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骨科康复王主任9月前
胸闷气短，后背中间疼？复位胸椎是关键！#胸椎曲度变直 #后背痛 #肩颈疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1年前
🔥【每天5分钟】两个动作彻底打开僵硬胸椎！久坐族必练💻➡️💃#胸椎#打开胸椎#改善体态#居家锻炼#瑜伽
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云健身分享4月前
胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张 帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸训练 #健身干货
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张博士脊柱侧弯定制训练3月前
胸椎侧弯伴随剃刀背，打开凹侧同时矫正椎体旋转#胸椎侧弯 #剃刀背 #胸椎侧弯矫正
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李發發燃起来🔥（6月2号20:40开播9月前
改善翼状肩胛🔥胸椎曲度变直 保姆级改善胸椎曲度变直的视频跟练来啦，3分钟拯救胸椎曲度变直！私教级跟练视频，新手友好，0基础#胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肱骨前移 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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ST手法技能培训8月前
用ST特殊类手法打开胸椎关节 #ST手法 #运动康复培训 #胸椎
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文杰不戒咖啡_3月前
打开胸椎灵活度动作 大家可以去试试 #训练让人开心 #真实生活分享计划 #健身干货 #玩法合伙人计划
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健哥的健身笔记5月前
胸椎灵活性训练✅五个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开#胸椎灵活性#圆肩驼背#薄背#体态改善 #健身干货分享
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张博士聊体态10月前
一个动作矫正胸椎侧弯，针对性打开胸椎凹侧 #胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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物理治疗师冰冰6月前
‼️久坐族的救星！解锁僵硬胸椎✨ 每天伏案工作 感觉上背部像块钢板？😣 胸椎灵活度不够 不仅体态变丑 还会腰酸背痛！ 分享4个超有效的训练动作 每天5分钟 轻松打开胸椎🔓 快练起来吧！ 坚持一周 体态更挺拔 呼吸都变顺畅啦！💃 #康复干货 #体态矫正#居家训练 #日常锻炼 #康复训练
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张博士脊柱侧弯定制训练3月前
一个黄金动作，稳定腰椎和骨盆，针对性打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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张博士脊柱侧弯定制训练3月前
一个动作矫正S型脊柱侧弯，打开胸椎和腰椎凹侧#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #S型脊柱侧弯
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运动复健师小明明10月前
如何快速打开胸椎活动度？每天坚持3分钟，告别含胸驼背！ #圆肩驼背 #久坐 #脊柱 #拉伸 #apt运动康复中心
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脊博士鹏哥8月前
后背紧绷卡壳？30s打开胸腔、舒展背部改善呼吸 #运动康复 #背部放松 #胸椎活动度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Ida.德德呀8月前
六个动作盘活胸椎✅4min胸椎灵活跟练 圆肩驼背，练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活4min跟练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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张博士脊柱侧弯定制训练6月前
矫正胸椎侧弯，配合呼吸增加肋骨活动度，打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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James·屈1月前
胸椎僵硬、肩胛无力、训练易代偿？ 这套训练前激活流程，快速打开胸椎、强化肩胛稳定，让每一次训练都更标准、更高效、更安全。 1. 猫式伸展 技巧：四点支撑，弓背沉腰缓慢控制 作用：激活脊柱活动，放松腰背 组数：2组，10–12次 2. 侧弓步+胸椎灵活度（泡沫轴） 技巧：侧弓步稳重心，泡沫轴辅助胸椎旋转打开 作用：提升胸椎活动度，改善身体单侧僵硬 组数：2组，每侧8–10次 3. 平板支撑前锯肌激活 技巧：标准平板支撑，轻微挺胸送肩胛，不塌腰 作用：强化前锯肌，提升肩胛稳定 组数：2组，每组10–12次 4. 上背部泡沫轴胸椎灵活训练 技巧：泡沫轴抵上背，吸气打开、呼气卷胸 作用：改善胸椎僵硬，减少训练代偿 组数：2组，8–12次
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笑笑爱健身（减脂版）1月前
打开胸椎灵活度训练！！调整体态上大分练胸练背找不到发力感！胸椎曲度变直！圆肩驼背！ 这些都是因为你的胸椎灵活性差~ 快把这套胸椎灵活性训练加入你日常上肢训练的热身环节吧！#太原一对一 #私教一对一 #女性塑型训练
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诺诺身心舒展记1月前
打开脊柱空间｜恢复胸椎曲度✅告别翼状肩胛。恢复胸椎曲度的关键是打开脊柱空间，今天分享一动作，恢复胸曲，释放脊柱空间，改善翼状肩胛等体态#体态纠正 #居家锻炼 #体态矫正
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王麒淞7月前
胸椎旋转保姆级教程｜打开胸椎灵活度，美肩美背#康复运动 #健身教学 #运动表现 #好身材好气质 #运动康复
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Rick Wu Coach1月前
肩背僵硬解决 三分钟打开胸椎｜跟练版 靠墙天使 每天3组×12次，慢上慢下。 ✅ 三点贴墙：臀部、背部、后脑勺 ✅ 手臂上滑下落 ❌ 别耸肩、别探头 建议收藏，每天跟练。 #靠墙天使 #肩颈酸痛 #体态矫正 #跟练版
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张博士聊体态（免费评估）8月前
胸椎出现剃刀背，一个动作打开凹侧同时矫正椎体旋转#脊柱侧弯 #胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正
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我们雨昀啊（教培版）8月前
不是做大猫伸展胸椎就能打开，而是胸椎打开了才能做好大猫伸展！#瑜伽 #后弯 #开肩 #瑜伽教培
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TLT 私教部3月前
练上肢效率不高，可能是胸椎活动度没打开#健身#胸椎活动度 #TLT
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张博士聊体态7月前
一个动作稳定腰椎，针对性打开胸椎凹侧 #胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #体态矫正
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张博士聊体态9月前
一个动作矫正胸椎侧弯，针对性打开胸椎凹侧 #脊柱侧弯 #胸椎侧弯矫正 #胸椎侧弯
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Ida.德德呀3周前
五个动作盘活胸椎✅站立灵活性训练 🔥 谁懂啊！久坐党/低头族的背部僵硬救星来了！ 超友好的站立灵活性训练，全程不躺地、不用器械，靠墙就能练！ 5个动作打开胸椎、放松肩背，改善圆肩驼背，健身前必做热身动作！ 每天5分钟，跟练就能get舒展体态，新手也能轻松hold住～ 赶紧码住，下班就练！ #体态改善 #胸椎灵活性 #办公室拉伸 #新手友好运动 #潮流运动场
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张博士讲脊柱侧弯2月前
一个动作稳定腰椎和骨盆，针对性打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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早早教练2周前
六个动作打开胸椎灵活度，改善肩背僵硬，舒展体态 #健身干货 #体态矫正 #胸椎 #肩背训练 #私教
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娜娜子大姐姐2月前
坐姿药球胸椎旋转｜打开胸腔+改善驼背 #高精力人的过年安排 #胸椎灵活 #体态矫正 #居家训练#健身干货
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方正方圆8月前
胸椎僵直别乱练，打开后纵膈才有效！ 很多人胸椎过直，以为靠练脊柱弯曲就能恢复，但其实这样只会浪费时间。因为真正的关键在——通过呼吸把胸廓撑开，让后纵隔重新获得扩张空间。 #胸曲 #胸椎僵直 #后纵膈
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
先静态打开胸阔压缩空间，释放胸椎灵活性，改善呼吸。动态管理加强#健身干货 #体态纠正 #胸曲变直 #胸椎灵活性
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爱瑜伽的自然卷7月前
打开后纵隔❗️恢复胸曲✅告别翼状肩胛🔥 胸曲变直往往伴随着翼状肩胛等不良体态 而恢复胸椎曲度的关键就是要打开后纵隔 今天分享一个呼吸动作，打开后纵隔，恢复胸曲，释放脊柱空间，改善翼状肩胛等体态 #居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #胸曲变直 #呼吸训练
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张博士聊体态（免费评估）7月前
胸椎侧弯伴随剃刀背，打开凹侧同时矫正椎体旋转#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #剃刀背
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柠檬体态矫正1月前
立方体旋转 把僵硬的胸椎“拆”开，让呼吸和体态回归对称。 #体态纠正 #胸廓压缩改善 #呼吸短浅 #脊柱侧弯锻炼 #立方体旋转
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张博士教你调整体态2月前
胸椎侧弯要配合呼吸，打开凹侧胸腔训练#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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芭比教练（力量塑形）3周前
6个动作打开胸椎，找到练胸练背的发力感！ #胸椎灵活性 #圆肩驼背 #体态 #拉伸 #塑形
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KSL康复（科技城未来院店）3周前
体态进阶｜胸椎灵活性比你想的重要太多！ 4个动作，把“僵硬”的胸椎打开！#嘉兴ksl运动康复 #康复训练 #胸椎灵活性 #体态纠正 #圆肩驼背
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小李有点黑6天前
灵活胸椎|改善体态✅10个动作盘活胸椎 胸椎的灵活度差，不仅让你练背练胸找不到发力感，还会导致圆肩胸曲变直等体态问题。今天的胸椎灵活性训练，挑3-5个动作加入到你的上肢热身里吧 #新手健身 #居家健身有新招 #功能训练 #体态改善 #圆肩驼背
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体态轻练|马达5月前
胸椎打开，呼吸畅快，肩颈舒缓，健康常在 #体态矫正 #肩颈 #肩颈疏通 #含胸驼背引 #头前引
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上海维林诺运动康复中心1周前
“打开”胸廓，改善圆肩，第一步：重建胸椎灵活性。 俯卧，双臂向上伸展呈“Y”字型。一侧手臂带动身体向该侧翻转，尝试触碰地面。翻转时尽量保持髋部贴地，确保扭转力集中于胸椎。在极限位停留 5-10 秒，感受上背部伸展。回到起始位，每侧重复 3-4 次，建议每日 1-2 组。 第二步：精准拉伸胸部深层肌群 站在门框处，将肩前部的骨性凸起处抵住门框。利用门框阻力将肩部后压，同时主动收紧肩胛骨。前臂贴住门框并缓慢向上滑动，引导肩胛骨向上旋转。保持牵拉感 30-45 秒，每侧重复 2 次。#圆肩驼背 #肩内扣 #驼背 #体态改善 #维林诺康复中心
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Mr.Duan2月前
2个动作｜打开胸椎活动度 #西安私教 #灵活性#胸椎活动度 #健身干货 #肩部灵活 ❗️❗️第一个动作为什么有效？ 主动控制：你靠自己的力量，在单腿站立的不稳定状态下，完成了躯干的旋转。这比躺着让人帮你扭腰要难得多，但也更贴近运动中的真实场景。 负重稳定：你的体重就是负重。身体在旋转到极限、右手贴墙的那个薄弱位置，为了保持不摔倒，必须调动全身肌肉来维持稳定。这能让身体在薄弱的角度变得更稳定、更有力。 功能性：它完美结合了髋的稳定（支撑腿）和胸椎的灵活（旋转）。这就是原文说的“提升主动活动范围的潜力"。 一句话总结：这个动作不是让你被动地拉伸，而是教你在站不稳的时候，还能控制好身体去旋转。练的是灵活，更是灵活下的稳定。 ❗️❗️第二个动作为什么有效？ 负重灵活性：你是在负重下进行拉伸。壶铃的重量不是负担，而是工具。它利用重力，帮你在髋部顶起、身体已经处于伸展位时，把胸椎和肩膀带到更深、更不熟悉的位置。这就是原文说的“它可以作为一种被动运动，帮助身体进入更深、不熟悉的位置"。 主动控制与稳定：这个动作最难的地方在于，当壶铃被放低到头顶后方时，你的肩关节处于一个力学上的薄弱位置。为了不让壶铃砸下来，也为了不让腰部反弓代偿，你的肩袖肌群、核心和臀部必须主动发力来维持稳定。强调"它能增强身体在较弱姿势下的反应能力和稳定性"。 复合收益：它同时打开了髋屈肌（因臀推时的伸展）和胸椎/肩膀（因为壶铃的后放），是一个高效的全身灵活性+稳定性训练动作。 一句话总结：这个动作是在臀部发力把身体架起来之后，再利用壶铃的重量，把僵硬的胸椎和肩膀撬开。练的是在承重状态下，身体还能保持稳定地去探索更大的活动范围。
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香港Golden-Y瑜伽教培7月前
开肩开胸椎带你无痛解锁全弓式。#瑜伽 #瑜伽老师 #迈索尔瑜伽 #瑜伽培训
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筋骨推拿2周前
打开胸椎，自然就舒服了。#胸椎后突 #胸闷气短 #推拿 #纯手法
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临沂舒心教练2月前
胸椎僵到打不开？做完这四个动作帮你解决#临沂私教 #健身 #减脂 #私教课 #临沂私教大滨
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张博士聊体态7月前
医院绝对不会教你的，矫正胸椎侧弯的动作 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #胸椎侧弯
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运动复健师小明明1年前
三个动作，帮你打开胸椎活动度！ #胸椎 #胸椎活动度 #篮球 #健身 #抖音体育
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康健街道长者运动健康之家4月前
侧卧翻书，躺着就能打开胸椎，更柔和的拉伸方式，加强旋转功能，身体不僵硬#中老年健身房#肌肉拉伸#家门口的健身房#1对1私教训练
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张博士聊体态（免费评估）1月前
一把椅子坐着矫正胸椎侧弯#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #胸椎侧弯
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张博士聊体态5月前
矫正S型脊柱侧弯，针对性打开胸椎和腰椎凹侧 #脊柱侧弯 #S型脊柱侧弯 #体态矫正
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瑜伽理疗师小宇11月前
胸廓压缩先别着急练背，先要建立胸廓后侧的空间，肩胛骨能展开,上提胸腔时才不会推胸椎#胸廓压缩 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽#体态纠正
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张博士教你矫正体态4月前
胸椎段出现侧弯，一定要尽快矫正#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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安娜｜体态塑形9月前
完整版改善，胸椎曲度变直引起的翼状肩胛 圆肩驼背 扣肩 肋骨外翻 #居家锻炼 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #肋骨外翻 #开肩美背
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诺诺身心舒展记3周前
打开脊柱空间｜恢复胸椎曲度✅告别翼状肩胛 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #体态纠正 #体态矫正 #居家锻炼
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张博士聊体态（免费评估）8月前
矫正胸椎侧弯，这样练才能针对性打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #体态矫正
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肖元忠高尔夫教学1月前
上杆动作胸椎打开#高尔夫教学 #高尔夫挥杆 #高尔夫练习 #小白球 #一号木
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