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DrZ神经能量9月前
“饭困”星人必看｜3周提升能量⚡️ 每周做一个小改变，3个星期，恢复能量 #减肥 #饭困 #晕碳 #胰岛素抵抗 #轻断食
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浙大邵逸夫心内孙雅逊9月前
晚上如果吃点主食，能睡的更好！减肥的朋友们不吃主食是不是没睡好过？#睡眠 #碳水化合物 #主食 #减肥
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索索队长11月前
减脂期晚餐决胜负，吃不对减脂难如登天！#索索队长 #营养师 #减脂 #碳水 #睡眠
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拉拉不拉垮1周前
外地人说 山西人午休是因为晕碳？ 到底是真的吗？我做了个测试！#亲身体验#山西人#山西美食#山西午休文化 #山西特色小吃
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小富婆啵啵8月前
最近早上都肿肿的，早上不吃碳水，感觉一上午都不会困困的#vlog日常 #变瘦 #健康 #早上不吃碳水
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家有二百万5天前
精心搭配早餐 却说不想吃，全碳水 每天咋就这么困😪#美食
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懒人爱上养生3月前
改变饮食结构以后，白天再也不犯困了 #饮食养生 #饮食结构 #碳水 #睡眠
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半碗稀饭2月前
#减脂冷知识 #职场干货 #犯困 #饭困
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寿生缘1年前
#健康养生 #轻断食#晕碳
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洛阳第一人民医院陇海院区 普外科 吴春节2月前
吃完饭就犯困想睡，是晕碳水吗？该不该睡一觉？ #吃饱就困 #餐后嗜睡 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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Hi 黑羽1周前
碳水续命，越吃越困 #聊聊你的五谷认知 #创作者中心 #创作灵感
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是豆包呀🎉3年前
警惕缺碳水也会说不着！减肥睡眠变差是什么原因？#减肥 #健康减脂 #生活化减脂
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三川吃点啥3周前
为什么吃面食会困？碳水昏迷的真相 吃完面就犯困？原来这叫"碳水昏迷"！😴 不只是缺能量，还被"催眠"了... 山西人下午不营业的秘密找到了！#营养科普 #冷知识 #碳水 #犯困 #血糖
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林超医生6月前
晕碳是怎么回事呢？#晕碳#控制饮食
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叶先森爱健身4月前
训练中补充糖分行不行？会不会犯困没劲？ 回复 @Beavis的评论 #力量训练 #健身干货 #碳水 #电解质 #健身补剂
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@王超（与超共进）1月前
科学证明碳水吃多了人更容易犯困#午休 #碳水 #山西人午睡文化
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小李不吃🐷1年前
为什么早餐吃碳水后全天更饿更馋更困，不吃反而一整天食欲稳定！ #减脂 #减肥知识 #健身 #塑形 #身材管理
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007🏀🏀2月前
🇨🇳🇨🇦碳水后置 碳水后置 + 最后吃碳水，其实对血糖和恢复都更友好。 第一，血糖更稳。 如果一上来就吃米饭、面包，血糖冲得快，胰岛素也冲得快，后面很容易困、饿、想吃甜的。 但如果你先吃蛋白质（肉、蛋）、再吃蔬菜，最后再吃主食，碳水进入血液的速度会慢很多，血糖峰值更平缓，人也更稳定。 第二，对胰岛素更友好。 血糖起伏小，胰岛素波动就小。长期下来，胰岛素敏感性更好，身体更愿意把碳水送进肌肉，而不是储存成脂肪。 第三，训练后吃碳水效率最高。 你训练完那一刻，肌肉是“打开门”的状态，对葡萄糖特别敏感。 这时候吃碳水，基本优先补肌糖原，而不是囤脂肪。 同样一碗饭，训练后吃和久坐后吃，身体反应真的不一样。 第四，更容易控制食欲。 血糖稳定，大脑不会一直发出“我要糖”的信号。 你会发现晚上吃点主食反而更满足，也更好睡。 #碳水后置#干净碳水#馒头#美食#抗炎饮食
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黄翔开讲啦11月前
不吃碳水真的会变笨？缺碳水小心孩子成绩暴跌！#育儿 #父母课堂 #家庭教育 #科普 #抖加小助手
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小李不吃🐷4月前
为什么早餐吃了碳水后，全天更饿更馋更困，不吃反而食欲稳定？ #减脂 #减肥知识 #健身 #热门 #塑形
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kk （升级版）6月前
很多人以为早上吃点碳水更健康, 结果不到两小时就又饿又困。 其实这不是意志力问题, 而是血糖在坐过山车。 研究显示, 高碳早餐会让血糖快速上升再骤降, 而高蛋白、低碳早餐 (鸡蛋 + 牛油果 + 蔬菜) 能让饱腹感更久, 注意力更稳。 但别误会, 少吃碳水不代表少吃。 蛋白质仍然要吃够, 以目标体重计算, 每公斤体重至少 2 克蛋白质, 这是维持肌肉和代谢最基本的标准。 明天试试, 把面包换成鸡蛋、牛油果和一点蔬菜, 你会发现整天都稳得离谱。 📚引用 PMID 23446906 PMID 24819342 PMID 38135050 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识 #碳水
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牛津Kate朱朱1年前
高能vlog｜睡5.5小时 每天吃什么㊙️ 不犯困小tips 1️⃣关于碳水摄入，如果你每天上班犯困，饭后困，睡够了8小时还困。 那么立刻监控观察碳水：很多时候犯困是碳水摄入过多，血糖不稳定。把碳水换成优质蛋白，立刻睡眠周期正常，不会犯困和睡不醒。 请警惕：隐形碳水、水果（如苹果、香蕉）也有大量碳水，蔬菜（如豌豆、莲藕山药）也一样有碳水 2️⃣冬日一定要早睡早起，冬天本来日照就短，高纬度地区英国下午四点就天黑。所以一定要跟着太阳的节奏，最大化每天看见日出的时间。 3️⃣季节性抑郁来袭时，要补充一些维生素D，每天1000-2000IU就可以。因为VD本是人体正常晒太阳合成的元素，缺少VD就会让人抑郁+无精打采。 4️⃣女孩子一定吃够蛋白质，别再经期只喝红糖水了，升糖快还没什么优质营养。多吃肉，吃红肉，如牛羊肉和深海鱼（鳕鱼、三文鱼🍣等）。怕辐射或没有条件吃深海鱼，可以吃点鱼油个人觉得对补脑养发很有用处。 实在不爱吃肉的姐妹，起码也要保证每天吃两个鸡蛋🥚 5️⃣养肤，干性皮肤最需要冬天养，尝试精油养肤，效果比面膜好很多，可以把皮肤水分封闭锁死。另外适当出汗对水油平衡至关重要，如果不想运动，那么可以每周一次的蒸桑拿做热石spa皮肤会新生状态特别好，信我！#科学含量最高的跨年方式出现了 #抖音知识年终大赏 #抖音有自己的学习马拉松 #vlog #girlstalk
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健康AI云龙5月前
晕碳主要原理，褪黑素和胆囊收缩素的影响#晕碳 #褪黑素 #胆囊收缩素 #犯困 #吃饱了犯困
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管管（大基数减减）3周前
缺碳水的1️⃣5️⃣个表现 减脂期你要知道的‼️#减肥#减脂#减脂餐#瘦#生活化减肥
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Hank硬核控糖2月前
分享控糖不良习惯，饭后直接睡觉，吃完就困《什么是晕碳？》#控糖#晕碳#午睡#真实生活分享官#胰岛素抵抗
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Sapdil6天前
#早餐的误区
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自由的端端2月前
吃饱就犯困？你晕碳了～“防晕碳”三件套：改变吃饭顺序、替换一半主食、饭后微动。亲测有效，尤其适合上班族、学生党#晕碳#饭困#胰岛素抵抗#血糖#碳水
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宋老c4天前
高中生到底有多困，除了睡眠不足之外，不健康的高碳水饮食到底有多大影响？#高中生困到什么程度 #睡不醒的高中生#晕碳 #高蛋白饮食
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单小盼🐼3周前
高碳日早早就困了🥱😪，一直以为是臀腿消耗大所以晚上就能量不足了，但是这阵子突然反过味儿来，没准是库库往里炫碳水晕碳了😵‍💫……哈哈哈哈哈……谁家好人8点眼皮打架，咱就是说这个节奏，老头、老太太都不带你玩儿，嫌弃你睡的早，我妈晚上给我发信息都说谁知道你那么早就要睡觉……我快要和倒班的人混了……#健身 #减脂 #增肌 #日常vlog #撸铁女孩
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糖胖逆转霍医生1年前
吃饱了反而更困，您可能正在经历“晕碳”，教你三招，告别晕碳人#当你以为吃饱了才有力气时 #抖出健康知识宝藏 #碳水 #晕碳 #减肥
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超哥营养&早睡3天前
吃米饭为啥容易困 很多人吃完米饭面条等容易困，根本是主食选错了#运动营养 #快碳和慢碳 #健身干货
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减重医生刘士凯3月前
饭后犯困就是懒？你大概率是晕碳了！ #健康科普 #医生日常 #生活习惯 #胖子都是潜力股 #减重
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内分泌减重代谢许丹博士2月前
吃饱就犯困? 警惕"晕碳"的健康危机 #吃饱犯困 #晕碳 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮
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胃肠李医生4月前
吃饱就困？这是晕碳了#晕碳 #晕碳水 #吃饱就困 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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迈特凯健身2月前
下午犯困是碳水在作祟！ 不是要把碳水往死里减，而是合理摄入碳水！ 想健身管住嘴是第一步！ #碳水 #健身 #咖啡续命 #困
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健身GGBond🐽5月前
由于一吃完饭就晕碳想睡觉 确诊贫血#气血不足#贫血#晕碳#碳水
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听风绸雨1月前
为什么吃素也胖、吃完就犯困？关键在碳水怎么选！ 同样吃主食，为什么有人越吃越瘦，你却吃完就困、还容易胖？关键不在戒碳水，而在怎么选、怎么搭。一篇讲透碳水底层逻辑，教你健康吃主食，饱腹又有活力。 #碳水 #粗粮 #营养 #健康 #健康科普
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伟航1周前
大家可以试一下这方法，看看吃完还晕碳不？#晕碳 #晕碳水
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苗苗MM 🫧4月前
突然摄入太多的碳水，晕碳啦，用我的亲身经历告诉大家，一定要控制碳水的摄取，很多人每次吃完饭就犯困，可能就是碳水摄入太多了，主食要吃，但是一定要控量奥～#晕碳 #控制主食的摄取量 #减脂
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私教小权｜健身干货🍅1周前
#减肥干货常识分享 #新手小白必看 #莫旗 #私教小权 训练中困，低迷其实不是你训练的问题… 一定要看到最后告诉你如何解决！ 加油👏#说真话
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瓜尔佳氏1月前
明明吃不多、还运动，却手脚冰凉、总犯困？别节食了，你缺的是把代谢“养”回来。每餐补够蛋白、铁和优质碳水，气血足了，瘦得稳还不反弹 ㅤ #健康饮食 #吃对营养 #女性智慧 #爱自己 #身材
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爱食养的小暖姐姐5月前
40+｜吃对主食，吃出好睡眠#营养知识 #主食 #睡眠 #营养健康 #控碳 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音健康使用计划 @健康中国
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生命网络精选1周前
不午睡就坏菜，晕碳是个啥？ 一吃完就困？不是你懒，是身体在报警！山西人午睡真是因为吃面多？科学真相来了！吃完就睡，到底是正常生理反应，还是.......？#健康科普#饭后犯困#血糖#养生
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困鼠啦9月前
宝宝们，减肥一定要吃够碳水！！！#减肥 #生活化减脂 #减肥要吃碳水 #少吃不要多动 #睡觉都困
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碳基生物研究所1年前
吃饱就困？你可能得了“晕碳症”！ 吃饱就困，不是懒，是‘晕碳症’找上门了！ 一顿碳水炸弹，直接让你从干饭人秒变睡神，连狗都逃不过！别挣扎了，这是身体的‘强制休息模式’，躺平才是对美食最大的尊重～💤 所以，今天你‘晕碳’了吗？#趣事 #知识科普
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减重医生聂云韬（北京）1年前
吃完面条就犯困？碳水改造计划 #减重医生聂云韬 #减肥 #身材管理 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音健康使用计划
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莲花🪷5月前
为什低碳久了复碳会晕#健康科普 #健康减脂
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潘潘的🌈极简早餐1周前
你有没有发现，天天吃白粥包子油条，其实全是精制碳水？蛋白质根本没吃够，吃完很快就饿，还容易犯困。记得把优质蛋白和膳食纤维都补上，吃得少也吃得好，一上午都不饿不困~ #营养早餐 #低卡高蛋白 #极简早餐 #康宝莱奶昔 #健康早餐
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stone谢3天前
为什么一到下午就犯困#健身#营养饮食#南京创业
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秀颖姐姐4天前
别让错误的饮食把你困在“越吃越累、越累越吃”的死循环里。#大健康养生 #好身体是吃出来的 #养生知识科普 #创作者中心 #创作灵感
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幸福多巴胺3周前
下午老是犯困，和早餐有关系吗？ 高碳水早餐（粥、包子、面包、油条）会导致血糖快速飙升后骤降，引发「餐后低血糖」，出现困倦、注意力不集中；而早餐中加入足量蛋白质，可延缓胃排空速度，平稳餐后血糖，同时蛋白质中的酪氨酸是多巴胺、去甲肾上腺素的前体，能帮助维持清醒状态和专注力。 建议早餐确保20g以上优质蛋白（鸡蛋、无糖希腊酸奶、瘦肉、蛋白粉），搭配少量复合碳水和优质脂肪，避免纯碳水早餐 #碳水 #蛋白质 #营养健康 #健康 #幸福多巴胺
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盐城食疗养生秋香姐4天前
身体缺碳水会怎样？#上热门 #碳水 #生活小妙招每日更新 #健康#盐城
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为了健康🤝携手一龄4天前
所有身体的不适都是有原因的 碳水不可以短时间内大量摄入 吃完就犯困的主食要尝试更换，以确定是不是对麸质不耐受
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书籍友人帐1周前
吃对三餐，把慢性病体质吃回去｜《低碳水》 "如果体检报告让你彻夜难眠，就让这本书带你找回身体的主动权。" 在这个被奶茶、外卖和精制碳水支配的时代，我遇到了一本会说话的神奇书籍——《低碳水》。 当书中的营养智慧化作一位温柔的医生，我们展开了一场关于身体自救的深度对话： 当我看着体检报告上的脂肪肝箭头发愁时，她告诉我："慢性病不是突然发生的，而是被一口口喂出来的" 当我第N次减肥失败、体重反弹时，她揭露真相："不是你意志力差，是胰岛素在偷偷囤积脂肪" 当我每天吃完外卖就昏昏欲睡时，她指出问题："你吃的不是能量，是血糖过山车" 当我以为少吃就能健康时，她严肃纠正："饿瘦不是本事，吃对才能救命" 当我害怕下半生与药为伴时，她递来一份食谱："最好的药房，就是你的厨房" 这不是一本普通的饮食书，而是一份来自6万+门诊患者的身体修复指南。 夏萌医生用20年临床经验告诉我们：低碳水不是节食，而是用营养改写慢性病体质。 如果你也为体检报告焦虑、为减肥痛苦、为疲惫困扰，点开这个视频，让我们一起把吃出来的病，吃回去。 📚 书籍信息： 《低碳水：适合国人体质的慢病营养策略》— 夏萌 著 #高血糖 #胰岛素抵抗 #食疗 #养生 #营养学
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平江卡卡兽-李教瘦2月前
为什么越累越馋碳水面？为什么吃完更困？一个便利店老板的真实故事，拆解“压力肥”背后的代谢死循环。#压力肥#内脏脂肪 #平江#平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界
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薇姐PFC饮食小助理2月前
 同样是碳水，为啥有人越吃越精神，有人越吃越困？#健康养生知识 #饮食均衡#一日三餐人间烟火简单而美味 #食养是良医
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学杂会2周前
吃出健康的简单法则 还在被「饭困」拿捏？😵‍💫 别再怪春困秋乏了！ ✨ 真正的元凶，是让血糖坐过山车的精制碳水！ ✅ 记住饮食黄金法则： • 多蛋白脂肪续航💪 • 少精米白面冲击🚫 • 用西兰花和橄榄油稳住状态🥦 告别昏沉，全天在线！🔥 #养生[话题]# #健康饮食[话题]# #营养学[话题]# #美食SOP指南[话题]#
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杨姐轻养日常1月前
#健康管理 #每天学习一点点
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青柑普洱🍃4天前
#晕碳水#吃辅食我是认真的 再困也不能影响我吃饭🍚
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杜老师讲课啦6月前
一吃饱就犯困，咋回事儿？ #医学科普 #晕碳 #上海仁济医院硬核科普
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阳光森林不老女神家族创始人Diya2周前
早餐吃完就疲惫？问题出在主食！#早餐 #碳水 #营养早餐 #健康 #养生 @不老女神家族创始人Diya
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李新宝4月前
早餐不吃碳水，拒绝上午昏昏欲睡，开启元气一天的正确姿势 #科普一下 #营养 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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李璐璐推荐官❤️5月前
不吃碳水的人会变得清醒一点‼️#李璐璐#不吃碳水 #清醒@一只璐 A Deer
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总裁营养师谭哥2周前
吃完午饭就犯困？不是懒，是你晕碳了！#总裁营养师谭哥 #健康 #健康科普
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