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AAaaa3月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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AAaaa2月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸#腿部放松 #直腿 #夏天减肥 #居家锻炼
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AAaaa2月前
拉完腿细一圈帕梅拉太牛了！！肌肉腿必练 不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊 每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于自运动了 而且还会很容易长肌肉腿还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️#拉伸#芭比 #瘦腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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阿冬爱锻炼💪4月前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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是元不是圆-.（已➖10斤）2周前
帕梅拉6min全身拉伸❗ 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #睡前运动 #宿舍健身 #帕梅拉
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张张包瘦了3天前
运动vlog｜我不仅做对了，还做得很好#居家运动打卡 #vlog #居家训练 #夸她就行了 #帕梅拉
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都市梨人🍐(塑形ing)6月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿冬爱锻炼💪3月前
#真实生活分享计划 帕梅拉5分钟拉伸完整跟练，我们每次运动完之后一定要选择相应适合的拉伸，不拉伸等于白运动哦！#居家锻炼 #燃烧卡路里 #让运动成为习惯 #减肥
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帕梅拉Pamela跟练1天前
帕梅拉 |每日快速的6min 拉伸💙非常适合各种运动后的舒缓和放松。 拉伸整个身体 6分钟快速视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 别忘了每次运动后的拉伸宝子们💜 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作#抖音二创激励计划
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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章鱼的百宝箱1月前
运动不拉伸等于白练，推荐帕梅拉这五个腿部拉伸动作#瘦大腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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无氧直接睡6天前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟跳第8天 没错！今天体重又回来了，哈哈哈哈哈好崩溃，但是不急，小基数不能着急掉秤 #减脂 #小基数减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #空腹
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叫我小玉6月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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大玉在努力1月前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿细一圈，帕梅拉这组拉伸太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来收藏起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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杨诗一Roslyn1月前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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AAaaa3月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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噗噗爱运动2周前
运动完一定要拉伸！经常做帕姐拉伸大腿越来越瘦！#帕梅拉拉伸 #健身 #拉伸 #自律 #运动后怎么拉伸
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皮蛋瘦肉周yu4天前
运动后必做拉伸，跟着帕梅拉锻炼 #有用内容创作计划 只有自己跟练过帕梅拉才知道，第一天因为太累，也没意识到拉伸这么重要，就没做拉伸，没想到睡醒起来全身酸痛，然后马上就做了拉伸，缓解很多，怪不得运动减肥动一天躺三天！因为拉伸真的很重要，不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以避免小腿长时间不拉伸成肌肉大粗腿#帕梅拉跟练 #帕梅拉拉伸 #运动拉伸 #拉伸
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大玉在努力2周前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿真的细一圈，帕梅拉 这组拉伸跟练太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来一起起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作助手
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小鱼儿爱跟练3周前
帕梅拉8分钟腿部拉伸 大家每次做完运动后一定记得拉伸哦！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉拉伸 #好身材练起来 #运动 #健身
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皮蛋瘦肉周yu3周前
8分钟跟着帕梅拉拉伸，运动后必做 运动坚持不下来的原因有一个就是运动后没拉伸，第二天全身酸痛练一天休息三天，然后就不想动了哈哈哈#帕梅拉女孩 #帕梅拉拉伸 #居家运动 #运动拉伸 #减脂瘦身
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六千亿4月前
练腿不拉伸等于白练，这期教大家怎么正确拉伸#居家锻炼身体 #家居锻炼 #居家运动 #拉伸 #帕梅拉
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阿冬爱锻炼💪3月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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呢呐爱运动3月前
拉伸是不是很痛苦很无聊，今天让周杰伦陪你一起#帕梅拉最完整拉伸 缓解肌肉疲劳让，肌肉线条也越来越好看啦#练完不拉伸后悔下半身 #运动快乐你想象不到 #每一天都要快快乐乐
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娜姐拿铁2天前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
帕梅拉全身拉伸-全身放松 大家运动结束一定要记得拉伸。 我今天跳完拉伸，感觉腿部酸痛缓解了一些，也不知道是不是我的心里作用 今天录视频手机内存满了 剪辑的时候才发现 视频后半段是重新录制的 #运动 #运动女孩 #拉伸
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爱运动的木子1周前
不服不行，帕梅拉腿部拉伸太牛了，拉完腿部很轻松，告别小短腿！ #帕梅拉#腿部拉伸#漫画腿#百炼不如多拉伸#直腿瘦腿 @DOU+小助手
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安小叔5月前
发现一个规律，越不跑，腿筋越紧！突然跑个长距离就受伤！所以说，你可以停跑，但是你不能停止拉伸！ 当你几天不跑！在拉伸的时候就会发现原来可以很容易达到的，目前就很难！今天训练，帕梅拉腿部拉伸➕腹部训练！我都怕把我腿掰复发了😊#跑步 #跑步康复 #无伤跑到老 #你的坚持终将美好 #每日分享
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杨诗一Roslyn1月前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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尹美丽5月前
不拉伸相当于白练！腿型也会不好看哦#拉伸动作 #瘦腿动作 #健身跟练 #健身日常 #帕梅拉
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马百万要变美5月前
宝子们，锻炼完记得拉伸！#更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #运动后怎么拉伸 #帕梅拉女孩 #拉伸动作 #上热门🔥
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🐰张漂亮呀☜3月前
帕梅拉全身拉伸真的yyds！练后拉完浑身通透，肌肉不酸痛恢复贼快，线条还越拉越紧致～ 坚持拉伸的姐妹都懂这份快乐！一起打卡的宝子举个爪🙋‍♀️#帕梅拉拉伸打卡 #健身后拉伸#健身 #运动 #居家锻炼
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无氧直接睡5天前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟练第9天 五一怎么只剩明天一天了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊好崩溃 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家 #小基数减脂
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小葵爱健身2天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉 #一周健身 #上热门 有运动基础、体能还不错的姐妹！直接抄这份帕梅拉一周计划表！ 专门给想减脂+塑形+紧致线条的宝子定制，每天练啥清清楚楚，不用再自己瞎找课了！坚持一周，你会发现体态和线条都有肉眼可见的变化！
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冰冰健康小课堂6月前
练完不拉伸？帕梅拉这组「酸爽」拉伸超到位！ 缓解酸痛，拉出纤细线条，练后必做！ #运动拉伸 #帕梅拉 #肌肉放松 #腿部线条#冰冰健康小课堂
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欲欲芽1月前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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小瘦蛋养成记3周前
运动完一定要拉伸‼️不然第二天会酸疼‼️还容易形成肌肉腿‼️#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿 #抖音生活观察计划 #居家锻炼
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉 - 10min 全身拉伸|有效放松肌肉增强灵活性｜非常适合运动后的舒缓和拉伸帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉增强全身灵活性 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸
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小N | 自律版3天前
帕梅拉经典三部曲，跳完直接累成🐶，暴汗内啡肽➕最佳HllT➕站立腹肌，减脂王炸组合#帕梅拉三部曲 #全身燃脂 #减脂练起来 #运动打卡 #居家锻炼
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小曹快乐跟练日记1天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿，新手懒人和梨形身材的姐妹闭眼冲！！！！对新手巨友好且容易坚持！！内外侧练的都很到位！！！！躺着就能练！也很适合在校的学生宝子们！！！！#帕梅拉 #健身 #瘦腿 #睡前运动 #塑形
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阳羊羊（瘦腿版）3月前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉拉伸 自用9分钟臀臀拉伸跟练版来咯，无拉伸不细腿，一定要好好拉伸@DOU+小助手
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初屿1月前
全身拉伸来啦 锻炼完一定要记得拉伸呦，练完超舒服#帕梅拉 #拉伸 #放松
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小禾（减脂版）2天前
快一起运动起来吧 为了夏天的小裙子#帕梅拉#瘦腿 #拉伸 #减肥 #熊出没
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张张要自律1天前
day14 睡前8min偷偷逆袭之帕梅拉瘦腿，刷到一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #懒人躺瘦计划 #居家锻炼
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火云Kyra（练薄肌版）4月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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夏至Solara的健身笔记8月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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崽崽妈佛系跟跳减脂2周前
帕梅拉 | 5分钟基础拉伸 运动后拉伸动作#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #拉伸 #运动 #运动女孩
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大贝不胖4天前
这套帕梅拉腿部拉伸太狠了！腿不直的，想瘦腿的或者运动过后拉伸的一定要来练！可以拉伸到臀 腿方方面面#臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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秋裤穿了没有（已瘦25斤）6天前
帕姐的拉伸锻炼来咯 运动后必备放松｜帕姐6分钟整体拉伸，训练完安排1-2组，舒展身体、缓解身体紧绷感。#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #运动后放松
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章鱼的百宝箱3周前
这个拉伸我强推，你坚持每天拉伸，大概一个月腿型变化明显#拉伸 #腿部拉伸 #帕梅拉瘦腿 @抖音小助手 @DOU+小助手 #直腿
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洁白的玉&笛3月前
运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快 运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快#帕梅拉跟练 #安小雨瘦腿教程 #科学减脂 #运动后拉伸 #健身误区
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小杨姐姐（轻线条）1天前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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皮蛋瘦肉周yu2周前
8分钟运动后拉伸：跟着帕梅拉拉伸。姐妹们亲测有效，运动后拉伸好，第二天真的不酸痛了#帕梅拉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #帕梅拉拉伸
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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笑不出来3天前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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小王碱水结🥨2天前
这一次 必须瘦下来#运动打卡 #帕梅拉 #减肥逆袭 #减肥打卡第一天 #大基数减肥
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小雯少吃点5天前
已➖11cm！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3遍#居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #帕梅拉 #健身
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝要的蜡笔小新快来签收啦～今日双更准备中…#帕梅拉 #瘦身 #跟练 #床上轻运动 #蜡笔小新
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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今天打卡了吗2天前
第4天打卡✅8min帕梅拉瘦腿#真实生活分享计划 #瘦腿 #在家瘦腿 #跟练
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只练括约肌1天前
到底选哪个运动最好？码住这期！ #跑步机爬坡 #女生减脂 #飞利浦小黑侠pro #瘦 #减肥邪修 @抖音小助手 @DOU+上热门
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蒙蒙在干嘛2天前
帕梅拉第11天#我的减肥日记 #日常vlog #减肥 #抖音创作者激励计划 #热门
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