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爱拿铁的Zac4天前
本周第2️⃣练，换成练胸 把胸背的优先级放高一点，臀腿挪去第三天 #纯自然健身 #墨尔本健身教练 #墨尔本健身 #训练vlog
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付舜冉3周前
#致每一位认真生活的人们
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小镁美～2月前
最好的身材，不是一天练成的，但一定从第一天开始。#健身房打卡 #日常vlog记录 #我的真实生活 #时健运动 @@雅～
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🎧DJjiu jiu（歌曲推荐）6月前
墨尔本MelBounce+流行热单的神仙组合！这组曲包简直是酒吧蹦迪神器，节奏一响根本停不下来，电子党速存#MelBounce热单 #酒吧蹦迪曲 #流行电子合集
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要长八斤肌肉1周前
墨大版非诚勿扰肌肉男VCR #墨大非诚勿扰后续
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波汭（见过盒符版）3周前
itzy墨尔本自存 mafia完整版 #itzy #女团
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小雅在澳洲打螺丝10月前
🇦🇺墨尔本免费普拉提课‼️留子快来薅羊毛🔥 #theswitch #theswitch澳洲学生公寓 #普拉提#珀斯TheSwitch #悉尼theswitch
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FITNESSTIME时健运动3周前
焕新季私教福利继续 #健身 #铁馆 #时健运动 #私教 #同城精选
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一道霹雳闪电a3周前
up已经替大家付费了，价值3w的雅思零基础入门教程.（听力第三讲：听力填空题答题技巧）#雅思 #雅思听力 #雅思备考 #雅思啊雅思 #雅思考试
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D姐的45+健身版6天前
居家健身｜上肢+后背哑铃训练🔥 背部+二头肌王炸训练🔥 宅家雕刻背影杀，一副哑铃&弹力带就够！ 速存这套，练出紧致倒三角+手臂线条💪 🏋️‍♀️ 训练计划（动作顺序跟着走👇） 1️⃣ 交替高位下拉（弹力带）4×20次 2️⃣ 俯身弹力带反向飞鸟（后束）4×12次 3️⃣ 弹力带划船（每侧4×12次） 4️⃣ 宽握弯举 4×15次 5️⃣ 俯身哑铃飞鸟 3×12次 6️⃣ 俯身对握屈臂飞鸟 3×12次 7️⃣ 跪姿反握划船 3×12次 8️⃣ 跪姿对握划船 3×12次 9️⃣ 跪姿开门式+外展 3×12次 🔟 跪姿侧倾交替高位划船 3×16次 💡 小贴士： 动作慢而控制，感受背部夹紧和二头收缩；弹力带和哑铃根据自身力量调节重量。 #哑铃 #弹力带健身 #居家锻炼 #上肢力量 #后背
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一道霹雳闪电a2周前
up已经替大家付费了，价值3w的雅思零基础入门教程 (听力第四讲：听力单选题答题技巧）#雅思 #雅思网课 #雅思听力 #雅思备考 #雅思啊雅思
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一道霹雳闪电a4周前
up已经替大家付费了，价值3w的雅思零基础入门教程.（听力第二讲：数字专项训练）#雅思 #雅思备考 #雅思网课 #雅思老师 #雅思听力
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国巍的逆龄会客厅1周前
很多时候身体突发不适，都是长久累积的消耗 ✨健康需要提前储备，在状态好的时候留存免疫细胞，为自己储备一份健康底气。 从容抵御岁月消耗，安稳守护往后日常。 #澳洲恒健康#澳洲生物科技 #墨尔本 #告别身体焦虑
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左宝2周前
学英语必备神器！好用👍#精讲课 #英语学习 #词汇 #语法 #英语阅读
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拿铁不加糖🍬3天前
国家喊你存肌肉，别光存脂肪！#今天也在好好运动 #彬彬有氧健身 #彬彬力量 #晶晶力量训练 #拒绝内耗从运动开始
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D姐的45+健身版3周前
居家健身｜一副哑铃 一套动作 练全身🔥 这一套下来，腘绳肌、臀肌、背部、核心、股四头、二头肌全给你招呼上…一次满足✅ 速存，下次训练直接加几组！ #腿部训练 #蜜桃臀 #二头肌 #居家健身 #核心力量
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D姐的45+健身版1周前
居家健身｜无卷腹·真·核心雕刻🔥 没有卷腹，只有实打实的核心训练——稳定·控制·旋转，用瑜伽球就能把所有肌群炸个遍！练完腹肌直接着火🔥 速存！下次训练直接加上这套～ 🔥 训练指南： • 3个动作连续完成，每个20次 • 每轮休息45-60秒 • 重复4轮 1️⃣ 死虫式 ×20次 2️⃣ V字坐姿转体 ×20次 3️⃣ 高位平板滚球 ×20次 💡 要点提示： 全程收紧核心，动作慢而控制，感受深层腹肌发力！ #塑形瑜伽球 #居家锻炼 #核心力量 #马甲线 #健身干货
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SKYAFTER1年前
健身教练 Week 0 正式解锁墨尔本新角色 签约成为健身教练 欢迎大家来找我一起健身 #墨尔本生活 #健身教练 #成长日记 #fitnessfirst #自律生活
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Jennifer夫人1月前
一旦能控制吃，其他事都会在你的掌控之中 #健身打卡 #健身是为了更好的吃饭
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勇闯猫本的龙11月前
呜呜呜我不要上学 #留学生#龙#墨尔本#澳洲#墨尔本大学
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D姐的45+健身版5月前
核心暴击训练🔥 又一组徒手王炸动作！在家在哪儿都能轻松开练💪 4个动作全面激活核心肌群 让你感受腹肌灼烧感🥵 速存跟练！✨ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练，动作间尽量不休息 每轮休息45-60秒，完成3-5组 1️⃣ 高位平板膝触肘 x20次（总计） 2️⃣ 低位平板抬腿（臀肌发力）x20次（总计） 3️⃣ 反向卷腹接伸直腿提髋 x15次 4️⃣ 踝关节轻触 x30次（总计） #核心训练 #居家健身 #腹部训练 #核心力量 #居家锻炼
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体脂师小伍3月前
每年1～2月都是公司旅游季，到公司第5年，过去每年都拿到了每年2～5个亚洲游名额，去年获得2个欧洲游名额，今天出发去澳洲，好兴奋！ #澳洲#悉尼 #墨尔本#瘦吧科技
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D姐的45+健身版4月前
全身暴击训练｜🔥速存！一副哑铃在家/健身房炸裂全身 【全身暴击训练】🔥速存！一副哑铃在家/健身房炸裂全身 抄起哑铃，用这套王炸组合轰击全身肌群！💪 🔥跟练指南： 5个动作循环训练，组间简短休息 建议完成3-5组 1️⃣ 高位平板+登山步+俯卧撑 ×10次（总计） 2️⃣ 爆发式平板接划船 ×10次（总计） 3️⃣ 直腿硬拉+深蹲+弯举接推举 ×10次 4️⃣ 前置负重交替后撤弓步蹲 ×20次（总计） 5️⃣ 静态相扑蹲交替提踵 ×30次（总计） #全身训练 #哑铃塑形 #健身 #健身减肥 #居家健身有新招
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老王的肌本主义3周前
澳大利亚最大自然健身健美联盟ICN Expo show 首日比赛日 Vlog 「下集」#澳大利亚 #墨尔本 #健美 #健美比赛 #自然健身
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蜕变后的你🥦2周前
如果你也是这种情况，优质脂肪一定不要忽视！ #健身 #鱼油#健身补剂#健身干货
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厚然Wang1周前
深圳的首轮对手出炉浙江稠州！5月7号主场见 大家都在哪个app追杨舒予和大手的比赛呢？ 有购买oppo x9ultra的用户遇到同样情况吗？ #深圳新世纪烈豹 #oppo x9 ultra #贺希宁 #杨舒予 #日常vlog
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Sarah3天前
帶你一起看房！坐落在墨尔本市中心的公寓，二房二卫，全新现房，工作上学交通都很便利#墨尔本房产 #墨尔本买房
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D姐的45+健身版3月前
居家健身｜300次核心暴击挑战🔥 这套暴虐平板序列让你全身颤抖！ 你只需要一块垫子 练到第三轮我的腹肌像着火，手臂疯狂发抖🥵 速存标记好友，一起接受平板挑战！ 🔥 挑战规则： 6个动作各完成10次，循环间不休息。 每轮休息60秒，完成5轮。 1️⃣ 高位平板触肩 2️⃣ 高位平板划船 3️⃣ 高位平板交替膝触肘 4️⃣ 低位平板交替伸手推举 5️⃣ 低位平板交替抬腿（臀肌发力） 6️⃣ 低位平板锯式拉伸
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Liora段韶4天前
记录33岁健身一年的变化｜Day7肩部力量训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第7天，今天是以户外跑步结合肩部力量训练为主，时间呢是1个小时，在做重量训练之前呢一定要记得先自重激活下肩部肌肉哦，努力成为自己喜欢的样子！#vlog10亿流量扶持计划 #健身 #健身打卡 #健身日常 #女性力量
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D姐的45+健身版1月前
居家健身｜擦地+核心训练核心 一套王炸组合，腰线以上全部燃炸！ 速存！抄起毛巾，来一场暴虐的核心训练，让上半身全线着火！🎵 没有木地板？没关系，家具滑垫、甚至地毯上的纸盘都能用！次数根据体能灵活调整。 🔥 跟练指南： 3个动作连续完成，组间极简休息 目标完成3–4组 1️⃣ 高位平板手臂画圈（擦玻璃式） x 20次（总计） 2️⃣ 俯卧撑接交替伸手 x 10次（总计） 3️⃣ 改良V字坐姿转体 x 20次（总计） （💡 要点：收紧核心，向两侧拉紧毛巾制造阻力） #核心训练 #马甲线 #手臂线条 #居家健身#每个动作都是用汗水换来的
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D姐的45+健身版2月前
居家健身｜核心虐腹 马甲线 核心燃脂 6个动作暴虐腹肌🔥 酸爽到尖叫的王炸核心循环！ 6个王炸动作 = 全程高能核心轰炸！ 速存标记好友，一起挑战这套暴虐徒手训练！😉 🔥 跟练指南： 6个动作循环训练，各做30–40秒 组间休息60秒，完成4轮 1️⃣ 低位平板切换熊式支撑 2️⃣ 海豚式平板 3️⃣ 低位平板交替触膝 4️⃣ 仰卧举腿接双倍卷腹 5️⃣ 支撑V字交替收膝抬腿 6️⃣ V字单车卷腹 #健身 #身材就是这样练出来的 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼
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蜕变后的你🥦5天前
健身圈公认的液体黄金，吃和不吃真的不一样，如果你一周吃不上几次深海鱼，那重视起来，#GNC #GNC97高纯鱼油 #鱼油
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D姐的45+健身版5月前
5个康复专家认证的黄金动作 全身灵活性必修训练 分享5个康复专家认证的黄金动作 全面提升关节力量/身体柔韧/平衡控制 有效预防运动损伤🙌 这套灵活性训练建议每日必练！ 速存这套万能运动序列→可用于热身｜放松｜恢复 根据自身能力灵活调整幅度与次数 🔥训练方案： 5个动作循环练习 完成2-4组 1️⃣ 爆发式平板 x10次 2️⃣ 深弓步胸椎旋转 x20次（总计） 3️⃣ 站立前屈接自重深蹲 x10次 4️⃣ 交替深弓步上举伸展 x20次（总计） 5️⃣ 交替侧弓步蹲（哥萨克深蹲x20次 总计） #柔韧训练 #腿部拉伸 #功能性训练 #居家训练#健身
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D姐的45+健身版5月前
【腿部轰炸训练】🔥 这套组合让你双腿全程酸爽炸裂！ 速存下次练腿日备用！💪 🔥跟练指南： 4个动作循环完成，组间短暂休息 建议完成3-4组 1️⃣ 直腿硬拉接深蹲 x10次 2️⃣ 交替杯式后撤弓步蹲 x20次（总计） 3️⃣ 交替侧向弓步蹲 x20次（总计） 4️⃣ 提踵 x20次 #练腿日 #蜜桃臀 #腿部训练 #居家锻炼 #哑铃
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E只高妹3天前
一米八五的日常：不是在健身，就是在去健身的路上 #运动女孩 #好身材练起来 #瑜伽裤穿搭 #美女 #身高 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Melo小坏坏3年前
墨尔本最多的健身房anytime Fitness，大部分健身人都是会员吧
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中村龙6月前
みんなは懸垂できる？ #懸垂 #jackychen #fitness #健身 #筋トレ
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Liora段韶3周前
记录33岁健身一年的变化｜Day2练背 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家收看我的不节食健身日记 今天是记录的第2天 今天是练背部、户外慢跑结合 会持续更新健身带来的身体变化 #真实生活分享计划 #健身 #我的健身日常 #肌肉女生 #健身的动力
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寇师兄10月前
#澳洲打工 #海外工作
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D姐的45+健身版2月前
居家健身｜全身暴汗王炸 哑铃全身训练 全身暴汗王炸🥵🥵 很少做传统有氧？因为全身力量训练就是我的有氧！爱死这种暴汗的感觉了！速存开练！ 🏋️‍♀️ 跟练指南： • 每个动作3组 • 每组12-20次 🔥 动作清单： 1️⃣ 交替反向弓步 + 锤式弯举（每手7kg） 2️⃣ 直腿硬拉接划船（每手11kg） 3️⃣ 深蹲接推举（每手7kg） 4️⃣ 跪姿直臂划船（轰炸背部+三头肌，每手7kg） 5️⃣ 侧平板侧平举（2.5kg） 6️⃣ V字前平举（每手2.5kg） #全身训练 #居家健身 #哑铃塑形 #暴汗燃脂 #力量训练
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3S运动致尚健身1周前
#健身不是消费而是在存款[福]🎊 健身流下的每一滴汗，都是在为未来存健康存尊严，都是在铺垫往后生活的自由与快乐[太阳][鼓掌] #3S健身·一座城市一个品牌 #健身房练出好身材 #身材训练日常
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肥锴11月前
普通人精力有限下训练模式的选择#经验分享 #健身 #力量训练 #atomic健身工作室
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🤪火山😜2年前
今日墨尔本38度，老子在学新区，强度高挺高，曲风：funk！我好想说：f**k#justdance #抖音健身房 #健身打卡充电计划 #fitness
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小予知8月前
🇦🇺墨尔本vlog #澳洲旅游 #墨尔本 #旅行vlog
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@啊蛋1周前
今天多蹲一次腿，明天少受一份罪。 去健身房不是消费，是存款——存的是未来掌控人生的自由。 #健身房vs医院 #70后健身 #今天你练了吗
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Clive5年前
说重量不重要的都是大佬🤣@健先生啊（鹿家门-席鑫） #健身 #增肌 #力量举
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D姐的45+健身版1月前
居家健身｜高强度臀腿燃脂组合🔥 徒手臀腿轰炸🔥 一套随时随地都能练的高强度臀腿燃脂组合！ 无需任何器械，但绝对能炸裂你的双腿、飙升你的心率！动作连续完成，组间简短休息，循环几轮效果炸裂！ 速存，下次练腿日直接用！ 🔥 循环训练👇🏼 5个动作循环完成，组间极简休息 每轮休息60-90秒，完成3-5轮 1️⃣ 髋部铰链接深蹲 x15次 2️⃣ 交替后撤弓步接深蹲 x20次（总计） 3️⃣ 侧向深蹲跳 x20次（总计） 4️⃣ 反向深蹲走接前跳深蹲 x10次 5️⃣ 交替分腿蹲跳接深蹲 x10次 #腿部训练 #徒手健身 #居家健身 #暴汗燃脂 #臀腿训练
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Liora段韶2周前
记录33岁健身一年的变化｜Day4肩部力量训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第4天 今天是上肢肩部力量训练结合户外有氧跑步 自从健身后，从内而外变的更平和从容，从对身体的掌控感让我对生活更加自信！ #真实生活分享计划 #健身 #健身日常 #女性成长 #vlog
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大头男护士小吴10月前
极简主义等于抠门？#存钱 #极简主义 #男护士 #护士工资 #护士懂护士
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瑶瑶💕3周前
#南昌探店 #健身 #身材管理
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勇闯澳洲的文子诺3月前
墨尔本最大华人区一日游 仿佛置身在国内#vlog十亿流量扶持计划 #澳洲生活 #澳洲
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勇气Louie3年前
墨尔本生活｜一周运动Vlog 运动是生活的解药 be the best version of yourself #vlog日常 #墨尔本 #海外生活 #自律 #运动vlog
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糖炒Liz5月前
🇦🇺职场记｜在澳洲，连程序员都攒不下钱！ #程序员 #vlog日常 #澳洲 #海外生活 #转行互联网
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Alan不练三大项1月前
背部训练讲解，4个动作带你练透整个背部🇦🇺 #健身干货 #健身教学 #墨尔本 #练完不拍照等于白练
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宝安老李带你学健身1年前
为什么说存钱还不如“存肌肉”，等老了发现就晚了。#科普#肌肉#健身#人体#涨知识
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D姐的45+健身版5月前
居家暴汗燃腿🔥零器械徒手王炸组合！ 无需健身房！无需任何器械！ 这套快速暴汗自重训练，让你从腰线到下腹体验酸爽炸裂的燃烧感！🔥 速存用作下次练腿日收尾王炸，或单独暴虐双腿！ 🔥跟练指南： 4个动作循环完成，组间几乎不休息 次数可根据体能灵活调整（12-20次） 每轮休息30-60秒 完成3-5组 1️⃣ 钟摆弓步接切换跳跃 ×12-20次（总计） 2️⃣ 交替分腿蹲小步移动 ×12-20次（总计） 3️⃣ 脉冲深蹲接侧向跳跃 ×12-20次（总计） 4️⃣ 深蹲接提踵伸展 ×15次 #腿部塑形 #有氧燃脂 #蜜桃臀攻略 #居家健身 #健身
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路顺顺留学移民1月前
低成本来澳洲拿身份的方法#留学 #移民 #澳洲留学 #澳洲移民 #抖音创作者激励计划
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芷仪的日记本1月前
空姐vlog｜第一次飞墨尔本的打工日记📔喜提墨尔本两日游 #就想说点大实话 #民航人 #乘务员 #墨尔本 #空姐
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Jack飞到宇宙（六年之约）1周前
健身真的有用吗？显年轻还是油腻？@Jack要加油 @可爱爸爸 #健身 #养生 #存钱不如存肌肉 #Jack要加油 #直播录屏分享
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尹筱雨Rain1年前
在墨尔本当健身博主#海外生活vlog #健身vlog #墨尔本#澳大利亚
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臧娃娃6月前
娱乐社交型专业器械健身房，private club。@Ironforge Fitness Blackburn #澳大利亚 #墨尔本 #健身房
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Alan不练三大项2月前
00后墨大建筑毕业生当健身教练的一天 减脂+腿部训练+带学员 想找我训练的朋友可以私信，city/东北区🇦🇮 #健身 #墨尔本 #健身教练 #vlog #力量训练
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