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凯圣王（5.23-5.27西安线下）4周前
【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热身#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #背部训练 @谭成义
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义6月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义5月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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迟到打卡成功3周前
肩部中前束训练#谭成义 #肩部训练 #肩中束 #绳索提拉 #直播
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迟到打卡成功1月前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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盐巴1月前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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Orcinus虎鲸3月前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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🍠薯门4月前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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梁颖💕1月前
练手臂动作跟练—仰卧绳索面拉#谭成义 #焚决 #练手臂
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bro政1月前
谭成义老师严选的 单臂绳索下拉 果然有用，反握更侧重下背阔外延 #自然健身
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谭成义6月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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俊奎要增肌4月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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迟到打卡成功2周前
#谭成义 #背部训练 #健身教学 #三分化训练 #直播
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爱健身的小潜2月前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子1周前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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睡醒找耳机5天前
谭成义老师三分化练背#凯圣王 #谭成义 #日常训练vlog
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二狗33（三分化训练）1周前
普通人跟练凯圣王谭成义三分化训练第十四天#百日减脂 #新手健身 #真实生活分享计划
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kz1周前
健身日记#凯圣王#谭成义 #记录健身日常 #健身
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练5 这期的训练应该是在上期绳索弯举前面的激活动作，角度会比较刁钻。前面几期会发现大家会因为各种原因做不了一些动作；其实我在线下学习的时候也有很多动作是无法完成的，你们看到的都是我能完整跟下来的动作；训练一个肌群的动作有很多，大家要自行评估自身水平能否完成，而且有时候也要评估风险和动作收益是否对等。不是能做就一定会更好，也不是不这么做就练不好，希望你们看我的实训视频有些许收获，欢迎大家讨论留言。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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橙汁气泡万拓体育(泰丰观湖店)1周前
背部樊绝 #凯圣王 #谭成义 #健身 #撸铁是一场自我救赎 #健身房ootd
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Canoe.1月前
跟练系列第四期！今天跟练的是---@谭成义 老师的焚决系列之手臂跟练#青年创作者成长计划 #谭成义焚决系列跟练 #健身手臂训练 #创作者中心 #创作灵感
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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HAHA4周前
【谭师跟练001】 不再滑水瞎练了..开始跟计划 #健身vlog #谭成义 #凯圣王 #健身 #vlog
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迟到打卡成功2周前
上课时间到啦#谭成义 #背部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播
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丹尼Danny.1月前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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Orcinus虎鲸3月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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迟到打卡成功2天前
5月9日(1) 如果你能坚持看完，说明你看完了1h！#谭成义 #背部训练 #三分化训练 #健身教学 #直播精彩回放
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曾许人间第一流2周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第二天，背部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #健身干货
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丹尼Danny.3周前
凯师、谭指三分化跟练第二期！上肢，背、肩膀后束、二头。#谭成义 #三分化训练 #背部训练
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澜6天前
看背就能看出功底#对握高位下拉 #运动邪修belike #谭成义 #背部训练 #新手健身
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萝卜不太会健身3月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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Cyacc2天前
这个谭师对握高位下拉动作还有什么需要注意的地方嘛#健身 #高位下拉 #谭成义 #焚决
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四月一4天前
#健身 #健身小白必看经验 #谭成义
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橙澄4天前
挑战用凯圣王谭成义三分化进行为期90天的跟练计划第一天 #凯圣王#谭成义 #三分化训练 热身 引体向上3组8次 对握下拉 3组10次 稍微后仰一点，不要过分挺胸，向下的过程中保持降肋收紧核心 单手器械划船 3组12次 1组10次+5次（休息5秒）微微含胸，半肩伸，手臂不要伸直 大剪刀下拉 3组12次 保持躯干稳定，向下的过程中保持降肋收紧核心 二头弯举 4组10次
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-背部 午休练背时间不够 勉强4个动作 单臂下拉、对握下拉、单臂划船、开肘划船 很难找到腹肌收紧的感觉，核心还是太弱了，感觉下次还是直接先拉引体🥹#谭成义 #女生力量训练 #新手女生练背
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h、3天前
谭师这套背部训练太顶了，直臂下压收尾榨干背部最后的力量#谭成义 #背部训练 #健身
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Ninchilm1周前
吃了么's健身VLOG 今天背部训练加有氧，感觉凯圣王和谭成义老师的背部训练计划好牛，今天的状态也很好。#凯圣王 #谭成义 #健身 #健身打卡 #健身日常
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谭成义7月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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carl的弟弟crap3月前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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梁颖💕1月前
练背动作跟练—坐姿绳索单手划船#谭成义 #焚决 #练背
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张小卡3天前
今天尝试了反手高位下拉，辛苦电子教练们帮我看看哪有问题，总感觉是小臂在用力，我能说这是看着义父的视频学的吗😭#谭成义 #健身器械怎么用 #健身房新手指南大全
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谭成义1月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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Bryce ccc6天前
第33天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #坚持 #100天减脂挑战 #自律减脂日常
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Orcinus虎鲸2月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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大窑健身4天前
一分钟学会练背 跟我做 新手也能找对发力#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义跟练 #背部训练
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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迟到打卡成功3天前
中下斜方肌#谭成义 #硬拉 #中下斜方肌 #直播
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小郑不练腿（线上1v1）2天前
单臂下拉还喜欢侧身找挤压感？别被“感觉”给骗了！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #邪修健身
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小张最近很忙2周前
反握高位下拉#健身 #谭成义#高位下拉#毫无训练痕迹
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🍠薯门3月前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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冰肌淋3月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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Bryce ccc5天前
第34天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #自律减脂日常 #肌肉增长记录 #减脂餐搭配
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街角2月前
谭老师背部训练2.0跟练@谭成义 #健身 #背部训练 #薄肌男孩 #日常vlog
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️4天前
凯圣王和谭指导的“凯谭三分化”跟练来到了第三周第一轮的背部训练。各位新手朋友们可以根据自己的情况来选择跟练，总之就是动起来，冲！ #健身干货 #健身教学 #健身计划 #新手健身 #三分化训练
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谭成义2月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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