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大淋淋09262月前
3月1号开始减脂，今天这条视频分享减脂期如何计算自己的摄入量，女生例假期间如何调整饮食和，几分钟时间看完让你少走弯路。明日开始一起打卡，减掉脂肪让自己更健康，更自信😎 #减脂期 #减脂干货 #减脂塑形 #女生减脂 #年后甩肉大作战
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减重代谢李晓刚博士1月前
减脂做到这个比例，脂肪夸夸掉 #减重 #减肥 #科学减肥 #抖出健康知识宝藏 #减重晓刚老师
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朝闻道5天前
90%家庭都吃错油？调回平衡很关键 很多人日常饮食中，植物油、外卖、加工食品吃得比较多，深海鱼、优质脂肪摄入偏少，容易出现Omega-6 与 Omega-3 比例不够均衡的情况。 合理的脂肪酸比例，对维持身体正常状态、支持日常代谢有积极意义。 想让饮食更均衡，可以这样做： ✅ 减少大量使用大豆油、玉米油等常见植物油，优先选择橄榄油、山茶油 ✅ 饮食中适当增加深海鱼类，每周 2–3 次 ✅ 懒人福音：选择高纯度 Omega-3 鱼油，轻松找回平衡 脂肪酸平衡是长期饮食的小事，坚持下去，身体状态会更稳。 温馨提示：以上为健康饮食科普，不构成诊断、治疗或医疗建议。 #营养 #女性健康 #优质脂肪 #食疗小妙招 @央视健康 @健康中国
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老赵健身4天前
别拿增肌当放纵的借口，增肌别急着先吃胖。 别管是不是以增肌为目的，胖就是胖！爱好者健康第一，在健康指标内，优化肌肉和脂肪的比例，做好饮食和训练才是更合理的健身思路#今天也在好好运动#减脂一定要改掉的坏毛病#增肌#增重#科普@抖音健康
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文璟3周前
万恶之源-反式脂肪酸 反式脂肪酸到底是什么，我们怎样能避免摄入反式脂肪酸，我们在需要吃的脂肪比例怎样才算合适？#真实生活分享计划 #减脂碳蛋脂的摄入量 #健康饮食
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贝美康-亮哥4月前
吃油脂的比例。#健康 #油脂 #脂肪 @亮哥聊创业
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陆冲顽酮神哥1月前
生酮饮食这样吃，蛋脂比例更科学。#生酮 #低碳减脂 #健康脂肪 #天然食物 #健康养生
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运动医学王老师[减脂戒烟版]3周前
生活化减脂教学第三集，碳蛋脂比例。 #真实生活分享计划 减脂到底怎么吃？碳水、蛋白质、脂肪，比例是多少？答案是5:3:2。 50%碳水 + 30%蛋白质 + 20%脂肪——这是全世界最多减肥人士验证过的、最安全健康的宏量营养素配比。 不极端、不饿肚子、不伤代谢。按照这个比例吃，你也能稳稳瘦下来。 #生活化减脂 #532配比 #健康减脂
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老周讲健身10月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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马与周6天前
增肌期减脂期怎么吃？同样的食物，不同的比例～ #减脂期 #健康饮食 #合理搭配饮食
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范志红_原创营养信息2周前
别被广告忽悠啦！营养学教授推荐的吃油比例 应该是枣核型：①饱和脂肪，不要太多，吃多不利于心血管；②单不饱和，占比最大，比如各种高油酸的油（山茶油、橄榄油、高油酸菜籽油等）；③多不饱和，也不能太多。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #饱和脂肪 #营养健康
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饺好运营养说2周前
人体供能营养素比例，该怎么给自己充电 讲解碳水、脂肪、蛋白质的供能比例，推荐合理膳食搭配，提醒当前饮食结构误区，指导不同人群科学搭配能量来源。 #膳食搭配 #能量比例 #三大营养素 #健康饮食 #膳食指南
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老雷不爱减3月前
睡觉才是减肥，脂肪供能比例最高时候#减肥 #睡觉 #脂肪供能比例
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阿豪减脂说2周前
生活化减脂碳蛋脂比例很关键，我带你逐个拆解！！ #减脂#减肥#减脂餐#锐评健身餐#减脂干货
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阿丰减脂实测3周前
如果一个月瘦20斤！水分，脂肪，肌肉，各占比多少？ #掉秤飞快的方法 #健康减脂小妙招 #减肥冷知识 #真实生活分享计划
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细胞真相局1周前
体脂率50%到5%身材变化#健身#减脂#男女数据差异
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@H_baby欣（努力中）4天前
#每天都吃不一样的减脂餐 这碗餐的蛋白质/碳水/脂肪比例大约是 5:2.3:1.3，对减脂期来说非常理想，高蛋白+适量碳水+少量优质脂肪，既能吃饱又能稳住代谢。 向外求，求而不得；向内求，生生不息。 今天也在好好喝水，好好爱自己✨#更适合中国胃的减脂餐 #减脂餐有多省事
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饺好运营养说3周前
优质脂肪怎么选？孩子宝妈都适用 本期讲解儿童青少年、特殊时期女性的脂肪摄入标准，分年龄段明确脂肪供能比例，推荐优质脂肪来源，提醒避免戒油或过量摄入的误区，守护孩子与特殊人群健康。 #儿童营养 #营养早餐 #脂肪摄入 #膳食指南 #优质脂肪
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衍衍4天前
5月9日(1) 减脂千万别戒主食！吃对比例比少吃更重要！#减肥 #减脂 #减脂小知识
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知方科普1周前
《Aging Cell》最新研究表明，真正有害的不是碳水，而是精制碳水。本文基于悉尼大学 104 人全食物供给试验，告诉你如何通过调整碳水和脂肪的比例，在 4 周内显著改善炎症、血脂、血糖等衰老相关指标. 免责声明：本文内容仅为健康科普分享，基于已发表的学术研究成果，不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。个体健康状况存在差异，任何饮食调整请务必咨询专业营养师或医生。 #高优质碳水 #抗衰老饮食 #中老年健康 #全谷物饮食 #科普
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减脂中的Ella1周前
减脂期每顿饭到底怎么吃？记住这个“蛋白质、碳水、脂肪”搭配公 #合理饮食营养均衡 #瘦身食谱 #健康饮食搭配 #减脂好物
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韩教练1周前
不要盲目拉低碳水，力量训练碳水很重要 分享一下我减脂期每天摄入2000大卡是怎么吃的，训练日会吃的比较健康，碳水、蛋白和脂肪是以532的比例安排的，绝大多数都是即食的食物，比较方便计算和分配，另外，西兰花这个食物是真滴难吃啊，大家有什么比较推荐的西兰花做法吗#健身#减脂#减脂饮食#西兰花怎么做好吃#2000大卡
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阿豪减脂说1月前
生活化减脂碳蛋脂比例很关键，千万要注意！ #减脂#减肥#减脂餐#锐评健身餐#减脂干货
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老周讲健身9月前
脂肪参与比例最高的运动 #健身 #减脂
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奶茶哥（健身分享）2周前
肌肉和脂肪的比例真是对比 说实话，谁还到处发这个图你真信了，也是没救了。#我玩的就是真实 #肌肉 #肥肉 #脂肪 #肌肉脂肪对比
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古月QQ糖1周前
别再谈“油”色变！90%的人都被低脂饮食坑惨了#健康饮食 #减脂知识 #脂肪真相 #健康减脂 #健康生活
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利险记3658月前
#减脂 #减肥 减脂期三大营养素比例分配 #体重管理#健康饮食
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孟哥聊低碳1月前
低碳饮食走进大门还得走对小门 #上热门 低碳只是一个大方向，真正决定成败的，是碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种宏量营养素的搭配比例#认知#原创#健康科普@抖音小助手
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利群之马2周前
为什么女生减肥比男生困难 #青年创作者成长计划 #减肥 #科普一下
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甘肃 祁总2周前
#身体健康作息表 #减肥 #减肥逆袭 #正确减肥观念，不用你跳，不用你蹦，不用你吃水煮菜……
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减重代谢外科褚薛慧3月前
肥肉和肌肉减重的比例，大概是3:1的比例！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点
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CalJimi6天前
生活化减脂碳蛋脂比例很关键，让momo带你逐个拆解!!#减脂餐 #良好饮食习惯 #健身 #减脂食谱 #CalJimi
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认知源点3周前
什么是“瘦胖子”？为什么不能只看BMI？ 评估健康和体型不能仅仅依赖体重秤上的数字或BMI，身体成分（即肌肉与脂肪的比例）才是决定你代谢健康、力量和长寿的关键。 #瘦胖子 #瘦胖子的烦恼 #bmi #减肥 #力量训练
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王爆爆美食记4天前
健康早餐新吃法｜奶泡杂粮粥｜营养高蛋白 优质蛋白+慢碳+健康脂肪完美配比，营养全覆盖，升糖稳、饱腹感强4小时，零额外油糖，热量仅350-400大卡，长期吃养脾胃、提精力、护血管。 没有复杂做法，不用早起半小时，却精准踩中了早餐的所有营养刚需！ ▫️ 水煮蛋+牛奶：补够优质蛋白，修复细胞还顶饱 ▫️ 杂粮粥+苹果：慢碳缓慢供能，告别血糖过山车 ▫️ 松子+圣女果：健康脂肪+番茄红素，抗氧化护血管 全程都是水煮生食，零额外油糖，整份才350大卡左右 吃对早餐真的太重要了，坚持下来精力和皮肤都会肉眼可见变好！#合理饮食营养均衡 #我的健康餐搭配分享 #营养早餐简单做法 #创作者中心 #创作灵感
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卜乐说减重5月前
多处问题，主任建议优先调节胖脂肪和瘦脂肪的比例 #减脂 #肥胖 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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小明同学（减脂中）3周前
减脂期碳蛋脂怎么分配？ #健身 #自律 #减脂 #vlog
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用户68923681495981月前
健康中国我行动 #每天跟我涨知识 今天跟大家分享营养早餐金标准6+1之优质脂肪
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哈酷那（减脂干货分享）4周前
减脂避坑系列（7）空腹有氧燃脂比例高，但不适合普通人 #空腹有氧 #减脂 #减肥#有氧运动 #女性健康 @DOU+小助手
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米斗不是粮1月前
211餐盘法。不用计算热量，不用精确称重，只要记住“2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食”这个比例，就能轻松搭配出健康的一餐。#减脂小知识 #减脂冷知识 #减脂小白必看经验 #减肥逆袭 #减肥餐
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控糖百科汇3周前
控糖必看：碳水、脂肪、蛋白质，糖人的黄金比例#控糖百科 #科学控糖 #血糖管理 #健康科普 #每天跟我涨知识
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范益轩6天前
好好吃饭团-诚实的体脂率 体脂率是衡量真实健康风险的“金标准” 。#健康减脂 #好好吃饭
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阿丰减脂实测1月前
减脂塑形，饮食搭配黄金比例！#打工人减肥 #大基数减肥 #减脂科普 #减肥饮食搭配 #真实生活分享计划
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崔哥健身（线上指导）4月前
别相信那些减肥伪科学#减肥 #减脂 #科学减肥 #健康减脂 #真实生活分享官
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是美罗呀✌️6天前
牛的我都不敢坑声了🏋️ #减肥app记录
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SCORE健康1月前
好的身材管理是体态重塑；搞定两件事：⬇️体脂率+⬆️肌肉量=健康窈窕好身材！ #体态管理#体脂率#内脏脂肪 #肌肉量#女性健康
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李李健身（线上指导）3月前
降低体重里的脂肪比例，增加瘦体重，才会让你的身材紧致凹凸有型！#体脂率 #健康减脂 #减脂塑形 #身材管理 #女生必看
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福士得健康教育1周前
什么叫饮食均衡？ 如何轻松做到饮食均衡？#饮食均衡 #平衡膳食 #健康 #健康科普 #扬州
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健身指北5月前
碳水转化成体脂的真实比例是多少？ 人体脂肪组织中仅约4%-20%由碳水化合物转化，80%新储存脂肪直接来自膳食脂肪。肥胖主因是长期热量过剩，而非碳水。健康碳水有益，应关注整体能量平衡。#减肥小知识 #体重管理 #减肥经验分享 #科学减肥 #健康减脂
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蒲的足迹1周前
内脏脂肪超标，比大胖子更危险！ #内脏脂肪超标 #内分泌科吴南楠 #医学科普
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芥末瘦下来5天前
饿瘦一阵子，吃瘦一辈子 吃够了，健康瘦，饿瘦了，等反弹！#减脂 #减肥
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S·T·S健身会所官方号1周前
8周体测成分变化 体重从83.7公斤降到79.3公斤，减掉4.4公斤 体脂率从26%降到23%，纯脂肪少了3.6公斤 肌肉量从58公斤到57.2公斤，只掉了0.8公斤 腰臀比从0.95优化到0.92 内脏脂肪从11降到9.5 健康评分从69.6提升到75.1 真正的减脂塑形，就是脂肪掉得多、肌肉保得住，这个4.5比1的比例，就是标准的优质减脂。
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中苗健身 Jason5天前
当你消耗7700大卡热量才会消耗1公斤脂肪，我不相信有任何运动可以超出这个比例
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Charles刘佳4月前
正确认识腰臀比 减肥除了关注体脂外，同时也可以关注下自己的腰臀比。通过腰臀比和体脂率，辅助定位自己的问题。#明星教练刘佳 #腰臀比 #减肥 #减脂 #健身干货
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浙江名医馆2周前
术后怎么吃才算吃得好？吃得好不是吃得贵，推荐高蛋白饮食 并注重糖和脂肪比例#健康 #高蛋白饮食 #科普
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苏敬主任说健康4月前
体重越轻越健康？体脂率和代谢才是关键 #健康 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #知识前沿派对
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四十不晚6月前
摄入营养素的均衡比例是多少？蛋白质肉类排名推荐#知识分享 #健康 #健康减脂
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SAFEIT·轻松享瘦1周前
减脂期晚餐万能公式-吃对比吃少更重要 别把晚餐当成减减路上的绊脚石了，今天分享我的晚餐万能公式： 优质蛋白质1拳+优质碳水1拳+高纤维蔬菜2拳 吃饱不饿还不会囤积脂肪，好好吃饭才是减脂的正确打开方式。 #减脂晚餐搭配#健康减重 #减脂期晚餐 #健康减重不伤身体
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减重外科刘国栋3月前
其实走路才是减脂天花板，90%的人都忽视了 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #散步 #运动减肥 #散步减肥
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司徒皓3周前
#黑科技瘦腹 #标准身材的比例
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肉肉退退退2周前
小基数减肥，做好热量差，优质碳水比蛋白质高一些才是不会暴食的关键！优质脂肪一定要吃 姨妈不出走！ 朋友们帮我选下期内容: A外食记录体重真实变化 B减到理想体重 还要持续少吃？健康饮食？ ❤️记得关注➕评论区打A/B告诉我呀❤️#减肥#减脂#减肥前后对比图 #小基数减脂
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邓医生聊逆糖减重1月前
#娄底市中心医院 #减肥#脂肪肝 #内脏脂肪 #代谢减重 减重如果觉得很痛苦、很难，那方法一定不对。真正健康的减重，应该是吃饱了、营养够了，身体轻盈地瘦下去。如果靠自己摸索确实困难，欢迎来找医生聊聊，我们一起找到那个最适合你的节奏。
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阿卓学营养5天前
闻油色变的我们往往忽视了油的质量 油不怕多，只怕比例不当 食用油：混混更健康#食用油 #油的质量 #心脑血管
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捂嘴偷笑1周前
008一起读《低碳水》含脂类的食物 一次性讲清必需脂肪酸、动物油、植物油、反式脂肪酸的核心知识，教你看懂脂肪好坏、掌握黄金比例、避开饮食陷阱，科学补充脂类更养生。
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家政张老师2周前
膳食脂肪与碳水化合物
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慕汐|青岛崂山身材管理·悦丽堂5天前
身材管理需要关注的三大核心数据～BMI，体脂率，腰围 #青岛崂山#女性养生#身材管理#体态管理#同城美业@悦丽堂美容美体养生会所官方号 @抖音Dou+上热门
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