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颖宝健身1月前
《朋友》小绳操。开肩美背，打开僵硬肩膀，告别圆肩驼背、头前伸， 收紧背部线条，脖子显长、背变薄、气质提升。手摆绳+脚跳跃+听节奏，大幅提升协调性、平衡感、敏捷度。#朋友 #周华健经典歌曲 #小绳操 #健身操 #有氧小绳操 @Dj.阿洋（洋仔）
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💟菲💓4月前
🎀 艺术体操绳DA动作｜视线外后滚翻过绳 视线外翻滚DA动作，看起来很难，其实拆开练就很顺👇 ✅ 先找到绳子的运作轨迹，明确方向与弧度 ✅ 单独练后滚翻，注意双手位置与身体带动 ✅ 连起来练时保持绳不断、不中断、不打地 动作连贯后，非常有“高级感”✨ 小朋友练成功那一刻成就感爆满💪 #艺术体操绳 #技巧动作 #艺术体操 #儿童艺术体操 #新加坡艺术体操
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西安经开福田金域华府幼儿园3天前
[转圈]跳绳不只是运动 更是大脑发育的"黄金训练" 每一次跳跃，摆绳，都在激活小脑平衡感[拳头]#以绳育人
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利民五金杂货铺1周前
【明星推荐】OES无绳战绳男女健身器材家用多功能有氧运动力量训练#OES无绳战绳#男女健身器材#家用多功能力量训练
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北京花样跳绳卢老师2月前
花样跳绳-双手膝后交叉单摇跳#花样跳绳五级#双手膝后交叉单摇跳#花样跳绳#北京花样跳绳卢老师#花式跳绳
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庞哟挠百货店3天前
【明星推荐】OES有氧战绳男女健身家用多功能无氧有氧运动力量训练
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大嘴爱健身4天前
显瘦就练背 ，背薄了腰细了手臂也紧致了，整个人看起来瘦了一大圈，拉门框门上拉力绳练背 #体态管理 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #创作灵感
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直勾摆🥊6天前
第九期｜新手器械指南｜绳索面拉 练肩黄金动作！直角肩/改善圆肩直接冲🔥 ✅ 器械调整：绳索齐额，手心朝上，身体微后倾，新手两片配重起步 ✅ 发力要点：手肘始终与肩齐平，向后拉停2秒，慢放不甩动 ✅ 核心控制：肩胛骨下沉，不耸肩不塌腰 ✅ 训练计划：15次×4组，感受肩后束发力 照抄就对了，收藏练起来，下期见！ #练肩 #绳索面拉 #新手健身 #直角肩#健身器械教学
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健身运动5天前
【明星推荐】OES无绳战绳男女健身器材家用多功能有氧运动力量训练#新手力量锻炼 #锻炼胸肌腹肌 #无绳战绳 @DOU+小助手
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健康平安4天前
#手指锻炼操 #手臂锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼
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刘声机1周前
无绳战绳，赶紧收藏练起来！ 在家也能练，每个动作做4组，每组30秒，加油！#无绳战绳#OES#居家健身#健身干货#爆汗燃脂
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小满的运动日记4天前
弹力绳开肩美背跟练 #女生塑形训练 #女生居家训练 #挂门瑜伽绳 #瘦背 #开肩美背
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平底锅不平5月前
20年教学经验教，一周快速学会跳绳，第三期：双手摇绳练习#强烈推荐 #正能量#青少年体育 #运动 #太原
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张老师教锻炼4天前
#手指操 #手臂锻炼 #康复训练 #中老年锻炼
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弯兔麻淇 Skipping Rope4天前
日常練習（小組合） #🍭弯兔🐇の跳跃绳摆💫 #跳绳打卡 #花式跳绳
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在徐州跳绳的小董老师4天前
孩子不会跳绳、手脚不协调？七步入门法，一看就会一练就通#零基础学跳绳#少儿体能训练
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虚灵子道长（修习）4天前
#虚灵子道长 #居家锻炼 #养生功法
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小囡.二胎宝妈🧘1周前
如果你想要拥有挺直的后背，试试这个方法，把拉力绳挂在门上，双手向后抓住它，用力向后拉，你会感受到背部有强烈的拉伸感，保持几秒钟，然后慢慢放下。每天坚持做这个动作，你的背会越来越直，看起来更挺拔、更自信，快来试试吧！点击下方链接就能购买！#居家练背神器 #居家锻炼 #拉力器#美背#抖音二创激励计划
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阿尔纳斯-小素✌︎' ֊'3周前
一个视频看懂怎么释放双手走绳的方法#绳索技术 #专业动作请勿模仿 #装备 #挑战不可能
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于晏.3天前
30秒教你学会竞速单摇跳#跳绳 #单摇跳绳 #线上训练指导 一. 前期准备 竞速跳绳选购：优选竹节绳或者钢丝绳，手柄防滑适合摇绳。 绳长调节：双脚踩绳中间，双手拉至腹部减少绊绳几率。 二. 标准动作教学 1：握绳姿势 双手握住绳柄的前端，大臂自然贴紧身体两侧，保持手肘微屈，避免架肘、甩大臂 2：发力方式 摇绳仅靠手腕发力，匀速转动绳柄，带动绳子做圆周运动，大臂全程保持稳定，减少体力消耗。 3：起跳与落地 腰背微弯，双脚并拢，仅前脚掌轻触地面，起跳高度控制在1-2厘米。
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郭大宝爱健身（练背版）5天前
建议所有女士都去练背，体重在不变的情况下背会薄脸会小！动作细节都会讲到，刷到就赶紧练起来！ #在家健身系列 #拉力绳练背 #改善体态 #高强度美背 #挂门瑜伽绳
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郭大宝爱健身（练背版）3天前
背薄一寸，年轻十岁！ 很后悔38岁才开始练背，从大妈逆袭到少女就是这么的简单！斜方肌高，背厚，脖子短，圆肩驼背没气质的赶紧练起来！#拉力绳练背 #瘦背 #改善体态 #练背不垮脸 #斜方肌
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诚熹缘3周前
#好物推荐 #弹力绳 想要拥有挺直的后背，告别驼背，一条瑜伽弹力绳就能帮到你！把它放在后背，双手向后抓住它，用力向上提拉，感受背部的肌肉收缩，保持住，数到五，放下，重复做十组，每天坚持练。#居家运动 #健身打卡 #好物种草
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焦作疼痛苏博文4天前
功能锻炼练起来，健康生活看过来 坚持锻炼，拥抱健康#锻炼身体增强体质 #锻炼给自己一个好身体 #腰痛 #腿痛 #膝关节疼痛
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父子健身日记4天前
#锻炼 #解放双手 #腰部拉伸器 #放学等我 拉伸带
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利民五金杂货铺2周前
【明星推荐】OES无绳战绳男女健身器材家用多功能有氧运动力量训练#OES无绳战绳#男女健身器材#家用多功能力量训练
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瑶老师讲健康1月前
三招练手 灵活有力不僵#手部操 #中老年健康 #中老年锻炼 #每天跟练 #爱护身体健康最重要
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加乐乐乐乐2月前
每日三分钟打卡就能改善肩膀内扣、含胸驼背，开始喽#居家锻炼 #改善肩膀内扣 #体态纠正 #拉力绳练背 #肩膀内扣
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湖南省跳绳运动协会3天前
先练无绳空摇找节奏，再练单手持绳找轨迹，最后双手交替摇绳连贯起跳，分解步骤+避坑指南，新手也能轻松上手✨ #车轮跳教学 #花样跳绳 #跳绳技巧
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道欣体育俱乐部冯老师3天前
零基础跳绳适配，赶快练起来吧！ #跳绳推荐官 #运动促学习 #户外运动的意义 #户外运动ing #改善体态增强体质的锻炼
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小满的运动日记1周前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来。#拉力绳家用健身 #瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态
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亮点爱健身3天前
肩颈腰不适 每天练这五招 疏通淤堵 越练越轻松#颈肩腰疏通操#中老年养生#居家锻炼
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瑶老师讲健康1月前
手麻手没劲 一个动作轻松搞定#居家锻炼#中老年健康#手部训练#实用小技巧 #每天跟练
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葡萄母婴用品1周前
、背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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老王爱健身1周前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但是训练也是有方法的，选择适合的重量，注意练前套好安全绳！#臂力棒#健身#肩宽腰细#麒麟臂#薄肌
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团子要自律1周前
最初的日子累到想放弃，但每一次感受到肌肉的紧实，就又充满动力 #居家锻炼#健身#自律#练背#拉力绳
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安妮Annie5天前
居家健身别乱买器械！一个挂门多功能拉力绳就够了，挂门稳固不晃，多力度可选，随时随地开肩美背，拉伸斜方肌、改善体态、收紧线条，挂门上就能练，操作超简单，每天几分钟，告别含胸驼背，气质直接拉满，居家塑形必备好物！#挂门拉力绳 #门框弹力绳 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #居家塑形锻炼
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茹茹手办5天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来 #瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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小雅好物3天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来 #瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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欣达小慧-亿力3周前
双手放开与抓绳的区别#走绳 #单绳技术 #户外运动 #日常训练
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曹十斤1月前
6分钟弹力绳上肢训练🔥塑型肩背 消灭拜拜肉 一共六个动作 甩掉上肢赘肉 居家练出好看上肢线条 可以做两次哦#弹力绳塑形 #瘦手臂#瘦背#居家锻炼#美背
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跃千程3天前
硬核小臂特训！覆盖前臂屈伸肌群与握力，练出饱满线条与爆表握力 #健身 #抖音精选 #增肌 #身材 #小臂
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郑州中考体育陈老师1月前
1.握绳：双手握柄中后端，大臂贴身，仅手腕发力，手心向内 2.摇绳：手腕顺时针小幅度转动，前臂少动，减少体力消耗 3.起跳：前脚掌轻踮，高度3-5厘米，膝盖微屈缓冲，双脚同步落地 3.节奏：前40秒匀速，后20秒提速10%-15%；保持呼吸与动作节奏一致 #体育中考 #跳绳 #郑州中考体育 #满分
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细胞真相局5天前
5个你真正需要的壶铃训练动作#壶铃 #壶铃训练 #增肌 #健身干货 #肌肉
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安妮Annie4天前
是不是总没时间去健身房？ 是不是练背找不到发力感？ 试试这个挂门拉力绳！ 不用出门，不用大型器械，往门上一挂，就能精准练到肩背！ ✅ 改善含胸驼背，练出挺拔体态 ✅ 拉伸背部线条，穿衣服更显瘦 ✅ 阻力可调，新手老手都能用 每天15分钟，坚持半个月，你会发现自己的体态真的不一样了！想要变美的姐妹，赶紧安排上✨#挂门拉力绳 #门框弹力绳 #开肩美背 #紧致塑形 #背薄一寸年轻十岁
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云敬瑜伽老师带你瘦4天前
一绳练全身不浪费每一分钟这款专为女生设计的拉力绳，把居家塑形的门槛拉到最低，日常10分钟就能练出紧致线条，练背做高位下拉，练臀绑脚下做臀桥，还能练腹，不用换器械，一套动作搞定全身塑形练习到离谱。往门后一挂，沙发上一坐就能练，不用换健身服，睡前10分钟，午休间隙都能安排。他不搞虚头巴脑的宣传，就是靠扎实的设计帮女生轻松塑形，还是安全发力精准，用着方便。想摆脱臃肿体态，穿衣服更细致，又不想去健身房遭罪的鞋，这款真的可以闭眼冲，跟着练不踩雷。#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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安琪儿2月前
#同款#快乐#开心#日常#上班
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水花灯功夫平道1周前
传统武术中，高难度腰功训练方法 老的功夫片，真教东西，随便几个动作，就够现代人借鉴学习的，这几个腰功训练方法很少看到，还有多少人会练呢 #传统功夫 #武术 #健身
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活力少女阿蓝2周前
在家就可以练背！每天坚持做这几个动作，一周后看看效果！#开肩美背 #弹力绳 #居家锻炼
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绳动跳绳跑酷体能馆(吾悦广场店)专用号3天前
快速学会跳绳 #跳绳#绳动#淄博#学跳绳
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腹肌霸霸4天前
挑战双手转动五色碗力球，根本停不下#腕力球 #腕力球挑战 #解压神器 #练臂力 #健身小器械
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康复运动李老师2周前
两个动作提升手臂力量#手臂锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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嘟宝的日常干预9月前
一根绳子的各种双手协调训练，同时又锻炼了他的耐心和注意力#家庭干预 #手眼协调#左右手协调#精细动作
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加乐乐乐乐2月前
睡前2分半改善体态喽#居家锻炼 #改善肩膀内扣 #改善体态 #拉力绳练背
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兰陵凌臻选2月前
精美好物分享
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张老师-番禺感统专注力育儿3月前
一根绳做这两个动作，激活前庭提高平衡协调能力，不花钱的感统训练玩起来#专注力#感统训练 #锻炼平衡力 #灵敏性与协调性
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抖福利1周前
年龄在背#拉力绳#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#练背
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朴之之5天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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朴之之3天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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【明星推荐】OES无绳战绳男女健身器材家用多功能有氧运动力量
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有兮（努力版）4天前
夏季出门真的少不了这种手机斜挎绳，不仅解放双手，手机挎着还能防摔防丢，真的挺方便的～#手机绳 #手机斜挎绳 #宝妈必备 #旅游好物 #超实用
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叮当百货情报仓3天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带 #塑身弹力绳 #普拉提弹力绳 #瑜伽弹力绳 #开肩弹力绳 #美背弹力绳
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望得服3周前
多练律动摆，你的腰和膝盖会感谢你！ #髋关节灵活性 #健身干货 #居家健身有新招 #功能性训练 #棒铃
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玲🐱玲3天前
旅游足迹给生活多一点色彩
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