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杨哥是我☀️重庆5.23～253月前
楼梯战神就是你！#健身 #核心力量 #体态纠正 #功能性训练
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游鱼居家健身1周前
久坐男生必练｜修复塌腰，强化核心👊 30 + 男生体态差、腰酸、肚子凸，根源大多是核心塌了。 很多人误以为练核心就是疯狂卷腹，其实不然。 这套训练主打「深层核心激活」，骨盆前后倾 + 死虫式 + 侧腰收紧，温和发力，保护腰部，纠正假性肚凸，让腰腹更稳，体态更挺拔。 久坐男生坚持练，腰不酸、肚子平、体态好。#核心训练 #体态矫正 #男生居家健身 #如何高效减脂 #假期不长胖指南
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成都速喜健身-中德店1月前
一节完整私教课拆解！躯干侧向稳定怎么练才有效#私教课程 #核心力量 #体态改善 #健身干货 #成都健身房
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1月前
居家核心跟练完整版来啦！ 全程无器械、不占空间，在家就能系统激活核心肌群，稳定腰腹、改善体态、提升身体控制力，动作简单易坚持，效果实打实 点开视频，跟着节奏一起练，一起练出紧致有力的核心！ #核心训练 #上班拿铁下班撸铁 #居家跟练 #居家健身 #健身教学
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小徐不酥1月前
私教干货课 练胸动作进阶训练 不只练胸更是练体态加核心稳定！ 这节课还是四个动作 从练胸动作出发加上核心稳定、对力量的控制和挺拔的体态！！！加油我们越练越好！！ 今天的我们也要好好运动 健健康康！！ #功能性训练 #练胸动作 #健身干货 #私教课 #健身光速成长计划
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小任讲健身1天前
肚子凸、腰酸痛，都是核心废！#核心训练 #腰腹塑形 #腹肌马甲线训练 @DOU+小助手
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杨哥是我☀️重庆5.23～253月前
核心好的人怎么练都能练出来！#健身干货 #体态恢复 #核心力量
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阿灿健身日记2周前
别在傻傻练仰卧起坐了，这几个动作赶紧跟练起来 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身干货 #健身氮泵 #肌肉男养成中
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咖男_运动生活2月前
KAZUHA 7分钟腹肌&臀部训练 #lesserafim #中村一叶 #核心力量训练 #居家锻炼 #马甲线 @抖音精选官方账号
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宋教瘦1周前
4 个动作带你巩固核心 #健身 #核心 #核心力量训练 #健身新手 #久坐腰酸
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孙老师脊柱调整日记2天前
脊柱侧弯的调整不要忽略核心的训练 脊柱侧弯的朋友核心力量是比较弱的，尤其是骨盆问题引发的腰椎段侧弯的朋友。因为核心力量弱，没有办法稳定骨盆，骨盆出现了侧倾、旋转等问题，向上连带就会引发脊柱侧弯。想要调整脊柱侧弯，就需要加强核心，稳定骨盆，也稳定脊柱。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱 #脊柱健康 #体态
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大学生实验室1天前
痛苦面具哪买的 #健身 #功能性训练 #健身干货 #减脂塑形 #健身教练 @（广应科店）派森健身-jet教练
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dino6月前
当练核心腰酸遇上邪修 进行核心训练或者腹肌训练时 常常还没有感受到核心发力就已经腰酸不已 常常是因为关节没有正确对位所导致 从而没有正确的启动核心 通过一些外力辅助 将身体回归到正确的体态下 轻松获得核心发力感受#健身干货#干货分享 #核心力量 #死虫式 #邪修健身
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阿海的逆袭日记1周前
新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #徒手健身
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仰卧到深蹲1月前
核心不稳导致站起来“弹”一下？坐下“嘭”一声？我是这样练的。#骨盆前倾 #坐立转换 #居家健身 #体态调整 #核心训练
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花心Joker1天前
这一套在家就能练，简单高效，别再问核心怎么练了，收藏起来吧
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阿泽喜欢大R1月前
腹部核心训练 不卷、不猛、不焦虑，新手练核心，先稳再强，呼吸对了，发力对了，马甲线和好体态自然就来了。#腹部核心 #马甲线 #体态改善 #健身日常
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順理陳章2月前
5分钟居家"虐腹"｜紧致核心、人均七块腹肌 每天2-3遍，从稳定→旋转→屈伸，系统跟练激活腹部肌群！ 坚持一周，不仅腰腹紧致，整个人体态都会变得挺拔，快感受核心“收紧”的力量！💪 大家元宵快乐🎉，吃完汤圆别忘了加练一组哦～ #居家健身运动 #居家锻炼 #腹部训练 #核心训练 #腹肌
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）3周前
体态问题一大串，就从深层核心练起，它才是主宰体态的关键所在#核心训练#健身#健身干货#见人不如健身#杭州自由教练
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深圳私教陈林2月前
泽奇深蹲标准教学｜体态纠正必看 练爆核心+挺拔体态#泽奇深蹲#体态纠正#臀腿训练#健身#好身材练起来
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爆改老弟（居家减肥跟练）1天前
居家薄肌第十三期：两分化训练（上肢加核心）2 #自律 #薄肌 #减肥 #居家锻炼
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请你自重fitness1周前
人人必学运动必修课！腰腹核心发力 骨盆正位稳定 27个动作 这里是「请你自重」的衍生课堂——【说明书】【必修课】系列。 本期，我们解决几个常见问题：为什么你练腹会脖子酸、腰疼？长期腰酸、核心不稳，经常在运动和训练中受伤？因为你的核心发力感知不对，而且“底座”——骨盆，很有可能不在正位上！ 这不是一套普通的跟练，而是一次身体使用说明。我将用30分钟，带你： ✅ 建立感知：学会在动作中感受核心发力和骨盆中立位 ✅ 精准发力：掌握腹肌、臀肌、下背肌群的正确启动方式 ✅ 安全进阶：在稳定基础上进行动态训练，保护腰椎 全程包含超详细动作解说，但正式跟练部分，我依然保持沉默。希望你带着头脑的理解，进入身体的对话。 核心课表热身、训练、拉伸共27个无重复动作的详解及跟练。 跟练后，记得在评论区留言呦，分享向下你的感受，还可以留下你的问题~~~ 愿大家能够因健康而散发光彩！！！
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阿策徒手练2月前
久坐腰酸，核心无力，体态松垮？今天这个膝盖离地，动物流前踢，属于功能性力量训练，力量、核心。平衡，一起练。在家徒手就能做，效果特别实在。#真实生活分享计划 #在家健身 #徒手健身 #加油打工人 #创作者扶持计划 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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坨子讲健身2周前
原来你从核心无力变成挺拔体态就差每天这10秒 #平板支撑 #健身干货#核心力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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跃哥（功能力量塑形）1月前
中轴稳定，决定四肢灵活 #核心 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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强哥瘦身（跟练版）3周前
今天是第六天，喜欢练腹肌马甲线的有福了，今天是腹肌和核心力量训练，能够塑形腹肌强化核心，矫正体态#居家健身#第六天#腹肌马甲线#核心力量
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广州体育外卖刘教练3周前
分享适合6～18岁做的5个核心训练，有助于端正体态、稳定骨骼、提升体能、助力长高、久坐不累#广州#体适能训练#分享好物#增高#纠正体态
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阿楠健身路1天前
每天一个动作，今天讲 坐姿划船 坐姿划船是以背阔肌为核心， 练出“倒三角”的必练动作之一。 #背阔肌 #坐姿划船 #健身干货 #健身教学 #倒三角
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朝歌健身2周前
背部训练 俯卧挺身，健身居家体态矫正，身姿挺拔必练动作。#俯卧挺身 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练 #体态调整
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豪哥的BodyCraft1月前
泡沫轴屈髋 强化核心 稳定体态 #核心稳定训练 #改善体态
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正负极+ -1天前
保持中立位 核心抗旋转#健身教学
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火星健身大山⛰️yu1天前
核心水平测试~高阶核心抗旋训练天花板 核心不行？试试这个抗旋训练💪 高阶核心｜杠铃片旋转，激活躯干螺旋链 告别无效核心训练！功能性进阶必练#核心抗旋训练 #腹肌训练教程 #核心力量提升 #核心稳定性训练 #抖音运动班
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体态教练P哥1周前
练核心稳骨盆#体态调整 #pilates普拉提 #体态纠正 #普拉提
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在健身的小沈1天前
核心训练 3 个动作，1 分钟学会，最省时的核心训练计划#核心训练 #练腹 #平板支撑 #死虫式 #健身
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运动员王师傅1年前
核心训练的本质和训练方法#体态纠正 #核心 #居家锻炼 #高水平运动员
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海坤 Hayden3周前
想要体态好，核心得练背！ #健身 #体态 #减脂 #塑形 #背部训练
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今晚打老虎.1天前
6个动作极速腹训，练出马甲线超简单！6个动作下来 核心爆炸 每天抽空练一遍，告别突出小肚腩 #健身打卡day #创作者中心 #核心训练 #腹肌训练 #腰腹训练
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小超哥2天前
6个动作搞定三角肌｜居家肩部特训｜前中后束全覆盖，告别溜肩！ #居家核心训练 #肩部训练 #哑铃练肩#三角肌训练 #体态改善 平衡球跪姿练肩｜6个动作，新手零门槛✅ 肩不好看？试试这套核心+肩部协同训练，前中后束精准雕刻！
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小镇8平米·铁屋宅练1天前
核心抗旋转训练，老詹爱练的动作，0-3落后了，还有奇迹么？ #加强核心力量 #平板支撑划船 #詹姆斯核心训练 #健身动作分享 #居家健身
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李李安3天前
新手如何做一个标准的死虫运动？#死虫式 #缩腰大法 #核心训练
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adi教练3天前
最被低估的训练动作！ #翼状肩胛 #体态纠正 #健身 #核心力量 #减脂
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峰峰哥爱健身1周前
全身体态问题训练思路，私教课基本内容#核心力量训练💪 #体态纠正 #健身#功能性训练
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博小祁（杭州自由教练）5天前
不懂胸肌功能开发，练再多也是浪费#自由教练 #功能性训练 #筋膜弹性 #体态纠正 #核心恢复训练
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薄肌阿涛5天前
核心不稳=白练！阿涛教你4招核心之王，练出腹肌不伤腰！#腹部训练#腹肌#健身干货#健身教学
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是名光头（自律版）2周前
腰腹练得好，腰椎不显老。 站着像棵树，坐着不驼腰。 运动发上力，跑步更轻巧。 赘肉往边靠，线条自然翘。 #居家健身#腰腹训练 #核心力量 #护腰 #体态矫正
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牧杰自律健身3天前
整套练下来腿臀腹全覆盖， 每天跟着打卡坚持，自律健身，遇见更好的自己！#居家跟练 #自律健身 #零基础健身 #核心训练
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宋宋教瘦2周前
核心没劲盆前倾？ 来，跟着邪修一个动作激活核心！#核心力量 #腹部训练 #健身 #体态纠正 #邪修
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森仕健身官方号6天前
告别松垮腰腹！专业核心力量全套练习 森仕健身专属核心训练合集，死虫式、平板支撑变式、坐姿抬腿、壶铃左右横移，循序渐进强化腰腹深层力量，改善体态、收紧腰腹、提升全身稳定性，零基础也能轻松跟练，练出紧致腰线与强悍核心。#森仕健身 #核心力量训练 #腰腹塑形 #居家健身
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硬派篮球-林教练5月前
核心不稳，专注力差！每天5分钟，用球帮孩子找回“C位”体态#篮球体能训练分享 #创作者中心 #创作灵感 #科学带娃
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阿海的逆袭日记1天前
第32 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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小李训练师。.3周前
青少年核心训练 别只练跑步跳绳！青少年核心力量同样很重要！ 腰腹不稳、含胸驼背、运动容易受伤、体态差，都和核心薄弱有关。 这套基础居家核心训练，全方位强化核心，稳定脊柱，改善体态，提升运动能力。 #青少年力量训练 #青少年体能 #青少年核心训练#居家体能训练 #体态矫正
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奥特man2天前
核心训练跟练版 · 核心弱的一定要练！腰细了背薄了💥 · 别收藏落灰！这个核心跟练，做完小腹酸爽到哭😭 · 每天一遍，小肚子真的会消失！🔥无器械核心轰炸 · 腰疼肚松的进！0基础核心跟练！#核心训练 #马甲线 #瘦肚子 #腰腹训练
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朱君豪1周前
如果你胸廓骨盆旋转，体态不对称 你可以这么练｜闭链核心抗旋转，激活真正深层核心#健身#体态纠正#核心力量 #圆肩#前锯肌
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哈尔滨晟枫田径俱乐部6天前
#真实生活分享计划 超强髋关节练习 #核心力量训练 #运动 #髋关节 #中考体育
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力线康复学院1月前
给每天3分钟核心激活，收紧腰腹改善体态，简单好跟不伤腰#核心训练 #核心#训练#运动#热门@DOU+小助手
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阿海的逆袭日记5天前
第28 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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阿杰带你练1天前
看似简单 实则功能强大的动作 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形 #核心腰腹#功能性训练
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体德智训-阿凡（校长李维刚）4月前
高位下拉 挺胸收不住核心？ @张不肉982 | 体德 一个小技巧解决 #体德智训 #体德智训健身研究院 #李维刚
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阿楠健身路2周前
久坐腰酸、体态松散、核心无力？一个视频教会你平板支撑！ #平板支撑 #居家锻炼 #平板支撑 #腰酸背痛
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熊猫健身🐼2天前
三个动作，从上到下、从浅到深。收藏开练。 #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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儿童康复张医生1天前
30秒学会核心稳定性训练 ✅ 核心稳，体态正！ 超实用的居家核心训练，改善姿势、预防脊柱侧弯，家长快给孩子收藏练起来~ #体态纠正 #核心训练 #脊柱侧弯 #脊柱康复 #矫正核心
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