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脊柱医生张海鸿3月前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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南京形体模特导师·立立1年前
三个动作就可以改变体态，赶紧收藏一波#模特 #形体训练 #形体矫正
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不正经的小何（模特老师版）1年前
靠墙站立！改善形体~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线
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苇苇说形体与日常1年前
9⃣️点靠墙站姿全程口令跟练，大家可以点赞收藏，在家带着孩子一起练习，想收获挺拔的身姿就每天靠墙站一站#形体训练 #挺拔身姿 #体态调整 #健康#苇苇说形体与日常 @抖音小助手
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中医.康复 张冲7月前
墙边10分钟，肩颈全放松，4个动作教你 #康复运动 #肩颈腰 #居家锻炼 #体态矫正
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静美的健身日记2月前
靠墙站5分钟，体态越来越挺拔。 坚持自律，AI伴你成长，优雅从站姿开始。💪✨ #形体管理 #AI自律养成记#瘦肚子 #豆包陪伴式成长#跟着豆包变美#普通人逆袭
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HEY体态研究员1月前
不用器械！墙面天使练出挺拔体态 改善体态：超好用的墙面天使动作！ 不用去健身房，不用器械，也不用复杂训练，就能看到真实效果。 在这条视频里，我会带你一步步练习墙面天使#在家锻炼 #体态矫正 #含胸 #驼背 #训练
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佳一普拉提4月前
靠墙静蹲🔥简单高效 强化臀腿核心力量 ✅分解步骤 第一步：找到你的“起始位” 1. 背靠墙站立，脚往前迈，大约离墙一脚半的距离。 2. 双脚与肩同宽，平行。 3. 整个背和骶骨贴紧墙面。 第二步：进入“保持位” 1. 顺着墙缓缓下滑，直到大腿与地面平行，或膝盖弯曲成90度（如果做不到，可调高）。 2. 检查：膝不超脚尖、背贴紧墙、重心在脚跟。 3. 双手可自然下垂、抱肩或放腿上，不要撑膝盖。 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #臀腿训练
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李哩 腿型矫正3年前
昨晚直播 大家特别喜欢的靠墙站来咯 骨盆前移 肋骨外翻 头前引 膝超伸都练它
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58岁秋姐拥有马甲线4天前
靠人不如靠墙#跟着搭子一起练 #体态恢复训练方法 #瘦腰腹 #改善肩颈 #减脂核心健身
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StarryPassion1月前
跟着小高老师练体态#站姿训练 #云旗
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康复于老师10月前
每天靠墙站一站，体态一定好大办，快来get这项训练#运动康复 #体态纠正 #康复训练 #口呼吸 #唇肌训练
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美玲形体肩颈运动6月前
想要站姿好看，每天坚持九点靠墙，你学会了吗？#站姿 #肩颈 #肩颈疏通
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项老师讲康养3周前
正确的靠墻姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙#姿势改善#懒人必学
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明星体态仪态指导-何婧11月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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重庆GM形体模特导师圆圆3天前
靠墙站训练#模特#形体训练
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谱哥摄影摆姿课堂1年前
几个技巧学会拍照摆姿造型，摄影师谱哥教你零基础学拍照摆姿方法 #拍照姿势 #靠墙拍照姿势 #站姿拍照 #模特培训 #万能拍照公式
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GM形体模特(直播号）1年前
记住！靠墙站不能改善形体 #提升气质 #气场全开 #模特培训 #形体训练 #模特
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Newch-张张2月前
靠墙再加一张纸！轻松练出模特大直腿~ #模特腿 #练直腿 #形体训练 #形体气质 #腿型
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奉舞艺华（招生中）2天前
毛老师站姿教学上！#蒲城县 #舞蹈 #奉舞艺华
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58岁秋姐拥有马甲线3天前
一面墙练出好身材 #腿形调整 #改善体态的训练方法 #在家一面墙就能练出好身材#每天健身打卡健康又美丽
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）1月前
初级靠墙开肩，不管你的背有多厚多驼 每天10分钟，开肩美背，改善含胸驼背 #交出你的健身作业 #一起野个好身材 #居家锻炼 #线上瑜伽 #瑜伽
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小满吖6月前
一个方法快速改善体态问题，每天都要做好嘛！！#体态 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #靠墙站立
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布兰奇_SPT5天前
“墙上天使”，体态调整黄金动作#体态调整#居家训练
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柔婷形体1年前
九点墙站的好处：纠正体态，坚持锻炼可以有效改善圆肩驼背、脖子前倾、高低肩等不良姿势。#形体训练#柔婷老师
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晓甜_气质可是敲门砖呀1年前
怎么站墙才最有效呢？ 怎么站墙才最有效呢？ 每天只需要5分钟一首歌的时间 可有效改善孩子的不良体态～ 腰背挺直了 宝贝不就更有气质和自信了嘛！ #改善体态 #气质这一块拿捏死死的 #少儿模特
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桃子🍑的育儿日记1周前
8月龄+练独立站立｜靠墙循序渐进不费妈✅#8个月宝宝#宝宝学站立#宝宝大运动#育儿早教
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临沂形体模特导师大斌1周前
贴墙站保持形体挺拔#改善体态 #体态调整 #气质提升#模特形体训练
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北京新面孔模特学校5天前
教科书级别的站姿训练方式，新手必看！ #形体矫正#形体训练#服表生#模特#艺考
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菲小凡6月前
告别弯腰驼背，真的超简单 简化跟练版，每天10分钟，利用一面墙就能轻松完成 #女生必看 #体态纠正 #美背训练 #气质提升
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几模形体师资23月前
靠墙站的好处多多#改善形体提升气质 #形体训练 #模特培训 #长时间站立
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朱敏老师教模特 9.23-25南京培训2年前
贴墙站姿分解训练技巧#模特走秀形体训练课程 #少儿模特 #形体训练
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小岳老师9月前
分享一些干货，3个靠墙就可以完成的动作，针对儿童常见体态问题，家长可直接带练#少儿模特 #少儿体态矫正 #少儿体态 #模特课堂
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尚继军医生6天前
四个靠墙小动作？养出年轻好体态！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #妈妈健康100问 #体态
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街健·醉翁2年前
靠墙训练法，亲测是解锁站姿健腹轮较快的路径！#健身小白必看经验 #健身干货 #核心力量 #健腹轮
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萍乡形体模特·杨老师2月前
墙壁➕一张纸，轻松练出模特大长腿#模特导师 #少儿模特 #成人模特培训 #形体训练 #萍乡 @SD夏日舞蹈Kids
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郑州形体模特香香老师2月前
变美最低成本，只需要一面墙，一周时间气质直接翻倍#河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正 #正确站姿 #形体矫正 #气质提升
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郑州动漫火车感统训练11月前
4项训练，让孩子站有站相，坐有坐相 #感统训练 #孩子 #靠墙站立
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杭州仕安运动康复笔记10月前
圆肩驼背居家训练：靠墙天使 改善体态和颈椎矫正 找一堵墙 用手的外侧贴住墙 手臂靠着墙做上下的动作 *头和颈椎腰对位 *腰部紧贴墙面 反复做！ #圆肩驼背 #体态调整 #康复运动 #杭州仕安
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白面要自律4天前
50+阿姨｜改善体态 每天靠墙10分钟。#居家训练新招 #自己在家怎么改善体态 #在家轻松做运动
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葛华·南通第一代名模62岁2月前
63岁模特的体态管理，快来试试这3个靠墙动作~ #模特 #不一样的老太太 #居家锻炼 #体态管理 #体态纠正
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大强的训练哲学7月前
体态功能纠正｜墙壁天使 墙壁天使：站姿下整合胸椎灵活性、肩胛控制和呼吸的绝佳动作。 动作执行：背、臀、头贴墙，双脚离墙约一脚距离。双臂像“天使翅膀”一样打开，手背、手肘尽量贴墙。吸气准备，手臂沿墙壁缓慢上滑，呼气再缓慢下滑。全程保持腰部与墙面的自然空隙，肋骨不要外翻。 如何最大化其价值？ 注意事项： 1. 质量重于数量：动作的精确性远比次数重要。确保每一步都做到位，感受目标肌肉的控制发力。 2.循序渐进：如果活动度差，手臂无法完全举过头顶也不要紧，在你能保持贴墙的范围内活动即可，范围会随着练习逐渐增大。 3. 配合呼吸：手臂上举时吸气，下放时呼气，保持呼吸平稳深长。 4. 融入生活：练习的最终目的是让这种正确的姿态成为常态。在做完墙壁天使后，尝试带着这种“挺拔感”离开墙壁，行走和坐立。 #墙壁天使 #上交叉综合症 #圆肩驼背 #头前倾 #肩胛骨缝痛
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曼曼有马甲线9月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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苗老师20256月前
#声乐初步#靠墙站#si阻气练习#声乐老师@皮蛋solo粥🥚
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Ida.德德呀3周前
五个动作盘活胸椎✅站立灵活性训练 🔥 谁懂啊！久坐党/低头族的背部僵硬救星来了！ 超友好的站立灵活性训练，全程不躺地、不用器械，靠墙就能练！ 5个动作打开胸椎、放松肩背，改善圆肩驼背，健身前必做热身动作！ 每天5分钟，跟练就能get舒展体态，新手也能轻松hold住～ 赶紧码住，下班就练！ #体态改善 #胸椎灵活性 #办公室拉伸 #新手友好运动 #潮流运动场
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yinwei19773月前
《蹲墙功》的核心要点： 1.两腿分开，与肩同宽，呼吸均匀，神态自然。 2.面向墙壁站立，鼻尖紧贴墙面，脚尖紧贴墙根。 3.下蹲到臀部紧贴小腿，再缓缓站起来。 4.整个动作要匀速，尽可能慢一点，腰腿协同发力，感受腰部拉伸和腿部肌肉拉伸。 5.每次10个为一组，每天可以不定时做多组，见缝插针的进行训练即可。 6.对年龄偏大的或者身体核心协调能力不太好的练习者，可以适当拉开脚尖与墙根的距离，避免练习过程中往后倾倒。当身体协调能力增强，再逐渐的缩小脚尖与墙根的距离。#蹲墙功 #原创作品 #原创视频
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SallyChu2月前
改善含胸驼背✅三个靠墙动作真管用 #一起野个好身材 #美背训练 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #少女背
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雪儿有氧健身运动6月前
因为你可以在家里找一面墙，每天练习体态，所以你出去走路带风仪态很好#气质训练 #体态训练
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🎖️重庆形体模特老师张燕1月前
含胸驼背，脖子前倾，别硬扛！一面墙就能练的体态矫正方法，每天几分钟，气质悄悄的提升#肩宽背厚 #体态纠正 #气质提升 #形体训练
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运动拉伸由一手6月前
久坐党少运动腰不得劲了？练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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运动康养王老师5月前
找面墙每天5分钟，改善骨盆前倾，平躺小腹#居家锻炼 #改善骨盆前倾的动作#体态纠正#大肚腩变小蛮腰 #小动作大作用
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钰见轻养1周前
挑战30天抗阻训练 靠墙劲蹲第10天 ～ 分享靠墙静蹲的练习要点～ #真实生活分享计划 #小动作大作用贵在坚持 #在家也能练出好状态 #靠墙静蹲训练 @抖音小助手
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脊美KIKO1年前
解锁有效面墙深蹲，肩酸背痛的赶快来试试! #蹲墙功 #有效 #古法健身 #在家练功 #深蹲训练
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自律 凯文8月前
“每天靠墙站5分钟，气质直接拉满！含胸驼背、脖子前倾全干废，轻松get明星同款体态！”#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #功能训练 #运动无处不在
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小夫Jeff的健身百科5天前
一个堪称久坐克星的靠墙驼式训练动作。 #健身 #拉伸 #功能训练 #健身干货 #久坐
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杜老师说体型6月前
脊柱侧弯——单胸弯左凸靠墙站训练，告诉我你的弯型！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正 #脊柱侧弯杜老师 #杜老师说体型
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Ren5月前
你是不是总嫌小肚子突出？其实不是胖，是骨盆歪了！🔥 试试这个明星都在练的骨盆回正训练：靠墙站立，勾脚尖贴骨盆，每天2分钟做4组，轻松让小肚子平坦下去！动作超简单，居家就能练，坚持一周看到变化～点赞收藏练起来，一起变美吧！💪#懒人瘦肚子 #瘦肚子 #居家锻炼 #创作灵感#dou来运动吧
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瑜伽老师昕玥7月前
一面墙改变体型，#体态调整#女性必练#居家锻炼#瘦全身
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小童星模特导师小尹11月前
超级简单的三种站姿，每天只需睡前10分钟还你健康好体态#体态纠正 #脊柱侧弯 #形体训练 #抖in潮童新势力 #小模特养成记
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佳杰老师懂养生1周前
居家健身锻炼 懒人必学！靠墙体态放松小技巧#体态舒展 #居家训练 #每日训练 #放松拉伸
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GM形体模特(直播号）1周前
建议所有人都学习的形体站姿训练！ #模特走秀形体训练课程 #站姿 #体态纠正 #形体训练 #重庆
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
靠墙就可以灵活整根脊柱 靠墙就可以灵活整根脊柱 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #灵活脊柱#居家锻炼[话题]
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内蒙古精英制造服装表演艺考1月前
#行业大揭秘 #直角肩 #一般人不告诉他 #有趣的知识又增长了 #模特
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