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侧弯土豆1周前
睡到自然醒，还能把背练直？#健身 #脊柱侧弯 #体态纠正 #居家锻炼 #五一
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不是薄肌阿张1周前
居家背部训练，改善体态圆肩驼背#健身 #居家锻炼 #背部训练 #体态纠正 #健身干货
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@小A的练背日记💪2月前
Day4天|三个水瓶动作、练出薄背直肩好体态 #居家锻炼 #肩背训练 #运动打卡 #练背 #体态纠正
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小丹自律版～1周前
零基础也能练的直角肩美背教程！ 全程零难度，新手也能轻松跟上 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦#开肩美背 #身材逆袭 #欧阳春晓直角肩 #瘦背
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呆呆/禾桢3周前
想让背又直又挺？ 不用器械、不用大运动量， 一个简单转身动作，拉伸腰背、打开胸腔， 坚持三天，体态肉眼可见变挺拔、有气质。 适合久坐、含胸驼背、想提升仪态的姐妹。 #仪态管理 #背直挺拔 #改善驼背 #体态训练 #日常拉伸
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尹中华瑜伽1月前
开肩直背练一练，气质嘎嘎往上提🤗#瑜伽 #居家锻炼#开肩美背
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小丹自律版～1周前
改掉含胸驼背，气质立马不一样。驼背真的超显老！ 这套简单拉伸，帮你打开肩膀挺直背，体态好穿衣服都更好看了 （注：个人案例仅供参考，实际效果因人而异哦） #欧阳春晓直角肩 #身材逆袭 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #改善体态
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杨扬加油鸭5天前
欧阳春晓少女背+直角肩跟练版来喽，姐妹们一起练起来啦#改善体态 #开肩美背 #在家也能瘦 #欧阳春晓直角肩 #体态调整
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加乐乐乐乐2周前
宿舍党也能轻松练起来的3个动作，夏天之前美美练出直角肩#开肩美背#直角肩#改善体态#改善含胸驼背#居家锻炼
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柚柚练体态（减脂）2周前
#怎么让背部变薄挺直 懒人版改善圆肩驼背 肩内扣 翼状肩胛 每天躺床上就能练 #改善圆肩驼背的体态操 #体态改善前后对比 #开肩美背瘦全身 #居家练体态
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逐光向风4月前
肩背硬，含胸显老，试试这两个懒人动作，不用器械，靠墙就能做，每天 5 分钟，后背悄悄变直。跟练的姐妹记得打卡哟，让我看到你的努力哟！#肩颈放松 #体态纠正 #居家运动 #美背开肩训练
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跟着明明练3周前
✅背薄一寸｜年轻十岁 给你们整理了一套全程徒手跟练的练背动作 不用器械、在家就能练 改善含胸驼背、收紧背部线条 坚持练背会越来越薄、越来越挺拔，穿衣服都更有型。 动作不难，新手也能跟上， 每天跟练一遍，体态变化超明显~ #阿凡提之健身篇 #背部训练 #雕刻背部肌肉 #背影杀 #背部肌肉训练分享
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暴走的Vin5月前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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兜兜里有米1周前
一根拉力绳，解锁紧致美背💪 不用去健身房，在家悄悄练出直角肩、薄背线条，背薄一寸，年轻十岁～ #创作者中心 #创作灵感#拉力绳 #拉力绳练背 #居家健身
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小龚要瘦到90斤💪1周前
背薄一寸，年轻十岁‼️真心建议所有姐妹去练背，把背掰直了，整个人挺拔了，穿衣服都好看了#练背打卡 #哑铃健身 #哑铃 #改善体态 #体态纠正
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悦悦酱1月前
三四月练肩背五六月穿吊带！第二天见效的急性子懒人来练！！！ #瘦肩 #瘦背 #瘦肩背 #瘦斜方肌 #改善体态
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阿狸er居家健身1周前
阿新转背第2天 不用跑步不用高强度，一个动作练出纸片美背#阿新转背 #肩背训练 #居家健身 #背部塑形训练 #身材管理小技巧
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不喝咖啡睡不醒🥱6天前
欧阳春晓少女背｜15分钟练出直角肩 15分钟无跳跃、居家可练，动作舒缓、发力精准。 重点激活背部肌肉，收紧背部线条，改善含胸驼背、头前伸。 坚持打卡，背变薄、肩变平、脖子显长，气质直线提升。 适合久坐党、低头族、产后妈妈，零基础也能轻松跟练。#练背#居家锻炼#改善体态#圆肩驼背#欧阳春晓
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不自律的Kitty3天前
别再圆肩驼背了！斜方肌消失术，直角肩天鹅颈速成，一起练起来吧#在家偷偷变自律 #直角肩 #线上居家健身 #少女背 #肩部训练
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帕梅拉Pamela跟练1周前
帕梅拉- 10分钟 直背训练 ｜新手打造性感美背 改善体态 在家就可以练出美背🩵 #练背不垮脸 #创作者扶持计划 #抖音健身房 #居家锻炼
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我是玛雅5天前
想要背姿挺拔好看，每天坚持做这一个动作，坚持一两周肉眼可见的变化#改善圆肩驼背#脖子前倾 #肩膀内扣 #好体态好气质
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苏苏跟练日记5天前
欧阳春晓少女背训练🔥get直角肩少女背 #在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感
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大雄健身工作室4天前
不练斜方肌同时，瘦背美背 #瘦背 #美背 #斜方肌 #居家锻炼
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深圳上门体态管理-柒柒5天前
久坐党必练！10分钟改善含胸驼背，气质开挂！#深圳上门体态管理柒柒 #康享日记 #深圳上门私教#好体态好气质 #气质练出来
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青禾古法养生1周前
每天5分钟金刚趴 改善圆肩驼背 每天5分钟，一个动作练出薄背直脖子 肩内扣脖子前倾就练这个 越趴体态越好看 轻松告别虎背#躺着瘦全身的方法分享 #躺着变美计划 #睡前跟练 #躺下来变美变瘦 #躺着变美变瘦
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丫丫没有直角肩4天前
金刚趴 逆龄沙，改善圆肩驼背 在家就可以练 睡前5分钟一周有变化#改善圆肩驼背#开肩美背#少女背#居家锻练
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曼寻Lili4天前
金刚趴逆龄沙，改善圆肩驼背在家就可以练睡前5分钟一周有变化#改善圆肩驼背#开肩美背#少女背#居家锻练
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咕噜泽i健身5天前
在家一根弹力带也可以练出穿衣好看的背部 #弹力带练背 #拉力器背部训练 #健身干货 #居家锻炼 #开肩直背健身背部训练带
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西西不熬夜5天前
这四个动作坚持做你也会有挺拔身姿#健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #练背 #女生如何练出好身材
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小番茄健身官方号1周前
居家美背塑形跟练来咯 五一假期场馆闭馆休息 但姐妹们的体态管理可不能停！ 特意为大家准备了居家上肢美背塑形跟练视频 不用器械、在家就能轻松练 精准改善圆肩驼背、放松肩颈、紧致背部线条 假期坚持练，悄悄变美，节后惊艳所有人✨ #咸宁小番茄健身 #居家锻炼 #居家运动 #健身 #咸宁健身
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燃脂穿搭社5天前
上班久坐背越来越厚！每天居家5分钟练背，背薄又挺直，穿啥都显瘦 #真实生活分享计划 #女生塑形训练 #居家锻炼#背部训练#美背
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奥特man2周前
居家健身系列—美背篇 一副哑铃加弹力带，把背练薄练直！ 别再只练肚子了，背薄一寸，年轻十岁！今天4个动作，炸裂你的背部线条💥 🔥 动作一：哑铃俯身划船 核心收紧，腰背打直，用背发力，别用手拽！ ⚡️ 动作二：站姿哑铃旋转划船 手肘贴紧身体，旋转拉开背阔肌，练出倒三角！ 💪 动作三：弹力带划船 夹紧肩胛骨，后缩到位，背部酸爽炸裂！ 🔁 动作四：哑铃单臂划船（强化补刀） 单边刺激，专治左右力量不均，把背练对称！ 快@你那个天天喊背厚又不动的人，一起练起来！#美背训练 #居家健身
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湖南梁姐 l家常养生1月前
圆肩驼背显老又显胖？2个动作矫正，气质马上堤上来！ 别再含胸驼背了！每天2个动作，肩开背直更年轻有气质！不用跑不用跳，在家坐着站着都能练。 #圆肩驼背#体态矫正#肩背锻炼#改善体态
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抱走小饼干2周前
亲测有效！ 富贵包消了 含胸驼背没了 背薄了，肩直了 在家就能练！ #居家练背 #体态纠正 ＃女生健身＃直角肩养成 #告别富贵包
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A🔥舒然｜女性变美闺蜜1周前
体态比长相重要！睡前8min改善体态久坐低头、圆肩驼背、气质垮、睡不沉？ 每天睡前跟着练这5个动作，开肩直背、放松肩颈、舒缓情绪，越练越挺拔，越睡越安稳‡#身材管理是女人一生的必修课 #每个动作都是用汗水换来的 #睡前拉伸 #居家锻炼
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小清在减肥1周前
欧阳春晓少女背、直角肩跟练 上班族｜学生党 在家就能练 零成本变美 #改善体态 #薄背瘦手臂瘦全身 #五一
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小龚要瘦到90斤💪2周前
躺着床上就可以练，姐妹们，赶紧练起来‼️背直了，整个人都更加有气质了#练背 #改善体态 #好身材练起来 #居家锻炼 #哑铃健身
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慧子爱瑜伽1周前
低头族、打工人看过来！是不是总觉得肩膀酸、背厚、没气质？😫别慌，这3个“掰直”驼背的动作，新手也能轻松跟练！每天3分钟，大猫趴、骆驼式、臀桥式，坚持下来，体态挺拔了，整个人都精神了！赶紧收藏，练出直角肩、天鹅颈～ #线上瑜伽#体态矫正 #驼背改善 #居家健身 #新手友好
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有趣有盼3天前
万万没想到一条绳子不跑不跳，拉着拉着，后背真的直了。脸下颌线也清晰了。太惊喜了。每天十分钟。家里老少都可以来锻炼。6股绳可调节拉力绳，第一次练大人调3股绳，小朋友可调1股绳来锻炼#开肩美背 #瘦背 #拉力绳#背薄一寸年轻十岁 #自律
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王老师谈运动养生5天前
想改善孩子状态，来练4个动作#体态矫正 #驼背矫正 #骨盆前倾 #天鹅颈
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麦芽努力健身5天前
一根拉力绳解锁全身训练，在家就能练出直角肩、天鹅颈，塑形紧致不费力！ #居家线上跟练 #拉力绳 #练肩背
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清真斯嘉丽5月前
油管大神掰直你的驼背 跟练一周，背真的会直#日本体态大师 #周末锻炼 #居家锻炼 #精致宝妈
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阿鑫（少儿健康管理）6天前
孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！#含胸驼背 #军姿站 # 孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！#含胸驼背 #军姿站 #居家锻炼
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KIKi1月前
7分钟超强瘦背完整版跟练来啦! 全程无废话，零基础友好，在家就能练 每天一遍，一周背薄一圈，圆肩驼背直接拜拜，轻松打造薄背直背直角肩~ #练背 #瘦背 #体态纠正 #圆肩驼背 #教程
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馒头の逆袭3周前
睡前刷手机时，把背练直再睡，轻松瘦背#真实生活分享计划 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #小白跟练
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七七成长记5天前
你看，体态变好真的一眼就能看出来！ 不要小看每天的几分钟，坚持就有大作用。 一个简单的拉伸动作，背直了，人也悄悄长了。 亲子一起练，体态越来越好看，越练越挺拔！#居家锻炼 #简单高效 #体态矫正 #儿童体态 #运动
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小方爱运动爱旅游5天前
脸垮就去练背，把背练薄的同时能挺拔身姿，提升气质！居家没有训练小工具的话，先准备条毛巾过度下！试试这四个动作吧！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#健身干货
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鹿鹿耶3天前
背薄一寸，年轻十岁，欧阳春晓少女背＋直角肩 每天15分钟，一起练起来！#居家锻炼 #瘦背 #少女背 #塑形
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清安古法运动中心4天前
四个动作｜居家练出好体态(๑•̀ㅂ•́)و✧ 久坐党，体态不好的宝都来一起练💪 开肩美背，练出挺拔体态。 新手友好，在家就能跟练。#薄背瘦手臂瘦全身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #居家锻炼 #记录真实生活
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茶妹儿1周前
低头久了脖子僵?试试这个躺着就能练的小动作! 不用刻意挺胸，练完背自然就直了!#居家锻炼#肩颈放松#脖子前倾#背部训练
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有趣有盼4天前
万万没想到，一条绳子练全身。拉着拉着后背真的直了，脸下颌线也清晰了，太惊喜了，走路抬头挺胸就很自信。穿衣也好看了。每天十分钟，家里老少都可以来锻炼#拉力绳#背薄一寸年轻十岁 #瘦背瘦手臂##可调节拉力绳#自律
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吃榴莲不5天前
肩线变平的快乐，不可言说 谁懂啊！ 圆肩驼背、溜肩、富贵包， 不仅显壮显老，还穿什么都没气质！ 跟练了这个动作才发现， 直角肩根本不是天生的！ ✅ 无器械！在家就能练 ✅ 新手友好！不伤肩颈 ✅ 每天15分钟，跟着做就行 ✅ 练完肩背直接打开，线条超好看 坚持一周，你会发现： 肩线变平了，脖子变长了， 连圆肩驼背都改善了，穿吊带、T恤都巨显气质✨ #直角肩 #开肩美背 #瘦手臂 #溜肩改善 #居家健身
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阿森专注体康4天前
不用出门、不用器械，在家就能练的体态矫正！每天10分钟，开肩展背、摆正骨盆、舒展脊柱#居家体态矫正#改善圆肩驼背#气质提升训练#久坐必练#零基础体态管理
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大嘴爱健身6天前
显瘦就练背 ，背薄了腰细了手臂也紧致了，整个人看起来瘦了一大圈，拉门框门上拉力绳练背 #体态管理 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #创作灵感
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青禾古法养生1周前
睡前5分钟练习金刚趴，改善脖子前倾含胸驼背和骨盆前倾骨盆后倾等不良体态！#躺着也能拥有好身材 #金刚趴逆龄杀 #在家躺出好身材 #躺在床上也能练 #居家锻炼
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燕子吖3天前
低头族、学生党、上班族、伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦!!! #瑜伽砖 #居家锻炼 @巨量千川 @DOU+小助手
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刚哥的康养笔记6天前
练背要用正确的方法！这套动作赶紧练起来！#居家锻炼 #瘦背 #垮脸 #改善含胸驼背 #开肩美背
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阿鑫（少儿健康管理）3周前
孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！ #体态矫正 #拉伸 # 孩子长期含胸驼背，长大定型就麻烦了！ #体态矫正 #拉伸 #居家锻炼
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阿凯带你练出好身材3天前
4 个动作解决虎背熊腰 虎背熊腰，双下巴垮脸，体态不好开的，这几个动作一定要多练，坚持一段时间，你会回来感谢我的! #居家锻练 #开肩美背 #练背 #改善含胸驼背 #少女背
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婷宝5天前
低头族、学生党，上班族，伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼 #瑜伽砖#运动健身
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小清在减肥5天前
欧阳春晓少女背、直角肩15分钟跟练。上班族｜学生党在家也能练 零成本变美攻略#减肥 #体态改善计划
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佳设不熬夜1月前
含胸驼背真的很“社死”🔥 宿舍床上跟练，把背“焊”直！ 每天低头玩手机、趴着看书，后背又厚又圆肩？别慌！这条视频不需要瑜伽垫，就在床上，跟着做几个拉伸动作。利用碎片时间，把背练薄，穿衣服都显瘦！！#少女背 #睡前跟练 #欧阳春晓直角肩
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七七成长记4天前
你看，体态变好真的一眼就能看出来！ 不要小看每天的几分钟，坚持就有大作用。 一个简单的拉伸动作， 背直了，人也悄悄长了。 亲子一起练，体态越来越好看， 越练越挺拔，越活越年轻💪 #居家锻炼 #简单高效 #体态矫正 #儿童体态 #运动
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