00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
以下是这几种训练动作的做法: 坐姿腿屈伸 1. 调整坐姿:坐在腿屈伸训练器上,背部紧贴椅背,腰部稍向前挺,保证身体稳定。 2. 固定双腿:将小腿后侧贴在器械的滚垫下方,调整好合适的重量。 3. 动作过程:腿部发力,缓慢抬起小腿,直到双腿伸直,在最高点稍作停顿,感受大腿前侧股四头肌的收缩;然后控制速度,缓慢放下小腿回到起始位置。 杠铃深蹲 1. 准备姿势:双脚与肩同宽或略宽站立,将杠铃放在斜方肌上部(颈后),双手握住杠铃,保持平衡。 2. 下蹲动作:缓慢启动下蹲,保持挺胸、抬头,背部挺直,重心放在脚的中部,蹲到大腿与地面平行或者略低即可。 3. 起身还原:腿部发力,将身体向上推起,回到起始站立姿势,全程要控制好动作节奏。 哈克倒蹬 1. 调整器械:根据自己的身高和腿长,调整好哈克深蹲机的踏板位置和重量。 2. 站位姿势:站在踏板上,双脚与肩同宽或略窄,背部靠在器械的靠背上,双手握住两侧把手来稳定身体。 3. 动作过程:启动腿部力量,缓慢向后蹬踏板,将腿部伸直,感受大腿和臀部发力;再慢慢弯曲膝盖,将踏板向前收回,回到起始位置。 宽距哑铃深蹲 1. 准备动作:双手各持一个哑铃,自然下垂在身体两侧,双脚打开,宽度大于肩宽,脚尖略微向外。 2. 深蹲过程:缓慢下蹲,保持脊柱中立,不要弯腰,尽量蹲深,让大腿接近与地面平行,同时保持膝盖与脚尖方向一致。 3. 站起动作:用大腿和臀部力量将身体站起,回到起始位置,过程中保持哑铃稳定。 在进行这些训练前,一定要做好热身,并且注意动作规范,避免受伤。#健身干货 #力量训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1887
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞0