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不是阿龙y1周前
打造肩宽腰细薄肌完整版“三分化训练”，全程无器械新手也能直接上手，此计划包含包含练前热身和练后拉伸方法，每天30～60分钟就能完成，练三休一，坚持在今年夏天拿下属于自己的理想身材！#薄肌#健身#自律#健身干货#健身小白必看经验
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趣米锐运动馆1周前
孩子上肢力量弱、手臂没力气、核心不稳？ 分享 5 个超实用上肢力量训练动作 简单易操作，居家、课堂都能练💪 动作 1：俯卧撑开合跳 锻炼手臂、肩背核心，提升上肢综合爆发力 动作 2：俯卧撑左右跳 强化肩臂力量，增强身体协调性与稳定度 动作 3：俯卧撑交替摸肩 紧致肩背，锻炼核心控制，改善体态薄弱问题 动作 4：俯卧撑交替抬手 锻炼单侧上肢力量，平衡左右手臂发力 动作 5：标准俯卧撑 夯实上肢基础力量，锻炼胸肩手臂，强化整体核心 #上肢力量 #上肢训练 #运动 #体适能 #趣米锐运动馆
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东莞-上门体育星星老师4天前
居家高效训练✅俯撑开合跳｜燃脂提心肺俯撑摸肩｜强核心稳肩背仰 #东莞上门体育 #增强核心肌群稳定性 #加强核心力量 #核心强化计划 #全面提升核心力量
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70后退役女兵姐姐3年前
开合跳能改善溜肩吗？#抖音全民健身计划 #健身知识每日分享
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88年设计师［支棱］妈妈3天前
“生活大胆点你没那么多观众” #热门 #减肥 #自律 #真实生活分享计划 #居家锻炼 💜 “尽力过好我的每天” 💜
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用户1712136年前
开合跳比较燃脂爆汗运动，锻炼心肺功能以及瘦肩臂腿，跟着我每天坚持五分钟#开合跳减肥 ##变美变瘦变好看 #
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
姐姐这样的少女背直角肩是开合跳给的！ 姐姐没有单独撸铁练肩，只用开合跳一个动作实现了减龄少女背和直角肩，还有嘴巴自由随便吃不长胖。#开合跳 #居家锻炼 #开肩美背 #全民健身 #直角肩
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二胖减肥记1周前
💕挑战100天瘦50斤 💕Day2完成✅今日体重：162.2斤 💕跟练视频：T25-1.0 💕暴汗程度：💦💦💦💦💦 💕燃脂效果：🔥🔥🔥🔥🔥 昨天好多宝宝说跟不了，大家可以去搜“熊T”他的跟练版有很多，可以选择自己适应的去跟练，运动前一定一定要热身呢，结束以后也要拉伸#减肥 #减肥逆袭 #这个动作我练了好久 #挑战100天瘦50斤 #居家锻炼
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March三月瑜伽1周前
#减脂塑形 #居家锻炼
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳一年左右图差10-20斤？气质在肩背，性感在Tun，灵魂在腰，这些开合跳都会给你，首先先瘦后背和肩膀，然后是肚子和腰，同时也会改善肩胯宽Tun部会紧致。#全民健身 #运动健身 #居家锻炼 #开合跳 #好身材练起来 #瘦全身 #背薄一寸年轻十岁 #变瘦变美变好看 #开肩美背 #跳跳更健康 #艾童小姐姐开合跳
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是静静呀🌸9月前
开合跳真的是刷脂天花板🔥小基数掉秤必冲‼️ 每天5遍，燃脂甩油嘎嘎掉秤！ ⚡️全程核心收紧 膝盖微屈 快来告诉我你能跳几个🙋‍♀️ #运动 #开合跳 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼
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减肥达人翡翠6天前
“开合跳”越跳越瘦，每天在家跳30个，我只练了20天，打通堵塞，全身都瘦了#在家也要运动 #在家运动 #居家锻炼有新招 #在家也能瘦 #变美变瘦变好看
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74还得练1周前
全身高效燃脂训练计划，适合新手居家锻炼，快来试试吧#居家锻炼 #徒手健身 #燃脂爆汗#健身干货
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李小胖子3天前
自然健身必练肩部动作｜精准高效刺激✔️ #健身 #双开门身材 #肩部训练 #增肌 #健身最大的天赋是坚持
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小瘦蛋养成记4天前
欧阳春晓直角肩练背亲测，想要get直角肩，体态好，改善圆肩驼背的姐妹一起来跟练吧，#瘦背 #直角肩 #斜方肌 #居家锻炼
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王芳4天前
##中老年健身 #开合跳 #居家养生操 #户外锻炼 #全民健身
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简行3天前
早上最好的运动是什么，不搞花里胡哨的，8动作跟练版，做完状态满血#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #户外运动修身 #户外锻炼体态
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天行健运动康复-发哥3周前
居家锻炼必练的动作#居家锻炼
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楼梯爱健身1月前
全身高效燃脂训练计划，适合新手居家锻炼，快来试试吧#居家锻炼 #徒手健身 #燃脂爆汗 #健身干货
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欢迎主人回家郑轩8月前
#怎么锻炼肩关节 #睡前长高的拉伸动作 #做开合跳会变瘦吗 #能疏通腿部经络的锻炼操 #中医疏肝健脾的养生操
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金色摇篮👩‍🏫陈老师4天前
#幼儿园小朋友 今日体能课记录📷，上肢手臂支撑，下肢上下开合跳，锻炼小朋友四肢协调性，肢体与大脑协调搭配，手臂和脚部力量的训练！#幼儿园 #体能训练 幼儿园#运动 ⛹️
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
40多岁小姐姐像20多岁，只用开合跳一个动作，实现了滅龄少女背和直角肩，还有嘴巴自由随便吃不长胖。#开合跳 #居家锻炼#开肩美背 #全民健身 #直角肩
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廊坊开发区童越幼儿园1周前
孩子精力旺、坐不住、爱乱跑？ 别愁！一个开合跳全搞定～ 开合跳能练协调、平衡、体能， 释放多余精力，上课更专注，情绪更稳定。 简单又有效的运动，每天跳一跳， 身体棒、反应快、专注力直接拉满！ #童越幼儿园 #儿童体能训练 #开合跳的好处 #幼儿感统训练
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芒了个忙🥭1周前
这三个亲子游戏，核心目标是锻炼孩子的前庭觉、本体觉和大运动能力，同时增进亲子信任与亲密感。坚持玩能帮孩子提升平衡、协调和力量，还能消耗精力、改善情绪与睡眠 #亲子游戏，#亲子互动#居家锻炼 #居家带娃早教 #亲子互动游戏
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浚哲麻麻4天前
30分钟健身拆解：开合跳热身→箭步蹲→卷腹收尾，配合哑铃安娜手把手教#居家锻炼#暴汗燃脂激励种草
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国家体科所6天前
长时间工作学习导致的肩膀、脖子特别不舒服，肌肉僵硬、关节咔咔响怎么解决，一起来做骨关节活力操#科学健身
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六妹6月前
#锻炼肩膀和颈椎的操 #建立正确的呼吸模式 #跑跑步锻炼身体 #平板支撑开合跳
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大郭的运动日常3天前
帕梅拉15分钟花式开合跳！运动是最便宜的变美 也是最稳的解药！没有天赋 那就多练几遍～加油！#好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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小黄健身1周前
全身高效燃脂训练计划，适合新手居家锻炼，快来试试吧#居家锻炼 Ψ3SPH #徒手健身 #燃脂爆汗 #健身干货
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爱运动的睿哥3天前
每天练它10分钟等于慢跑一小时，不出门也能让你强的可怕，在家也能轻松维持训练状态。#运动#居家锻炼#日常训练 #田径 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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晓晓的运动日记2月前
如果你能每天坚持做这几个动作，那么你的身体一定很健康！夏天快到了想要好看身材赶紧练起来！#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #产后恢复 #宝妈 #减脂塑形
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晋一小仙女3月前
先练着～#学习方法 #居家运动健身 #在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #开合跳减肥
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健身小张哥6天前
4分钟Tabata 居家燃脂运动，无器械，居家，办公室都可以！提高心肺功能，高效燃脂，注意自己的心率，过高可以降低幅度！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #办公室运动 #减脂
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是静静呀🌸6月前
开合跳真的是掉秤王🔥巨暴汗❗️疯狂甩油❗️ 突击减肥跳这个就够了！ ✅每天2—3遍 ✅全程核心收紧 ✅膝盖不要内扣 姐妹👭，快来跳起来吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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情侣健身的日常3周前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的变化，赶紧收藏一起练起来吧！#健身 #腹肌 #健身干货 #居家锻炼
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冰冰的居家运动养生1周前
全身高效燃脂训练计划，适合新手居家锻炼，快来试试吧#居家锻炼 #徒手健身#燃脂暴汗 #健身干货
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文佳佳yoga1月前
今天是2026年的坚持的第32场直播瑜伽课，感觉身体越练越轻盈了，希望在夏天来临之前练出马甲线，明天继续坚持打卡。#宝妈日常 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #自律即自由
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开合跳女王👑艾童小姐姐4年前
想要女神背就开始开合跳，背薄一寸，年轻十岁，坚持1个月后背变薄，肚子变平，腰变细，手臂变紧致。#居家健身运动 #开合跳 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #女神养成记
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笑笑瑜伽记1月前
瘦马甲线，居家锻炼，不需要花里胡哨🔥 #瑜伽 #体态纠正 #马甲线 #开肩美背 #居家锻炼
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星晨体育游泳健身中心李俊龙3天前
健身房热身黄金动作 运动之前先热身，开合跳、青蛙跳、深蹲跳、高抬腿，让你的锻炼更有效#运动热身 #荆州同城 #荆州 #荆州健身房 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）7月前
我试了30天，每天早上5分钟，身材真的变了！ #晨练健身 #徒手健身黄金动作 #健身运动锻炼
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野生罗罗2月前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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自由健身知识分享3月前
开合跳|高效燃脂+提升体能的经典动作 想高效燃脂、提升体能，这个经典有氧动作千万别错过 —— 开合跳！ 它是全身性的复合训练动作，核心锻炼你的肩背、手臂、腿部、臀部肌肉，同时能充分激活核心，让全身肌群都参与发力，还能大幅锻炼心肺功能。长期坚持，既能快速燃烧全身多余脂肪，打造紧致线条，又能提升身体协调性、爆发力和耐力，居家、户外无器械就能练，新手也能轻松上手。#抗击疫情居家健身 #健身训练 #有氧运动 #高效减脂 #体能训练
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老肥 （230斤60天减40斤1周前
#运动打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #减脂挑战60天 打卡第19天，腹肌在路上，自律在身旁 核心收紧，不只是动作，更是生活态度 别问值不值得，汗水从不会骗人
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五花肉🥩@（运动记）4天前
爱自己的100种方式！为了健康，每天适当运动1个钟，今天是我运动的第529天，加油吧💪#开合跳 #运动 #运动女孩 #自律 #居家锻炼
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张晴Yoga1月前
陌生的你快点动起来吧✅#在家也能瘦 #居家瑜伽 #居家运动打卡 #一字马 #创作者中心
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大林健身直播回放2月前
2026年3月3日女生力量直播回放 女生力量训练#力量训练 #居家锻炼 #塑形 #减肥#大林力量健身 热身 1.90度上下摆x3 2.勾脚体前屈x3 3.开合跳x3 肩膀（直角肩） 1.哑铃肩推15个x5 2.哑铃侧平举15个x5 4.哑铃前举15x5 背部（少女背） 3.L外展15个x5 5.哑铃划船15个x5 6.哑铃W内收15x5 腰腹（马甲线） 7.高抬腿20x5 8.俄罗斯转体20x5 9.仰卧起坐15个x3 臀推（蜜桃臀） 10.硬拉15个x5 11.单腿硬拉15个x 12.放松拉伸
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豆本豆本豆3天前
肩颈僵、肩膀响、血压高？ 别再怪自己体质差了！ 都是体态和肌肉紧张闹的！ 每天5分钟，3个动作慢慢松，亲测有效。 #肩颈疏通 #体态改善 #高血压请注意 #弹响 #居家锻炼
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意志(健身教学)6天前
4分钟燃脂塑形跟练！每天只需要4分钟，在家就能快速减脂塑形！赶快行动起来吧！🔥#健身#健身教学#健身干货#居家健身
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米粒练瑜伽🐬5天前
谁还不是个上班族呢？谁不是天天跟打游击一样忙呢？但再忙我也会抽出一个小时来练瑜伽，不为别的，就为了健康跟体态调整，活出那个喜欢的自己#线上瑜伽居家锻炼 #线上瑜伽改变自己 #线上瑜伽练习日常
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健身大书4天前
3个动作 打造宽肩 #人体肌肉 #肩膀 #运动 #锻炼 #肌肉
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小王爱健身2天前
别上来就猛练肩！90%的人肩痛、弹响、练不出效果，都输在忽略热身。肩部是全身最灵活也最脆弱的关节，不做热身直接硬冲，磨损、拉伤全找上门！看完这条，教你几分钟科学肩袖热身，打开活动度、规避受伤风险，练肩效率直接翻倍，健身党必收藏！ #居家锻炼 #一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感
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中年少女刘开心5月前
42岁坚持运动-45分钟燃脂一周6次瘦5斤 #健身 #居家锻练 #居家锻炼强身健体 #背薄一寸年轻十岁 #在家也能瘦
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是小芭乐呀3天前
2-5岁一周居家大运动｜每天10分钟，在家练感统！ 娃玩得开心，感统也悄悄跟上了！#早教 #早教游戏 #亲子互动 #感统训练 #宝宝大运动
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王璐做运康4天前
肩膀下垂、胳膊发沉#肩膀下垂 #居家锻炼 #康复训练 #运动康复
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黄老师-运动康复3天前
肩膀不舒服必练的3个黄金动作 #肩膀不舒服 #居家锻炼 #健身操 #康复运动
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170的冰冰教练1周前
斜方肌自救指南，直接告别斜方又厚又高，还能平直肩部（巨简单、巨有用！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼#直角肩 #斜方肌
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加乐乐乐乐1周前
3分钟开肩打卡，夏天在家也能拥有直角肩！#开肩美背#直角肩#改善含胸驼背 #改善体态#居家锻炼
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超哥运动健身（安阳自由教练）4月前
这6个有氧训练，高效消耗身体多余脂肪，坚持下去，你一定会遇到更好的自己！#健身 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的木子3天前
夏天适合瘦全身的4个动作，赶紧练起来吧！ #在线跟练 #居家锻炼#减肥瘦身操#夏天惊艳所有人#每天坚持打卡@DOU+小助手
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飞燕健康管理师咨询工作室作者2周前
运动是重塑身心的力量长期久坐、熬夜缺乏锻炼会让身体变得慵懒 而坚持运动，能一点点改变我们的状态。跑步让心肺更强健，瑜伽让身心更柔软，力量训练让意志更坚韧，球类运动让专注力更集中。运动不仅塑造健硕的体魄，更打磨强大的内心。每一次坚持，都是对惰性的对抗；每一次突破，都是对自我的超越。在运动中，我们学会忍耐疲惫，学会专注当下，学会不轻易放弃。这种从身体里生长出来的坚韧，会悄悄渗透进生活的方方面面，让我们面对困难时更从容，面对挑战时更坚定。运动带来的，不只是健康的身体，更是清醒的头脑、饱满的精神和向上的力量。#高效燃脂 #学习与爱好两不误 #让健身成为一种习惯 #客厅运动场 #燃脂训练
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李国庆3周前
生命不息，运动不止！给大家分享几个健身动作～ #李国庆 #张丹红 #健身 #运动 #健康dou起来
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