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自强不息归来8月前
引体与拉背 都做，简单看完就不纠结了，看目的是整合力量还是堆肉了，堆肉我统称拉背，这种我一般叫它单杠拉背，远固定拉背。
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张氏豪1年前
拉引体向上，背找不到感觉，这期视频教会你#健身 #背部训练 #引体向上
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庆哥的健身日常5月前
引体和划船哪个更重要？练背是不是要找挤压感？那么这期视频都会给你答案#引体向上 #练背干货 #健身干货 #杠铃划船 #内容过于真实
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）6月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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小潘潘潘潘.7月前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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柯基没有腿5月前
引体向上和高位下拉的区别 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #高位下拉 #练背
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健身c凯（增肌减脂）3周前
大部分人的引体其实做的并不好，这个动作是练背非常基础的动作，但是很多人都只是为了拉上去而拉，背部参与度并不高，要做好这个动作好满足以下几点，1:收紧核心，如果不收紧核心整个躯干和下肢就会很晃，那么上肢完成拉本身而言就没那么专注了，做几个就容易做不动，2:不沉肩，如果启动阶段没有做好沉肩那么肩胛骨的上下回旋就会不充分，背部参与度就不高，会出现手臂酸背没感觉的情况，3:握的太过于宽，太宽虽然本身并不是大问题，但这会让行程大幅度缩短，背阔肌参与削弱，着重刺激大圆和上背阔，4:下放不充分，导致背部没有较好的离心拉开，训练的本质是完成充分的向心和离心，如果离心行程不够不充分那效率就很低，就好比做卧推你明明能放下去却只做半程，做侧平举明明能放下去却下到一半就飞起来了导致斜方肌持续紧张一个道理#自然健身 #背部训练 #引体向上 #健身 #健身干货
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干几大碗米饭4周前
左右脑互搏系列，练背千万别拉引体 #健身#力量训练 #减肥
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）5天前
不能跟杠精讲逻辑！！只能举例子 引体要是练背的王牌动作！那练胸应该是俯卧撑 那你去推器械干嘛？#健身干货 #俯卧撑 #卧推 #引体向上 #背部训练
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约翰尼·德强5天前
练背真神只有两个，对握引体和硬拉 #练背#增肌#硬拉#硬拉练背
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约翰尼·德强6天前
想练好背，少做高位下拉，多做对握引体 #练背#增肌#高位下拉#对握引体
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吕教健身教学1月前
引体向上，提高背部发力感技巧#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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王飞越11月前
引体练背避坑指南 你是想把上背练宽还是想把下背练宽#引体向上 #引体向上教学 #练背 #徒手健身 #健身干货
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)2天前
只练背，就别用引体了 #倒三角 #背部训练 #引体向上 #背部塑形 #徒手健身
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谢不肉健身6月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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阿秋最爱的anna（生活分享版）2周前
这是我拉十来个引体的背，看完别骂我 #力量美背 #背部肌肉 #背部形态 #全职妈妈 #肌肉线条展示
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)6天前
练背≠练引体❗️ #背部训练 #倒三角 #引体向上 #徒手健身 #健身动作
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）3月前
背部训练 把背练好就做引体就足够了#背部训练#引体向上#背部训练教学#健身干货#ASRV
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向上的涛1周前
其实练背不一定要引体向上#独立思考 #新手健身 #健身大白话
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一拳超人张正阳4天前
回复 @Anisette的评论 引体多多益善，行程拉满全身持续泵感#引体向上 #引体向上正确姿势 #自然健身 #练背
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别崔2周前
引体向上教学，练引体背没感觉看这里！ 增肌训练中本质上，引体向上其实是在安全的情况下做肩内收和肩伸。如果你的目标是增加肌肉量，你应当注意的是肌肉功能，而不是拉的是否下巴过杠。希望大家都能有收获！#引体向上 #增肌 #健身教学 #背部训练 #练背
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自强不息归来1月前
引体练背部肌肉的效率可就低了，它倾向于整合力量，准确来说，引体属于拉的一种
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徒手阿强1周前
这几种引体向上不同握距，可以刺激到背部不同肌肉群，你都掌握了吗？#引体向上#背部训练#健身干货
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自强不息归来6月前
拉背 新朋友看完吧，纠结引体跟高位下拉的
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）2周前
引体不练背 练背不引体 听懂这个的！你背部训练 引体都会进步！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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狗蛋大王1月前
背足够大就可以解锁引体吗？#引体向上 #女生训练 #训练计划 #正经科普
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健身马业壮1周前
每天一组奥式引体，解锁标准引体、改善圆肩驼背2 每天一组 练背又拉不动引体？ 奥式引体才是新手神动作 全程控制、拒绝借力 强化背阔，提升上肢力量 日积月累，解锁完美引体 #奥式引体 #反向划船 #新手练背 #居家练背 #引体向上进阶
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芒果讲健身6天前
不做引体向上，5个动作照样也能练出坦克背 #背部锻炼 #健身 #引体向上 #增肌
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洛克健身干货1周前
引体向上才是练背的王牌动作！带你从0-1解锁！#引体向上 #背部训练 #新手健身 #健身干货
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自强不息归来2月前
拉背与引体 所以幅度也不同，控制也不同，拉背的时候，不一定是你们眼中的全幅度，开发肩胛的时候，我还会更重视下半段
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吴彦祖。4月前
千万不要拉引体向上 越拉背越弱#健身 #健身小白必看经验 #健身训练 #健身日常
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）1月前
谁练背还在一上来就引体 高位下拉！！ 难怪你半截背！！正确的练背顺序从下往上走！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背阔肌 #背部训练
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麦口健身5天前
为什么我会一直选择拉引起练背？ #健身#运动#引体向上 #背部训练 #练背
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胡哥聊健身（已减70斤）1月前
引体才是检验真男人实力的动作，没有之一 #健身 #引体 #力量训练 #情绪价值 #中登
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）4周前
为什么不要先做引体！！！ 给你分析的这么透彻！还在这扯自然和科技的多吃点脑白金吧！#引体向上 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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Gandy__5月前
练背辅助引体向上这个错误，需要你们注意 #健身干货 #增肌
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肌础进化论5月前
引体向上是最好的练背动作，不接受反驳！ #引体向上 #健身 #正能量 #讨论
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诚哥一直练5天前
再聊引体 依旧没什么鸟用 #热爱坚持#有型大叔#引体向上#背部训练
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张三疯爱健身3月前
来点健身干货，拉引体的精髓不是拉而是压#健身 #健身教学 #背阔肌 #引体向上 #创作者扶持计划
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樱木花碳3月前
本条视频很干，请准备一杯水！ 讲解从背部放松到热身还有大小背体态改善还有引体的重要性！相信这条视频对你能起到一定帮助！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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何运龙身材管理3周前
如果练背只能选一个动作，那一定是引体向上#引体向上 #健身 #练背
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小郑不练腿（线上1v1）1周前
练背上来就喜欢练高位下拉和引体向上的，半截背没跑了#背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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坤儿的教练日记3周前
从解剖的角度认识引体向上。引体拉背没有感觉，可能是动作模式的问题，高位下拉同理#健身 #引体向上 #高位下拉 #练背 #西安健身
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约翰尼·德强1周前
练背高效方案 #健身#练背#增肌 #引体向上
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自强不息归来6月前
引体与拉背 看，没什么好争论好纠结的，区分主要目的，疲劳
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自强不息归来4月前
背阔肌 归根结底还是力线，稳定。引体是引体，拉背是拉背，目的不同，引体相当于整合力量
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要猛啊2周前
练背最好的动作就是引体向上#引体向上 #街头健身 #用抖音记录人生 #单杠
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1周前
很多兄弟刚进健身房高位下拉和引体向上其实很标准，看别人挺胸自己也挺胸，反而丢失了身体原本的功能。（还有看别人沉肩夹背自己也沉肩胛骨用力夹肩胛骨）#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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热血二叔1周前
你能做几个引体向上？收紧核心，干就完了！#引体向上 #练背日 #假期减脂计划 #收紧核心 #热血二叔
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怪兽健身房5月前
引体向上 vs 高位下拉💥 数据告诉你谁更增肌！ #健身 #运动 #练背 #背部训练 #健身干货
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阿秋讲健身6天前
为什么你力量很大，却连一个引体都拉不动？#引体向上 #健身干货 #背部训练 #力量训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4周前
体态不想出问题 按照我说的细节去练 然后说一下、练背所有划船动作加强的都是肩胛骨后缩的能力、所有引体和下拉动作加强的都是肩胛骨下回旋的能力、如果你划船刻意预先后缩肩胛、只会让肩胛骨后缩能力更快加强、此时就会翼状肩胛的体态问题！如果下拉和引体动作预先沉肩、肩胛骨下回旋的能力也会更快加强、此时很容易肩尖峰撞击！而且很容易有肩胛骨过度下回旋的情况、肩胛骨过度下回旋了后会让斜方肌越来越大、这也是为啥很多人斜方肌很容易酸和大的原因！ 第一个动作下背感受好的原因：肩胛骨上下回旋基本不参与、这样你的大圆中下斜方肌参与很少、中下背就会非常孤立、固定器械轨迹稳定、下背发力感也就会更好！ 然后视频里下拉类的动作身体后仰的原因、因为背阔肌肌纤维是斜向长的！身体后仰之后阻力和肌纤维走向重叠度更高！发力感也就会更好！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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云峰2月前
#引体向上 看完赶紧去试一下，练完第二天背部没感觉你来找我
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阿黄健身3周前
求求你别再这样拉引体了！你以为在练背，其实全是二头肌代偿。#引体向上 #背部训练 #练背 #健身干货 #力量训练
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）3周前
引体向上和高位下拉哪个更好？#引体向上 #高位下拉
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A我是你的大白啊5天前
背部训练的枷锁“引体向上” #举铁 #坚持的意义 #拉背
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减脂阿泽3天前
带你重新认识引体向上！ #引体向上 #健身 #科普
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倾心1周前
引体一直在进步，快和慢难点不一样🥹#引体向上#拉背纯享版
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木森林3天前
解锁引体四步，当你一点点的完成后将解锁引体向上#健身 #引体向上 #背部训练 #解锁新技能 #倒三角
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张山伟爱健身4天前
当你开始开始练这个动作 你就知道拉引体有多轻松了#邪修#引体向上#背部训练 #邪修
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小帅要增肌1月前
如果你拉背或引体时出现高低肩的现象，一定要关注前锯肌，慢慢恢复肩甲功能。#健身#翼状肩胛#高低肩#体态改善#前锯肌
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举铁的小吉吉5月前
可惜你不健身 不懂女生能拉引体的含金量 #健身 #引体向上 #练背
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夕爷教健身6天前
引体向上才是练背的王牌动作！带你从0-1解锁#引体向上 #练背 #练背日 #健身日常
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90年的马儿（腰椎康复记）1周前
澳式引体向上（也叫反向划船/仰卧划船），是标准引体向上的降阶版，也是非常棒的入门拉背动作~ 它的核心作用，特别适合久坐、腰颈不适的你：高效练背，改善体态；温和护肩，适配腰突康复期。 #腰突 #腰五骶一脱出 #腰突康复训练 #坚持自律康复
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