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Mr彦Alex1年前
五月瘦10斤 谁跳谁瘦KPOP燃脂舞10分钟合集减脂燃脂操 BGM 《MAMMA MIA》 《FANTASTIC BABY》 《PING PONG》#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #KPOP #减肥#当有氧运动遇上有氧穿搭
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糖期期不爱糖🍬2周前
115→100斤｜五一5️⃣天跟练｜吃多了也能瘦！ 全场景通用🏋️‍♀️ ✅ Day1 空腹友好·低门槛激活开练 ✅ Day2 海边拳击·超解压有氧燃脂 ✅ Day3 躺平塑肩·无跳跃不花妆 ✅ Day4 吃多急救·暴汗燃脂还债 ✅ Day5 臀腿收尾·收假带好状态 #身材逆袭 #好身材练起来 #减脂 #五一 #万级长续航跨越山海
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是静静呀🌸1月前
轻松甩赘肉🔥腿粗肚子大❗️就跳她‼️ 今天这套20分钟站立有氧，燃脂又提神！轻松无压力！ 整套动作都简单，一遍暴汗巨酸爽！ 快来一起打卡吧❤️ #居家运动 #燃脂操 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
30min有氧操|大基数|新手友好燃脂操|暴汗燃脂 我将帕姐3min的热身操整理整合在了一起，全程也非常的暴汗燃脂！没有运动基础、大基数姐妹、新手小伙伴可以尝试这个30分钟的有氧燃脂操，也是纯有氧的全身塑型操，每天一遍即可！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+舞蹈 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 4️⃣帕梅拉3min有氧拳击操 5️⃣帕梅拉3min欢乐有氧操 6️⃣帕梅拉3min心情加速有氧操 7️⃣帕梅拉3min欢乐热身操 8️⃣帕梅拉8min全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #新手运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #身材改善计划
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是空空子啦3月前
我又瘦了！3套适合大基数 体脂高 代谢慢的天菜暴汗有氧#健身大神支个招 #为什么年年减肥年年肥 #减肥 #大基数减肥 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
每天10分钟帕梅拉有氧， 不囤脂，不摆烂，不将就， 从115斤到90斤的蜕变， 没有捷径，只有日复一日的坚持， 跟着帕姐动起来， 汗水不会辜负每一份自律， 瘦下来，才懂轻盈有多美好！#帕梅拉女孩 #健身操 #减肥操 #瘦全身 #燃脂有氧运动
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王小美的减肥日记1周前
5分钟全身爆汗燃脂操 全程无跑跳，不伤膝盖，每天两遍爆汗又燃脂 持续更新居家燃脂操，0基础也能跟，关注我，一起打卡变瘦变美！#瘦身运动计划 #居家锻炼 #有氧运动 #变瘦变美变好看 #足不出户瘦全身
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稳稳小莹耶1周前
150-108猛猛抄作业！适合大中基数的超夯低痛苦运动🔥#分享我的减肥计划 #减肥逆袭 #居家运动 #在家也能瘦 #变美逆袭
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吃恩陈PP6月前
Day107打卡瘦腰👌20min 清晨空腹暴汗燃脂 🔥 开启一天燃脂模式 🍃 全程20分钟，无需器械，中高难度运动❗️ 适合有一定运动基础的减脂人群，希望突破平台期、提高新陈代谢的姐妹们～大基数体重或关节不适者请酌情调整哦✨ 🎉 建议一天1遍，如感觉疲劳，可隔天练习，给身体恢复时间😃连续坚持4周以上，不仅能有效燃烧脂肪、降低体脂率，还能显著提升心肺功能，改善易胖体质‼️让你从清晨开始就充满活力，塑造更紧致、更有线条感的身材！现在就开启你的蜕变之旅～🔥 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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赛博爱吃鸡胸肉8月前
常见大基数有氧运动排名 从夯到拉一共五个等级！#大基数减肥 #有氧运动 #大基数运动
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）1月前
《五月天》歌单BurpeeGirl30分钟大基数有氧燃脂健身操跟练|38分钟无间歇|全程无跑跳|大基数友好|生理期友好|孕期友好|膝盖友好|减肥减脂|瘦腰腹瘦手臂瘦大腿|瘦全身！冲！ 跟练：BurpeeGirg 难度：⭐⭐⭐⭐ 燃脂：446大卡 #减脂有氧运动 #瘦身大作战 #减肥瘦身燃脂 #记录我的减肥锻炼日常 #抖音运动班
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Meng4天前
自律vlog｜110斤女生早起运动D133｜7:00空腹有氧 #自律女孩 #运动女孩 #居家锻炼 #空腹有氧 #真实生活分享计划
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)5天前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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小小吴啊～2周前
165 115今天是快乐减脂日#32岁失业期的力量训练日记 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #小基数减脂
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铁蛋妹妹6月前
MIZI✖️Twice｜完整版燃脂操🔥超简单‼️巨好瘦 14分钟4首兔曲连跳🔥元气拉满💖 动作简单！无跑跳！新手、大基数必冲款！ 消耗很在线！但是也不是很累！ 我一遍115卡🔥，平均心率❤️‍🔥149！！！ 这是真快乐运动！真无痛有氧！ MIZI姐这个系列真的爱极了😢 🤏舞蹈元素➕kpop🎵➕有氧燃脂🔥 谁能忍住不跳！？ 都去快乐都去瘦！！！！ 做世界中心的美少女🩷 #瘦全身 #燃脂操 #有氧操 #燃脂舞 #twice MIZI✖️TWICE舞蹈派对 有氧燃脂操 MIZI全身燃脂｜MIZI跟练｜不跑不跳瘦全身 空腹有氧｜瘦腿｜瘦肚子｜瘦腰腹｜KPOP燃脂舞
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铁蛋妹妹4月前
17分钟无跑跳全身有氧燃脂‼️ 生理期双倍瘦🔥突破平台✅ 如果生理期不知道做什么运动的姐妹 就跳这套全身燃脂踏步操🔥 全程站立！不跑不跳！膝盖和经期非常友好✅ 我一遍🔥115卡！消耗在线的！ 这套真的很轻松！跳完很舒服！ 饭后消食✅空腹有氧✅运动前热身也很适合！ 这期是在这个家录制的最后一个视频啦 最近在忙着搬家，会暂停运动和更新一下下 大家也要keep运动！等我回来噢😘 #空腹有氧 #生理期燃脂 #生理期减肥 #踏步燃脂 #全身燃脂
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吃恩陈PP6月前
Day94打卡瘦腰👌 MIZI 30min有氧HIIT训练🔥居家高强度燃脂 🍃全程30分钟，包含热身➕拉伸，无需器械，无跳跃、中高强度运动❗️ 更推荐有减脂需求、希望提升心肺功能、突破平台期的进阶运动者⚠️零基础新手谨慎选择 🎉 建议每天1遍即可，给身体充足的恢复时间，每周坚持3-4次，结合饮食管理，2周以上即可感受到体脂变化与体能飞跃‼️长期坚持能帮助高效燃烧全身脂肪，显著提升心肺耐力，帮助塑造更紧致的身体线条，让你充满活力🌟准备好迎接挑战了吗❓跟随MIZI一起暴汗，解锁你的最强状态💪 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）1月前
30分钟347kcal全身有氧燃脂训练操|全程站立|无跑跳|大基数友好|新手友好|有拉伸 跟练：MIZI 难度：⭐⭐⭐#高效燃脂 燃脂：⭐⭐⭐⭐#有氧运动瘦全身 #创作者中心 #大基数减肥 #减肥瘦身燃脂
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吃恩陈PP8月前
Day69打卡瘦腰👌周六野30min有氧燃脂操（上集）🔥宅家畅快燃脂 🍃 全程30分钟（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟）！一共5组运动，每组练2遍，每个动作运动45秒，踏步缓冲15秒，难度系数为“能笑着爆汗”（低）的运动❗️无深蹲，无跳跃，全程站立就能练，动作简单易学，对于【大基数、新手以及膝盖不好的姐妹】👭非常友好～ 🎉 建议根据自身情况每天1～2遍，跟着节奏“玩”着瘦，暴汗不累还上头‼️ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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吃恩陈PP6月前
Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP8月前
Day55打卡瘦腰👌15min有氧燃脂瘦全身🔥一遍暴汗💦 🍃 全程15分钟，4个动作，循环4组，跳跃居多，最后还有一分钟的平板撑⚠️ 🎉 如果你是运动新手，不建议尝试❌会有一定难度！如果想尝试的会可以跟着自身感觉走，适当放缓节奏‼️注意呼吸～ ✅想突破自己，瘦得更快的姐妹可以根据自身情况循环2～3组～ 跟练：Jordan_Yeoh #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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我爱健身1周前
《黄可馨有氧形体运动健身》直播回放完整版，下半场录屏#有氧操 #健身 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼#瘦肚子 #瘦
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是空空子啦1月前
130-95斤｜不掉称的都去跳！破平台期的掉称神操，一次就有用#抖音运动班 #减肥 #居家锻炼
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菲姐要自律1年前
小基数瘦了20斤最喜欢的有氧，45分钟400多大卡，快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #一起减肥打卡 #运动
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大鱼姐姐1周前
当年我从144斤到106，帕梅拉内啡肽真的跳了无数遍，音乐一起就有了肌肉记忆。如今120到115它也立了不少功劳，分享给大家，一起跳一起瘦#帕梅拉内啡肽 #线上跟练 #运动健身 #有氧健身操
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椰椰冻 （已瘦30斤）6天前
150-120｜🔥急性子瘦身，高效燃脂，练它就够了#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #帕梅拉
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是静静呀🌸6天前
掉秤还得帕梅拉🔥暴汗燃脂❗️瘦太快‼️ 旋律上头 暴汗又解压！ 动作简单，新手也能轻松跟！ 快来试试吧！ #家庭燃脂计划 #在家也能轻松瘦 #在家就能轻松运动 #投屏运动搭子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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卡路里老师直播回放2周前
4月21日周二晚场！ 80分钟有氧塑形！#有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #塑形
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吃恩陈PP6月前
Day109打卡瘦腰👌4min站立有氧➕腹部训练3连跳🔥专攻顽固脂肪 🍃 全程4分钟（3连跳12分钟），无跳跃，中低强度运动❗️ 非常适合大体重基数者、运动新手、体能恢复期以及膝盖不适的姐妹～ 🎉 建议每天跟练2～3遍，坚持21天你将有效降低全身体脂率，尤其会感受到腰围缩小、腹部线条收紧的惊喜变化‼️现在就和我开启你的蜕变之旅吧🌟 跟练：贫穷健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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椰椰冻 （已瘦30斤）2周前
150-120｜别只盯着帕梅拉，瘦30斤分享适合大基数姐妹快速刷脂的运动#减肥 #居家锻炼 #减脂操 #大基数减肥 #不跑不跳
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小刘海棠8月前
大基数小基数都去练MIZI的半小时有氧，不跑不跳轻松减脂！赶快收藏练起来 #完整版跟练 #有氧运动 #不跑不跳轻松瘦 #不累人的有氧 #减肥逆袭
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椰椰冻 （已瘦30斤）2周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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重生姐爱运动。1周前
黄可馨有氧运动直播回放全程4月30日周四晚 0间歇剪辑版 #居家锻炼 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #变瘦变美变健康
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米粒会瘦的（已瘦35斤）10月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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☘️丽姐爱运动5天前
A凝有氧气质操 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看
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160娜宝（已瘦10斤）6天前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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椰椰冻 （已瘦30斤）5天前
150-118｜哪种运动瘦的快，码住这期#减肥 #居家锻炼 #瘦全身 #逆袭 #快速燃脂瘦全身
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吃恩陈PP6月前
Day100打卡瘦腰👌40min居家高效燃脂瘦身🔥大体重、新手友好 🍃 全程40分钟，无跑跳，无深蹲，运动难度低❗️动作简单好跟练，一遍消耗253大卡，非常适合运动新手、大基数的姐妹～ 🎉 建议一天1遍，坚持4周，能有效减脂瘦身、提升身体状态、改善体态，还能在运动中释放压力，让你在家就能轻松开启健康减脂之旅🔥 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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半吨帕梅拉5月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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胖娜娜(已减50斤)4月前
《火花》暴汗燃脂操 跟练：雯雯有氧健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂操 #大体重减肥
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玥玥爱运动（录屏）5天前
来吧 #阳阳有氧健身舞 #阳阳有氧健身舞上午课直播回放
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米粒会瘦的（已瘦35斤）9月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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饭阿团（180斤重塑版）10月前
从180斤到115斤！打工人亲测这3个运动，不节食也能瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥运动 #打工人
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竹篱笆4天前
美美陪你瘦5月9日完整版回放含拉伸#有氧减脂操 #美美陪你瘦
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吃恩陈PP5月前
Day115打卡瘦腰👌 MIZI 20min全身燃脂训练🔥轻松瘦全身 🍃全程20分钟，无跳跃，无需器械，中低强度，动作简单好跟练❗️ 非常适合体重基数较大、膝盖不适、运动新手，或是想居家高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1～2遍，具体可根据自身情况灵活安排，易于长期坚持连续‼️ 坚持每周4～5次，结合健康饮食，2周左右就能感受到身体紧致与围度变化✅ 长期坚持可改善体态、紧致全身线条，轻松甩掉多余赘肉，在家就能开启瘦身计划，用碎片化时间实现高效燃脂，轻松迈向轻盈体态 🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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陈实要逆袭1月前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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冰城阿豪健身5天前
《斯卡拉》有氧健身操完整版高效燃脂瘦全身。#养生操 #居家健身 #健身操 #跟我一起做运动 #减脂操
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运动健身1月前
芊芊有氧健身操直播回放#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减脂塑型运动
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吃恩陈PP6月前
Day103打卡瘦腰👌 健身小柯蚪15min站立有氧运动 🔥专为大体重设计 🍃 全程15分钟，无跳跃，无深蹲，对膝盖友好，中低强度运动，动作简单好学❗️ 专为100-250斤人群设计～ 🎉新手一天打卡1遍，老手可打卡2遍，只要坚持3个月，搭配均衡饮食效果更显著‼️坚持跟练不仅能实现体重显著下降，更能改善体态、提升体能。无需任何器械，立即开始你的健康瘦身计划！ 跟练：健身小柯蚪 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
罗心悦直播回放<完整版>I2026.5.8I周五·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦#罗心悦形体有氧健身直播回放 全身#罗心悦 #罗心悦形体有氧健身 #罗心悦直播回放 #罗心悦有氧运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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💋雪💋1周前
#美美陪你瘦 直播回放完整版 #正能量有氧运动 #居家锻炼
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健身操回放-橙子6天前
2026.5.8周五早A凝有氧气质操直播回放完整版燃脂瘦全身 #a凝有氧运动气质操 #a凝有氧运动 #A凝有氧回放 #a凝有氧气质雕塑 #燃脂瘦身
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）5天前
25分钟大基数超快乐全身站立燃脂舞|无跑跳下蹲|大基数友好膝盖友好|又发现了一个宝藏博主哈哈哈漂亮身材好好还有很多舞蹈嘞燃脂操跟练：卡吉 #健身是成年人的变形计 #足不出户瘦全身 #趣味减脂运动 #大基数减肥 #欢乐减脂
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小婷要努力5天前
雪总有氧运动直播回放完整版 | 5.9 周六早课 蓝光 高清无删减 健身燃脂瘦身瘦肚子减肥暴汗操#雪总有氧 #雪总有氧健身运动 #雪总有氧健身运动直播回放 #全身燃脂 #瘦肚子
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蓝斓🌸逆袭6天前
130-94的经验告诉你：成功无捷径，坚持才是唯一的坦途！ 跟我以前一样肚子肉多松垮一抓一大把的姐妹听劝！#呼啦圈转起来 有氧加力量结合，利用腰腹核心力量带动全身发力，针对腰腹的练习，简单好坚持，事半功倍还不伤腰，不用跑不用跳，每天空腹30分钟，坚持一段时间，你也可以找回轻盈的状态！#减肥逆袭成功 #居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美自己
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运动一只熊5天前
不跑不饿，我就靠它从115减到105斤！坚持每天20分钟，悄悄的变成自己想成为的样子！#居家锻炼 #拉力器练背 #楼梯锻炼 #减脂瘦全身
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运动一只熊4天前
一个简单的动作，每天坚持10分钟，我从115减到105，悄悄地练出自己想要的马甲线和小蛮腰！#居家锻炼 #楼梯锻炼#运动健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
七七健身操回放<完整版>I2026.5.8I周五·午课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#七七直播回放 #七七有氧健身 #七七有氧健身直播回放 #七七有氧健身操 #健身操 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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居家运动好荐5天前
A凝有氧气质操20260509直播回放完整版 #a凝形体气质雕塑 #a凝有氧运动气质操 A凝有氧气质操20260509直播回放完整版#a凝有氧气质雕塑 #爆汗减脂 #在家健身
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婷婷要自律（已瘦15斤）5天前
包包直播回放<完整版>I2026.5.9I周六·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#包包直播回放 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 #包包形体有氧健身运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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婷婷要自律（已瘦15斤）5天前
罗心悦直播回放<剪辑版>I2026.5.9I周六·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#罗心悦 #罗心悦形体有氧健身 #罗心悦直播回放 #罗心悦有氧运动 #罗心悦形体有氧健身直播回放 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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朱朱爱健身6天前
鹿鹿姐妹有氧形体直播回放（全程）5月8日周五早 高清蓝光版 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #变瘦变美变健康 #好身材就要不断的雕刻 #鹿鹿姐妹有氧形体健身
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聪聪的运动节拍2周前
A凝有氧运动气质操直播回放#健身 #选择适合自己的才是最好的 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)1周前
30分钟有氧无氧结合|新手友好版|有讲解 应一位小姐妹的要求，剪辑30分钟左右的有氧无氧结合的帕梅拉运动视频，已经剪好了，没有配乐，但是有一些简单的讲解。 这段30分钟的视频，新手比较友好，可以尝试跟练，难度适中。想要进阶版，哑铃版的小伙伴可以再等一下，我再剪辑一下。 视频内容有： 1️⃣帕梅拉6min肩背灵活 2️⃣帕梅拉12min欢乐有氧 3️⃣帕梅拉12min优雅手臂 新手前期可不加重量，刚开始练手臂会发酸属于正常现象，如果情况一直糟糕，建议停止并且咨询医生建议。有运动基础、力量较强的小伙伴可加负重手环或哑铃，期待你们越变越美！ #有氧无氧结合 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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婷婷要自律（已瘦15斤）4天前
小夜直播回放<完整版>I2026.5.10I周日·午课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#小夜直播回放 #小夜 #小夜有氧 #小夜有氧运动 #健身减肥燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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