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谈心说药 侯正华主任10月前
熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #侯正华医生 #熬夜 #咖啡
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传统医学科陈建2月前
熬夜后补觉不管用？医生亲测2个隐藏修复法，3天让状态回满 ！ #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #熬夜 #熬夜必备
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王姨聊养生1月前
正确熬夜法， 只睡6小时 精神1整天 #正确熬夜 #睡眠焦虑#睡眠节律 #深度睡眠 #养生干货
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90涛声依旧2月前
明明睡够了，还是犯困、乏力、提不起劲，到底是缺什么？不是缺觉，是阳气不足。《黄帝内经》讲"阳气者，精则养神"，阳气足人就清醒，阳气虚人就昏沉。熬夜、久坐、吃凉、压力大，每一样都在抽你的阳气。人到中年，拼的不是熬夜硬扛，是阳气够不够。精神垮了，挣再多也没命花。#犯困 #阳气 #黄帝内经 #中年男人
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361894412121周前
莫名早起头昏，原来是浊气上逆 明明睡了一整晚，早上起床还是头晕发懵、脑袋昏沉不清爽，去检查又查不出任何问题。 其实根本不是缺觉，核心是脾胃虚弱、气机运转失常，清气升不上来，浊气降不下去往上逆堵在头部。 不用瞎调理头部，把脾胃慢慢养稳，气机顺畅周转，浊气自然下行，早起头脑就能清爽通透。 #脾胃 #头昏 #头晕
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Holo慢痛研究社10月前
为什么单纯的补觉无法缓解慢性疲劳？ #慢性疲劳 #低能量状态 #睡眠质量 #神经科学 #知识分享
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沧海一粟（大三考研日记）2周前
第26集《明明睡够8小时，早上为啥照样困到崩溃？》
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南充王春10月前
为什么有些人明明睡了很久晨起却很疲惫？ #医学科普 #好医生 #中医 #养生 #医疗小常识
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高岩主任聊健康1年前
睡不醒，也是一种病吗？#嗜睡症 #睡不醒 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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雲隙&藏星1周前
90%的人都忽略的「身体隐性疲劳」，根本不是累那么简单 很多人以为： 犯困、没精神、浑身沉，只是熬夜、没休息好。 但持续性疲惫、身体发沉、情绪烦躁，其实是身体在报警——这叫【慢性隐性疲劳】 不属于疾病，却会悄悄拖垮免疫力、代谢和状态！ 整理了普通人最容易中招、却极少有人科普的健康冷知识，看完立刻自查！✨ 身体5个「隐性疲劳信号」，中2条以上就要休息了 1. 睡够8小时，醒来依旧昏沉 不是睡眠时长不够，是深度睡眠不足，身体处于“假性休眠”，器官没真正修复。 2. 莫名想吃甜食、奶茶、碳水 不是嘴馋！身体能量透支，大脑疯狂渴求快速升糖食物，用来强行续命。 3. 情绪极易烦躁、容易发呆走神 疲劳会优先影响神经系统，专注力断崖式下跌，一点小事就心累烦躁。 4. 晨起身体浮肿、脸肿眼肿 代谢变慢、水液循环变差，是身体超负荷运转的典型表现。 5. 肩颈僵硬频繁、莫名腰酸 不是久坐的锅，是全身疲劳堆积，肌肉代偿发力，持续紧绷无法放松。 颠覆认知：真正解累，不靠多睡觉！ 很多人累了就疯狂补觉，越睡越困、越睡越虚！ ✅正确修复方式（新手友好、零难度） 1. 日间10分钟闭目养神＞夜间1小时懒觉 短暂放空大脑，切断信息干扰，能快速修复神经疲劳，比赖床管用10倍。 2. 少喝冰水、凉饮 隐性疲劳人群代谢偏弱，寒凉会进一步压制循环，越喝越乏、越喝越肿。 3. 每天3分钟拉伸，打通全身循环 不用运动、不用出汗，放松紧绷肌肉，帮身体排出堆积的疲劳感。 4. 拒绝“报复性熬夜” 白天疲惫、晚上舍不得睡，是情绪内耗+身体透支的双重伤害，是衰老最快的元凶。#睡眠知识科普 #睡眠质量 #大学生作业求赞 #如有不适，请线下就医
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十方界科普2周前
睡眠不是身体休息，是大脑开启的清理程序 你是不是以为，睡觉就是给身体休息、恢复体力的？你是不是觉得，白天累了一天，晚上往床上一躺，全身放松，就算是睡好了？可为什么你明明睡够了 8 小时，醒来还是头昏脑胀、反应迟钝？#睡眠 #科普 #科学 #大脑
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艾因斯科普小站1周前
熬夜后补觉没用？真相是：你可能错过了黄金4小时睡眠窗口 #万万没想到#熬夜 #补觉 #睡觉 #睡不着 健康科普，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
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中医邹主任5月前
熬夜伤肾气，睡了也补不回来 #熬夜 #肾虚 #中医 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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欣颖1月前
#dou上热门 #抖音健康使用计划 补觉越补越累？
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睡眠心理专家洪霞2年前
熬夜后补觉，怎么也补不过来！ 现在很多年轻人因为生活或工作，经历熬夜，然后早上会起的比较晚，进行补觉，明明已经多睡了好几个小时。但还是发现，不管多睡多少，还是一样昏昏沉沉，精气神补不过来！这到底是为什么，今天我来帮助大家解答，一次性讲清楚！ #熬夜 #补觉 #晚睡 #失眠 #涨知识
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心相重塑1周前
熬夜补救，三分钟刷新你的睡眠认知#熬夜 #恢复 #自我提升 #失眠 #心理学
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睡眠王医生2月前
睡够8小时还累瘫？睡眠质量差没深睡！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮
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犟乖乖3天前
你可以熬夜，但是第二天一定要去做好这些恢复 #心理学 #熬夜 #恢复 #变强
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健康养护曾二姐3天前
生活有活力！ 熬夜加班，熬夜耍手机导致疲惫不堪#健康 #熬夜 #养生就是养健康 #早睡早起
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小刘同学1周前
为啥同样是睡觉，别人6小时顶你12小时？《斯坦福高效睡眠法》 【视频简介】 你有没有过这种困扰？明明睡够8小时，醒来却浑身疲惫、头昏脑胀；经常失眠多梦、躺在床上胡思乱想睡不着；早起赖床起不来，午休睡太久越睡越懵，整天精神萎靡？你以为是睡眠时间不够，其实从一开始“睡眠方式就全错了”。 大多数人都被必须睡够8小时的误区误导，盲目硬凑睡觉时长，却忽略了人体天生的睡眠节律。《斯坦福高效睡眠法》打破传统睡眠认知，不靠熬时长、不用硬逼自己早睡，用斯坦福大学科研逻辑，拆解高效睡眠的底层秘密，帮你告别失眠、越睡越累的困扰，睡短也能睡好。本期师生趣聊，用生活化大白话，带你学会人人能用的科学睡眠方法。 · 【本期看点】 • 最大睡眠误区：不是睡够8小时就健康，睡对节奏才关键 • 高效睡眠两大核心：体温节律 + 90分钟睡眠周期 • 黄金入睡时间点：为什么尽量要23点前入睡 • 躺下翻来覆去睡不着？斯坦福专属3个助眠实操方法 • 午休正确打开方式：睡多久、怎么睡才不昏沉 • 早起特困起不来？快速清醒、重置生物钟的简单技巧 • 毁掉睡眠的睡前禁忌：这些坏习惯正在拖垮你的精力 • 核心真相：顺应身体节律，短时间也能拥有高质量深睡眠 · 【互动时间】 看完这期，在评论区说说**你最头疼的睡眠问题**，失眠、赖床、越睡越累都可以。 如果这期内容帮你改善睡眠、找回充沛精力，请给我一个支持（点赞、收藏），这对我真的很重要。也欢迎在评论区提名你下一期想看的书，说不定就会被翻牌哦！ · 【本期书籍】 《斯坦福高效睡眠法》丨［日］西野精治 · 【相关标签】 #斯坦福高效睡眠法 #睡眠改善 #失眠自救 #阅读是一种习惯 #标记我的宝藏好书
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睡着的李修斯10月前
也许你从来都不是天生精力差 只是对疲劳容忍度不高#体重管理 #运动康复 #涨知识 #早睡早起 #熬夜
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知识数据库M！5月前
熬夜补觉越补越累？《高效休息法》教你让大脑 “一键重启”！ “你是不是也这样？明明睡够了，却还是昏沉没精神；忙到挤不出时间休息，越硬扛效率越低… 其实不是你 “不会休息”，而是没找对方法！ 《高效休息法》里的核心逻辑：休息不是 “停止做事”，而是主动给大脑 “充电修复”—— 从 “被动躺平” 到 “主动休息”，哪怕每天 20 分钟，也能快速缓解疲劳、摆脱内耗。 今天分享 3 个最实用的技巧（视频里有详细拆解），帮你告别 “无效休息”，越休息越有精力，工作生活双开挂～ 👉 你平时是怎么休息的？评论区聊聊你的 “充电小妙招”！” #职场干货 #自我提升 #干货分享 #读书 #好书分享
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岐黄中医仝建松1年前
熬夜、压力大身体发出虚的信号了？ #健康 #养生 #医学科普 #中医 #硬核健康科普行动
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懒羊羊爱养生1月前
身体这五个“虚”，一眼就能看穿#中医养生 #健康科普 #中医养生知识
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健康对谈室（专注健康领域科普）3周前
夜班后失眠难入睡？科学入睡方法看这里！ 你是不是下夜班后明明疲惫却睡不着，白天补觉易醒还浑身发沉？本期结合影响因子 65 的医学顶刊《Nature Reviews Disease Primers》内容，揭秘夜班失眠源于多系统节律紊乱的核心原因，还分享了光照管理、运动调节等 5 个简单好落地的科学改善方法，帮轮班人群摆脱睡眠困扰，赶紧收藏观看完整内容。#夜班 #夜班失眠 #健康科普 #夜班人群健康 #失眠
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煮爸v知医6天前
总是睡不醒，像中了瞌睡虫，该怎么办？ 🔥神仙的醒神术被我挖到了！ 打工人谁没经历过：睡够了还昏沉，脑子像蒙了雾🌫️？ 《西游记》早藏了答案！镇元大仙一口清水喷醒被瞌睡虫放倒的童子——中医说这是"清阳出上窍"，靠清凉气冲开浊邪！ 💡现代版神仙水来了！ 多特瑞薄荷精油含高浓度薄荷醇， 滴1滴搓热深吸🧊，瞬间穿透天灵盖！ 开会走神/带娃宕机时猛吸一口， 原地清醒像被仙水泼脸！ 打盹的兄弟姐妹快试试👉🏻滴手心、喷空气都行，随身"清醒开关"你值得拥有！ 你还在打盹吗？😪💥 #西游小中医#身心健康#薄荷精油醒神#中医芳香呵护家人 #国学智慧
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水晶熊2天前
今天我们讲 心理学中的熬夜补救方法 #心理 #心理学
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暮安番茄仔10月前
明明一觉睡了十几个小时，醒来却感觉比熬夜还累？ 脑袋昏沉、四肢像灌了铅，这是被 “瞌睡虫” 下了 “嗜睡咒” 吗？别怀疑，越睡越困的背后，藏着身体发出的 “求救信号”！#熬夜 #补觉 #越睡越累
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刘医生聊耳朵1周前
长期焦虑熬夜的人，也会头晕 今天我们来聊一个现在很多人都深有体会的问题，明明年纪不大，也没有高血压这些基础毛病，却总是动不动就头晕。 有时候低头久一点晕，转头快一点晕，就连情绪一紧张、晚上睡不好之后，整个人天旋地转的感觉就特别明显。很多人一直以为，自己头晕要么是颈椎不好，要么就是身体太虚，其实很多人都忽略了一个核心关键点，长期熬夜加上情绪焦虑，正在悄悄把我们的前庭器官变得格外敏感脆弱。#抖出健康知识宝藏
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豆爸爱扯谈5月前
熬夜后越睡越累，长期熬夜后怎么补觉更科学？#熬夜补救 #夜班族 #豆爸爱扯谈@DOU+小助手
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许医生说健康5月前
睡多了为什么会头疼？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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九隐秘学4月前
守住自己的精气神 年纪轻轻总犯困？记住：精足则气充，气充则神旺！#认知 #养生 #健康 #熬夜危害
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心理破局5天前
你可以熬夜，但第二天一定要把伤害降到最低。#心理学 #熬夜 #长期熬夜 #恢复 #自我提升
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皮肤科教授 蔡涛11月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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换日线-自我塑造3周前
第24集｜长期熬夜垮掉的身体，这样养回来！#长期熬夜恢复 #自我提升 #熬夜补救 #熬夜 #改善睡眠
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医助小七3天前
熬最晚的夜、扛最重的生活，别等身体垮了才后悔 揭秘长期疲惫乏力的真相，打破【懒】的误区，科普气血不足，给上班族、宝妈、年轻人使用健康提醒#科普健康知识#健康科普知识 #气血不足 #疲惫乏力# #医助小七
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白茶与风6天前
熬夜后怎样快速回状态#豆包知道#人类对豆包的开发不足百分之一#熬夜#状态
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晓亮读书3周前
本书总有一个方案能帮你入眠 明明睡了8个小时，醒来却比熬通宵还累？别急，不是你“不会睡”，而是你一直活在“错的时间”里。这本书的作者扔给我一个细思极恐的概念——“文化心律失常” 。什么意思？你每天按照手机上的数字时间活着，但你的身体根本不认那个时间！你的生物钟还在跟着日出日落走，你却逼它在午夜加班——这不叫熬夜，这叫“精神时差”！这可能是2023年最扎心的睡眠真相。看完这本书，我才发现：不是你欠了睡眠债，是你一直活错了节律。今天我们来拆解这本《这么睡不会累》，准备好打破对睡眠的一切错误认知！#睡觉 #失眠#读书#读书成长#这么睡不会累@DOU+小助手
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白茶与风5天前
熬夜后怎样快速回状态#豆包#人类对豆包的开发不足百分之一#熬夜
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进阶笔记2周前
明明睡够8小时依旧疲惫乏力，情绪低落记性变差，其实根本不是体质不好。大多数人都搞错了睡眠的本质，决定精力好坏从不是睡眠时长，而是入睡后的黄金九十分钟。深度睡眠才是身体修复，排毒调节激素的关键，一味长时间睡觉都是无效休息。长期浅眠会不断堆积睡眠负债，悄悄消耗身心状态。掌握简单科学的睡眠方法，顺应身体规律，轻松摆脱疲惫，好好睡觉就是最好的自愈。#斯坦福高效睡眠法 #睡眠干货 #高质量睡眠 #精神内耗
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易倾诉心理5天前
明明困到睁不开眼，却死撑着不肯睡。这不是拖延，更不是自制力差！这是心理学上的报复性补偿，越疲惫的人，越逃不掉。 #报复性补偿 #报复性熬夜 #精神内耗 #深夜自愈 #心理学
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玩机新声1月前
你的睡眠，原来是被它们偷走了！ #京东官宣打造智能哄睡师 #世界睡眠日
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心理科医生刘志宇6天前
你可以熬夜，但第二天一定要做这些恢复，会让你第二天更舒适#抖出健康知识宝藏 #熬夜 #长期熬夜 #恢复 #失眠
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心理小匠1周前
你可以熬夜，但是第二天必须去做这些恢复。#心理学 #熬夜#熬夜成瘾
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松哥讲故事3周前
明明困到睁不开眼，躺床上却翻来覆去到天亮 脑子像装了一团乱麻，越想睡越清醒，日复一日熬得人面色蜡黄、精神恍惚。#孙思邈 #失眠 #睡不着 #睡眠浅 #老一辈的智慧
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心理成长2周前
熬夜可以，但是隔天一定要这样调理状态。#心理学 #熬夜 #自我提升
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庞师古法健身5月前
睡8小时还累，熬夜耗损阴气，呼吸调理帮你补回来#熬夜修复 #练气养生 #阴气养护 #胆经调理#庞师气道
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董医生说健康1年前
睡不着睡不长，2个科学方法应对 #失眠#熬夜#医学科普#抖出健康知识宝藏
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皮肤美容科 董医生2周前
明明早睡 黑眼圈还是很重 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我来帮#亚健康养生我来帮
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崇沛-道家养生文化10月前
晚上熬夜真的会耗阝日 #国学智慧 #认知 #智慧人生 #传统文化
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归去归来2月前
马年养身先养眠！优质睡眠的关键，藏在90分钟周期里✅ 很多人熬夜补觉却越补越累，明明睡够8小时，醒来还是昏沉乏力——其实你搞错了优质睡眠的核心逻辑，关键从不是时长，而是抓住90分钟睡眠周期！ 马年想要养出好精神、好气色，先把睡眠周期摸清楚：人体睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动三个阶段，循环一次刚好约90分钟，完整完成1个周期，比碎片化睡10小时更高效。 错过周期醒来，会被强行打断深睡或快速眼动阶段，大脑和身体未完成修复，自然昏沉易怒；精准贴合周期入睡、醒来，才能实现“睡够就醒、醒了就精神”。 简单记：固定入睡时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免熬夜打破周期；若熬夜，尽量凑足完整周期（如3小时、4.5小时），减少睡眠断层。 科普提醒：本视频为睡眠科普，不构成医疗建议，若长期失眠、睡眠质量极差，建议及时就医调理。马年好好睡，才能好好拼，愿你每一个夜晚都能拥有完整睡眠周期，晨起元气满满！ #优质睡眠科普 #90分钟睡眠周期 #马年养眠攻略 #睡眠误区纠正 #科学养眠指南 @丁香医生 @科普中国 @人民日报健康 @睡眠研究所 @医学科普君
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中医王宝凯博士1月前
脑袋昏沉、不清亮，其实是它在 “求救”！#中医健康 #头晕 #养生日常
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光落书间1月前
《深度休息》 ‘这本书绝对是当代年轻人的“救命稻草’ 你有没有过这种时刻？明明熬了夜补觉，醒了还是昏昏沉沉；明明周末躺了一整天刷手机，反而比上班还累；明明感觉自己一直在休息，可疲惫感却像粘在身上的泥，怎么都洗不掉？ 我告诉你们，这背后藏着一个颠覆所有人认知的秘密：我们一直以来理解的“休息”，全错了！很多人以为休息就是“啥也不做”，就是熬夜补觉、刷剧躺平，但《深度休息》这本书告诉我们，无效休息不仅不能恢复精力，反而会让我们陷入“越休息越疲惫”的恶性循环，消耗我们的身心能量。 #好书分享 #读书好书分享 #《深度休息》
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邈仁医1周前
明明很累却睡不着觉？ #睡不着 #失眠 #熬夜 #中医 #熬夜的危害
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心怡成长与疗愈2月前
睡够八小时却还是累？ 真相真的很扎心！#睡眠 #睡眠质量 #睡眠8小时是正确的吗
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lili3天前
熬夜和低落缠上我的时候，连呼吸都带着疲惫。还好王莉医生告诉我，不用逼自己强行开心。#重庆心理医生 #王莉医生 #情绪自救指南
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中医跟诊日记2月前
熬完大夜别硬扛！ 越睡越昏、越吃越虚都是错的！ 这期熬夜补救第2期，教你全天温和调护 不加重气血耗损，快速回状态✨ 子午觉怎么睡、三餐怎么吃，全在这了 #熬夜补救 #熬夜党救星 #中医养生
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白医生聊健康1月前
熬夜为什么会头疼#抖出健康知识宝藏 #熬夜头疼 #健康科普 #熬夜 #头痛
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中医高孟尧主任1月前
身体明明很累，却脑子清醒睡不着，是虚阳浮越了！ #失眠 #睡不着 #容易醒 #改善睡眠
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星空精读4月前
睡不好啥都白搭！《睡好的福分》教你睡出好状态！ 总觉得身体被掏空，补觉也补不回来？《睡好的福分》告诉你，不是睡得少，是睡得不对！书中的科学助眠方法，帮你调整睡眠节奏，告别浅眠多梦，睡好才是最好的养生。#好书推荐 #精读好书 #睡好的福分
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明哥带你睡个好觉4天前
你明明感觉很累，为何还是睡不着？#睡眠#失眠#睡不好觉#熬夜#健康
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不枉此生美食必须5月前
科学睡觉，这一期我们聊聊熬夜的人该何如科学的补救#科学睡眠 #规律作息 #熬夜 #睡眠健康#失眠
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