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司诺2月前
想直腿 打开脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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阿玉瘦冇得袅5月前
脚趾训练，直腿必练！恢复脚趾功能，改善足弓塌陷导致的小腿外翻#居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷
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王治乔（王校长）4月前
脚趾是用来扒地的，常年挤在一起功能会退化。#脚趾 #足弓 #足部健康 #运动表现 #健身
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心之舞1月前
露出脚趾来，五指开花更好抓地哦！脚趾灵活、足弓有力会让我们腿更直#露趾袜 #toesox瑜伽袜
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文文练直腿3月前
把腿练直日常走路找到大脚趾球蹬地的力量～ #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #大长腿 #腿精 #腿长一米八
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腿型纠正刘老师5月前
改善腿型并不是遥不可及，只要接受评估后正确矫正，立马就能看见效果 当我们把脚踝、小腿、大腿、髋关节、骨盆都调正了，你的 O 型腿自然也就直了！#腿型矫正 #o型腿
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瑞恩RW3月前
要直腿 先练脚🦶10分钟脚部灵活性跟练 30天体态自救打卡计划 Day1 脚部灵活性训练 10分钟训练结束再去做运动 脚趾抓地感和足底蹬地感绝了！ 训练足底灵活、让力线归位 想不直腿都难 记得来打卡哦 #足弓 #体态纠正 #足弓训练 #脚部健康 #体态矫正
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啾啾（东莞女教练）2月前
大脚趾会蹬地 小腿真的会越走越细 #腿型矫正#直腿训练#健身#体态纠正 #足弓训练
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Keer体态结构调整3月前
想要直腿瘦腿，第一步脚底必须松解透彻 然后再练习脚指抓力、屈膝提踵配合练习 是长期坚持的过程…… 说一招解决问题的，纯扯！ #足弓训练 #小腿粗 #体态矫正 #瘦腿原理 #足底筋膜
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剑锋🐃努力中10月前
患侧腿走路脚趾抓地，膝关节不能打弯，穿拖鞋一走路就掉，这样练习，只需20天#脚趾抓地#膝关节康复训练
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大叔爱养生2天前
腿粗腿不直#小腿外翻 #xo型腿 你需要这些动作！#一起来玩水 #健身干货
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刘哥的康复日常5月前
脚内翻脚趾抓地可以试试这样练习#刘哥的康复日常#康复训练 #vlog日常
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就爱吃香菜4月前
指外翻足弓塌陷改善对比，4个动作超轻松 从习惯去调腿，动作和工具只能做为辅助 找到我们脚掌的发力点，脚掌着地，脚趾抓地，足升力，力用对了事半功倍 练习足弓的很多人应该都练过，但是都没能坚持住，这个分享我这个懒人都能坚持住，很简单，又放松，你看完一集电视就能完成了，一点不占你时间#居家锻炼 #骨盆前倾 #腿型矫正 #足弓塌陷 #拇指外翻
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张胜超（教练版）3月前
像手指一样张开！这才是脚最健康的样子#足弓#脚趾#拇外翻 #体态纠正 #运动
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郑州乐颜产后体态4月前
拇外翻矫正及训练重建足底抓握力 #拇外翻 #腿型 #臀型 #直腿 #练臀
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白鹳Yoga🌗5月前
改善腰长腿短，站立手抓大脚趾要试试❗️ 改善腰长腿短，站立手抓大脚趾一定要试试❗️||改善腰长腿短，拉高骨盆向上，股骨从骨盆里延长，同时下方腿腹股沟要延长，那么站立手抓大脚趾一定要练习，把这几个要点记住，一定可以伸展紧张的腹股沟，改善腰长腿短的问题#瑜伽线上课[话题]# #腰长腿短[话题]# #骨盆修复[话题]# #改善臀凹陷[话题]# ##收骨盆上口@抖音创作小助手
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运动表现恢复 Coach Jason1月前
🩵 别再用脚趾死抓地板了！ 下次做单脚训练时，往下看看你的脚。如果你的脚趾像爪子一样死抓着地板，那不叫控制力！ 脚落地的正确顺序是： 先进入旋前（Pronation），让足弓稍微落下、变软，用来吸收冲击；然后再进入旋后（Supination），让脚掌变硬，把力量推出去。 但如果你的足底小肌肉（内在肌群）和核心不够强，无法顺畅控制这个吸收的过程，你的大脑就会惊慌。结果就是：脚趾用力扣住地板，试图强行制造稳定 当你的脚掌罢工、拒绝吸收冲击时，那股力量去哪了？它会直接往上冲，变成胫骨和股骨的旋转力矩，最后去到你的膝盖上。 很多人看到足弓塌陷，第一句话就是：「把足弓撑起来！死死撑住！」这其实是在制造对动作的恐惧。在运动中，脚本来就该先让足弓下降（吸收），再推蹬。 旋前不是敌人，不受控制的旋前才是！ 所以，停止在平地上练那些静态的脚趾抓毛巾了，那对高强度的运动表现根本不够，让脚去适应压力（允许适度的足弓下沈），而不是一开始就把关节全部锁死 学会有效使用足部，而不是对抗地面。这才是保护我们关节、提升敏捷的根本方法。 #足底肌群 #足弓塌陷 #扁平足 #单脚训练 #下肢训练
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上海维林诺运动康复中心2月前
改善X/O型腿，大脚趾抓紧地面，弓步起身，保持平衡，右手抓左腿大腿向外推，同时左手固定小腿部发生旋转，垫脚尖10次一组，做三组#腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #下肢力线 #维林诺康复中心
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精精｜直腿塑形4月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
拇外翻最主要的就是建立脚指的灵活性，以及脚指外展抓地的能力#纠正腿型 #小腿外翻 #腿型 #拇外翻
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运动康复 ZY1月前
#大脚趾蹬地强化训练 #功能训练 #体态纠正 #茂名运动康复
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足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）2周前
脚踝受限 脚趾抓地，患者：变直了，不太习惯😊#脚踝僵硬#马缰绳畸形 #骨科#医学科普 #查房
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晴子酱体态5月前
懒人直腿教程👯‍♀️拿回大脚趾主动权 之前也说过小腿外翻，大部分是因为我们的大脚趾没有办法去蹬地力量无法通过第一趾骨传递到大脚趾球，可能会出现拇指外翻，小腿外翻除了日常走路需要蹬地以外，平常的运动也需要注意到这个细节 视频里的两个方法，一个是用意念主动踩地，一个是用动作被动踩地这些都是可以用在生活中的小动作，不会太难，但需要自己去感知大脚趾能功能恢复正常，是可以帮助我们小腿外翻变直的 #懒人直腿#拇趾外翻 #小腿外翻改善#直腿训练#纠正腿型
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康先森速通偏瘫指南1月前
#运动康复训练 #偏瘫康复训练 #居家锻炼 #脚趾扣地 #下肢训练
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剑锋🐃努力中8月前
你的患腿走路，有脚趾抓地的现象吗#脑梗患者#康复训练
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司诺1月前
想直腿 足底均匀踩地 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
静蹲这样练，加强脚趾足底功能，改善大腿外翻！#居家健身有新招 #健身动作教学 #艾妮粑粑腿型改善 每组十五个每天四组
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国泰小吕5月前
走路的时候脚趾抓地，试试这样练习#康复训练 #国泰康复 #康复锻炼 #健康运动 #康复
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娜爷❤️2周前
腿形调整 #拇指外翻#足弓无力 不要小看揉脚指，每次下肢练习前，把大拇指往外拉顺逆时针揉两分钟，脚底就轻了，抓地也更稳，跟地心感知力更强！
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璐姐做课4月前
足内翻，脚趾抠地，每天练这个动作改善 #足内翻 #脚内翻 #脚趾抠地 #慢动作 #专业的事情交给专业人去做
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阿鹏在哈尔滨3周前
#脚趾抓地 #足下垂 #步态 #脚踝终结者
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STARLiN·星澜艺术1周前
舞蹈艺考｜脚趾抓地练足弓 立脚高级又轻松 别看动作简简单单，脚趾抓地真的巨酸爽！ #舞蹈基本功 #足弓训练 #舞蹈艺考 #少儿舞蹈 #舞蹈干货
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神经外科王东医生1周前
这样走路容易关节变形， 脑出血后遗症，导致一半肢体偏瘫，肌张力高，脚趾严重抠地，通过手术先把脚趾放平了#脑出血后遗症 #偏瘫 #肌张力高 #医疗健康创作训练营 #神经外科王东医生
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倩姐超爱玩儿4天前
接上一个视频，训练足弓，对我们腿型的调整和臀部训练是非常重要的#足弓 #腿形矫正 #臀部训练
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司诺2周前
想把腿练直体态练好：7.压脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #功能性训练
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FU付付瑜伽🎀🧘‍♀️1周前
第四集短足训练：真正练出好足弓 100天腿型矫正跟练 短足训练＝真正练足弓 脚趾放松｜足弓上顶 #足底 #纠正腿型 #每天练脚 #小腿外翻 #瘦小腿
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烤椰奶4天前
痴情的牛蛙腿，我们下辈子也别再见了👋#分趾套 #分趾器 #亲测分享 #好物推荐 #身材管理是女人一生的必修课
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王一沙1周前
练腿先练足弓 🦵美腿离不开好足弓！想要腿又细又直，足弓要有力量，身体力线不歪，腿才会好看，3️⃣个动作，锻炼足弓力量 ，恢复足弓弹性。#居家运动健身 #细腿#直腿 #改善腿型和体态的训练 #瘦腿训练
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Keer体态结构调整4天前
每天100下，建立脚趾抓地能力 试一下这个动作能不能做到 #体态调整 #瘦腿#直腿#居家训练#足弓训练
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加油鸭🐣1月前
3.25早 第一部分 1.1平铺抓100 1.2抬脚抓100 1.3抓紧拍地100 1.4抓紧外旋100 #小腿外翻 #足弓力量 #拇指外翻#练腿练腿
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郑州MC健身彪哥6天前
改善足弓让腿变直！#腿型改善 #足弓矫正 #体态调整 #直腿养成 #腿型塑形
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奶茶🍐体态逆袭计划6天前
脚趾抓握力，才是腿型直的核心！练好足底发力，摆正下肢力线。小腿外翻、肌肉外翻、假胯宽，跟着慢慢归位，不用捆绑、不用按压，日常坐着躺着就能练，坚持练足弓力量，腿型自然又细又直#居家锻炼 #功能性训练 #小腿外翻 #锻炼
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就是珊娣噢2周前
练脚直腿50岁都不晚，轻中度拇外翻的姐妹这样练习除了可以改善外翻的程度，还可以预防脚趾不正走路摩擦带来的疼痛#拇外翻#直腿#练脚#脚趾温度#脚趾抓地
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亿亿🧚‍♀️5天前
每天追剧、刷牙的时候，踩个10分钟，脚趾分开抓地，酸爽到起飞！#足弓训练器 #直腿 #美腿
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@毛毛1周前
99%的人都忽略了，大脚趾才是直腿的关键！ 🧡🧡很多人不知道，我们的后表链是从大脚趾筋膜一路向上连到足底、小腿、腘绳肌、臀肌、腰背的！它根本不是一根无关紧要的脚趾，而是整个下肢力线的锚点。 大脚趾发不上力，力线就会歪掉：走路蹬地全靠脚掌外侧/脚跟代偿，小腿粗、膝盖内扣、骨盆前移全找上门来，腿能直才怪！ 给大家一个超简单的自测方法： 站在地面上，尝试同时压住大脚趾和小脚趾，感受一下小腿后侧、臀肌有没有被“激活”的酸胀感？ 对！这就是力线被打通的信号✨#直腿 #直腿训练 #体态 #腿型 #瑜伽
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鹿鹿5天前
一个动作改善体态问题 骶骨贴住树，前屈手向后抓住树下巴回收找锁骨，肋骨往下沉，用颈椎带动胸椎往下卷，用双手的力量带动肩胛骨往前，把后侧胸椎慢慢拉出来，核心收紧，屈髋屈膝还原，脚趾抓地，足底踩稳，膝盖往上拎起来，感受大腿前侧往上拨的感觉，所有的体态问题基本都是脊柱和身体产生压缩导致的。把深层筋膜松解开，释放脊柱的空间，把骨架脊柱撑开，身体的体态问题都能得到改善。#抱树计划 #胸曲过直#筋膜炎 #体态纠正
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彤宝爱运动5天前
Z-加厚原版30度脚趾足弓训练器防滑分趾腿部抓地美腿器#足弓训练器 #足弓训练
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司诺3周前
想把腿练直体态练好：6.足底均匀踩地4个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #功能性训练
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熙熙老师｜形体体态馆3天前
⚠️你的走路姿势正在毁膝盖！3步矫正 90%人走路都是错的！形体模特亲授正确发力姿势，小腿不歪膝盖不痛！看完别再说自己“天生腿型不好”了！#气质训练#户外随拍ootd #秀出我的城市户外穿搭 #走姿 #气场全开
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小永运动锻炼2周前
#运动康复 #足下垂 #脚趾 #老实人说老实话
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倾情好物分享1周前
如果你走路时脚趾抓地，提胯甩腿的话，建议你趁早用上这款足拖#好物分享 #足下垂 #居家锻炼
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河风3天前
新手扎马步，谨记两点 一、脚趾抓地，扎根稳固。 二、膝盖外撑，小腿尽量垂直地面。#马步#养生#强身健体 #居家锻炼 #武术基础
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长沙梅子脑体优化5月前
脚趾有力，脚踝才有力 #健身干货 #翘臀不粗腿 #日常分享 #纠正腿型
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倾情好物分享1周前
如果你走路时脚趾抓地，提胯甩腿的话，建议你趁早用上这款足拖#好物分享 #足下垂 #居家锻炼
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倾情好物分享1周前
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承香岩员工景萱1周前
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静静居家锻炼3周前
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静姐 50 +（站桩日记）4天前
脚趾无力抓地的练习方法 脚趾无力抓地的练习方法#站桩#足弓塌陷
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善彭生活用品馆1周前
Z 加厚原版30度脚趾足弓训练器防滑分趾腿部抓地美腿器 #瘦腿 #练足弓 #改善腿型 #足弓塌陷 #改善膝内扣
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是兰茜吖！3周前
大脚趾灵活训练｜告别拇外翻疼痛 每天花几分钟，把大脚趾练灵活，让它能独立张开、抓地，拇外翻的压力自然就减轻了，走路也会稳很多。#灵活脚趾头 #拇外翻训练 #大脚骨突出
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承香岩员工景萱1周前
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