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旺Wang健身3年前
一分钟带你掌握最被低估的练肩王牌动作！站姿杠铃推举又叫实力推（上肢力量薄弱建议多练），注意腰椎反弓不要太严重、小臂始终垂直地面、推到顶端时杠铃、肩臀呈一条直线#健身干货#实力推#健身#运动#燃脂的一百种方式
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爱眨眼的王教5月前
如果只能用一个动作推肩，那就是《阿诺德推举》#健身小白必看经验 #健身干货 #练肩 #DOU来运动吧 #天津健身教练
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健身课代表7月前
仰卧推举｜手肘角度定成败❗️ 仰卧胸部推举。如果这个动作的手肘角度没做对，肌肉的激活效率大打折扣，还会导致肩部压力大，容易受伤。 #卧推 #胸部训练 #健身受伤
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小帅健身3月前
不要让肌腱炎影响你健身的进度#健身#健身干货#肌腱炎
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运动设计师Mr.liang3月前
今天推荐火箭推举，这是结合下蹲和推举的复合动作，主要锻炼下肢爆发力，增强核心稳定性以及上肢力量，显著提升肌肉之间的协同能力，增加上下肢力的传导。#火箭推#力量训练#实力推#核心#梧州同城@健博体育官方号
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北蛮体能-Andy2月前
波比加哑铃推举是一项结合了高强度有氧（波比跳）与上肢力量训练（哑铃推举）的复合型训练。它的核心好处在于能高效地同时提升心肺功能、肌肉力量与耐力，并显著优化运动表现。 高效燃脂与提升心肺功能：波比跳能迅速拉高心率，结合哑铃推举的负重，使身体在单位时间内消耗更多热量，并强力刺激心肺系统，提升有氧能力。 增强全身力量与爆发力：该组合训练了从下肢蹬伸、核心稳定到上肢推举的完整动力链。能有效发展腿部、臀部、核心、肩部及手臂的肌肉力量与爆发力。 增强肌肉耐力与代谢压力：在心率较高的状态下进行力量训练，对肌肉的耐力和代谢能力是巨大挑战，能促进肌肉围度和耐力的增长。 注意事项：该动作强度高、技术复合，建议在掌握标准波比跳和哑铃推举后，从轻重量开始练习，注重动作质量而非速度，以避免受伤。#心肺耐力 #居家训练#功能性训练#减脂瘦身 #
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何教练（营口立动）5月前
维京推举男的练起来太帅了#营口健身
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舅姨Joy的健身笔记2月前
打造超强核心必练动作-帕洛夫推举 30秒学会超强核心必练T0级动作-帕洛夫推举 #核心力量 #功能性训练 #运动表现 #核心腰腹 #腰肌劳损 @路飞的MC梦想
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乐翊体育🏃田径训练营6月前
短跑训练之杠铃推举 短跑训练中的杠铃推举，是一种用于提升运动员爆发力和上下肢协调性的力量训练动作。它并非传统短跑技术的组成部分，但在现代田径力量训练中被广泛应用，有助于提高短跑表现。#体育精神 #日常训练 #短跑 #dou来运动吧
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私人教练-玺哥6月前
#军事推举 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身科普 #肩部训练
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轻重玩家6月前
爆发单侧推举是侧重单侧力量、爆发力与核心稳定性的复合训练，核心是“快速发力推起+下放稳定”。 改善双侧力量不平衡，提升神经肌肉募集效率，适配球类、格斗等单侧发力项目。#爆发力训练 #功能性训练 #轻重玩家 #运动表现 #宁波运动表现
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Shine1周前
想把肩膀练宽，哑铃推举是必不可少的一个动作，将斜板凳调到85度或者90度，手持哑铃向上推举，吸气下落时小臂垂直地面，大臂下落到低于水平面，嘴巴吐气时，将哑铃推起，推到哑铃接近并拢，推起的过程中，想象两个大臂往耳垂的方向靠拢，全程后背紧贴椅子，肋骨全程收紧，重复10到12次#见人不如健身 #哑铃推肩 #中束训练
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靖雯健身6月前
为什么要练上肢推？ 推类动作（尤其是过头推举） 能有效强化我们的三角肌和斜方肌➡帮助把肩膀向后向下拉，打开胸腔➡从而纠正不良体态，缓解因体态问题导致的肩颈酸痛和头痛。 我知道好多人不爱练上肢推，觉得上肢类训练消耗不大，也会觉得自己推不起来很有挫败感。 但咱们要记住积少成多，了解上肢推的底层逻辑👆，对于以下几点绝对有帮助： ✅缓解肩颈不舒服 ✅改善头前引的体态 ✅长期主义，体重管理成功 ✅塑造更精干的体型 #北京健身 #国贸健身房 #零基础健身 #卧推
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体能翻译官Justin1周前
那些高效提升运动表现动作的发明第15期: 阿诺德推举—七届奥林匹亚先生的“肩部密码”#阿诺德推举 #肩部训练 #功能性训练
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且 听 风 吟4月前
单跪位地雷杆推举讲解#体能训练 #核心力量 #运动表现 #网球
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艾登 居家运动塑型1月前
阿诺德推举#艾登居家运动塑型 #办公室健身 #上班健身两不误 #练肩 #手臂训练
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西乡塘-背王（Kungen）8月前
健身干货 站姿器械推举，这是不错的练肩动作，能练到肩前束和中束 、前锯肌 、腹外斜肌和腹直肌。并能协调上下肢稳定性与力传导。 #健身干货 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #练肩 #健身
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鲍勃力量9月前
铁血有氧动作之二：军事推举。核心就是让壶铃的运动轨迹直上直下。多了，手腕要一直立起来忘说了。#每日运动 #健身干货 #居家健身 #壶铃训练 #RoadToSFG
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C6健身(大同大学店)2月前
今天要讲的是——维京推举#C6健身 #大同健身 #健身 #网红健身打卡地
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运动康复丁教练6月前
推举可以这样练#健身干货#推举#居家锻炼
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ACE宋教练11月前
健身必看，肩膀肌肉线条、立体锁骨就靠这个动作。 哑铃推举是一个男生练了显壮，女生练了锁骨会变得更立体的肩部训练动作，但如果动作有误，就有可能导致斜方肌发力过多，甚至带来肩部损伤。 今天这期视频就帮助大家了解： 1.如何安全的完成一个标准的哑铃推举动作？ #健身 #三角肌 #给运动来亿点多巴胺 #肩部训练 #肌肉
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YR²⁴ᴴ·曹老师1月前
大神们，推举练中束不？#健身干货 #健身知识 #自然健身
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威克多擎力MAX运动空间官方号2周前
每日认识新器械｜上斜胸肌推举器#健身小妙招分享给大家 #健身房
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轻重玩家5月前
新手也可以练的哑铃火箭推融合深蹲与推举，核心稳定，躯干整体配合以及力的贯穿，可作为爆发力训练的基础动作#功能性训练 #爆发力训练 #运动表现 #宁波运动表现 #轻重玩家
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学颖在健身（67年的羊）5月前
阿诺德推举，练肩前束和中束#居家运动健身 #健身 #健身塑型 #练肩
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李李外外5月前
地雷杠高翻推举是一项综合性的训练动作，主要锻炼全身肌肉力量、爆发力、协调性和核心稳定性。 下肢肌肉:股四头肌和臀大肌在动作的蹬伸阶段得到显著锻炼。 核心肌群:腹直肌、腹斜肌和竖脊肌。在动作的全过程中,核心肌群需保持稳定，以维持身体平衡和正确姿势。 上肢肌群:三角肌前束、胸大肌、肱三头肌和肩部稳定肌群。在推举过程中，三角肌前束和胸大肌负责将杠铃推起，肱三头肌协助伸直手臂，肩部稳定肌群则控制杠铃的摆动。 对身体能力的提升: 爆发力:动作中，下肢蹬伸和上肢推举的快速发力过程，能有效提升全身的爆发力。 协调性:需要下肢、核心和上肢的协同配合，有助于提高身体的协调性。 地雷杠高翻椎举可以高效整合下肢蹬伸核心稳定与上肢承接的力量传导链条 #健身运动 #功能性训练
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小明健身（增肌版）9月前
实力推举是练肩前束的王牌动作，这些细节你掌握了吗？#健身干货 #实力推#肩部训练 #健身小白必看经验 #宣城
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V正阳教练干货库5月前
真正实用的功能性训练-单腿硬拉推举#上热门 #功能性训练#健身干货 #健身教学 #运动表现
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安森教练6月前
爆发力的前平推和俯卧撑可以大幅度增强上肢力量提高运动水平 当传统的推举动作遇到增长瓶颈时，加入可以给肌肉新的刺激，促进生长#健身小白必看经验 #健身干货 #体态矫正 #提升力量 #提高运动表现
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运动科学解析7月前
#火箭推 杠铃火箭推是#前蹲 与肩上#推举 的组合动作。杠铃向上的冲力与加速度源自双脚蹬地，核心目标是让腿部肌肉与髋关节爆发发力，手臂仅起到辅助杠铃上移的作用。#crossfit #力量训练
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迈德康复杨老师7月前
肩撞击 经常做上推举动作，肩外侧不适，可能是撞击了。#肩峰撞击 #运动康复 #广州康复
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杭州自由教练Chicken、3周前
坐姿哑铃推举 #杭州自由教练 #杭州私教 #杭州健身私教 #私教
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔6月前
中束训练本质6 #肩中束 #训练本质 实操，#杠铃提拉 #颈后推举 #干霍
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芝士最好吃3天前
站姿哑铃推举 亲爱的女宝们，本期正式开启哑铃练肩的干货教学！你会知道哑铃和固定器械的区别、健身常看不懂的哑铃kg和lb换算区别，还有站姿哑铃推举完整保姆级教学！练好肩不仅能改善圆肩驼背还能优化上半身线条。刚开始找不到肩部发力感很正常，避开斜方肌代偿，坚持练很快就能找到感觉，慢慢练出好看圆润肩线～ #练肩 #哑铃推举 #健身干货 #新手健身教程 #女性力量
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健身实战派冯教练体态、康复、3月前
#健身#肩部训练#实力推 实力推是练上肢和肩的王牌动作，不管是健身人士还是专项运动员，都需要练习。但是很多朋友做这个动作都做不好，还产生了不适和运动损伤。 那么这期视频将详细的讲解做好实力推的细节，让你熟练掌握训练的技巧和方式方法。
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顾教练带你健身9月前
健身不同等级热身练肩，有没有大佬的你 #健身小白必看经验 #坐姿推举#肩部训练#健身教学#健身干货
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柯基没有腿7月前
避雷这个练肩动作 #健身干货 #新手健身 #健身知识 #练肩 #阿诺德推举
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔3月前
肩部训练本质19 #推肩 #飞鸟 训练动作而已，抛开目的谈动作，就是扯x。#干霍
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伍先生2周前
减脂塑形最好的运动就是功能性运动。不但可以高效燃脂，还能增强身体协调性爆发力。练起来。#功能性训练 #哑铃训练 #减脂塑形
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忙忙得ZZz4周前
练好上肢推，体态力量全在线‼️‼️ 组间歇60s 上肢推力是全身力量的门面 胸、肩、三头协同发力 每一次在不稳定平面下的推起 都是对抗与突破 切记盲目冲重量，专注动作质量上肢推练的是稳定、控制、发力链，练对比练多更重要‼️#交出你的健身作业 #功能训练 #运动表现 #训练痕迹 #核心力量
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一石科技7月前
青少年动作模式之推类训练 健身健美课程教授：推举做错=白练+伤身！ 北体大健身健美课程教授鲍克，讲解推类训练要点，示范标准推举与俯卧撑，强调核心稳定。 #推类训练 #健身健美 #北体大课程 #上肢力量
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小辉教练6月前
无靠背坐姿哑铃推举和有靠背推举的区别 了解到无靠背推举的优势，可以帮助你更好的安排在自己的训练当中。视频中三种无靠背哑铃推举动作，无论是帮助你提升上肢力量和运动表现能力，或突破训练瓶颈中都起到重要作用#哑铃推举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #上肢力量
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日记本10月前
火箭推举能很好的训练到上下肢联动以及核心稳定性，学会运用髋部的力量，想象投篮时的屈髋发力，加油练起！ #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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无上5月前
长期大重量推举破坏身体结构 #健身 #健身小白必看经验
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呼市健身-阿坤1月前
想提升运动表现？练爆发推举就对了，力量、速度、稳定一起涨。#运动表现 #星领域健身工作室 #每个动作都是用汗水换来的
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人体科学3周前
过头推举运动解剖 @人体奥秘 #运动解剖 #运动康复 #人体 #举重
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汤米点子11月前
#夏日减脂大作战 #推举 #实力推 #健身避坑#肩部训练
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健身搞肌（身材管理）8月前
一个动作刺激二十块肌肉 #高翻推举 #推举训练 #奥举 #抓举训练 #
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CrossFit元1月前
为什么说火箭推是每个人都该练的黄金动作！#CrossFit #健身小白必看经验 #健身动作 #功能性动作 #健身干货
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莱维健身2年前
打造宽阔肩膀，杠铃推举实力推详解#增肌 #肩部训练 #健身教学
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强哥瘦身（跟练版）2周前
#真实生活分享计划 如果说有一个动作可以提高格斗和对抗方面的运动表现，我推荐这个分腿蹲推举，他可以提高对抗运动的核心稳定性和肩膀还有腿部稳定！#拳击训练#格斗#运动表现#居家锻炼
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林向洋1周前
从呼吸到运动表现，一条完整的因果链 肩不是一个关节，是一个系统
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组长橘猫4天前
100个健身动作: 器械坐姿推举 #健身科普 #健身 #新国职健身教练证 #运动 #新国职健身教练考试
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健身大魏3周前
#哑铃推举 #运动损伤
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轻重玩家5天前
上肢功能性训练 水平拉搭配垂直推，轻松搭建身体稳固体态框架；借助不对称拉伸+不稳定推举模式，强制核心全程紧绷发力，精准激活核心抗旋能力。在训练中同步打磨身体协调性与动态稳定性，不止练出紧致流畅的好看体态，更能提升日常发力、体态矫正、身体控制等实用功能，让你的身材好看更能打，有型更实用！#功能性训练 #上肢训练 #核心力量 #体态纠正 #运动表现提升
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趙麟明Adam2周前
功能性训练第三期-运动控制 ● 练了核心还腰痛？你的腹肌可能一直在“装睡”！🚨 ● 为什么你推举、跑步总伤腰？答案只有两个字：失控！💥 ● 别再傻傻做卷腹了！这才是保护腰椎的“核心真相”！❌🤸‍♂️ ● 练完灵活性还是腰痛？90%的人都漏了这最关键的一步！😱#实用学习笔记 #每天跟着我一起学习 #功能性#核心训练#关节稳定
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豆包姐姐爱运动1周前
哑铃推举 哑铃推举动作，哈哈#健身 #健身知识#哑铃推举
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香菜教练🐷（巨能量健身）4天前
宝 、你练了么？ #淮安市 #训练动作分享 #健身教练 #功能训练 #健身挑战
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LZ波波（运动表现）5天前
给上肢上点难度，单侧推举变式训练，稳定肩袖，强化上肢🔥#见人不如健身 #健身训练动作分享 #功能性训练 #上肢力量 #运动表现
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福建健身教练新国职证书培训2月前
新国职实操动作话术，哑铃板块【哑铃坐姿推举】#新国职健身教练证 #健身教练证怎么考 #健身教练培训 #福州健身教练 #厦门健身教练
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宁波甬篮体育（线下扣篮训练私信）4天前
简单总结：颈后推举就是专门补强扣篮空中上举摸高、身体稳定、力量传导的王牌动作，把下肢弹跳的潜力完全发挥出来！#宁波甬篮体育 #弹跳训练#训练私信
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83岁老妈增肌日记2月前
深蹲火箭推：全身肌群轰炸，燃脂塑形一步到位🔥一个动作练全身 深蹲火箭推是深蹲+过头推举的复合动作，好处非常全面: 1.全身高效增肌 - 一个动作=深蹲+推举+核心稳定 - 高效练到75%+肌肉群：股四、臀大、核心、肩、三头、上背、小腿、髋屈肌 2.超强燃脂+心肺 - 大肌群联动，热量消耗远超孤立动作 - 快速拉高心率，提升心肺耐力 - 后燃效应强，持续燃脂更久 3.功能性力量+日常更轻松 - 下肢蹬地→核心传导→上肢推起，练全身动力链 - 模拟“蹲起+举重物”，搬东西、抱娃、提重物更省力 - 强化髋膝踝肩肘多关节稳定，减少日常受伤风险 - 居家可用哑铃/壶铃/矿泉水 #中老年健身 #深蹲 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
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