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瘦灵根（渡劫中）2周前
超火的瘦干螂饮食法（海陆双拼版） 这次换了新做法！所有蔬菜全部上锅蒸，发现比之前焯水方便多了！焯水的时候又闷又热，蒸制做法更清爽省事呢！ 这次搭配鸡排+虾排，双份蛋白超满足。鸡排巨巨巨嫩，一口爆汁juicy到不行！虾排Q弹紧实，每一口都超鲜甜！！谁懂呢，管理期这样吃完不委屈嘴啊！！！ #健康减脂不反弹 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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东北暴躁媳妇儿2周前
瘦干螂饮食法一周预制低卡拌饭 简单快手解馋方便还巨好吃#拌饭#预制减脂餐 #一周减脂餐#吃瘦不饿瘦
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椰子吱吱（减脂版）1周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法（牛气满满版） 这周把牛肉给吃爽了！！能量满满！ 只备了三份晚饭，是因为最近天热了又爱了吃酸奶碗和榨超模奶昔喝～有时候太热了就吃这些啦！！ 坚持瘦干螂饮食法真的感觉身体轻盈了不少！！等到达成阶段性目标就要开始加多点运动啦！！💪 夏天来啦！！祝我们都能变成瘦！～干！～螂！～ 做饭灵感：@村驴 @刘板筋儿（鸟人） #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 #一周备餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彩云（目标90斤）3周前
减肥日｜瘦干螂饮食法，真的掉秤快到离谱#小基数减肥打卡记录 #懒人减脂餐 #鸡胸肉做法 #石锅拌饭 拌饭
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四五啊3周前
瘦干螂饮食法｜一周减脂备餐 #瘦干螂 #减脂食谱 #减脂备餐 #一周备餐
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紧身打底裤1周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
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我是金子2周前
细嚼慢咽吃超火的瘦干螂饮食法！#减脂餐 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #假期不长胖指南 #你的互联网减肥搭子来咯
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法之五一怎么吃！ 五一宅家也要好好打卡瘦干螂饮食法，静待5.8满月之日，到时候跟beibei们汇报变化！！✨ 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #当我用coloreat打开五一 #和朋友约个coloreat #满级吃商通关赛 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（海鲜版） 喜欢这种每天安排妥当的感觉!糊弄嘴不糊弄身体呢~ 清明节出去外食了几顿，打算清明节后开始21天瘦干螂饮食法+搭配每日运动+早睡早起打卡!!有beibei要一起打卡的嘛~ 马上就要五一节了!!祝我们一起变美变瘦，像瘦干螂鼻祖姐靠齐! 灵感来自于：我的互联网老师@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #一周备餐 #米村拌饭 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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桐桐今天吃什么3周前
瘦干螂饮食法备餐！有米有面！ #减脂餐 #懒人美食 #备餐 #保鲜袋 #真实生活分享计划
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一口糯玉米3周前
超火的瘦干螂饮食法，吃了一周瘦了5斤！感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了～忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！宝宝们快去做快去做～#低卡低脂餐 #减脂餐 #懒人美#真实生活分享计划 #瘦干螂饮食法
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法之一天怎么吃 真的真的很推荐大家早甜晚咸，超级很控制食欲，还有瘦干螂饭也是好吃的!! 过完清明节，准备打卡21天瘦干螂饮食+每日运动。有人跟我一起打卡嘛！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #春日减肥正当时 #米村拌饭 #一周备餐 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一米六三瘦斤日记2周前
实测瘦干狼减肥法！备菜完毕#生活化减肥 #减肥实测 #瘦干螂 #减肥餐 #减肥
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我不是水母2周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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椰子吱吱（减脂版）2周前
继续打卡瘦干螂饮食法第二周✨ 跟着@刘板筋儿（鸟人） 复刻超火的瘦干螂饮食法，一周坚持下来初见成效，食欲超稳定！全程没有运动，悄悄掉了 2 斤，很满意啦～这周吃膳食纤维满格的自制韩式拌饭➕村驴老师同款水嫩鸡排。@村驴 这个做法的鸡胸肉巨巨巨好吃！慢慢减脂，一起期待下周的变化叭～#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #减脂餐 #村驴水嫩鸡排 #减肥糊弄学
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瘦灵根（渡劫中）4天前
超火的瘦干螂饮食法一周三餐备餐来咯，发两个小时就能轻松一周，做好早中晚餐！！下一周就不用烦恼做什么啦，跟着我做起来！！！ *这样备餐每天就能吃到新鲜的饭了* #减肥期饮食推荐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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草莓小橘咪🍓2周前
快看看瘦干螂儿饮食法进阶思路#减脂期 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #懒人菜 #快手菜
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干儿螂饮食法（鸡丝荞麦面版） 最近超火的瘦干儿螂饭大家都尝试去做了吗! 我改造了个新版本~鸡丝荞麦面版，好次好次!香的很勒，中午吃完倍儿幸福哈 #真实生活分享计划 #瘦干螂饮食法 #春天减肥 #一周备餐 #减肥糊弄学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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@李热爱🍐2周前
最近老刷到瘦干螂饮食法～让我来替大家家试试到底能掉多少斤#瘦干螂饮食法#减肥打卡 #减肥
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瘦灵根（渡劫中）3周前
超火的瘦干螂饮食法（一周备餐） 超火的瘦干螂饮食法一周备餐来咯，花两个小时做好一周的早中晚饭！！再也不用烦恼每天吃什么啦，跟我做起来，动作麻利点！你也可以滴！～ 做饭灵感：@村驴 @刘板筋儿（鸟人） #生活化减脂餐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #春天减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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美雅粒没压力6天前
跟着鸟人学瘦干螂饮食法，三个月我瘦了19斤@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神#瘦干螂饮食法 #米村拌饭 #减脂食谱 #减肥糊弄学 #减肥前后对比图
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旺旺小王2周前
瘦干螂减脂备餐 第二周 跟着博主：刘板筋儿（鸟人），瘦干螂饮食法，上周掉秤3斤，这周继续努力。 本周碳水：藜麦米饭，胡萝卜、山药。蛋白质：煎鸡胸、鸡蛋、卤鸡腿。蔬菜：香菇，西葫芦，西兰花，荷兰豆，豆芽，芹菜 #刘板筋儿 #减脂餐#这才是我春天该有的样子 #春日去班味必买 #晒晒我的健身日常
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法（一天怎么吃） 五一宅家，好好睡大觉好好吃饭 QQ的一日三餐记录 #瘦干螂饮食法 #健康 #自律 #糊弄学 #分享 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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我是小晶子1周前
117-97斤的瘦干郎身材饮食，吃和练一样重要‼️ #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱 #减肥塑形 #拌饭
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小阿琳呀3周前
跟着我最爱的博主刘板筋开启瘦干螂饮食法 低卡饱腹无负担 用1个小时的时间就能做出一周的午餐 打卡第一周 👩🏻‍🍳有一起的姐妹们嘛 #瘦干螂 #健康轻食便当 #健康餐
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元气月月吖3周前
瘦干螂减脂餐反馈 直爬坡运动｜吃减脂餐 体重一动不动😭 管不住饭量太崩溃 跟风刘板筋儿鸟人饮食法 家常备餐控量 一周瘦4斤❗️ 夏天最后冲刺 下周再来反馈~ 灵感来源：@刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #CPB #瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂预制便当
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我是小晶子1周前
挑战吃一周瘦干郎饮食有啥变化，下周给你们说下感受 #预制菜 #减脂食谱 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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瘦灵根（渡劫中）1月前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
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厨房废材减脂李(目标108)4天前
#减脂餐 瘦干狼减脂餐来了 我不信我不掉称 #料理进行时 #减肥
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叶澜依11月前
一个很变态但有用的打工人减肥法 #减肥 #减肥逆袭 #瘦子eso #狠人减肥 #瘦子饮食习惯
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玄太～撸铁与扫货3天前
#减脂餐 #瘦干螂 把一周的午饭做好！试试怎么样！
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中登张大嘴5天前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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紧身打底裤3周前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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&十月4天前
焕新瘦干螂 主食双选 蛋白轮换 #低脂低卡 #减脂餐 #自制健康便当
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梅老板在六安4天前
#每日记录真实生活 #瘦干螂 #真实生活分享 #上热门 #瘦干螂饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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PIU34天前
跟瘦干螂做減脂韩式拌饭！已瘦6斤！！ 打工人周未花一小时自制一周韩式拌饭，減脂低卡且好吃！比某村拌饭好吃很多！！！ #减脂便当 #减脂期轻食 #瘦干螂 #减脂餐 #减脂食谱
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今天罢兰了吗2周前
居家减肥之瘦干螂减脂餐 #日常vlog #不上班的日子 #放慢脚步 #瘦干螂 #减肥
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阿宽超级宽（我要减肥105斤）1周前
减脂餐制作。打卡测评瘦螂干儿老师的拌饭减脂餐，看看一周可以瘦多少斤#我觉得这次减肥要成功了 #我的减肥记录大分享 @抖音小助手 @DUO+上热门
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格格的小世界5天前
李若彤21天饮食技巧总结分享，让我们一起爱上健身，一起加油！#真实生活分享计划 #李若彤 #明星瘦身秘诀 #明星减肥食谱大揭秘 #上热门
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阿宽超级宽（我要减肥105斤）6天前
减肥第16天 早餐：两个鸡蛋 一杯牛奶 午餐：瘦螂干儿拌饭（还是会饿，应该是我的分配有问题，今天的米饭很少） 加餐：一杯咖啡，一包干吃面，两片饼干 晚餐：一个杨桃 #普通人减肥吃什么 #减肥也要健康吃 #我减肥时吃的东西 @抖音小助手 @DUO+上热门 #真实生活分享计划
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Brush Six Person.4天前
高能量牛马下班都在干什么？ #下班日常vlog #下班日常 #瘦干螂 #减脂餐
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知宇2月前
聊聊零基础减干饮食底层逻辑 零基础想减干、掉体脂、不松垮不反弹的，这条视频给你一套能抄一辈子的饮食框架，不用算大卡，不用水煮菜，新手零门槛！ 90%的人减干失败，不是不自律，是一开始就错了！要么断碳水饿到头晕脱发，要么天天水煮菜吃到暴食，最后体脂没掉多少，肌肉掉光了，皮松垮垮，一恢复饮食立马反弹 今天这套框架，用手就能量，每顿饭照着吃就行： 1. 【蛋白质优先】每顿一拳优质蛋白，鸡胸、鱼虾、鸡蛋、瘦牛猪都行，这是减干不松垮的核心，保住肌肉，还能4小时不饿。 2. 【碳水别瞎断】每顿一拳头复合碳水，糙米、玉米、红薯、燕麦都可以，训练前正常吃，不训练晚上减半，碳水是你训练有劲、不脱发不姨妈乱的关键。 3. 【蔬菜管够】每顿两大捧绿叶菜，随便吃，管饱还通肠道。 4. 【脂肪别不吃】每顿一个大拇指量的健康脂肪，坚果、牛油果、橄榄油都行，缺了它激素会乱，掉脂更慢。 新手记住：先把饮食结构吃对，温和热量缺口自然就来，不用上来就抠大卡算到焦虑。最后记住，含糖饮料、油炸食品、精加工零食，这三样别碰。 #健身干货 #减脂期 #力量训练 #饮食 #减脂
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）11月前
瘦子饮食习惯的真正核心 #减肥日常 #减肥 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #体重
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拖鞋头减脂日记1月前
瘦干螂备饭第二期来啦#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减脂餐 #瘦干螂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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凶猛脆脆鲨1月前
很夯🔥纯饮食减肥干货总结！附食谱🥣照抄就行 食谱给你们放后面啦，记得码住！！ #vlog日常 #减肥 #减肥食谱 #减肥干货 #vlog
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奶柚小泡芙1周前
预制一周午餐🥣今天吃了一份瘦干琅拌饭两根香蕉一根黄瓜瘦了0.6斤，感谢刘板筋儿#拌饭 #刘板筋儿 #减脂 #vlog
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阿宽超级宽（我要减肥105斤）5天前
减肥第17天 早餐：两个鸡蛋 一杯牛奶 午餐：瘦螂干儿拌饭 我要吃烤串 炸串 肉串，我要吃串儿#体重管理ing #今天你的体重管理了吗 #美食 @抖音小助手 @DUO+上热门
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我心如故9月前
干巴瘦的中老年人，这样子搭配吃增重10斤20斤#健康 #养胃 #脾胃 #增重
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馮快乐2月前
#养生小妙招分享 #膳食营养知识科普
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刘板筋儿（鸟人）4月前
作为瘦干螂鼻祖告诉你 想年前瘦成杆儿 答应我 必须把这条看完 #身材管理 #瘦全身 #小基数减脂 #減肥 #下腹锻炼
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八戒的炼丹炉5天前
特别简单特别美味的一个练后餐低卡小甜品～#练后餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食 #健康减脂
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美柿女士2周前
#真实生活分享计划 报告合伙人朋友 事业主理人今天做了瘦干螂 #我的厨房日记 #vlog日常 #跟着抖音做美食 #减脂餐
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小雪营养课堂7月前
#瘦人 #增重 #增肌 #中老年人 #瘦子 瘦人口干每日喝三种水
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红红自律记1周前
后天瘦子一天的饮食 后天瘦子一天都吃什么#减肥 #减肥逆袭 #减脂 #减脂期
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连理1周前
Cpb饮食邪修跟吃版🥦小基数女生每天吃撑还能月⬇️十斤的 报恩食谱📝#cpb饮食 #小基数减脂 #减肥食谱
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大大咧咧的KK5天前
160➡️120，跟着我这样做#减肥#健康餐 #一日三餐减肥食谱分享 #变瘦变美变好看 #说真话的博主
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潇洒的冰美达人9月前
龟蜜，减肥动力来了 #瘦子 #vlog日常 #小鸟胃 #瘦子饮食习惯 #一天吃什么
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馮快乐1月前
#瘦人 #长肉 #增重
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）10月前
真正的瘦子一天都吃什么！ #减肥#减肥日常#女生必看#吃瘦不饿瘦#瘦
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柒元👉营养学堂1周前
干巴瘦，如何增重 #脾胃不好 #瘦子 #干巴瘦 #增重
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天成（强的可怕）4周前
估计大家刷到这条视频的时候又半夜了吧？ #美食 #增重
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天成（强的可怕）2周前
各位刷到这个视频的时候又半夜了吧？ #美食 #好吃好吃极了 #增重 #快哉快哉
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