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戏精科普社3周前
7天时间调整你的睡眠到10点半 #睡眠 #健康作息 #科普
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女神心理学2周前
熬夜党必看，五天作息回正轨！ #熬夜 #作息时间 #心理学 #熬夜党 #作息调整
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细胞自白书4周前
5天能调整作息? #规律作息 #健康养生 #睡眠 #科普 #知识分享
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九隐秘学1周前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯#认知 #睡眠 #作息规律 #熬夜 #提升自我
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刚好读过1月前
五天可以让你养成在10点之前睡觉的习惯，你愿不愿意尝试一下？ 你发现没有，作息不能硬扛，越扛越焦虑。一周前我在一本杂志中看到了一套五天生物钟校准计划，不靠意志力，全靠生理规律。我试了一遍，真的很有效。建议先收藏，今晚就开始。 ~~这不是你意志力变强了，而是你把身体的“表”给拨正了。身体就是这样，你给它规律，它就给你稳定。调作息其实就是跟身体的一场谈判。别硬逼，顺着它的性子来。固定起床时间，白天多晒太阳，晚上放下手机。#早睡 #早睡早起 #vlog十亿流量扶持计划 #自我提升 #独立思考
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健康对谈室（专注健康领域科普）1周前
两种常见三班倒模式，怎么吃怎么睡更科学 本期内容参考权威研究，针对两种常见的三班倒模式，给出贴合生理节律的饮食与作息方案，包括不同班型的起床、进食、补眠时间建议，还有低升糖饮食、控制补眠时长等通用细节。方案允许灵活调整，做到部分就有收益。如果有长期不适，请咨询专业医生。内容仅作日常参考，不构成医疗建议。#三班倒 #昼夜节律 #健康科普 #夜班 #白中夜
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中医陈健博士1周前
古人的作息规律#中医博士陈健 #中医 #经方 #中药
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健康对谈室（专注健康领域科普）5天前
固定夜班吃睡循证指南来啦 真正的时差是时间和光一起变，夜班只是时间变了，光照没变。 所以身体只能“部分适应”，凌晨还是最困。 那怎么办？不硬扛，按这套方案管理起来👇#固定夜班算不算熬夜 #夜班 #健康科普 #长期夜班 #昼夜颠倒
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董剑宏医生：“胃”您守护 “肠”享未来1月前
#胃 #生理 #人体奥秘
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隐学修行者2周前
熬夜党必看：5 天把作息强行拉回正轨#5天作息修正 #熬夜自救 #生物钟调整 #睡眠干货 #熬夜
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拾光夜话3周前
作息乱成鬼？五天彻底修复#自律 #睡眠 #生物钟如何恢复正常
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阿豪养生记5天前
关于夏季的养生一共就四步，从运动饮食作息形成四个方面来调整 不知不觉这条视频居然有七分钟，视频有点长，请耐心观看不会让你失望的#养生 #夏季养生 #中医养生知识 #立夏 #传扬中华文化
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清醒研习社6天前
比熬夜更伤身的，是你周末疯狂补觉 成年人正确睡眠方式：作息一乱，身体全垮 #健康养生 #睡眠管理 #作息规律 #养生常识
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塑己集录1周前
只需5天就能把作息调到22点 #熬夜 #睡眠 #调作息 #健康养生 #冷知识科普
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牙签6天前
#绝佳时间 #生物钟 #作息规律#四季节律 #熬夜自救
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跟着小麦修心1周前
向内自愈丨五天养成22点睡觉的好习惯 #冷知识 #规律作息 #调作息方法 #睡眠 #健康养生
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隐学智慧1周前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的 是大多数人的作息习惯#认知#睡眠#作息规律
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萍姐音乐1周前
#长期坚持规律作息#
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医学硕小郑1月前
医学生大实话：强迫早睡是改作息最愚蠢的方法#医学科普 #熬夜 #睡眠管理 #生物钟 #脑科学
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天津生殖晁老师1周前
😌五一假期正确的躺平才是正经事！养宫养卵两不误！ #医学科普#备孕 #好孕 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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道心如水1周前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯#认知 #睡眠 #作息规律 #熬夜 #提升自我
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桃媛-乐康·私护健康工作室1周前
HPV感染期间饮食和作息如何调整#真实生活分享计划 #hpv #hpv正确打开方式 #每天跟我涨知识 #女性健康
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敏姐大实话（懂睡眠呼吸）5月前
一条视频告诉你，一年四季该怎么睡 #睡眠 #养生 #打呼噜 #熬夜 #呼吸机
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顾顾·观自在5天前
立夏，天气越来越热，重在养心守阳气。 夏天正确打开方式：心不憋，汗不堵，冷饮少碰。 心静，作息顺，整个人自会身心舒畅！#立夏#黄帝内经#读书#每日分享 #养生
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中医崔民英4月前
每天两点睡不算规律，违反人体生理钟，你的作息在伤害你！ #医学科普 #科普 #调理身体 #中医
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知识搬运工6月前
五脏四时作息表：跟着《黄帝内经》养出好身体 #中医 #健康科普 #五脏
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隐学开悟1周前
睡眠习惯。 成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯#认知 #睡眠 #作息规律 #熬夜 #提升自我
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君良神农本草堂8月前
如何正确的作息，才能保持良好的状态呢！ #中医养生#健康#中医文化
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天涯奥秘1周前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯 #认知 #智慧#睡眠 #作息 #规律
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辞云千里4天前
早睡加正确午休，养气血还护颈椎 中老年养生，先养好作息。 晚上11点前入睡，不熬夜； 中午午休20–30分钟，别趴着睡， 护颈椎、补气血，坚持下来身体差距很大。 #中老年作息 #早睡养生 #午休正确方式 #护颈椎
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肺病中医刘若阳4天前
慢慢调理生理状态，帮你稳住睡眠和代谢。#四川#肺病#慢阻肺#中医刘若阳#抖出健康知识宝藏
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贵阳三甲胃肠专家 王泽军8月前
正确作息好好休息就是养生！ #涨知识 #科普 #医学科普 #科普一下 #生活常识
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身体由我研究室1周前
男生“时间短”不是肾虚！90%都是这3个原因 #科普 #两性知识 #生活冷知识
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伊宁市维吾尔医医院5天前
今日立夏，风暖昼长，万物繁茂。 中医讲究顺时养生，立夏重在清心养心，调畅情志，规律作息。 伊宁市维吾尔医医院祝大家浅夏无恙，身心安康，四季无恙。#立夏 #伊宁市维吾尔医医院
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华嫂会月嫂导师吕淑英3天前
为什么月嫂带的孩子不夜闹？原因有几点： ✅1. 规律的作息安排 月嫂会根据宝宝的月龄和生理需求，科学安排吃奶、睡觉、清洁的节奏，帮助宝宝建立昼夜规律。宝宝有安全感，自然少哭闹。 ✅2. 喂养及时、姿势正确 专业月嫂懂得识别宝宝的饥饿信号，不会等宝宝饿得发脾气才喂奶。同时，她们也熟悉正确的拍嗝、抱姿，减少胀气、吐奶、积食等引起夜醒的问题。 ✅3. 环境安抚做得好 月嫂懂得给宝宝营造安静、温暖、光线适宜的睡眠环境，比如保持室温稳定、包裹感、安全的睡姿，这些都让宝宝更容易进入深睡眠。 ✅4.情绪稳定，传递安全感 新手爸妈在面对宝宝夜醒时，容易紧张、手忙脚乱，而月嫂会冷静、温柔、专业地回应宝宝的需求，这种稳定的情绪让宝宝感觉安全，自然不易夜闹。 ✅5. 白天护理得当，晚上才安稳 白天月嫂会注意让宝宝适当清醒互动，不会让宝宝白天一直睡、晚上精神；同时注意观察宝宝身体状况，早发现早处理，避免夜间不适。 ✅6. 识别和处理不适的能力强 比如：肠胀气、肚子冷、红屁屁、长牙期不适、鼻塞等—这些月嫂都能及时发现并舒缓处理，不等到宝宝严重不舒服才处理，避免夜间突发哭闹。 ✅总结一句话： 不是宝宝天生不闹，而是专业月嫂懂得怎么“提前防、及时应、稳定护”。 经验和细节，就是宝宝安稳的秘密。要相信专业的事让专业人士做吧！ #月嫂#育儿#夜闹
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好孕闺蜜❤️王珂医生1月前
备孕调作息，熬夜后补觉竟不算有效作息！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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白话论文3天前
这些研究探讨了夜班工作对人类生理机能的广泛影响，重点分析了人体昼夜节律失调的机制。由于工作时间与自然光照周期冲突，从业者的中央生物钟与外周生物钟会产生不同步现象，导致褪黑素和皮质醇分泌紊乱。尽管代谢产物能较快适应夜间作息，但大多数基因转录表达仍保持白昼模式，进而引发严重的内部失调。这种节律失衡不仅缩短了睡眠时间并降低了警觉性，还显著增加了患糖尿病、心血管疾病及心理障碍的风险。研究强调，个体的睡眠类型（如晨型或燕型）和性别差异在适应异常排班的过程中起着关键调节作用。综上所述，长期从事非标准工时劳动是导致多种生理与心理健康问题的重要诱因。
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科学护女指南3天前
很多女生没留意，女生生理状态其实和作息、假期节奏息息相关。 #热点#女性健康#毕节妇科医院#毕节
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老徐的会客厅🛋1月前
爱自己是有层级的系统工程，需从满足生理需求开始，逐步建立精神缓冲、接纳自我、处理情绪，最终实现自然利他。其关键在于不可跳级，多数人错在忽视基础生理需求而追求高级精神满足。这套由清华心理系总结的七层模型，揭示了从照顾身体到拥抱情绪的完整路径，强调接纳不是躺平，而是停止内耗的心理策略。#爱自己#觉醒#个人感悟#爱你老己#播客
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金牌月嫂许姐6月前
为什么月嫂带的孩子不夜闹原因有几点: 1.规律的作息安排 月嫂会根据宝宝的月龄和生理需求 科学安排 吃奶、睡觉 清洁的节奏 帮助宝宝建立昼夜规律 宝宝有安全感自然少哭闹 2.喂养及时 姿势正确 专业月嫂懂得识别宝宝的饥饿信号 不会等宝宝饿得发脾气才喂奶 同时她们也熟悉 正确的拍嗝 抱姿 减少胀气 吐奶积食等引起 夜醒的问题 3.环境安抚做得好 月嫂懂得给宝宝营造安静 适宜温暖的光线 睡眠环境 比如保持 室温稳定 包裹感 安全的睡姿 这些都能 让宝宝更容易进入深睡眠 4.情绪稳定 传递安全感 新手爸妈 在面对宝宝夜醒时 容易紧张 手忙脚乱 而月嫂会冷静 温柔专业地 回应宝宝的需求 这种稳定的情绪 让宝宝感觉安全 自然不易夜闹 5.白天护理得当 晚上才安稳 白天月嫂会注意 让宝宝适当清醒互动 不会让宝宝 白天一直睡 晚上精神 同时注意观察宝宝身体状况 早发现早处理避免夜间不适 6.识别和处理不适的能力强 比如:肠胀气 肚子冷 红屁屁 长牙期不适 鼻塞等 这些月嫂都能及时发现 并舒缓处理 不等到宝宝 严重不舒服才处理 避免夜间突发 哭闹 总结一句话: 不是宝宝天生不闹 而是专业月嫂懂得怎么“提 前防 及时应 稳定护” 经验和细节 就是宝宝安稳的秘密 要相信专业的事 让专业人士做吧 新手爸妈必看哟[微笑][微笑]
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念念2月前
白带异常的日常护理 预防白带异常需注意：温水洗外阴、经期勤换巾；正确用避孕套；均衡饮食、规律作息；每年做妇科筛查。白带增多无异味瘙痒，多为生理现象，不必焦虑。#忻州女子医院#忻州和美妇产医院 #无痛人流手术 #妇科
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Wxenia3月前
熬夜/作息不规律致痘的生理机制 补觉的误区 及不同人群的作息风险差异❗️#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #祛痘 #痘痘 #熬夜长痘
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吼吼吼3天前
调整作息，放平心态，把期待藏在日常里#女士备孕#备孕日记#备孕
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喜乐满贯3天前
调整作息，放平心态，把期待藏在日常里#碱性备孕#备孕日记#备孕#佰佧迩碱钙
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董助学堂3年前
时间管理：如何高效利用每个24小时之"生理作息时间分类"#职场技能#职场技能教学#职场技能教学营#职场技能大全教学
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心理热量2周前
只需七天就能把作息调到22点 #作息 #变强 #心理学 #认知 #提升自己
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KS颜究所1周前
只需五天，就能稳稳做到23点前深度入睡 #熬夜 #科普 #睡眠质量 #抗衰老
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轻身度余生2周前
别再被 “一夜无梦” 骗了❗️北大六院孙伟专家直言：做梦本是正常生理现象😴，真正影响睡眠的是频繁做噩梦~ 想睡个好觉，记住这三点就够了✨ ✅ 规律作息⏰：固定入睡和起床时间 ✅ 睡前放松🧘‍♀️：睡前一小时远离手机📵，让神经慢慢平复 ✅ 减少刺激🍵：不喝浓茶咖啡，不吃过饱，给脏腑减负 你有哪些助眠小妙招，快来评论区分享吧~#养生就是养健康 #做噩梦是什么原因
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月嫂方姐～人类幼崽指导师4天前
月嫂带娃不夜闹？原因有以下几点： ✅1. 规律的作息安排 月嫂会根据宝宝的月龄和生理需求，科学安排吃奶、睡觉、清洁的节奏，帮助宝宝建立昼夜规律。宝宝有安全感，自然少哭闹。 ✅2. 喂养及时、姿势正确 专业月嫂懂得识别宝宝的饥饿信号，不会等宝宝饿得发脾气才喂奶。同时，她们也熟悉正确的拍嗝、抱姿，减少胀气、吐奶、积食等引起夜醒的问题。 ✅3. 环境安抚做得好 月嫂懂得给宝宝营造安静、温暖、光线适宜的睡眠环境，比如保持室温稳定、包裹感、安全的睡姿，这些都让宝宝更容易进入深睡眠。 ✅4.情绪稳定，传递安全感 新手爸妈在面对宝宝夜醒时，容易紧张、手忙脚乱，而月嫂会冷静、温柔、专业地回应宝宝的需求，这种稳定的情绪让宝宝感觉安全，自然不易夜闹。 ✅5. 白天护理得当，晚上才安稳 白天月嫂会注意让宝宝适当清醒互动，不会让宝宝白天一直睡、晚上精神；同时注意观察宝宝身体状况，早发现早处理，避免夜间不适。 ✅6. 识别和处理不适的能力强 比如：肠胀气、肚子冷、红屁屁、长牙期不适、鼻塞等—这些月嫂都能及时发现并舒缓处理，不等到宝宝严重不舒服才处理，避免夜间突发哭闹。 ✅总结一句话： 不是宝宝天生不闹，而是专业月嫂懂得怎么“提前防、及时应、稳定护”。 经验和细节，就是宝宝安稳的秘密。要相信专业的事让专业人士做吧。 #孕妈备孕#新生儿#新生儿护理#我是月嫂
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安然心语2周前
熬夜党必看，五天作息回正轨！ #熬夜 #熬夜党 #作息 #心理学 #作息调整
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肿瘤放疗科王建国2月前
寒假作息易松散？规律作息助力康复！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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崔玉涛4月前
新生儿昼夜颠倒？3招帮宝宝调过来！ #育儿 #崔玉涛 #宝宝作息 #抖出健康知识宝藏
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心理重塑4周前
只需5天，就能把作息调到22点#心理学 #变强 #提升自己 #自我提升 #作息
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强者自修馆4天前
成年人正确睡眠方式，比熬夜更可怕的是作息习惯。#认知#睡眠#熬夜#提升自我
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一沓布刘2周前
五天作息暴力强制修正#认知思维 #执行力
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高雅月嫂培训师1周前
宝宝为什么3个月以后才好带？ ✅1、宝宝的生理发展决定的 新生儿的作息不规律，主要是因为生理系统发育不成熟，还没有建立生物钟。三个月大以后，生物钟开始逐渐建立。白天醒着的时间开始延长，夜间醒来的次数会减少，睡眠时间会延长，爸爸妈妈会发现，宝宝好像长大了，比之前好带了。 ✅2、消化系统比之前发育成熟了 刚出生的宝宝，尚未建立肠道菌群，消化系统不够完善，容易产生胀气，肠绞痛等肠道问题。经过3个月的锻炼，宝宝的肠胃开始适应母乳或配方奶，由于消化能力的提高，一些宝宝还会出现攒肚的现象。这正是肠道开始发育成熟的标志。 ✅3、好吧，宝宝开始对外界感兴趣 三个月左右的宝宝开始对周围的世界充满好奇，他们的各相感官都在快速发展，视觉，#听觉，味觉，嗅觉 ，触觉都在快速发展。开始认识妈妈，对声音也有反应。这是亲子互动非常重要，爸爸妈妈可以通过互动游戏、唱儿歌、听声音、多聊天、多拥抱、抚触宝宝，进一步促进宝宝感官的发展。 ✅4、情绪管理能力的提升 新生儿天生具有近十种情绪表现。0～3个月的宝宝，主要的沟通方式是哭闹。3个月以后，宝宝会逐渐学会更好的表达自己的思想，喜欢与人交谈，发出“额，啊，嗯”的声音，喜欢爸爸妈妈唱的儿歌、手指谣及自言自语的交谈。 #育儿经验分享#母婴知识#早教启蒙
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奉天说1周前
睡眠误区：睡得少可逆，睡得晚难逆转，作息乱最致命。#熬夜伤害 #正确睡眠 #规律作息 #提升认知
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媛媛老师来啦.1月前
一堂只讲给男生听的生理班会，直面青春期困惑，树立正确观念，守护身心健康成长#教育 #英语 #认知提升
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明舜师傅4天前
成年人正确的睡眠方式#乡村守护人 #旅行推荐官 #原生态乡村生活 #睡眠
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信阳月嫂 催乳师静静老师3天前
为什么月嫂带的孩子不夜闹?原因有几点： 1、规律的作息安排 月嫂会根据宝宝的月龄和生理需求，科学安排吃奶，睡觉，清洁的节奏，帮助宝宝建立昼夜规律。宝宝有安全感，自然少哭闹。 2、喂养及时，姿势正确 专业月嫂懂得识别宝宝的饥饿信号，不会等宝宝饿得发脾气才喂奶。同时，她们也熟悉正确的拍嗝，抱姿，减少胀气，吐奶，积食等引起夜醒的问题。 3、环境安抚做得好 月嫂懂得给宝宝营造安静，温暖，光线适宜的睡眠环境，比如保持室温稳定，包裹感，安全的睡姿，这些都让宝宝更容易进入深睡眠。 4、情绪稳定，传递安全感，新手爸妈在面对宝宝夜醒时，容易紧张，手忙脚乱，而月嫂会冷静，温柔，专业地回应宝宝的需求，这种稳定的情绪让宝宝感觉安全，自然不易夜闹。 5、白天护理得当，晚上才安稳白天月嫂会注意让宝宝适当清醒互动，不会让宝宝白天一直睡，晚上精神；同时注意观察宝宝身体状况，早发现早处理，避免夜间不适。 6、识别和处理不适的能力强 比如：肠胀气，肚子冷，红屁屁，长牙期不适，鼻塞等这些月嫂都能及时发现并舒缓处理，不等到宝宝严重不舒服才处理，避免夜间突发哭闹。 总结一句话： 不是宝宝天生不闹，而是专业月嫂懂得怎么"提前防，及时应，稳定护".经验和细节，就是宝宝安稳的秘密。要相信专业的事交给专业的人 #月子期间家庭护理 #母婴#月嫂
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贵州月嫂丹姐5天前
姐分享：新生儿为啥要说熬过三个以月后才好带？ 第一个理由：宝宝生理发展。 新生儿的作息不太规律，主要是因他为们的生理系统不够成熟。大约在3个月大时，宝宝的生物钟开始逐渐建立，夜醒间来的数次会减少，夜间睡眠间时间会延长，这时候，爸爸妈们妈就可以稍微口喘气了。 第二个理由：消化系统的成熟。 新生的儿消化系统还够不完善，容易肠胀气、肠绞痛等问题。等到3个月大时，这些问题逐渐减少，宝的宝肠胃也开始适应母乳或配方奶，爸爸妈在妈喂养上会也更加得心应手。 第三个理由：感官世界的探索。 3个月大的宝宝开对始周围世界充满好奇。他的们视力、听力在都快速发展，开始认出悉熟的面孔，对声音有反应。这时候，爸爸妈妈可以通互过动游戏，如摇铃、唱歌等，进一步促进宝宝官感的发展。 第四个理由：情绪管理能力的提升。 新生儿期的宝宝，哭闹是他们主要沟通的方式，3个月后，宝宝逐会渐学会更好的表达自己😊 #月嫂 #月嫂推荐 #贵州月嫂 #贵州月嫂在溧阳
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儿科主任冯亚男7月前
如何给宝宝正确调整作息？ #儿童健康 #育儿经验分享 #科学育儿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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