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黄知焱4月前
只需一周，养成早睡习惯！ #早睡早起 #良好的睡眠习惯 #睡眠 #睡眠的小知识 #习惯养成
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小鲤鱼找爸爸4月前
宝宝每天10点才睡？用这4个办法终于把睡眠规律调整过来了 #宝宝床垫 #宝宝睡觉 #栖作床垫 #坚果床垫 #带娃
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心理认知3周前
自律从调整作息开始，5天直接把作息调整到22点 #心理学 #睡眠 #健康养生 #规律作息
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任湘陵1周前
从熬夜到天亮到安心入睡，我靠这三步走出了焦虑失眠#女性成长说真话 #重启人生 #焦虑 #个人成长 #干货分享
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Yoyo鱼9月前
如何让宝宝8点入睡#知识分享 #育儿干货 #宝宝成长 #宝妈分享
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悟空知识2周前
如何在5天时间把睡眠调整回10准时入睡？#失眠 #规律作息 #科普 #睡眠
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心瑶食养记6天前
5天改掉熬夜！营养师绝招直接抄 熬夜到1点不是你的错！3个原因+5天科学调理法，亲测10点秒睡💤 皮肤气色蹭蹭涨👉右滑跟练！#熬夜补救 #早睡打卡 #生物钟 #睡眠质量
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Q妈日记3月前
被大家催了好几天的自主入睡方式来啦～快去实操起来叭#自主入睡 #哄睡 #抱起放下法 #宝妈 #睡觉
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戏精科普社1月前
7天时间调整你的睡眠到10点半 #睡眠 #健康作息 #科普
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蜕变进阶路3天前
5天强行掰正作息，稳稳锁定晚上10点早睡。 #拒绝职场焦虑 #女性认知 #个人成长
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营养师 🐼Panda1周前
熬夜=伤心脏！这个时间睡竟能降低风险🔥 午夜党注意！欧洲心脏杂志重磅研究：10-11点入睡心血管最健康！3招教你调整生物钟，@你的熬夜好友来看！ #睡眠健康 #生物钟调理 #心血管保养 #熬夜危害 #养生干货
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自我深耕2周前
只需五天就能把作息调到晚上10点 #冷知识科普 #健康养生 #睡眠 #调作息 #规律作息
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陈勇主任聊失眠2周前
凌晨两三点才入睡？调准生物钟，白天也能有精神 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#十亿流量扶持计划#麻醉治疗失眠#麻醉睡眠专家陈勇
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心理小匠6天前
只需五天，就能把作息调到22点。#心理学#作息#作息调整
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苍吉行1月前
告别熬夜 #熬夜 #失眠 #快速入睡 #助眠方法
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南栀读书3周前
只需5天，就能把作息调到晚上10点半。 #睡眠 #作息 #自律 #早睡#休息 #调作息 #认知 #人生感悟 #心理 #本质 #成长思维 #思维训练 #自我成长#执行力 #思维 #解决问题 #开悟#开窍#逆袭#自我提升
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人类大脑研究所1年前
请问，你有多久没有10点前睡觉了？ #早睡早起 #熬夜 #失眠 #如何快速入眠 #好好睡觉
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Stream&lychee1周前
睡觉冷知识分享#睡觉 #生物钟#假期
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魏什么3周前
5天就能调整作息？早睡早起其实没那么难！ #科普 #调整作息 #倒时差 #熬夜
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棘致匠心公司董事6天前
你也能快速自主入睡#失眠 #睡眠 #睡不着 #睡眠质量#焦虑
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野生开发老父亲3周前
入睡困难户进！睡前 478 呼吸傻瓜式跟练 明明身体很累，躺在床上大脑却疯狂运转关不掉？试试被很多人称为“物理关机键”的 4-7-8 睡眠呼吸法。 自己心里默默数秒很容易乱，反而越数越清醒。所以我录了这个动态跟练版，不用费脑子，直接跟着视频的画面和声音节奏深呼吸： ✨吸气 4 秒（鼻子） ✨憋气 7 秒（关键，让心率降下来） ✨呼气 8 秒（嘴巴慢慢把气吐干净） 目前这个是默认音效，其实还有颂钵音效可选（更容易静心），如果大家有需要，我之后可以再单独录制一段颂钵跟练版发出来！ ⭐先收藏，今晚躺在床上试试能不能快速入睡！💤 #478呼吸法 #快速入睡 #失眠自救 #睡前放松 #觅己节拍
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芝士小猫4天前
地球online新手入门教程 失眠了怎么办！ 小猫教你如何快速入睡！#猫meme#地球online#猫咪#失眠 #睡觉
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22顶呱呱的哇4月前
我有一套无痛早睡百试百灵的法子（非常有用） 分享早睡方法 #睡眠 #失眠 #睡觉 #入睡困难
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砚舟认知进化论2天前
硬核睡眠法：两分钟轻松快速入睡#睡眠好物 #失眠自救 #快速入睡技巧 #成年人睡眠#快速入睡法则
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北京眼科医生张庆1年前
入睡困难，如何通过光线调整，帮助秒入睡~#涨知识 #小常识 #健康科普
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心理科医生赵鹏2月前
焦虑抑郁的人，经常失眠，一个好办法快速入睡 #焦虑抑郁 #失眠 #医生科普 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏
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Mr.璐2周前
5天重置你的睡眠节奏，轻松养成早睡习惯。
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Anthony陈博士1周前
晚上熬到很晚睡不着，一个改变让你快速入眠#知识科普#抗衰
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权威健康阅读5天前
整理全套简单好用的助眠干货，3大核心原则+8个居家小方法，不用吃药、不用复杂调理，调整作息、优化卧室、放松身心，每晚轻松睡整觉。好好睡觉才是最便宜的养生，看完今晚就能安心入睡✨ #睡眠质量 #养生#免疫力#健康科普 #优质睡眠
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认知进化论Alpha1月前
美国海军2分钟快速入睡法，睡眠不好的朋友有救了！#失眠 #睡眠 #科普一下 #熬夜 #快速入睡
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无事人2周前
数息 快速入睡#入睡困难 #失眠改善方法 #睡眠质量提升 #助眠小妙招 #改善睡眠困扰
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悠雅Yoya6天前
12分钟·助眠冥想｜安稳深睡，卸下疲惫焦虑，深度放空思绪 晚上好呀，我是悠雅Yoya，很开心又和大家见面啦～这段时间有点小忙，但还是会尽量每周更新冥想内容来陪伴大家 时序进入浅夏,转眼就悄悄立夏了。立夏过后昼夜温差变大，气候也变得偏燥热沉闷，南方尤其是我们广东的夜里，早早就开空调啦~ 这个节气不仅容易体感不适，身心也容易跟着受影响。心绪容易烦躁、夜里思虑变多……也更容易出现入睡难、浅眠多梦、莫名焦躁的情况 换季更要好好照顾自己的身心，顺应节气调整作息，少思虑、多松弛，好好安抚情绪和睡眠哦~ 今天给大家带来一段12分钟安稳深睡冥想，希望能帮助每一位入睡困难、浅眠易醒、夜里爱胡思乱想的朋友 不用刻意强迫自己入睡，跟着我的声音，顺着舒缓的节奏，让身心慢慢沉静下来 即便也没有睡着也没关系，这十几分钟你就是有在好好照顾自己呀~ 愿每一个安静的夜晚，我们都彼此相伴，好梦安然 晚安~ #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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认知升级社4天前
5天强行校准作息，轻松每晚22点入睡#冷知识科普#规律作息#睡眠#自律
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师3月前
睡眠调整全详解#哄睡#宝宝睡眠 #频繁夜醒 #自主入睡#落地醒
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池朵1周前
#睡眠质量分析 #快速入睡 #入睡困难 #失眠
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醉美睡眠胡欢4天前
连续夜班补觉方法 连续上夜班怎么补觉？#医学小知识 #学医的女孩子 #倒夜班 #补觉 #用一张照片证明你的职业
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第1眼新闻2月前
#每天这4个小时最好在睡眠中度过 ！晚上11点到凌晨3点，被认为是黄金睡眠时间。如果你经常熬夜或一觉醒来仍感到筋疲力尽，不妨试着调整入睡时间，让自己的睡眠时间涵盖黄金睡眠时间，让身体得到更好的休息和恢复。#这4个小时被认为是黄金睡眠时间 #媒体精选计划
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秋枫飘逸4天前
分享《4 7 8 呼吸法》帮你解决晚间难以入睡 #视频内容来源于网络 #内容仅供参考 #如有不适请及时就医 #无不良引导 #入睡困难确实非常恼人。
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运动的树1月前
💤睡前呼吸冥想，让我帮助你快速入睡💤 睡前呼吸&冥想 让我帮助你快速进入梦乡 “异比例交替鼻孔呼吸”，可以让你波动起伏的情绪慢下来。 步骤：每1秒为1拍，左吸4拍，屏息4拍，右呼8拍，右吸4拍，屏息4拍，左呼8拍，为一个回合，可以练习10-20回合。 结束时，可以躺下，放松身体，保持自然呼吸即可。 #提高睡眠质量 #冥想 #呼吸 #瑜伽 #睡眠
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大头呢~8月前
焦虑，入睡困难，强烈建议试试这个！#入睡困难 #冥想 #睡眠
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巧克力贝贝托育园 21周前
 孩子晚睡不用愁，园长教你轻松调整作息#科学育儿 #孩子晚睡怎么办 #宝宝睡眠 #家庭教育 #新手爸妈必看
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Leaf说普拉提1周前
晚安瑜伽｜跟着呼吸慢下来 练完直接安稳入睡💤 白天被琐事填满，脑袋总停不下来 到了晚上躺在床上，思绪乱糟糟迟迟静不下来🌙 试试这13分钟晚安舒缓瑜伽 全程温柔慢节奏，搭配专属呼吸口令 不用高强度动作，床上、软垫上都能轻松跟练 零基础也能跟上，新手闭眼冲 每晚坚持13分钟，给身心一场温柔治愈 好好告别白昼，拥抱整夜静谧好梦✨ #晚安瑜伽 #瑜伽跟练 #睡前拉伸 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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麻醉睡眠任医生2周前
又一位患者成功减停安眠药！ 这位患者之前入睡困难、睡眠浅、容易醒， 依靠安眠药才能勉强入睡。 我们通过神经调控+个体化治疗方案， 精准干预、科学调整， 帮助他逐步减量、最终成功停掉助眠药物， 重新拥有踏实、安稳的自然睡眠。 不依赖药物，也能睡好觉，才是真正健康的睡眠。#失眠 #麻醉睡眠治疗
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帅帅帅3天前
每天分享一份虚拟资料:快速入睡教程！ #虚拟资料 #教程分享 #经验分享 #技巧 #快速入睡
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安徽睡眠哥5月前
你敢信吗？十分钟就可以实现入睡自由#睡眠 #失眠
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注册营养师孟常10月前
一招调整睡眠状态#知识分享 #健康生活
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施老师导引养元1月前
三个习惯，两个动作，让你沾上枕头就睡着 #失眠 #快速入睡 #改善睡眠 #居家锻炼
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刘医生聊失眠1月前
10分钟救失眠！调神经不费劲儿！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮
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中医郁症张斌岐6月前
入睡困难？睡前做好6件事，让你一觉到天亮！ #医学科普 #养生 #入睡困难 #睡眠障碍
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盈响力.幸福空间2周前
第28天 | 10min 睡前冥想｜ 轻轻放下心灵的重负 今天的冥想帮你卸下白天的压力、未完成的任务、没说出口的情绪，给心灵松绑，让身心彻底轻盈。 如果你睡前脑子停不下来、心事重重，一定要试试。 放下重负，才能安心入睡～晚安 #深度放松助眠 #冥想 #正念 #释放压力 #情绪疏导
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育婴师—敬华（挑战两岁小怪兽之语言发育迟8月前
今天我分享一个成功调整宝宝生物钟的案例，通过环境共建法，能量释放术和睡眠仪式感，三个黄金法则，帮助宝宝养成良好的作息习惯，经过一周的干预，宝宝现在能晚上8:00到9:00自然入睡，早上7:00以后醒来 #育儿知识分享 #知识分享 #科学育儿 #育儿经验分享
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盈响力.幸福空间3周前
第16天 | 10min 睡前冥想｜在心里建一个安全的睡眠小窝 是不是晚上总觉得心里没底、没安全感？一点动静就醒，翻来覆去总觉得不踏实，很难真正放松入睡？ 今天的冥想，会带你在心里构建一个专属的安全空间，可能是小时候的房间，也可能是温暖的小屋，让你彻底卸下防备，被温柔包裹。 如果你晚上总睡不踏实、缺安全感，一定要试试。给自己一个安心的小窝，今晚好好睡一觉～晚安 #深度放松助眠 #冥想 #正念 #安全感 #睡眠疗愈
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程禾.3天前
真的有些困，前段时间经常熬夜到凌晨一点入睡。不过一般我调整作息只需要早起一天不睡午觉，就可以美美早睡了💤#减肥哪有不疯的 #记录真实生活
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神经内科张娟医生2月前
#健康 #科普 #医学健康 #失眠
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儿科教授吴婕翎3月前
孩子晚上入睡困难，家长要怎么帮他调整？ #健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey2周前
0-6月夜奶这样喂，更容易睡整觉 ✅ 黄昏觉醒+睡前各喂一次（密集喂养） ✅ 夜奶次数参考视频中的范围 ✅ 逐步减少奶睡，培养自主入睡 顺序对了，宝宝睡更稳！！ #夜奶 #宝宝睡整觉 #育儿干货 #哄睡 #夜醒
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小加过夏天1月前
😴自用无痛调整作息教程💤👿但是调整作息最重要的就是慢慢来啦一天肯定不能速成的！#调整作息 #熬夜 #大学生哪有不疯的 #高精力 #大学生
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以琳元气社3月前
前一晚失眠白天三个动作抓回来 #失眠怎么办 #焦虑失眠如何入睡 #精力管理#失眠按哪个穴位 #酣睡小馆
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心川 睡眠领航2月前
做好这5个日常习惯，今晚安静入睡！#安速宁 #打呼噜 #呼吸暂停 #我的养生秘诀 #睡眠
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奇闻猎手1周前
你可以熬夜，但你必须学会快速入睡 #心理学 #拒绝内耗 #人生感悟 #养生
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680255245003周前
🔥快速入睡，斯坦福睡眠法#失眠 #失眠焦虑 #睡不着 #睡眠 #焦虑抑郁
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幸福语心理健康中心7月前
不少人晚上容易莫名焦虑，脑子乱转、担心失眠，越睡越清醒。这多半是由于压力大，心理负担重。分享四个方法，帮您快速入睡。#睡眠 #失眠 #压力大 #健康 #焦虑抑郁
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睡眠达人6天前
#高考作息规划
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