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瑜伽李岚8月前
睡前三个动作，轻松又简单 睡前小练习。#瑜伽 #睡前瑜伽
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丁氏养生4年前
冬季养生最佳睡姿。睡觉前练习5～10分钟，让你快速入睡，身体温暖。#健康养生 #道家养生 #睡眠质量
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淼淼｜职场宝妈安全塑形10月前
手机党救星！床上4个动作，边追剧边搞定妇科问题+睡眠差+腿粗 #居家锻练 #懒人运动 #瑜伽 #妇科炎症 #改善睡眠
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考拉醒一醒🐨6月前
如题。#睡功 #睡觉养生 #秒睡 #秒睡技巧 #躺赢
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孕美特琳琳（备孕版）3月前
备孕需要做什么？坚持运动是不可少的，每天睡前练这组助孕瑜伽体式，床上备孕瑜伽，一起迎接好孕吧 #备孕瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #备孕 #备孕运动
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嘉木瑜珈普拉提官方号3月前
生理期可以练，打开盆腔，促进盆腔血液循环#生理期 #居家健身有新招 #一般人不告诉他 #瑜伽 #
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北体汤老师-科学追高9月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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清铭师兄5月前
#道家养生 #道家养生功法 #冬季养生 #养肾功 分享一套道家老师传授的养肾功法。 这套动作是在中华正坐（类似 金刚坐 ）的基础上完成的。所以首先它有金刚坐带来的诸多好处： 1: 修复膝盖，2:促进脊柱健康，3:促进血液循环，4:护肝养肝等。 在此基础上又加入了脊柱的屈伸和旋转，进一步促进了脊柱健康和气血循环，又融合了手握固于两肾以及扣齿，所以又起到了养肾固肾的作用。初学者刚开始练习时，脚背和脚后跟出现酸麻胀痛都是正常的，代表气血不够通畅，坚持一段时间慢慢就好了也代表气血逐渐通畅了。膝盖本身有问题损伤者就把臀部垫高。上士闻道，勤而行之。只要坚持练习，一定会有很大的收获！
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瓶笔发明人10月前
双盘也叫双跏趺坐，是气功、禅修、武术及中医养生等领域常见的坐姿，要求两脚掌分别置于对侧大腿上，形成“吉祥坐”或“降魔坐”。
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我是贝贝1月前
锻炼也不耽误玩手机#床上瑜伽垫 #养生 #女性健康 #睡前瑜伽
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倪好你好5年前
这种姿势睡觉好
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源源搭子2周前
3分钟睡前跟练，睡出好气色 失眠／易醒的姐妹集合！3个床上动作＋深呼吸，疏通肝经、清空思绪，把免疫力"睡"回来～跟着练，今晚就睡个好觉！#助眠#养生#睡前运动 #助眠解压伴你入睡#让自己变得更好
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金牌月嫂红姐（医护月嫂）5天前
月嫂红姐告诉你真香姿坐是什么 一、 真香坐姿（婴儿版）：大人半躺、屈膝约45°，宝斜宝靠大在人腿上，双弯腿曲外展、脚掌在顶大腹人部，背有部支撑、身微体前倾。 二、原理（4点） 1. 腹压刺激+肠蠕道动：宝宝膝屈蜷腿，腹部被度适挤压，激活道肠蠕动，推动体气和粪下便行。 2. 骨打盆开+肠解道压：双外膝展打骨开盆，减少脏对器结的肠压迫，给气更体多排空出间。 3. 重辅力助+消道化顺向：身前体倾30°，消道化走向与力重一致，气体上易浮打嗝、粪易便下排坠出。 4. 盆肌底放松+排顺便畅：髋节关外旋松放盆底肌，肛门肠直角更度自然，降排低便阻力。 三、好处（5点） - ✅ 快缓速解肠胀气/肠绞痛：对“二月闹”见效快，5–10分钟排气，减少哭闹。 - ✅ 促排进便，改善便秘：腹压+重双力重作用，帮攒助肚/便宝秘宝排便。 - ✅ 轻拍松嗝，减吐少奶：重助力胃空内气上浮，比竖抱嗝拍更省力、不吐易奶。 - ✅ 亲子互动+安全感：面面对视野好，易互动，安情抚绪、增进亲密感。 - ✅ 锻核炼心+脊柱发育：背部支有撑，锻颈炼背肌肉，维持柱脊自曲然度。 四、小提醒 - 适合：15天–4月宝龄宝，每次5–10分钟，喂奶后30–60分钟做。 - 慎用：髋关节育发不良/臀纹不称对宝宝建不议；剖产腹妈暂妈时避免（防踢伤口）。 #科学带娃#科学育儿知识 #最萌新生儿 #搞笑育儿问答
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普通姐姐动起来5月前
冬天补阳气，道家这个动作太牛了！ #居家健身有新招 #养生 #养生就是养健康 #冬季养生
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@梅梅8月前
#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽锻炼
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秦四月🌙4月前
一个动作补阳气！比晒太阳强10倍！ #养生 #阳气 #阳气不足 #养生保健 #冬季养生
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向荣瑜伽6月前
子宫最喜欢的四个动作，滋养骨盆，保养卵巢！ #子宫保养 #卵巢保养 #骨盆恢复 #居家运动 #瑜伽
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
睡前3分钟拉伸跟练，让你睡着长高！#居家锻炼#长高#身高管理#拉伸#追高
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YOUME💓Yoga2年前
每天倒挂5分钟 | 逆龄生长 坚持下去非常有用哟 坐的姐妹一定要来练 躺下来双脚掌相对,吸气延展脊柱 双手在头顶心互抱手肘 呼气放松脊背向下沉 倒挂在床边 可以很好的促进面部血液循环 美容养颜 改善肤质 消除颈纹 柔软脊柱 #见人不如健身#颈椎病#久坐腰疼#美容#逆龄抗衰
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学养生的小彭9月前
老祖宗说：睡前跪五分钟胜过养脾胃一小时 #健康 #养生 #古法养生 #居家锻炼
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雪落yoga5天前
对女性最好的3个瑜伽动作#瑜伽改善健康 #对女性好的锻炼 #女性瑜伽
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健康步队2周前
#躺在床上勾脚尖 #防血栓运动
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马老师孕产守护6月前
孕28周后每天练习盘腿坐，增强柔韧性，更好打开宝宝大门~#孕期 #顺产 #孕晚期
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小硕硕塑身1月前
产后掉 20斤的超级干货跟练！毫无保留版！ 不局限于产后恢复，对于长期久坐，身体僵硬疼痛，体态差的姐妹，练一通都很有好处~就这个版本强度，跟着一周练一次，练个10次效果也很明显了！#产后恢复 #改善体态 #长期久坐 #身体疼痛
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妇科岳艳医生1周前
盆底肌锻炼到底应该怎么做？妇科专家今天教你凯格尔运动的正确打开方式！#妇科 #盆底肌训练 #医学科普 #女性健康 #妇科知识
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九重天小熊猫2月前
懒人修仙：还阳卧、躺桩、吉祥卧 适合体弱重病、老年、脊椎受伤者 睡前：还阳卧 修正脊椎和恢复呼吸功能：躺桩 打坐坐不住：吉祥卧
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邯爱•创始人—吕娟6月前
经期不敢动？这组动作躺着就能做！水肿焦虑退散！ #瑜伽 #姨妈期 #跟练 #沐汐瑜伽 #邯郸瑜伽
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身材是最好的名片8月前
#上热门🔥 #居家锻炼 #健身瑜伽 #一起来瑜伽 躺在床上就能改善身体
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暖养静姐4月前
一个动作补阳气，强过晒太阳10倍🔥#小动作大作用#养生#提升阳气首选#中式养生#补气血
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汇星果any2周前
晚上睡不着，做这个动作 #快速入睡 #正念呼吸的好处 #呼吸练习 #中老年
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瑜伽老师涛涛7月前
对女性最好的三个动作 #瑜伽 #健康在于运动
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喜Happy乐3周前
长期久坐，腰背又僵又硬？睡前坐姿练这三个动作。 ✅ 动作一：脚掌相对，俯身前趴（30秒） 坐直，双脚掌相对，膝盖向两侧打开 吸气延展脊柱，呼气慢慢向前趴，双手向前爬，到自己能到的位置 保持30秒，感受下背部和臀部被慢慢拉开 ✅ 动作二：向左爬，拉伸右侧（30秒） 保持前趴姿势，双手向左前方慢慢爬 感受右侧腰背部被温和拉伸 保持30秒，自然呼吸 ✅ 动作三：向右爬，拉伸左侧（30秒） 同样姿势，双手向右前方慢慢爬 感受左侧腰背部被温和拉开 保持30秒 每天睡前趴一趴，腰背越来越松快。 跟练完感觉哪一侧更紧？左边还是右边？评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 分享给你那个久坐腰酸的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 同款马膏在下方小黄车，需要的话带一瓶回去，训练前来一抹，腰背肩颈舒服了，状态也好了。 #腰背放松 #睡前拉伸 #坐姿拉伸 #久坐党 #居家跟练
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中医吴健瑜教授1月前
30岁后，这 5 个养生习惯要养成 #汕尾 #养生 #抖出健康知识宝藏
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随缘瑜伽小课堂11月前
睡前练3个阴瑜伽动作，放松身心又助眠，疏通经络，越练越年轻 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #失眠
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50岁模特小妞儿4天前
下班后20分钟｜4个垫上动作，专治“累丑”和松垮 累了一天，越瘫越累？ 胯宽、小肚子、含胸驼背…都是“坐出来”的😭 这套动作就是给你准备的👇 ✅不用站、不用跳、不费膝盖 ✅全身放松 + 精准塑形，一次搞定 ✅做完像做了个身体SPA 动作要领全在视频里，请仔细观看，全程配合均匀呼吸哦🎬 跟练一遍你就知道—— 原来解压和塑形，可以这么简单。 #居家锻炼 #解压放松 #精致女生日常 #创作者中心 #创作灵感
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陈皮酱啊6月前
睡前5分钟，养脾胃太牛了，睡前一定要做 懒人睡前多摇胯！摇走湿气，垮脸和坏脾气！ · 全程保持深长而缓慢的呼吸，不要憋气。 · 动作的关键是“慢和柔”，幅度不用大，感受身体内部的舒展和按摩。 · 最佳时间：睡前做，助眠又养生；早上做，唤醒一天好状态！ 别看动作简单，坚持下来真的会惊艳到你！💖 湿气没了，脾胃好了，腰线也出来了！赶紧收藏⭐，今晚就躺床上开摇！ #睡前养生 #小动作大作用 #脾胃虚 #居家锻炼#toesox瑜伽袜
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青青养生日记4月前
自己受益分享一下#健康养生#养生就是养健康 #小动作大作用#阳气足百病除
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庆庆爱瑜伽2月前
亲子瑜伽走一波，互动率比较高的一组亲子瑜伽序列分享给大家，空了去试试吧，增加亲子互动#亲子瑜伽#小米瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽
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居家养生花花师姐4天前
练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟!坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚不适，久坐久站的家人，坚持练，简单又养腿!#养生运动#中老年腿部锻炼#小动作大作用
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国际级运动健将-孙瑞芬4月前
孙老师教你一个晚上超好的运动 #必须要安利的健身动作 #运动改变生活习惯和方式 #运动的好处 #指压板
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足踝赵鹏2周前
#医疗科普干货
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佑佑是个道医娃8月前
小朋友不爱睡午觉，可以道家还阳卧 如果他中午睡不着，但状态好，情绪稳定，那就是电量充足，妈妈们不用过度焦虑呢，中午让他这样躺躺~小身体也能得到养护#育儿 #育儿经验分享 #育儿育己 #还阳卧 #科学育儿
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汤圆爱养生1年前
女人美在脾经#养生 #女人每日养生小知识 #生活习惯 #女生在家日常 #中医养生
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潼爸逆袭5天前
快来快来跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#躺着瘦全身的方法分享 #养生运动 #运动健身知识分享 #小动作大作用 #腿部锻炼
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小范爱养生1年前
脾虚人丑❌每天2分钟拍拍脾经，拍散y堵。 #养生 #拍打操 #脾虚 #健脾 #小动作大作用
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脊柱保养七七师姐6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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你的媛姐-甄欣8月前
白天没时间运动的姐妹，可以晚上躺床上运动哦。#张心媛
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谢老师的康复笔记1周前
虽然有点难，但练好基本可以改善很多体态问题！ 1.如果你肋骨外翻或者骨盆前倾比较厉害 建议多用腰和下背部发力压住床面 2.如果你腰曲是直的 屁股又塌又扁 建议多用屁股发力压稳床面 #体态纠正 #居家锻炼 #圆肩驼背 #胸廓
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圆月瑜伽2年前
逆龄生长的秘密，床上瑜伽 倒挂床边三分钟，经常玩手机用电脑造成的肩颈不适很有效的一个方法，坐在床上 双脚掌相对，吸气延展脊柱 呼气将放手体后支撑着身体 慢慢躺下去。双手在头顶抱肘 倒挂在床边#床上瑜伽#淡颈纹#美容养颜
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)3周前
30min阴瑜伽 睡前练这一套 疏通肝经 放松身心 帮助进入深度睡眠 带来一整夜的好眠 #阴瑜伽 #瑜伽体式 #拉伸 #义乌瑜伽馆 #全身拉伸
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运动养生小卫1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动 #中老年腿部锻炼 #小动作大作用 #干货分享
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沈阳Soul灵普拉提6天前
15min居家跟练视频.缓解腰椎疼痛与不适 点赞.收藏.长期跟练！适合骨盆前倾、腰曲过大、小肚子突出，帮你解决腰痛与不适#21天普拉提挑战 #普拉提女孩的快乐 #腰椎疼痛 #灵灵普拉提
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爪爪粮仓1年前
最适合女生养气血的5个瑜伽体式，每天早晚跟练一遍，可以快速增加骨盆区域的血液循环，气血自然就好了#养气血#养生#瑜伽体式#骨盆修复#床上瑜伽
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八月雯雯1月前
重建足弓还你漂亮腿型，改善小腿外翻、直腿瘦腿就练这三个动作！ #足弓训练 #改善小腿外翻 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #居家锻炼
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我会发财1月前
比较推荐大家在瑜伽垫上坐，我是快睡觉了所以在床上随便展示了一下 #体态 #体态纠正 #小腿外翻 #金刚坐 #体态改善
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我是吴三十5月前
每天睡前几分钟懒人睡前助高拉伸… #长高 #追高 #小妙招大作用 #睡前拉伸
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向阳的花20254月前
床边练一练 晨起不腰酸 晨起醒一醒，睡前松一松！这支床边锻炼操，动作慢、幅度小，坐着就能一起练！ #主动健康 #热门 #居家锻炼 #户外 #运动
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四月9月前
瑜伽 | 对女性最好的三个瑜伽动作 生于悦己，而非困与他人 #瑜伽 #居家锻炼 #女性健康 #女性成长 #正能量
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71年健身梅姐6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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37岁楚儿姐在家练瑜伽1周前
大妈变少女先从足弓练起🔥 瑜伽底层逻辑：先练足弓 练瑜伽不练足弓=白练，足弓稳 脚踝正骨盆归位，练体式事半功倍，还能改善假胯宽🌹#腿型矫正 #线上瑜伽 #零基础练瑜伽#居家锻炼#足弓训练
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@君子务本3月前
##论语遍地开花 #睡前小动作补肾气通三焦 0I平躺在床上，枕头不要太高，两脚相对，像个青蛙； 两脚掌往会阴部挪动，稍微一点拉扯感；此时，肝经和肾经的开关已经打开； 如果你的膝盖不能平放，说明肝经肾经堵住了，没关系，放个枕头支撑；如果你的膝盖能够平放在床上，恭喜你!肝经肾经打通了，秒睡。 02把手掌搓热，男左手下，右手上，女反之，轻轻放在下 丹田处(关元穴的位置：小肠的墓穴)人体元气汇集的地方；外火引内火-手心是心包经，劳宫穴是火。手放在丹田上，就是告诉身体火要在这里烧。这时候身体就形成了一个完美的闭环， 如果能想象成双螺旋行，就更完美了。上面手心护住丹田，下面脚心锁住肾气，这就是一个完美的炼丹炉。 03闭上眼睛 腹式呼吸：先吸气一肚子鼓起来，提肛(憋大便) 吐气一用鼻子/嘴巴都可以，肚子憋下去，前胸贴后背的憋呼气一肛门放松 04导引术：开始意念天上的太阳，像一股热流，顺着呼吸，进入下 丹田，到关元，到会阴，一直到脚底，涌泉 意念在哪里，气血就在哪里(这就是传说中的心神相交，水火济济)如果肚子咕咕叫，说明这是好的反应，肠胃加快，阳气在驱赶肚子里的寒气和湿气； 脚心发热/出汗，说明心火下去了； 大腿内侧酸麻胀，忍过去，说明经络在通；哈欠连天，说明心神安定了。阳气归位 切记：不能吹风，空调冷风暖风都不要，这时全身穴位是打开的，如果遇到寒，就是引狼入室，更严重；刚吃饱饭，饿的头晕不要做； 心静则灵，气不顺不要做、刚吵完架、心烦躁不要做。
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瑜伽老师朝阳1周前
躺在床上就能练的动作，再也没有借口偷懒了#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #床上瑜伽 #瘦
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