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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义3月前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义5月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义5月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义2月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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谭成义2月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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谭成义2月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌】 三分化跟练第三天是练腿的内容，先由谭指导给大家带来腿部训练前的热身讲解，虎鲸做模特，然后我跟谭指导带大家过一下这天的计划：单腿硬拉、单腿保加利亚蹲、高脚杯深蹲、杠铃罗马尼亚硬拉、山羊挺身。动作要点、组数次数重量我给兄弟姐妹们标在视频中了，训练细节大家可以慢慢看#三分化训练 #臀腿训练 #练腿 #新手健身 #力量训练
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谭成义1月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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谭成义4月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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梁颖💕1月前
练背7个热身动作（跟练版）#谭成义 #练背 #焚决
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谭成义6月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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迟到打卡成功2周前
肩中束训练#谭成义 #肩部训练 #力量训练 #健身教学 #直播
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俊奎要增肌5月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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白Platon2天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第九天,练腿日(蹲日) #健身 #焚诀 #健身视频 #健身房练臀 #谭成义
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小不小拿铁4月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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梁颖💕1月前
练背动作跟练—正手坐姿划船#谭成义 #焚决 #练背
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迟到打卡成功5天前
5月9日(2) 这种长视频回放可以吗#谭成义 #背部训练 #背部教学 #三分化训练 #直播
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Orcinus虎鲸3月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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白Platon3周前
健身小白跟练焚诀三分化三个循环,整体感受如何? #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身 #健身小白注意事项
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谭成义2月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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谭成义4月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义2月前
居家跟练第三期来啦，下肢训练，希望对大家有所帮助！！#腿部训练 #居家训练
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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梁颖💕1月前
练手臂动作跟练—哑铃对握前平举#谭成义 #焚决 #练手臂
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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谭成义4月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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乾泽（谭门焚决）4月前
@谭成义 纯享版，展示教资环节，在评论区也看看各位兄弟的训练成果#健身 #增肌
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谭成义4月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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豪想练（健身版）4天前
跟练谭师四分化最后一篇丨肩+手臂丨结尾附训练计划表，兄弟们开练了！#健身干货 #健身教学 #健身 #健身干货分享 #热门训练计划
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我要“张”肌肉💪🏻2天前
跟练谭师+凯圣王，三分化背+肩+二头！猛猛干！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练 #跟练
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凌沉五点半3月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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撕膜挺1周前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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白Platon1周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第八天,练背日(拉日) #健身 #谭成义 #凯圣王 #健身视频 #适合新手的减脂方式
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豪想练（健身版）1周前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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励志练成牛蛙6天前
这套焚诀练就对了#三分化训练 #健身 #健身小白
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冰肌淋4月前
一期简单的学习视频，背部训练的第一个激活动作。 只有看到镜头里的自己的动作才知道别人视角里自己的动作有多拙劣。大家也可以跟随着我的动作，看看是否还有改进的空间，让每一次训练更有效，动作更到位。 #自然健身 #谭成义 #背部训练
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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冰肌淋3月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门3月前
增肌期方法错误等于浪费时间？ #谭成义 #直播回放 #增肌期 #减脂期 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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Bryce ccc2天前
第40天丨谭师减脂饮食3个月打卡挑战 最近事情比较多，很多消息回得不及时，请见谅 #谭成义 #减脂 #自律计划挑战💪 #减脂餐 #健身
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盐巴4天前
谭门跟练第23天 臀腿18组 #谭成义 #健身 #三分化训练
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阿龙爱吃蘑菇4月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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龙文3天前
凯圣王谭师三分化计划跟练：背➕肩后束➕二头动作简单、高效、易坚持#凯圣王#谭成义#创作者中心#创意拍摄 #健身
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Bryce ccc3天前
第39天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #自律计划挑战💪 #个人训练成果 #减脂 #挑战计划
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迪迪威的撸铁日常记录🏋️2周前
@凯圣王 和@谭成义 联合推出的“凯谭三分化”新手跟练记录，转眼间来到了第二周的训练了，开始上强度！有一起跟练的朋友们来一起加强度记录吧！ #健身新手训练计划 #健身教学分享 #健身干货 #新手健身 #健身计划
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Bryce ccc4天前
第38天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义#自律计划挑战💪 #减脂餐 #减脂 #健身
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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燃烧吧～冰块🧊6天前
30天跟练凯＆谭三分化训练第6期，胸＋三头＋肩中书。#凯圣王 #谭成义 #健身 #训练计划#胸肌训练
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梁颖💕1月前
练腹肌动作跟练—悬垂举腿#谭成义 #焚决 #练腹肌
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梁颖💕1月前
练腹肌动作跟练—反向山羊挺身#谭成义 #焚决 #练腹肌
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冰肌淋3月前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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曾许人间第一流3周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第二天，背部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #健身干货
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🎅🏻1周前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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wqy3天前
挑战跟着谭成义减脂 第三天体重 83.55kg#谭成义#减脂#百日减脂挑战#干饭博主 #健身日常
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爱吃螺蛳粉4周前
谭师背部焚决跟练 跟练了三个循环感觉背区域发力感很强#健身 #健身干货 #背部训练 #谭成义 #宽肩窄腰
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