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336313857166天前
踝泵晃背运动，腿脚发胀，发沉发凉 踝泵晃背法，促进下肢的血液回流，放松背部，膀胱经。#辨证练功 #专气揉腹 #踝泵晃背 #中医 #养生 @辨证练功教练-如返 @春绵灸
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钟祥人医董培鸿3月前
您知道踝泵运动到底应该怎么做嘛？#踝泵运动 #医学科普
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336313857166天前
踝泵晃背，动作演示，促进下肢血液回流，疏通膀胱经，促进水液代谢。#辨证练功 #踝泵晃背 #专气揉腹 #养生 #中医
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骨关节康复朱医生8月前
下肢早期康复训练不用那么复杂？这三个训练坚持做就够了！#踝泵 #下肢训练 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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疏雨ANAT11月前
踝泵运动，预防静脉曲张和深静脉血栓的王牌运动 #解剖学 #下肢静脉曲张 #深静脉血栓 #抖出健康知识宝藏 #踝泵运动
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杨老师讲养老2月前
小动作大作用！一勾、二绷、三环绕7个字轻松学会踝泵运动#小知识大作用 #每天跟我涨知识 #养老护理 #医院陪护
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血管外科蒋劲松主任1月前
为什么踝泵运动 能预防血栓？ #医生科普 #血管外科蒋劲松 #踝泵运动预防血栓
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盛京介入龚正医生2月前
踝泵运动的4个隐藏好处，人人用得上#踝泵运动 #好处 #医学科普
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潮州市人民医院6天前
踝泵运动锻炼 一勾一踩就是踝泵，小动作，大作用，护腿又护血管。 #踝泵教学 #血栓预防 #居家康复
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足踝外科田医生6月前
踝泵运动要规范的做，才能让踝关节活动度改善，增强肌肉力量。#踝泵运动 #脚踝 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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心宁2周前
#科普一下 踝泵运动
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幸福行走3月前
#踝泵运动 健康科普，为您服务！
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林子（腿肿跟练）1月前
腿肿了就别瞎做，这个才是正确的踝泵跟练。#下肢锻炼#踝泵练习 #下肢#腿肿
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护你脑健康4天前
#科普健康知识 预防血栓，踝泵运动
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绵阳市骨科医院1周前
小动作，大作用——踝泵运动
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蠡县中医医院ㅤ　 ㅤ1周前
每日踝泵勤锻炼，预防血栓护血管，骨科康复更安全。#骨外科#医学科普#蠡县中医医院
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刀客的李1月前
#踝泵运动 #躺着瘦全身的方法分享 #膝盖保护
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介入战士1周前
踝泵运动预防血栓 通过脚踝主动屈伸、环绕，像水泵一样促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉血栓、消肿、改善腿脚酸胀麻木，卧床、久坐、术后、老人都能做。 核心作用1. 预防下肢深静脉血栓（术后、卧床、久坐必备）2. 消除下肢水肿、腿胀脚肿3. 改善下肢血液循环、缓解腿麻、小腿酸胀4. 术后卧床不动、骨折制动、久坐办公、孕期都适用
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奔跑的木兰🐎1周前
你们每天都坚持做踝泵运动吗？ 评论区打卡报到，一起互相监督，共同康复💪 #踝泵运动 #康复日常 #每日坚持 #慢慢变好 #居家康复
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崔醫僧3月前
锻炼你的“第二心脏”：踝泵运动护血管！ #下肢深静脉血栓 #踝泵运动 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察
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林哥3天前
#医学科普健康 久站久坐，试试踝泵运动
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外科小分队3天前
#医疗知识小科普 #术后护理 #
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康复大俊（膝踝下角度——直播跟练）1周前
每天一个康复动作之踝泵训练 踝泵训练 应对于各种下肢骨折术后及长期卧床，有着非常优秀的消肿作用，以及预防下肢深静脉血栓的核心动作#运动康复#康复训练
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336313857166天前
踝泵晃背运动，第二心脏，比目鱼肌 #真实生活分享计划 #辨证练功 #踝泵晃背 #专气揉腹 #养生
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花师奶爱养生6天前
久坐不动只想葛优躺 睡前试试这个动作 央视网推荐的踝泵运动，每天睡前坚持做这几个动作，会有意外的收获 #睡前练脚 #养生
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free【主页4天前
这才是护士长真正满意的踝泵运动ppt！ #踝泵运动科普 #踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #护士懂护士 #踝泵运动健康宣教
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蔡蔡瑜伽养生说2月前
央视推荐“踝泵运动”，小动作大作用，睡前10分钟就可以#瑜伽#居家锻炼#运动
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盼小盼2周前
#生后防血栓#踝泵运动#剖宫产术后必看 #术后护理康复
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336313857164天前
踝泵晃背 #辨证练功 #中医养生 #养生 #健康养生 #踝泵晃背
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北京运动康复张老师（目标 1000 粉）5天前
踝泵：操作，躺着、坐着都能做，所有下肢术后、久卧人群必练✅ #核心好处： ✅ 强力促进下肢血液循环，加速淤血、积液排出，快速消肿 ✅ 预防深静脉血栓（术后高风险并发症），保护血管 ✅ 激活小腿肌肉，避免久卧、术后肌肉萎缩 ✅ 不用起身、不用负重，零难度、零牵拉，安全无负担 重点再强调：训练时一定要把踝关节垫高，血液循环更顺畅，消肿效果翻倍！ #北京运动康复 #膝盖术后必练 #踝泵训练 #下肢康复
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76年黑皮芽芽1周前
#居家锻炼踝泵
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艳艳yoga🌻3天前
央视推荐！踝泵运动！ 久坐久躺的，每天坚持练！ 每天练5分钟，气🩸顺，脸自然红润！！#健康生活 #脚踝灵活性 #轻养生 #运动促进健康#小动作大作用
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白眉5天前
一、什么是踝泵运动 踝泵运动就是躺在床上或坐着不动，只活动脚踝，像水泵一样反复屈伸、旋转脚踝，不用下地、不用负重，半月板受伤也能放心练，零压力、不伤膝盖。 二、踝泵运动基本功能与作用 1. 促进下肢血液循环 加速小腿、脚踝血液回流，预防久坐久卧导致的血液淤滞，减少腿肿、脚踝肿。 2. 预防血栓 半月板受伤后多卧床、少走动，血流变慢容易形成下肢静脉血栓，踝泵是最简单有效的预防方式。 3. 消肿止痛 膝盖、小腿有积液肿胀时，坚持做能加快代谢积液，减轻酸胀、肿痛感。 4. 激活小腿肌肉、防止萎缩 卧床不动肌肉容易流失，踝泵能轻度激活腓肠肌、比目鱼肌，避免下肢肌肉废用性萎缩。 5. 不牵拉半月板，安全康复 全程膝盖保持放松伸直、不弯曲负重，不会挤压、磨损受伤半月板，是半月板损伤居家康复必做基础动作。 6. 改善脚踝灵活度 防止长期卧床脚踝僵硬、勾脚绷脚受限，维持关节活动度。 三、踝泵运动标准做法（居家半月板受伤专用） 准备姿势 平躺床上，双腿自然伸直，膝盖完全放松、不要用力绷直也不要弯曲，全身放松。 动作1：勾脚绷脚（基础版） 1. 慢慢用力勾脚尖，尽量把脚尖往自己方向勾起，停3秒； 2. 再慢慢用力绷脚尖，脚尖往下踩，脚后跟往回拉，停3秒； 3. 一勾一绷为1次，每组20–30次，每天3–4组。 动作2：脚踝内外旋转（进阶版） 1. 双腿伸直，以脚踝为轴心； 2. 慢慢顺时针画圈转动脚踝15圈； 3. 再逆时针画圈转动脚踝15圈； 4. 动作慢、幅度不用太大，膝盖全程不动、不发力。 四、半月板受伤做踝泵的注意事项 1. 全程膝盖不要弯、不要起身、不要站立负重； 2. 动作缓慢匀速，不用爆发力，微微酸胀即可，不能疼； 3. 半月板1–3度损伤、术后静养都可以做，全天有空就能练； 4. 饭后半小时、睡前、卧床追剧时都能做，随时随地可练。#脚部肌肉训练 #半月板撕裂术后康复训练 #踝泵运动
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潼爸逆袭3天前
快来快来跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#躺着瘦全身的方法分享 #养生运动 #运动健身知识分享 #小动作大作用 #腿部锻炼
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周末运动与养生5天前
每天做5分钟踝泵运动，能促进下肢血液循环、消水肿防血栓，还能放松小腿、灵活脚踝、缓解腿脚酸胀麻木。#每天运动
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欢乐神经元6天前
躺着就能做的踝泵运动，超简单！脚尖用力回勾，再向前绷直，顺时针、逆时针转脚踝，促进血液循环，预防下肢血栓，每天练几组，腿脚轻松不肿胀！#踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #预防血栓
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晓健张老师2周前
踝泵运动（2）-踝泵的益处 #踝泵运动 #下肢深静脉血栓 #解剖 #肺栓塞 #健康科普
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武当紫灵1周前
这个动作叫“不倒翁”，是一种简单易学的踝泵运动，不跑不跳，可以很好锻炼到我们的脚踝、小腿和膝盖，练习时缓慢而匀速，记得收紧腹部核心才能稳得住哦…#踝泵运动 #展示你的古法健身动作 #八段锦养生操 #居家锻炼有新招
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博极医源聊针灸6天前
踝泵运动，中医讲动则生阳，激活小腿第二心脏，把气血从脚底泵上来 #踝泵运动 #动则生阳 #预防血栓 #关节僵硬 #乌鲁木齐针灸朱杰
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向阳姐居家锻炼1周前
踝泵运动坚持锻炼，循环好了，脚踝灵活，走路轻松#居家锻炼 #臀腿训练 #中老年锻炼 #踝泵运动
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i1周前
#踝泵运动 注意事项：动作缓慢轻柔，避免引发疼痛，若出现下肢肿胀加剧或疼痛，需立即停止并就医。
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冉冉师姐运动养生1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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运动养生小卫5天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动 #中老年腿部锻炼 #小动作大作用 #干货分享
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腿部锻炼9（李老师）1周前
#中老年腿部锻炼 #踝泵练习 #腿部训练 #腿部肌肉训练
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儿科博士贺医生2天前
怀孕必学！！一个动作预防血栓+水肿，关键时候能救命！#踝泵运动 #孕期运动 #血栓预防 #孕产知识 #抖音精选
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叫左你早滴训嘎啦（骨折康复中）1周前
骨折后一定要多做泵脚运动🔥 骨折长期卧床不动 血流慢、容易血栓、腿肿僵硬 坚持踝泵泵脚好处超全： ✅ 预防下肢深静脉血栓 ✅ 快速消腿肿散淤血 ✅ 防止小腿肌肉萎缩 ✅ 改善关节粘连、脚麻刺痛 躺着就能做，简单又养腿 恢复期每天坚持，好得更快！ #骨折康复 #居家锻炼 #消肿 #骨折 #康复干货
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71年健身梅姐5天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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周正古法运动（丞祺文化）5天前
这个动作叫不倒翁 是一种简单的踝泵运动，不跑不跳，可以很好的锻炼我们的脚踝，小腿和膝盖，练习时缓慢而匀速，记得收紧腹部核心才能稳住哦~#古法 #养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用
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脑卒中健康管理5月前
踝泵运动#脑血管介入术后
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纪教练（骨折术后康复训练）3天前
踝泵运动做到位！角度、肌肉不退位。#腿伤恢复记录 #骨折恢复记录 #康复运动
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小鱼泡泡1月前
小动作，大作用——踝泵运动知识大闯关，解锁血管健康密码
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运动健康助手1周前
崴脚后多走走就好了？错❌️！走路≠锻炼！ 跟着国家队保障师练起来#崴脚 #运动健康 #踝泵
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脊柱微创李文毅3周前
卧床病人一定要做踝泵练习 #涨知识 #医学科普 #腿肿 #练习 #抖出健康知识宝藏
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搏越运动康复～赵老师5天前
脚踝术后肿胀难消退，踝泵训练坚持不能少。 主动活动脚踝关节，加速血液回流，消水肿、防粘连，稳稳助力术后康复。
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71年梅姐的马甲线6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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居家养生花花师姐2天前
练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟!坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚不适，久坐久站的家人，坚持练，简单又养腿!#养生运动#中老年腿部锻炼#小动作大作用
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沙滩3周前
今日科普踝泵运动。
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Harry Liu | 物理治疗研究生3月前
强壮稳定的踝关节对走路、跑步、力量训练和运动表现都非常重要。无论是康复还是预防受伤，这组动作都能帮助提升活动度、力量和控制能力。 1️⃣ 踝泵运动 —— 在康复早期促进血液循环，恢复温和活动度，减少僵硬。 2️⃣ 胫骨前肌抬脚 —— 强化小腿前侧肌群，帮助控制落地与减速。 3️⃣ 提踵 —— 提高小腿与跟腱承受负荷能力，对推进和吸收冲击非常关键。 4️⃣ 弹力带踝内翻/外翻 —— 训练踝关节稳定肌群，降低扭伤风险。 5️⃣ 前后脚一字站平衡 —— 提升本体感觉与稳定性，减少再次受伤机会。 6️⃣ 综合进阶训练 —— 这些动作共同恢复活动范围、力量与神经控制。 坚持训练，你的脚踝会感谢你。 #踝关节康复 #踝关节训练 #运动康复 #扭伤恢复 #伤病预防
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李帅医生6月前
跟我一起练！踝泵运动——改善下肢血液循环，预防血栓；减轻肿胀，促进恢复；维持肌肉力量，加速功能恢复！
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开心妹陪你练2月前
“踝泵运动”预防血栓，三个动作，促进下肢血液循环。每天5分钟，办公、休息都能练。#开心妹陪你练 #健身操 #老开心啦 #小动作大作用 #养生
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齐鲁骨科李玉华医生8月前
做踝泵运动，预防致命血栓问题！ #血栓 #踝泵运动 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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髋关节外科陈柯主任3周前
一天200次踝泵，肌肉收缩，防血栓最关键#医学科普 #查房
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脊柱保养七七师姐4天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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河北医科大学第三医院1周前
踝泵运动 脊柱术后康复必学 #踝泵 #脊柱康复 #脚踝#减轻下肢肿胀 #河北医科大学第三医院
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