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谭成义5月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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电子教练宋老师2月前
增肌饮食热量计算方法 #创作者中心 #创作灵感 #增肌计划 #增肌 想要干净增肌，增肌减脂同步进行你就得算好热量！
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陈石（营养，挨揍，撸铁）5月前
“脏”增肌效果更好？增肌体重怎么长？ 增肌期怎么管理热量…尽量少长脂肪
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喂喂喂佳庆11月前
热量计算，碳水蛋白质脂肪，经常有兄弟问增肌碳水吃多少？增肌吃几倍碳水？减脂碳水吃多少？减脂吃几倍碳水？ 没有固定的答案，算也只是算出大致框架，还需要观察记录调整找到适合自己的#增肌#体重管理 #健身 #减脂期 #減肥
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陈石（营养，挨揍，撸铁）4月前
增肌能提升多少基础代谢？ 增肌能提升多少基础代谢？ 撸铁后怎么吃都不容易胖？
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超鹿学院健身教练培训6天前
瘦子增肌吃米糊？其实热量盈余才是核心原因！#超鹿学院教练精锐班 #超鹿运动 #健身营养学 #增肌 #瘦子增肌
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也小也1周前
新手增肌入门必看 规划训练 + 正确吃够热量#增肌
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忧郁的一周1周前
少食多餐，不撑胃 早、中、晚+两顿加餐，稳定吃到2400–2500大卡，贴合瘦子增肌盈余需求。 #大学生增肌 #宿舍增肌方法 #增肌 #新手如何增肌 #增肌饮食
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鲍大仙（接线上减脂/增肌）2周前
干净增肌不在于吃鸡胸肉/米饭/西蓝花，而在在于“一段时间”摄入的总热量不能过剩#健身真相 #干净增肌#鲍大仙
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减肥科普集4周前
破除焦虑第二集：纯减脂期，纯增肌期，一边减脂一边增肌，到底该多吃还是少吃？今天就一个视频讲清楚热量到底怎么安排。 先说纯减脂期 热量摄入的主要目的有三个：有减脂效果、保住肌肉、长期坚持不反弹。 减脂的核心只有一个：热量缺口，也就是吃进去的热量，一定要小于身体消耗。 缺口太小，瘦得太慢，甚至根本看不出效果。 但缺口太大，就会疯狂掉肌肉，人也饿得难受，极端饮食根本坚持不下去，一恢复饮食立刻反弹。 所以，纯减脂的人，建议每天热量缺口控制在500大卡左右。 大体重的可以适当提高，但最好别超过1000大卡。 看体重变化也很直观，每周下降0.5到1公斤，就是最健康、最不容易反弹的速度。 再讲增肌。 增肌人群分两种：纯增肌，和边减脂边增肌。 两者逻辑完全相反：减脂要热量缺口，最大化增肌要热量盈余。 有增肌潜力的人，在合理缺口下，确实能一边减脂一边长一点肌肉，但想练出明显肌肉，还是要盈余热量。 纯增肌、不做大量有氧的人，想肌肉长得快，建议每天多吃500大卡，形成热量盈余。 这个数值基本适合大多数人。 有人会问，长1公斤肌肉要多少热量？ 其实没有大家想的那么夸张，大概只需要1100到1300大卡。 因为肌肉里大部分是水，不是纯蛋白质，不用猛吃猛塞。 但是，如果你在增肌期又想减脂，缺口一定要小。 建议每天只做200到300大卡的缺口，体重下降速度控制在每周不超过0.3公斤，这样才能最大限度保住辛苦练出来的肌肉。 增肌期不一定要先吃胖。 增肌期间脂肪稍微涨一点点，说明热量够了，这很正常。 但脂肪涨太多，反而会影响激素水平，不利于长肌肉。 最后给大家总结一下： 纯减脂：每天缺口500大卡，每周瘦0.5-1kg 纯增肌：每天盈余500大卡 减脂期增肌：每天缺口200-300大卡，每周减重不超0.3kg 按照这个标准吃，减脂不松垮，增肌不油腻，效果稳又快。
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贾斯波Jesper1周前
尤其是瘦子外胚体质的朋友，要增肌一定要吃够热量，但是切记不要脏增肌
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马与周1周前
增肌期减脂期怎么吃？同样的食物，不同的比例～ #减脂期 #健康饮食 #合理搭配饮食
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陈蜀医生1周前
增肌减脂？肌肉量每增加一公斤，基础代谢多消耗50卡路里！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #妈妈健康100问 #增肌减脂
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菠萝咕噜肉🍍3周前
我现在是增肌期，每天大概吃2100–2200大卡，饮食这段时间没有特别严格控制，有点放纵 今天大概吃了：蛋白质2倍体重，碳水3倍体重，脂肪…嗯有点超标，差不多1.4倍体重 训练动作大家随便看看就好！我也不是专业的，就是记录一下我今天都练了啥，顺便给大家一点点参考 下个月我就开始刷脂啦！ 会稍微收一收自己，吃得干净一点，也更自律一点！ #已疯疯疯疯疯疯的日常训练 #健身
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超载肌3月前
力量训练组间歇控制与热量消耗的计算 #运动帮帮团 #组间歇 #热量计算 #增肌减脂 #健身小白必看经验
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忧郁的一周1周前
外胚体质增肌不比其他体质容易，又容易掉 所以 每天吃够热量 创造热量间隙 #学生宿舍饮食 #健身饮食 #增肌 #健身增肌 #宿舍饮食分享
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冬兵讲健身5月前
增肌减脂原理以及热量计算保姆级教程#增肌减脂 #增肌减脂热量计算 #增肌减脂同时进行 #健身干货 #创作者扶持计划
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乳清侠8月前
#减肥 #增肌 #减脂 #健身 #热量 增肌减脂计算热量，绝对计算不对，无非是感动自己罢了，食物根本没办法计算出来只能测出来
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桥哥运动控糖6662月前
减重增肌和增重增肌的秘密 关于如何打开热量缺口和制造热量盈余，一个视频说明白！希望能够帮到你❤️ #增肌#减重#增重#控糖
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大表哥6天前
增肌减脂日记5 #减脂#增肌减脂
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大表哥1周前
增肌减脂日记4 今天主要练腿，昨天拉的引体手臂还没恢复#增肌#减脂
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麻酱分享君5月前
#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #科学运动 #体育运动 增肌期每天吃多少热量才合理？
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小sir健身6天前
三种增肌饮食方法，哪种更适合你#增肌 #减脂 #管理期 #健身小白必看经验
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大朋友爱健身2月前
#热量缺口#干净减脂#减脂不掉肌肉#力量训练#增肌减脂 热量缺口最佳值
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自强不息归来5天前
吃你能接受的食物，不吃到撑，不饿到难受，有热量补偿的
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韩鹏.1周前
脏增肌不可取，脂肪增长有可能大于肌肉增长#增肌#减脂
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下雨怕打雷2月前
1 分钟算出你每天该吃多少！减脂增肌必看 #基础代谢 # 热量计算 # 减脂怎么吃 # 增肌饮食 # 每天该吃多少大卡
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宁哥有礼（小号）1月前
健身 减肥 减脂 增肌 只喝油有热量缺口减脂吗？ #健身 #增肌 #减脂 #减肥 #热量缺口
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六便士（瘦子增肌）1月前
瘦子增肌最简单的计算方式#瘦子增肌#健身#增肌#新手健身怎么吃
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大表哥1周前
增肌减脂日记1 开始进入第二阶段了 #增肌减脂 #减脂
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体德智训 清风2周前
增肌期发胖是必然的现象
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徐楠Axe5月前
#知识分享 #健身干货 #减脂 减脂期热量计算
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眉心有颗痣的黄教练（接线下线上）1周前
蛋白质吃够的基础下，吃碳水和脂肪那个更有利于增肌
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安笑臣2周前
热量对于身体怎么去平衡他？ 你该怎么计算你的目标热量？#减脂#增肌
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卡术咯去1周前
多吃，多练，多睡#健身小技巧#健身知识#增肌小妙招#热量盈余#瘦子增肌 #热量盈余
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diaoka1周前
抱歉，午餐算错了，不是503大卡，40.4克蛋白质，而是613大卡，41.4克蛋白质。所以总热量是1800大卡，118.5克蛋白质。根据某项研究，吃1.6克-2.2克非常适合增肌和减脂，所以往后的蛋白质都要吃够。#减脂 #腹肌 #饮食 #训练
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陈望3周前
减脂期与增肌期需要摄入多少碳水脂肪蛋白质呢？#碳水 #蛋白质 #脂肪 #减脂 #增肌
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六便士（瘦子增肌）1月前
瘦子增肌看这3点就够了#瘦子增肌 #新手健身#健身干货#增肌#健身
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魔王增重1周前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #高热量液体蛋白 #必乐小胖瓶 #瘦子增肌
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是王小孟呀2月前
#运动 #增肌 #减脂 #控糖 增肌真的需要热量盈余吗？
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吃汤圆丶3周前
聊聊增肌和力量训练 2天炫1000多克碳水，结果体重掉了2两，白忙活。 #减脂
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爱健身的设计师小赵2月前
增肌饮食？越多越好？#身材管理！ #节后甩肉大作战 #脏增肌 #科学增肌 #减脂
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小孩5天前
增肌需要热量盈余 减脂需要热量缺口 所以分开整最好 真怕掉肌肉就十天有氧十天力量 但是我感觉太费劲 反正我是想先减脂减干净再做力量 普通人也没多少肌肉 不怕掉 反正我不怕#增肌 #减脂 #健身 #瘦
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欢叔嘚吧嘚5月前
增肌还是减脂，首先看自己的摄入热量，再去看做什么运动#原创视频 #知识分享
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小机灵鬼1周前
偏瘦想增肌，健康脂肪和碳水怎么选？#健康饮食 #增肌 #脂肪 #碳水 #抗衰
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细胞真相局1月前
干净增肌VS脏增肌，区别到底有多大？ #健身 #增肌 #健身计划 #健身干货 #减脂
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房德龙1月前
减脂饮食 1️⃣热量摄入一定要满足基础代谢！ 2️⃣热量缺口不宜过大，保持在300-500大卡即可增肌减脂同步进行 #健身 #健身小白必看经验 #减脂饮食 #健身干货
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铁男王2月前
增肌减脂的重点搞反了#增肌#减脂
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自贡凯圣王2月前
增肌减脂，饮食计划热量计算#减脂食谱 #饮食计划
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营养师刘富贵8月前
那些说增肌就必须热量盈余的大聪明来学习学习 #减脂增肌 #知识科普 #每天跟我涨知识 #老刘健康减肥录
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马老师（西域巨兽）8月前
健身博主眼中的热量炸弹是真的吗 健身增肌、减脂到底应该怎么吃？什么东西不能吃？#健身#健身知识分享 #减脂 #因为热爱所以坚持
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个性陈讲减脂1周前
增肌期的食物从拉到夯#健身是成年人的变形记 #上抖音分享我的运动生活 #假期不长胖指南 #运动邪修belike #增肌期
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哆啦A梦哥6天前
一句话讲清楚“增肌和减脂” 如果你吃的干净＋+吃够+力量训练 就等于增肌 如果你吃的有热量缺口＋力量训练 +合理有氧 就等于減脂 记住四句真理 碳水吃的少你会： 没力气状态差脾气差 蛋白质吃的少你会： 掉肌肉 瘦的松 代谢低脂肪吃的少你会： 掉头发 激素紊乱 内分泌崩 蔬菜吃的少你会： 便秘 肚子大 代谢慢 答案告诉你了 去填空吧 #健身 # 健身的动力 #健身知识科普 #增肌 #减脂#武均
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变强睿少（大学生版）1周前
睿少健身小课堂开课啦.第一讲 减脂减不下去？ 先学会基础代谢和运动系数#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #增肌 #基础代谢
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大力刘4月前
增肌增重吃不下足够热量怎么办？#增肌#健身干货 #补剂推荐
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小刘爱健身4周前
减肥和增肌 减肥和增肌的底层原理是什么#减肥 #增肌 #新手健身 #新手小白健身必看经验 #知识干货
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艾伦的扣子1月前
干净增肌VS脏增肌，究竟是会长出一样多的肌肉 还是会变成一个臃肿的胖子 #增肌 #健身计划 #健身干货 #减脂 #抖音精选
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粗豹3周前
增肌需求 #胸肌腹肌 #练腹肌
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米君2周前
配料表这7个“坑”，大多数人都踩过 无论增肌还是减脂， 看懂配料表都十分重要 这条视频帮你避开7个常见的坑， 让你真正知道自己吃进去了什么。 #健身 #减脂 #增肌 #配料表 #避坑
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HTL聊训练3月前
新手与老手增肌的差异，热量盈余大小不一样。 #健身 #增肌 #运动 #力量训练 #饮食
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黄大侠（线上减脂）1周前
高蛋白：约50g，适合增肌/减脂期保肌肉 优质碳水：约60g，来自土豆和西兰花，饱腹感强 健康脂肪：约17g，主要来自牛油果和牛肉本身 低GI：整体升糖慢，适合作为减脂期正餐，热量忽略估计的话700大卡左右。#减脂期 #减脂餐 #健康餐 #自制减肥餐 #健身饮食
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魔王增重6天前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #高热量液体蛋白 #必乐小胖瓶 #瘦子增肌
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