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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1月前
不胖却小腿粗壮？根源大多在这两点 肌肉腿必看！精准松解，小腿越练越细 为什么你明明不胖，小腿却格外显粗？ 很多女生都在为小腿粗壮困扰，其实离不开两个核心原因： 一是膝关节超伸伴随髌骨内扣，下肢力线偏移，重心过度前移，小腿长期异常承重代偿，肌肉越练越粗。 二是单纯的肌肉紧张肥厚，也就是典型的肌肉腿。 想瘦小腿，靠节食和盲目运动根本没用。 本期视频，专门针对肌肉腿型，带你做精准松解与力线调整，从根源改善小腿紧绷粗壮，打造修长好看的腿型。 #小腿粗壮 #肌肉腿改善 #瘦腿干货
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曾小树Carla_物理治疗1月前
解剖日志:为什么小腿被称为第二心脏？ 解剖日志:为什么小腿被称为第二心脏？🇺🇸英文ver. 坐长途飞机小腿会肿 大概率是因为你没有启动第二心脏？为什么小腿肌肉叫做第二心脏呢？它的功能是什么呢？我们一探究竟！#解剖 #小腿 #水肿 #医学 #心脏
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小z不懂康复1周前
运动完小腿肌肉又酸又胀该怎么处理呢？快艾特你的运动搭子一起学起来吧#运动康复 #小腿松解
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宿迁元塑体态.康复1月前
小腿粗，问题不在腿，而是你的重心 #小腿粗壮如何变细腿 #小腿粗是什么原因 #小腿粗怎么办 #小腿粗有什么好处 #宿迁体态美学
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霏霏老师（运动康复）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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霏霏老师（运动康复）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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霏霏老师（运动康复）6天前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货 #居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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蹦蹦财3周前
小腿粗壮外翻 大多数不是骨头的原因 松解一块肌肉就能改善，就是胫骨前肌！运动功能恢复了，腿型也会改善。#腿型矫正 #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻
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Eli以利1周前
小腿肌肉痛是什么原因 #健身 #健身干货 #运动康复 #小腿肚痛 #跟腱
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专注肌骨力学与脑科学Borage陈2周前
小腿粗的像个包怎么办？#运动康复 #小腿粗壮 #x型腿 #体态纠正 #瘦腿
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是刘老师啊（女性居家锻炼）2周前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，一起练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿#改善腿型
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宋大俊6月前
拉伸小腿｜小腿肌肉腓肠肌拉伸动作 我们常说的小腿拉伸，通常有2块肌肉，一块腓肠肌，就是小腿发力的时候鼓起的那一块，另一块是在里面靠下的位置，叫比目鱼肌。 这两块肌肉的拉伸是有区别的哈，首先看腓肠肌，他的主要功能是跖屈踝关节和屈曲膝关节，也就踮脚尖和弯膝盖，那拉伸他只要做相反的动作就可以，也就是同时伸展膝关节和踝关节。 保持双手撑地，目标腿的前脚掌着地，一定要保证膝盖伸直，因为腓肠肌跨过膝关节，膝盖伸直它才能被拉长，然后把另一只脚搭在目标腿上，准备好后开始发力拉伸，为了充分感受小腿肌肉牵拉，可以先将身体向前移动，然后再缓慢的将身体向后移动，用脚后跟尽可能触碰地面，这样能感受到小腿肌肉有非常明显的拉伸，每侧腿各保持30秒/组，拉伸2-3组。 #小腿拉伸 #拉伸小腿肌肉 #瘦小腿 #腓肠肌 #小腿外翻
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主打一个不“雷”1月前
改善小腿肌肉，小腿外翻，一定要做这个动作让你的改善的时间大大缩短！#小腿外翻 #小腿肌肉 #居家塑形 #居家锻炼 #一分钟干货教学
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居家健身搭子小周1周前
小腿肌肉+外翻明显？关键是这3个动作 很多人小腿又粗又外翻，其实大部分是跟足弓塌陷、核心无力、臀部力量不足有关；走路和站立时小腿就会代偿发力，久了腿型就容易变得不好看。 所以我一直在练这几个部位，给你们看对比，小腿外翻和肌肉紧张真的改善了很多！ 今天就分享4个我平时做的动作，记得先收藏，有空就练。 第一个动作：松解足弓。脚踩花生球，慢慢按摩脚底，两只脚各1分钟。 第二个动作：激活足弓，减少小腿代偿。手可以轻扶泡沫轴，双腿并拢，大脚趾并拢。轻轻抬起膝盖，再慢慢放下。每组30秒，做3组。 第三个动作：锻练腹部核心。双手撑地，膝盖抬起，脚尖点地，左右腿交替运动。每组30秒，做4组。 第四个动作：加强臀部力量。双腿站立，膝盖上方套弹力带，身体重心微微向一侧臀部移动，另一侧腿向外点地。每侧30秒，一共4组。
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爱跑步的宁采臣1年前
你了解小腿肌肉构成吗？ #跑步 #小腿肌肉 #马拉松 #没错是我的腿呀 @DOU+小助手
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琳睿轻量塑形1月前
协修改善肌肉腿 #身材管理是女人一生的必修课 #每天学习一点点 #科普冷知识 #塑形 #体态 如果你是这样的腿型 试试这样做
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坚定健康10月前
什么是胫骨往下掉 从体态上就是小腿肌肉往下走 没有往上提 其次就是小腿三头肌与比目鱼肌分界线不清晰，粘连 跟腱短 膝超伸 小腿外翻 腘绳肌无力 大腿前外侧肥大 甚至走路磨裆 也有大腿根靠不拢 两个极端 骨盆就散了 用不上骨盆的力量 下肢拖沓无力 不稳定 反而容易堆积脂肪肥大 这种就难减肥 #胫骨下移#小腿肌肉粗#跟腱短#小腿外侧不适#跟骨内翻矫正
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阿肯运动健身5月前
第4集｜小腿肌肉比目鱼肌的松解（原因、做法、好处） #瘦小腿 #筋膜放松 #筋膜松解 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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杨小马1周前
小腿是人体第二心脏，别瞎搞 回复 @Coco@的评论 #比目鱼肌 #第二心脏 #小腿肌肉 #健身干货 #杨小马
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杭州仕安运动康复笔记4月前
止点性跟腱炎超详细小腿放松教程 跟腱是由我们小腿的比目鱼和腓肠肌的肌腱汇集形成 所以跟腱紧张产生的疼痛可以通过放松这两块肌肉来得到缓解 今天许老师展示三种放松小腿肌肉的方式 如果你跟腱紧张、甚至产生疼痛 一起做起来吧！ #跟腱炎 #止点性跟腱炎 #康复 #杭州仕安
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王衿老师（体型纠正）1周前
如何精确瘦小腿？ 瘦小腿底层逻辑｜足底肌力+小腿深层肌群力线原理 小腿粗壮本质并非脂肪与原生肌肥大，而是足底内在肌无力→下肢力线偏移→深层稳定肌废用→浅层腓肠肌过度代偿增生僵硬。 1. 足底肌群 下肢受力源头，负责维持足弓张力与落地缓冲。足底薄弱塌陷，脚踝受力失衡，整条下肢传导力紊乱，直接加重小腿负担。 2. 小腿深层肌群（胫骨后肌、比目鱼肌、趾屈肌群） 纵向细长、负责关节稳定、负重传导、脚踝中立对位，塑形收紧腿型，不易膨出结块，是纤细小腿的核心功能肌。 3. 小腿浅层腓肠肌 表层爆发型肌肉，长期代偿承重后紧张增厚、结节突出，形成萝卜腿、肌肉粗小腿。 核心力学逻辑 健康受力：足底支撑→深层肌稳定脚踝→臀部承接下肢力 畸形代偿：足底无力→足弓塌陷→深层肌无力→腓肠肌全天候超负荷代偿 重塑小腿线条关键： 强化足底内在肌力恢复足弓，激活小腿深层稳定肌群，矫正下肢力线，解除浅层肌肉代偿紧张，消肿松解结块，小腿自然收紧纤细、线条修长不反弹。 #淮安体型纠正训练女教练#淮安唯一专注重塑呼吸模式与体型纠正的教练#私教一对一
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运动康复小队长7月前
小腿深层肌肉你放松了吗？#北京体育大学 #足球 #按摩放松 #运动康复 #健身
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婷婷•且慢3周前
明明不胖，大腿外侧却鼓出来两块。 明明在练臀，小腿却越练越粗。 明明站直了，膝盖却总感觉锁死着。 答案就一句话： 你一直在“直着捅”，从没“拧着进”。#下肢力线 #髋关节 #螺旋力 #腿形矫正 #骨盆修复
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君子康康4月前
小腿粗、小腿紧？练它练它还是练它#小腿粗 #小腿 #训练 #跟腱 #科普知识
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先天健身圣体1周前
轻肌肉型脂肪腿怎么瘦 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥训练营 #减脂
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越动体育–线上弹跳训练1周前
小腿粗壮一定注意了，马上停止训练！ #弹跳训练 #扣篮
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百里蜗牛健身2周前
上半身练得越壮，小腿越细就越尴尬。小腿最强训练指南来了 为什么你疯狂练腿，小腿还是像“竹竿”？关键在于你只练了爆发力，却忽视了决定厚度的“耐力引擎”。提踵时，膝盖的角度直接决定了你是在练爆发力，还是在练厚度。 #小腿 #小腿训练 #练腿 #健身干货
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国家队运动康复王新伟1周前
为什么你的小腿越练越粗？全是走路代偿害的 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿粗壮 #代偿型小粗腿
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智明7月前
小腿三头肌介绍 小腿细真的好吗？论小腿肌肉的重要性#肌肉解剖#小腿#小腿三头肌#健身教练培训 #健身教学
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血管外科黄景勇7月前
为什么把比目鱼肌叫做第二颗心脏？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #比目鱼肌 #血管外科 #医学科普
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诺亚第苗振2周前
手脚冰凉根源：小腿才是人体第二心脏#小腿循环养护 #手脚冰凉调理 #比目鱼肌训练 #居家健康干货
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥小腿粗、肌肉块、不敢穿短裙？3个动作让你小腿围小3cm#瘦小腿#高效瘦腿攻略
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骨科蒋江云医生1年前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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佳康运动健康学苑1周前
掉小腿是什么原因呢#长春 #佳康运动康复 #长春运动康复 #术后 #萎缩
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陈同学（肌本思维）2周前
想瘦小腿靠拉伸？难怪你越拉，腿越粗！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #瘦腿
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阿柚的蜕变日记6天前
瘦到90斤｜脂包肌肌肉腿终极矫正 针对脂包肌/肌肉腿打造的全套瘦腿跟练 放松僵硬腿部肌肉+矫正脚踝力线 从根源解决小腿粗、小腿外翻 坚持练习，轻松拥有笔直细腿#瘦到90斤 #脂包肌瘦腿 #肌肉腿改善 #瘦小腿 #改善小腿外翻
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张兵-膝关节卫士10月前
小腿后方疼，张主任一条视频讲清原因！ #膝关节卫士张兵 #腿疼 #腓肠肌 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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金尚训-专注腿部精雕3周前
大小腿不等粗面诊实录#小腿外翻 #腿形调整 #腿部变直变细的方法 #北京脂肪医生金尚训 #腿型
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国学智慧1周前
倪海廈：經常腿脹、沒勁、肌肉縮？那是「脾腎兩虛」！睡前這一碗「強筋壯骨湯」，搭配一個「抬腿操」，啟動老人的「第二心臟」！#倪海厦 #上热门 #抖加小助手 #养生 #中医养生
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喜欢瑜伽的团子1周前
12分钟深度瘦腿拉伸｜拉完腿细一圈 小腿硬邦邦、全是肌肉块？ 白天久坐腿肿成萝卜？ 沉浸式瘦腿🦵专治腿粗腿肿腿弯🥹 睡前花12分钟拉拉腿，把紧绷的腿拉开，消水肿、松肌肉，放松一整天的紧绷感，排掉多余水分，坚持几天腿围真的会缩小✌️ #线上瑜伽居家锻炼 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #瘦腿动作
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富察晨曦2周前
改善小腿外侧又紧又凉不能只盯着肌肉，肌肉会牵扯关节，韧带也会 参与其中，从力线出发整体考虑#足内翻#腓骨长肌#居家锻炼#体态纠正#小腿僵硬紧绷
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云健身分享1月前
为什么你有一侧小腿好像总是更小更弱，做了很多提踵也没法改善？ #运动健身 #体态纠正 #脚踝 #小腿 #健身干货
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景腾筋膜睡眠科普2周前
深层肌肉无力，浅层才会代偿变粗 #小腿粗壮 #改变走路发力习惯瘦小腿 #体态矫正 #居家锻炼 #景腾筋膜
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蜗牛老铁1月前
只说实话的教练，还有市场吗，今天来说瘦小腿#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #减肥
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雕塑工坊1周前
雕塑课堂——影响小腿形态的肌肉讲解 #泥塑 #雕塑 #人体结构 #肌肉 #课堂
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力线教练张文敏（5月培训）5月前
小腿后侧不舒服，试试这样放松肌肉 #小腿后侧放松 #小腿后侧肌肉拉伸 #小腿后侧 #小腿拉伸 #运动康复
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥高效瘦腿攻略，这样的小腿最好减，瘦脂包肌，肌肉腿 脂包肌小腿训练方法#瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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cotton2周前
#瘦腿#瘦小腿#直腿#居家训练#瑜伽
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医学升本曹老师1月前
解剖学，你这么学就够了。#解剖学 #河北专升本 #专升本 #医路专升本 #医学生
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李小饕2月前
#筋膜放松 #体态纠正 #小腿粗 #瘦小腿 #小腿抽筋
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运动解剖库1年前
3秒钟看懂小腿外侧肌群，2条肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#腓骨长肌 #腓骨短肌 #崴脚痛 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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cotton3周前
#瘦腿#居家锻炼 #瘦小腿#直腿 #线上瑜伽
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筋骨之道小建11月前
小腿外翻的底层逻辑+调整过程 #小腿外翻#小腿不直#小腿外翻矫正 #小腿外翻变直的方法 #胫骨外旋
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懂（董）康复ദ്ദിᵔ.˛.ᵔ₎✧2周前
力线不直怎么办？ #力线不直 #体态纠正 #小腿不直 #雲尚运动康复
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愿天下无痛4月前
#腿部力量锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #小腿 #创作者扶持计划
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脊柱微创李文毅6月前
大家一起来涨知识啦~ #肌肉 #骨科 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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周教练｜运动康复1月前
很多足跟痛、足底筋膜不适、小腿酸胀， 根源都在小腿三头肌。#运动康复 #小腿三头肌 #体态矫正#肌肉松解 #拉伸
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育己.普拉提.塑形.体态调整1周前
你现在、在无负重做姿情况下放松小腿抬起、摸摸你的小腿紧张代偿 #腿型矫正 #体态纠正#普拉提 #腿型 #体态调整
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大江的康复日记1周前
从零开始学运动康复 小腿三头肌、跖肌功能解剖#运动康复 #解剖
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王先生～～我在研究草根树皮✍6天前
修复神经英子 #知识科普
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富察晨曦5月前
比目鱼肌训练方法#肌肉放松#居家锻炼#运动康复#比目鱼肌#腓肠肌
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