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她健身1年前
帕梅拉+安娜 45Min训练 一周训练合辑-周一 帕梅拉15Min全身有氧 安娜30Min低冲击无跳跃有氧 新手老手都可以跟练 周一至周五，每天进行不同的训练 打卡一周就能看到效果 #居家锻炼 #减脂 #帕梅拉 #安娜
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红脸减肥怪11月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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我是西西10月前
必跳的帕梅拉神作 火辣拉丁舞蹈💃 期待已久的拉丁电子舞曲🎵 下周一早课安排教学💃大框架动作 全程高能卡点 全水平合适❗️姐妹们做好暴汗准备💦💦#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #有氧运动
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开心酱1年前
我愿称之为猛1- 跳内啡肽的周一，用华语歌的方式打开帕梅拉，是更适合中国宝宝的有氧操，全程卡点🔥暴汗减脂。背景音乐包括日不落+不潮不用花钱+全是爱，含有歌词哦~边唱边跳轻松拿下！！！#帕梅拉 #减肥逆袭 #减肥操 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉 #一周健身 #上热门 有运动基础、体能还不错的姐妹！直接抄这份帕梅拉一周计划表！ 专门给想减脂+塑形+紧致线条的宝子定制，每天练啥清清楚楚，不用再自己瞎找课了！坚持一周，你会发现体态和线条都有肉眼可见的变化！
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是大霄兮薇呀1月前
周末休息 周一当然要先消耗了#居家运动 #帕梅拉燃脂 #在家高效运动 #运动
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日拱一卒(减肥版)5天前
帕梅拉周一练手臂，手抖可以少夹菜#帕梅拉燃脂
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榴莲千层（已瘦22斤）1周前
跟练视频已整理放在收藏夹方便大家跟练 #上班族锻炼 #一周训练计划 #减肥 #运动跟练视频 #这次瘦身我是认真的 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Chris（挑战版）1周前
5:05早起 | 虐上肢！帕梅拉+安娜组合46分钟 拜拜肉消了，穿无袖不藏了 #自律遇见更好的自己 #居家健身 #帕梅拉 #安娜growingannanas
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馬馬丽1月前
没有突如其来的幸运，只有日复一日的认真｜周一练腿：1️⃣1000次跳绳；2️⃣帕梅拉瘦大腿；3️⃣周六野瘦腿➕改善假胯宽；4️⃣臀腿拉伸～ #运动 #居家锻炼 #自律 #精神氮泵
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新仔在运动5月前
12月8日 周一也要运动 早上八段锦 晚上帕梅拉2000步 #八段锦 #帕梅拉2000步 #居家运动健身 #周一也要运动 #在家运动
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是不是不Jessica11月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 今日运动： 帕梅拉直背训练 帕梅拉有氧2000步（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 朱雀汤 面包片 苹果 饮品：米汤 黑豆桑葚茶 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya5天前
管不住嘴，必须迈开腿！周末的放纵，周一的爆汗～#帕梅拉女孩 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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夏威夷果脆8月前
周六塑形日 第一套：欧阳春晓沙漏腰3.0 第二套：帕梅拉10min站立腿部普拉提 第三套：帕梅拉10min大腿内侧低冲击 #健身 #减肥前后对比图 #塑形燃脂 #减脂训练 #塑形
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高个小雪健身塑形1年前
每周一至周五下午5点跟着主播一起跳起来，甩掉拜拜肉，#暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #一起来锻炼 #帕梅拉燃脂#卡路里
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米乐乐乐乐爱健身2周前
新手宝宝实在不敢去健身房或者没时间的，都可以居家跟着帕姐练！一样能练出细腰翘臀的辣妹身材#居家锻炼 #女生减脂 #新手女生健身 #Keep课程 #Keep帕梅拉
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小汝酱紫1年前
每日30分钟健身打卡—帕梅拉 | 周一 腹肌燃虐 每日30分钟健身打卡—帕梅拉 | 周一 腹肌燃虐合集： 10min严型拷腹 | 杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 超高难度进阶 ； 10min 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我； 10min 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #改善体态 #帕梅拉 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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我是西西7月前
节后甩肉大作战 帕梅拉十分钟阳光热舞💃 每周一至周五 早6点10分钟准时开跳 🙋‍♀️一小时暴汗刷脂💦💦#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉
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小葵爱健身2周前
#真实生活分享计划 #一周健身计划 #塑形 #居家运动 #上热门🔥 “上班族一周20分钟塑形计划｜直接抄作业！ ✅周一：体态大师直角肩瘦后背 ✅周二：韩小四站立瘦腰腹 ✅周三：韩小四臀腿塑型 ✅周四：周六野久坐全身放松 ✅周五：帕梅拉瘦手臂美背 ✅周末：核心强化+拉伸 每天20分钟，一周不重样，告别选择困难，轻松练出薄肌身材！ 收藏起来，明天就跟着练～”
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汕头市澄海区伽音瑜伽馆4年前
周一帕梅拉 周二刘畊宏 周三阿鑫 周四欧阳春晓 周五郑多燕 周六周六野 周末超模训练营器械训练 一周七练 给大家排的 每天都有不同的死法#瑜伽 #创作灵感 #同城推荐 #运动女孩#请大数据把我推给爱健身的女孩 #好身材练起来
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉/01.06-01.13【第一周第二周周一】微笑马甲线
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吃掉小猪包2周前
亲测有效 五一假期前快练#Keep课程#Keep帕梅拉
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发芽小陶2周前
塑形没办法？豆包来帮我想想招！ #豆包ai#豆包电脑端#豆包#运动#自律
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燕姐和宽哥日常生活2周前
周日的精致早餐分享，快来一起看看 #美食分享 #吃货日常 #日常vlog #帕梅拉早餐
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小象减肥记（99版）1年前
周六周日液断两天恢复帕梅拉三部曲锻炼体重变化转为体态变化 #帕梅拉 #减肥 #梨形 #运动 #打卡 液断两天后恢复锻炼身体轻盈很多！年前必下120倒计时⛽️加油
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奥利奥唐2月前
所有的跟练视频都整理在收藏夹了 方便大家跟练#瘦#减肥#上班族减肥 #运动跟练 #瘦腿
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张小多（健身版）4月前
【女生】一周四练：肩部训练 主打一个薄肌轻线条、练出饱满直角肩，没有私教的姐妹赶紧码住❗️❗️ #练肩训练分享 #新手健身 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身干货
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让大家爱上运动3周前
新手健身别再乱练了！ 一周完整训练安排，全身都练到，动作简单、强度友好。 坚持一个月体态明显不一样。 需要完整版动作细节的，评论区告诉我。#新手健身 #一周健身计划 #健身小白必看#健身教学 #减脂塑形 @抖音体育 @抖音运动健身@抖音运动生活
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钱从四面八方来🌈2年前
周一周二休息两天，今天继续#帕梅拉燃脂 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身女孩多巴胺运动日常 #阿鑫百日减肥计划 #暴汗燃脂瘦全身
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大眼邓小眼👀3年前
有没有人和我一样，周末吃两天的放纵餐，周一至周五又来跳操锻炼，这是减的哪门子的肥😂#帕梅拉燃脂 #内啡肽 #今日运动打卡
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谢小源加油！1周前
小基数瘦体‼️7天‼️一定要试试看‼️ #假期不长胖 #大腿粗小腿细 #瘦腿计划 #瘦出大腿缝 #瘦腿
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佛系运动的打工人2年前
周日早上帕梅拉三部曲运动打卡 #生活vlog日常记录 #居家锻炼 #今日运动打卡 #帕梅拉 #每一种生活都值得被记录
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奥利奥唐3月前
一起来跟练寒假运动计划吧 #减肥#瘦#普拉提内外侧100次 #瘦腿#塑形
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小付要努力呀2年前
新的一周又开始了，周一还是帕梅拉有氧，开起活力满满的一周#居家锻炼 #我的减肥日记 #帕梅拉燃脂操
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小田的佛系养生2年前
已瘦15斤｜周练计划表周一跟练帕梅拉《I'm good》快乐暴汗燃脂舞#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦全身燃脂操
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🐯虎妞子运动打卡🐯2年前
#见人不如健身 帕梅拉旁若无人热辣劲舞，让健身简单不乏味。 周一至周五晚7点30分直播，我们普通人一起打卡运动，我们要健康的瘦，瘦的健康，加油💪加油💪#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #改善体态
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阿猩10月前
帕梅拉👧🏻强势回归 周一和帕姐绝配！ mizi15分钟背部训练和欧阳春晓腰部训练，动作简单，🈴新手训练🏋️#在家减肥 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #背薄一寸年轻十岁 #今日训练 #全身燃脂
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甜水井数钱的肉桂.𓃰9月前
帕梅拉/07.07-07.14【第28周周一】腹部+环球有氧
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小太阳爱健身5年前
帕梅拉健身周计划第一周第一天中级10分钟虐腹 #帕梅拉燃脂 #超级虐腹
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）8月前
#帕梅拉瘦腿教程 每天6分钟，全身拉伸放松！缓解酸痛，改善体态，找回身体最佳状态！#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸 #拉伸
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毛豆呀11月前
帕姐的15分钟跳跃燃脂操➕有氧2000步超绝！暴汗燃脂又欢乐！跳完整个人都活跃了！#运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #因为热爱所以坚持
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甜水井数钱的肉桂.𓃰10月前
帕梅拉06.23-06.30【第26周 周一】腹肌+手臂
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小汝酱紫1年前
舞蹈减脂健身打卡—帕梅拉 | 周一 拜拜肉魔法 舞蹈减脂健身打卡—帕梅拉 | 周一 拜拜肉魔法合集：10min 晨光唤醒普拉提 | 10min 提胸美背 | 15min 暴汗热舞 | 10min 上肢塑形魔法 #国庆吃喝玩乐节 #暴汗燃脂瘦全身#健身 #减脂塑形#帕梅拉 @小汝酱紫
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小汝酱紫1年前
每日30min健身打卡—帕梅拉 | 周一 拜拜肉魔法 每日30min健身打卡—帕梅拉 | 周一 拜拜肉魔法合集： 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练； 15分钟 暴汗热舞｜舞蹈有氧+动感音乐； #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩 #减脂塑形 #帕梅拉 #爱上音乐节e如反掌 @小汝酱紫
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帕梅拉PamelaReif4年前
再也不用到处找课表了！我和我的中国课代表为大家准备好了每天的训练内容，每周一二三五六晚上20:00，记得按时来训练！未来我也会通过直播来和大家面对面交流！你们是不是很期待呢？#帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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不耀香菜🌝4天前
还有20天就去看演唱会啦！挑战一下20天瘦10斤！也不知道能不能成功哈哈哈哈哈#真实生活分享记录 #创作者中心 #创作灵感 #运动女孩 #帕梅拉
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爱运动的劉刘🧚‍♀️（进行ing）2年前
第5天｜周日帕梅拉趣味三倍燃脂，超级暴汗🔥，结束🔚平凡有动力的一周。#帕梅拉 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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小圆圈4年前
我练刘畊宏，你练周六野 她练帕梅拉 大家各有各的死法😢 周一刘畊宏，周二帕梅拉，周三周六野，周四美丽芭蕾，周五欧阳春晓，每天还不同死法😊
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自律&姚仙女1年前
今日费教练周一 臀部 腹部训练 帕梅拉15分钟跳跃有氧 10分钟一千步燃脂有氧#费教练健身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #努力成为更好的自己 #运动
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猫小米4天前
应宝子要求，一周4练进阶版来了，主打就是宠粉，接下来一周我会按顺序来更新计划，有需要的宝子可以点赞收藏起来哦#女生练臀计划#一周四练 #健身干货教学
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五月要自律~1年前
周日7:30早起空腹有氧40分钟，打卡帕梅拉旁若无人+内啡肽+小马哥高强度燃脂舞#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #空腹有氧 #自律 #居家锻炼
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球评大力2天前
周一到周日从夯到拉，欢迎烙铁说说自己那些年的感受#排行榜从夯到拉 #一玩一个不吱声 #牛马属性 #人上人游戏
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拧🍋掉肉肉11月前
##暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #运动健身 #运动健身 #燃脂爆汗
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Nini不爱运动才怪2年前
结束了周末的放纵😭，继续练！周一先从帕梅拉女孩开始，垫上普拉提爆汗巨爽！体态比体重值得投资！#普拉提 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉
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绿橙士团课私教馆3年前
帕梅拉一周高效燃脂计划#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #努力变成你想要的样子 #跟我一起瘦瘦瘦
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森铭妈妈的自律3周前
人生除了塞不回去的孩子，一切都可以重新开始，一定要强大自己的内核！#宝妈自律 #在职妈妈#居家运动健身 #中国人的帕梅拉
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小汝酱紫1年前
舞蹈减脂健身打卡—帕梅拉 | 周一 腹肌燃虐 舞蹈减脂健身打卡—帕梅拉 | 周一 腹肌燃虐合集： 10min 严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 超高难度进阶； 10min 复古情歌舞蹈|欢乐有氧心动燃脂； 10min 旁若无人热辣劲舞训练|有氧燃脂欢乐加倍； 10min 腹部负重训练|塑造腹肌 超强核心； #暴汗燃脂瘦全身 #好身材就要不断的雕刻 #改善体态 #帕梅拉 #爱上音乐节e如反掌 @小汝酱紫
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滢滢得得意5天前
运动是我的力量源泉！ 利用中休的时间练一下，晚上就玩耍去啦。#真实生活分享计划 #练完舒畅 #拒绝内耗从运动开始 #热门音乐🔥 #拒绝内耗从运动开始
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一周四练进阶版之周三练背，#女生练背 #健身干货 #一周四练 #肩宽腰窄
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🌸宋宋今天运动了嘛3周前
周日有氧跳帕梅拉 本想跳二十分钟结束，结果跳了50分钟😄剪辑的时候每一帧都热爱，硬是剪了一分钟#帕梅拉 #有氧运动 #居家锻炼 #毫无训练痕迹 #伙伴计划
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