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Liora段韶1周前
记录33岁健身一年的变化｜Day7肩部力量训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第7天，今天是以户外跑步结合肩部力量训练为主，时间呢是1个小时，在做重量训练之前呢一定要记得先自重激活下肩部肌肉哦，努力成为自己喜欢的样子！#vlog10亿流量扶持计划 #健身 #健身打卡 #健身日常 #女性力量
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爱锻炼的小海鸥3周前
33岁，这个身材算毫无训练痕迹？ 没有一个动作可以练蜜桃臀，多年练臀经验臀部塑形练这4个动作训练轨迹就够了，臀部没有肉量堆厚度还要加上负重臀推，建议2～3天一练，重量慢慢递增#臀部塑形 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #硬拉
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Liora段韶3周前
记录33岁健身一年的变化｜Day4肩部力量训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第4天 今天是上肢肩部力量训练结合户外有氧跑步 自从健身后，从内而外变的更平和从容，从对身体的掌控感让我对生活更加自信！ #真实生活分享计划 #健身 #健身日常 #女性成长 #vlog
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Liora段韶2周前
记录33岁健身一年的变化｜Day5背部、心肺体能训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第5天 今天是上肢背部力量训练、心肺功能训练结合户外有氧跑步 目前能看到上肢有些肌肉线条，臀部肌肉发力感更强了，相信日复一日的坚持会带来更多身体的变化！#真实生活分享计划 #健身 #健身日常 #女性成长 #健身打卡
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Liora段韶6天前
记录33岁健身一年的变化｜Day8背部力量训练 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第8天，今天是以背部力量训练为主，时间呢是1个半小时，在做重量训练之前呢一定要记得先自重激活下背部肌肉哦，训练结束后心血来潮想画画了、好久没画了，还记得十几岁艺考背着画板各个城市报考充满斗志的时候，那时候的青春无畏莽莽撞撞，现在的稳重平和，人在每个阶段都有自己美好的样子！ #健身日常 #女性力量 #健身 #健身打卡 #我的生活日记
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Liora段韶4周前
记录33岁健身一年的变化｜Day2练背 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家收看我的不节食健身日记 今天是记录的第2天 今天是练背部、户外慢跑结合 会持续更新健身带来的身体变化 #真实生活分享计划 #健身 #我的健身日常 #肌肉女生 #健身的动力
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Liora段韶2周前
记录33岁健身一年的变化｜Day6臀腿训练➕户外跑步 33岁开始不节食健身，一年后存多少肌肉呢？ 我决定开始记录这一年的变化！ 欢迎大家来到我的不节食健身日记 今天是记录的第6天 今天是腿臀力量训练结合户外有氧跑步 有意义的重复坚持也是一种力量！赋予自己更强大的能量！ #真实生活分享计划 #健身 #健身打卡 #健身日常 #女性力量
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蒋蒋好1周前
33岁，产后，已瘦30斤，冲刺薄肌的一天吃练。人到中登，光瘦已经不行了，还要瘦的紧致！#产后减肥逆袭 #女生撸铁日常 #减肥生活化 #健身干货 #训练计划分享
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是火锅姐姐啊🔥1周前
33岁大叔，每天20分钟跟练，这状态，甩同龄人几条街！ #增肌#硬汗健身#运动健身
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是火锅姐姐啊🔥1月前
33岁大叔，每天20分钟跟练，这状态，甩同龄人几条街！ #增肌 #硬汗健身#运动健身
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三三逆袭记（已瘦16斤）6天前
33岁宝妈，居家练肚子，每天雷打不动的30分钟哑铃训练，一个月后，肚子平了，手臂细了，整个人小了一圈。#哑铃 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂塑形
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adi教练1月前
30+女性怎么练！ #健身 #减脂 #臀腿训练 #私教一对一 #健身教学
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热血二叔3月前
什么时候开始都不晚！告诉你三四十岁怎么练？#练肌肉 #中年人健身还能长肌肉吗 #增肌 #腹肌马甲线 #热血二叔
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三三逆袭记（已瘦16斤）3周前
33岁宝妈产后两年，居家跟练哑铃一个月，肚子小了，手臂细了，背薄了，富贵包消除了，坚持运动，告别大肚腩，找回少女腰。#哑铃 #高效燃脂 #居家锻炼 #塑形减脂 #自律
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55岁黄姐有马甲线1周前
 30+-50+岁的女性一定要练力量留住肌肉， 一对哑铃，搞定中年肩厚+副乳+拜拜肉#哑铃健身 #中年健身#居家器械 #练背 #练副乳
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爱动的小丽吖 👏1周前
33岁，为了不脸垮 每天坚持绕肩100下 背薄了手臂细了 下颌线清晰 没有双下巴 体态气质更好 显年轻 #坚持锻炼一定美 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁#在家轻轻松松，打造好身材 #身材管理是女人一生的必修课
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野子居家运动6天前
女生过来28/30岁、想要脸垮得慢、花期开的长、一定要去做力量锻炼、增加肌肉提高代谢#垮脸怎么办 #怎么提高代谢 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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刘老师说康养（女性居家锻炼）1月前
30+姐妹对抗衰老，做力量训练就对了，一副小哑铃就可以开始#居家力量训练 #紧致全身 #哑铃
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静静的塑形日记6天前
30+女生，怎么保持少女感？紧致的线条，可以让我们看起来年轻几岁！帕梅拉这套哑铃（新手可以用矿泉水瓶）手臂训练，每天跟练1遍，坚持2周，你会发现穿短袖没有那么尴尬了！我跟练两遍，手臂肌肉酸酸的！#真实生活分享计划 #帕梅拉手臂训练 #8090后 #居家锻炼 #热门
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北铮老师2周前
35岁后增肌一周练几次？隔天练还是天天练好，低强度增肌训练频率安排#健身频率多少合适每周 #健身频率 #健身 #增肌 #中老年健身
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愚哥说母婴6天前
30+40岁后，练肌肉才是最好的养生
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文哥贴膜撸铁1月前
三十岁以后你准备力量训练了，一定要把腿部训练安排进去，腿部肌肉占比百分之60，#力量训练 #腿部训练 #自然训练
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DaK113月前
#33岁中年人 #健身房办饭卡 #减脂 #练后餐 #不重
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鹏bro1周前
#哑铃健身#手臂训练#新手健身#健身干货 把这三个动作练好你就可以拥有粗壮好看的麒麟臂
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黄金时代贝姐4月前
中年健身最应该练的是哪几块肌肉？#中年健身 #肌肉 #练腿
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MegaBruze10月前
30岁肌肉加速流失？3个动作锁死它！【随处可练0基础】 #健身 #一起来锻炼 #跟练 #塑型 #增肌
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较真的可乐姐1月前
10min干货|肌肉才是女性最低成本的抗老！ 中年女性的力量训练分享，0基础没时间要怎么练，练什么…也是我写给小白时期自己的适合普通人的经验分享，不为了瘦而是为了抗老和更年期做准备。#健身干货 #抗老护肤
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烧毁一切就是美5月前
【干货】练胸，先做好这三个动作 #健身 #胸肌 #训练 #烧毁一切就是美 #肌肉
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小胖的欧阳教练1周前
30岁女生想要对抗衰老紧致全身，力量训练必不可少，分享一套居家哑铃训练动作，想要好身材的姐妹抓紧练起来#健身干货 #谁练谁有效 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练
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志华爱健身6天前
如果你的家里只有一副哑铃，如何居家锻炼全身肌肉#健身干货 #哑铃健身 #居家健身 #健身小白必看经验
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志华健身了6天前
如果你的家里只有一副哑铃，如何居家锻炼全身肌肉#健身干货 #哑铃健身 #居家健身 #健身小白必看经验
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小黑子健身6天前
30岁后健身，别再用20岁的方法了！ #健身#力量训练 #运动 #训练怪兽#训练怪兽锌镁B族
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肌肉训练社（小k）6天前
外胚型瘦子想长肌肉看这里 多练背多蹲腿，瘦子也能很快增肌逆袭成猛男#瘦子增肌
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颈脖然5天前
人到中年要多做抗阻训练，对抗衰老和肌肉流失 #居家锻炼 #中老年人锻炼 #抗阻训练 #肌肉流失 #健康
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Super大叔1周前
脸垮多练背练的就是这里，想要薄背美肩的把这块肌肉练好，你不用刻意挺胸身姿都会很挺拔！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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志华爱健身1周前
一副哑铃就可以练到全身肌肉，赶紧先收藏起来#健身干货 #哑铃健身 #居家健身 #健身小白必看经验 #新手健身
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爱健身的潘同学6天前
#居家锻炼#薄肌 想要薄肌这样负重练 坚持这5个动作 夏天前拥有好身材的同时还能强化盆底肌#肌肉#胸肌训练#麒麟臂
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王哥的快乐生活2周前
大家不要盲目追求肌肥大，轻盈的身体和稳定的核心更适合三十岁以上的老登，试试这套能练到全身的核心体能训练，感受身体的变化#体能训练 #功能性训练 #核心训练
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奋斗的小周5天前
不管什么体重，力量训练的作用都是很重要的，如果你想要你的效果好一点，做好一次合格的力量训练至关重要#减脂干货分享 #减脂#力量训练
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
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41岁想姐运动康复2月前
咱们女性对抗衰老，居家低成本训练#哑铃训练#居家锻炼#健身#女性衰老
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肌肉柴讲健身6天前
练了半年还是腰肩同宽？你只需要这四个动作#健身#宽肩窄腰 #健身干货#创作者中心 #创作灵感
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杨老师健身6天前
增肌、增加骨密度，必练的几个动作！ #骨密度 #骨质疏松 #肌肉萎缩 #增肌 #中老年锻炼
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
#哑铃 #力量 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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健体指南6天前
如何提升力量，但不练成大块头？#健身#健身干货#增肌#力量训练#运动
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
#自律 #居家锻炼 #哑铃 #力量 #变美变瘦变好看
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@林一尧1周前
上班久坐肩颈僵硬？那就练 #真实生活分享计划 #女生瘦手臂 #健身房日常 #新手健身#体态改善
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懒娘子超自律1周前
姐妹！！从快递签收开始练！每天雷打不动200下，手细了背薄了！整个人体态都好了！#居家健身 #练出马甲线 #臀部训练 #练背 #变瘦变美变好看
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小力在家练6天前
女性对抗衰老最好的方式就是力量训练，无负重不紧致，分享给你哑铃的居家锻炼，贵在每天坚持#抗阻力训练#哑铃健身 #力量训练#健身干货#居家锻炼
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
30岁以后就不要总是做跑跳之类的运动了，反而越跑越跳越松，需要做的更多是力量训练来紧致塑形。#好身材练起来 #居家锻炼#力量训练 #哑铃
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小龙健身7771周前
臂力棒居家锻炼，5个动作教学，下胸、上胸、肩膀、手臂、后背#臂力棒#居家健身#力量训练#肌肉训练#减脂塑形
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蓉儿陪你练1周前
女性对抗衰老最好的方式就是力量训练，无负重不紧致，夏天想穿好看衣服的姐妹，抓紧练起来吧！#抗阻力训练#哑铃健身#力量训练#健身干货#居家锻炼
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敏姐讲运动康复1周前
女性对抗衰老最好的方式就是力量训练，无负重不紧致，夏天想穿好看衣服的姐妹，抓紧练起来吧！#抗阻力训练#哑铃健身 #力量训练#健身干货#居家锻炼
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润禾教你练（教学版）6天前
不用健身房、不用任何器械，前苏联特种兵珍藏3个徒手王牌动作，练背、练腿、练核心全覆盖。 不靠花哨套路，只靠静态发力+自重控制，在家就能练出实用力量和匀称体态，普通人也能轻松跟着练。 #健身 #徒手健身 #居家训练 #科普 #干货分享
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小熊要变辣啊6天前
身材不好？没关系 我会自己雕刻自己 辛苦并快乐着 想要身材好的欲望已经到达了顶峰 这一次 我相信自己可以的#练臀 #居家锻炼 #女性健身计划 #蜜桃臀
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辉辉的运动日记1周前
女性对抗哀老最好的方式就是去做力量训练，无负重不紧致，夏天想穿好看衣服的姐妹，一定要练起来？ #抗阻力训练#哑铃健身#力量训练#哑铃
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李早上☀️1周前
30岁扣篮，没有那么多捷径就是练，训练计划在视频最后。赶紧练起来。#扣篮#篮球 #弹跳训练
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刘洹带女士力量减脂塑形1月前
35+女性最天然的抗衰方式就是力量训练
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阿海的逆袭日记6天前
第33 天：新手基础力量｜三项练全身 每日三个 100：俯卧撑｜深蹲｜卷腹 覆盖上肢、下肢、核心，适合新手零基础入门。 坚持练习，有助于提升力量、改善体态、增强体能。 不追速成，只稳标准 一开始做不完没关系，慢慢提升数量、标准。 自律，终将遇见更好的自己 #新手健身 #居家锻炼 #体态改善 #自重训练 #365天锻炼计划
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肌肉柴讲健身1周前
别再说徒手没强度，这3招能做下来的，都是大神#徒手健身 #徒手训练 #新手健身#创作者中心 #创作灵感
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小帅直升机🚁1周前
篮球运动员下肢力量训练 这期训练不容错过#运动表现 #下肢力量 #健身干货
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苗振运动康复实战1周前
一年四季手脚冰凉小肚子小腿肿，如何练习比目鱼肌 #苗振#比目鱼肌训练 #手脚冰凉#居家锻炼#骨盆
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