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wzfcat1月前
蛙泳游不好的终极救星：陆地模拟+水下实操，轻松突破100米 蛙泳是许多初学者最易半途而废的泳姿，常出现用力游却原地打转、身体酸痛的问题。其实，只要纠正关键细节，就能轻松突破百米大关。蛙泳中七成以上的动力来自腿部，手臂则主要辅助抬高身体换气，因此掌握腿部要领是核心。 首先，腿部动作的灵魂在于“勾脚踝”。 很多人只知“收、蹬、并”，却漏了这个隐藏步骤。正确做法是：收腿向臀部靠拢时要放松，切勿过早勾脚；待双腿完全收好的一瞬间，果断勾起脚踝，让脚底正对后方。这样才能充分兜住水产生推力，若脚尖绷直则只是在无效切水。此外，蹬水时双腿张开略宽于肩，向后平稳压水而非画圈。蹬水完成后脚底需对齐靠拢，利用夹水产生向前动力。注意蹬水方向应与身体平行或微向下，切忌双脚踢出水面，膝盖也不要向躯干过度收缩。 其次，重视身体柔韧性与陆地训练。 蛙泳对柔软度要求很高，若岸上动作不达标，建议每天进行3组、每组60秒的“W型拉伸”（初期可垫书本辅助）。同时，新手应多在床上或桌面上做陆上模拟，并录制视频纠正动作。 最后，手臂动作的精髓是“高肘抱水”。 具体步骤为：手掌外翻向两侧划水至略宽于肩，高抬肘且指尖朝下；接着手肘用力内夹，双手迅速收至下巴下方；最后双手向前平伸，头部顺势入水。发力必须果断连贯以获得上浮力。为避免下水后手忙脚乱，强烈建议先在岸上对着镜子反复练习，形成肌肉记忆后再下水实操。 #蛙泳 #蛙泳腿 #勾脚踝 #蛙泳教学 #零基础学游泳
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8K游泳健身中心·游泳培训宠粉号4月前
#观念#游泳#学游泳@
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芥末瘦下来1周前
别再怪没童子功，自由泳突破只靠一件事 全网都在骗你练划手，没人告诉你真相： 自由泳游不好、卡瓶颈，全是打腿不行！ 所谓童子功，无非就是从小死磕打腿基本功。 你既不想练基础，又想拥有别人的游泳水平，怎么可能？ 别指望胶衣救你，身体姿态一塌糊涂，再怎么划手都是白费。 就连刘德斌都公认：想游好自由泳，必先练打腿！ 放下借口，老老实实练基本功， 跟着我，铁三游泳少走 90% 弯路。 #自由泳 #游泳干货 #铁三 #自由泳瓶颈 #游泳打腿
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新世相4周前
叶诗文说，游得不好时，泳池冰冷刺骨 | 新世相运动员访谈系列 「新世相运动员访谈系列」即将上线，第一位嘉宾是游泳运动员、奥运冠军叶诗文。 在这个访谈系列，我们会和不同领域的运动员展开对话，讲述他们的经历、内心和进退。以及在这种进退之中，他们如何形成对自己的稳固认知，如何坚持自己的判断。 对于运动员来说，竞技场塑造的从来都不止是身体，还有他们的心态和思维。这让他们更能承受压力、更善于应对变化，却也带来「遗漏」，比如，让人在高压环境下，遗漏了和身体对话的机会——叶诗文向我们讲述的，就是这样的故事。 2012年，叶诗文在伦敦奥运斩获女子200米、400米混合泳两枚金牌，那年她16岁。荣誉鼓舞她，也为她带来枷锁。之后的几年，她两次退役，又两度复出。现在的她仍想继续游下去，但新的困扰出现了：神经紊乱，它与过度透支的身体有关。 叶诗文说，游得好的时候，水像是朋友，但游得不好时，水会变得冰冷刺骨。 在即将上线的《叶诗文：水感》里，叶诗文将向你讲述她的「水下世界」。 #叶诗文 #竞技体育 #游泳 #奥运会 #运动员
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欣欣爱游泳3周前
自由泳越练越崩溃｜蝶泳一学就会 都说女生天生是蝶泳胜体， 我10天自学蝶泳就轻松上岸了。 我练了自由泳才发现， 它才是所有泳姿里最难最难的！ 蝶泳都学会了，自由泳却游得没法看， 真的太崩溃了！ 你们觉得哪种泳姿最磨人？ #自由泳练习 #游泳 #学游泳 #蝶泳 #游泳爱好者
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烟花三月2周前
自学的，游不好[难过]，不过呢，开心就好咱又不参加比赛[呲牙]#热门话题 #自由泳#公开水域游泳
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弓长乙木2周前
游得不好，误闯泳池 #游泳 #误闯天家 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳池
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小慕慕6天前
开启夏天模式 今年的第一次游泳 还没有忘记适应比较快 游了一个小时游得腿发软#游泳池里的快乐
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洗脚水洗脸1周前
作为一个体力很差的人，到另外一边发现脚碰不到地知道我有多恐慌吗，每次游都要鼓足很大的勇气，因为这意味着我必须得游完一个来回#游泳#南山
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是颗豆子1周前
游泳烂脸——请将你的爪子拿开 例假期结束可算是又进了次泳池， 今日关于游泳烂脸小经验分享～ 泳池，看在我这么执着的份上，请对我友好一些～ #真实生活分享计划 #游泳 #坚持 #游泳烂脸 #今天也在好好运动
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青青雀6天前
#游泳 出水面的泳姿都太难了，太难游得好看😭#游泳特辑
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小yianꪔ̤̫1周前
游泳呢 第一次这样玩#满床翻滚的宝宝 #穿尿不湿的不好惹
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一一·一✨🌟1周前
腿软 燃尽🏅生理期Day2，女游泳运动员并不好当🫠 腿蹬不动一点，转身触壁还打滑，只能拉长游，我现在由衷得佩服女性运动员，很多比赛女性竞争少不无道理，能坚持下来的有几个？今天是母亲节又让父母担心了😭下次还是尽量不参赛，这块100米蛙泳金牌确实很不容易🫠#游泳#运动女孩#女性运动 #女运动员 #母亲节快乐 @墨绿 祝妈妈节日快乐🎊
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爱游泳的装修屋主(关必回)6天前
#游泳释放压力 #创作者中心 #创作灵感游不好的自由泳！
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小彭友5天前
游得气喘吁吁 不知道是动作节奏不对还是体力不够 还把自己游感冒了😷#努力学游泳 #游泳新手入门 #游泳的力量与体能
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彭先森（蓉选泳装）2周前
身体里面积累的不好的一面得有个出口，游完之后感觉像是换了一个人一样。#游泳#每个人都有自己的解压方式 #泳友 #山川湖海#泳远热爱 #泳不止步
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棉花糖老师🌸6天前
今晚游泳状态全程不在节奏里 心里闷闷的，游得一点都不带劲 些许低落夹杂着莫名小不爽#游泳也是力量训练 #游泳技巧get
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只吃一半面包1周前
品如能游，我也要游！ #游泳好啊游泳得学 #游泳游泳游泳游泳游泳 有没有电子教练纠正一下，本人泳姿实在丑陋，走水也太慢了！
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葡萄小丸子🍇6天前
#学游泳有几个不疯的 #泳姿技术 #泳姿 #游泳好啊游泳得学 第二次下水，游的像一条乱摆的大虫🫣
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胡锐锐～1周前
我知道蛙泳对我们做过关节置换的人不好，其实一个小时下来就一共泳了五十米来回，剩下时间都在练打腿，自由泳学到现在单手侧面换气还不会。人生没有白走的路，每一步都不会被辜负 #学游泳有几个不疯的 #先髋后期康复训练
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迪迪大王。1周前
好难～泳镜里全是我的泪水、 游不好，教练还要揍我、
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泳者不惧1周前
#游泳 游了十几年感觉没进步不说，还体力跟不上越游越倒退了
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幸运🍬小张6天前
喜提小菜蛙🐸！#游泳训练日常 虽游的不好，动作不标准，但也是自己来时的路。小张你最棒🎉
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张公开讲5天前
游泳上瘾的人，到底有多离谱 #真实生活分享计划 #游泳上瘾有多可怕 #游泳人的真实日常 #游泳爱好者通病 #爱游泳的人有多执着
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zz1周前
哈哈果然学游泳不能天天去 休息了一段时间去游泳突然开悟会换气了虽然还是游得乱七八糟
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🍀ঞᩚ᭄ Yaelle ꕥ💞1周前
还是学不会，真的好狼狈（浪费）🏊‍♀️。 学个游泳搞得像异地恋一样 每次感觉会了一点以后 下次再上课又像刚认识一样😂😂 怕水的人怎么学嘛，生气😡 心情不好！出来觅食✌️ #逐渐失去耐心 #游泳
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终身快乐6天前
统一回复游泳上不好。
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vamos6天前
我从前游的不好，现在游的也不好👿👿👿#游泳🏊 #游泳 #自由泳
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一纸鱼.🌸1周前
今天游得慢悠悠，头压得低低的，还总感觉嘴巴要进水🤦‍♀️ 一直以为自己是优雅半镜换气，满心欢喜点开视频一看，好家伙，直接是全镜换气😂 #自由泳 #游泳日常 #游泳翻车 #游泳爱好者 #半镜换气
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任大力（重生之我在泳池当蛄泳者）1周前
游也游不好，扭也扭不好😂 #野到尽兴 #游泳打卡
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￴￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴6天前
#游泳摆烂 #瞎游 #夏天学游泳 别管游的好不好，库库干就完了
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杨小妞1周前
我说游泳圈是最干净的圈子没人反对吧 虽然着装最暴露 但是最正经 水下无社交 闷头就是游 泳镜泳帽一戴 全是卤蛋 丑得连爹妈都不认识 手表一开 耽误一秒钟都影响成绩 每天只关心游的快不快 恨不得整条泳道都是自己的 游完上岸洗澡走人真正来游泳的没有人在那东张西望当福寿螺 真的会被人嫌弃死#游泳#游泳健身
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翡岸芷鑫6天前
#游泳 虽然穿着最暴露 但是最正经 水下无社交 新手忙着换气 老手忙着突破 闷头就是游 泳镜泳帽一戴全是卤蛋 丑得连爹妈都不认识 手表一开 耽误一秒钟都是在影响成绩 每天只关心游得快不快 恨不得整条泳道都是自己的 和搭子在泳道相遇了只忙着换气 打不了一点招呼 游完上岸洗澡走人 真正游泳的人没时间在那儿东张西望的当福寿螺 真的会别人嫌弃死
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姚茜VLOG📷5天前
视频日记｜记录游泳的自我释放 穷人养生大法，按摩按不起就来游泳吧。#视频日记 #荆州女摄 #工作日常vlog分享 #荆州游泳馆推荐 #真实生活分享计划
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老词爱游泳5天前
缺了这个根本游不快
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是李啊！1周前
硬曲配失败的翻滚转身，遇到一个小姐姐游得特别好，自由泳翻滚特厉害，没有敢搭讪@#自由泳翻滚好难 #游泳越游越快乐
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万力游泳教练琪琪1周前
一句话证明你游过泳 但不能有游泳两个字#学游泳
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梅心如故1周前
游的好不好无所谓，只享受水中一呼一吸之间的自由#上热门话题 #记录我的游泳健身日记 #游泳是我心目中的第一运动 #泳帽一戴谁都不爱
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刘家窑恒松园 张教练5天前
自由泳游不起来，游不快总说手臂没劲，腿打的慢，我跟你说一点关系都没有！#学游泳 #丰台 #恒松园游泳馆
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游泳小队张1周前
当两个蛙泳都不好的人（你能猜出我们50蛙什么水平吗？）训练结束要pk一个25米蛙泳时。（有一个参加过世锦赛的搭子太幸福了😁）#25米蛙泳 #蛙泳 #蛙泳配合
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1个W不刘1周前
游的不好但我游的认真#游泳义务教育
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小丹教游泳5天前
蛙泳初学者 游蛙泳总“半途而废”？明明刚下水，没游几米就气喘吁吁、腿沉如铅？别再归罪于“体力差”，蛙泳游不远，核心症结从不是力量，而是动作配合全乱了。多数业余泳友的通病，是把蛙泳游成了“全身发力赛”：划手时猛拽水，蹬腿时狠踹水，手脚齐动、全程紧绷。看似卖力，实则全是无效做功——水阻被无限放大，推进力却寥寥，自然越游越累，寸步难行。 专业蛙泳的省力逻辑，核心就了个字：分节奏。牢记“划手不动腿，蹬腿不划手，蹬完必滑行”的黄金准则，比盲目练体力管用10倍。 正确配合节奏拆解: 1.划手换气：双手外划至肩宽，轻压水带起上半身，顺势快速换气；此时双腿保持伸直并拢，完全放松，绝不提前腿。 2.收手收腿：双手向内快速收手前伸，同时小腿缓慢回收、勾脚尖，为蹬夹做准备，全程保持身体流线型。 3.蹬夹滑行：这是核心推进步！双手完全前伸、头埋入水的瞬间，双腿快速翻脚、蹬夹水一气呵成；蹬夹后立刻并拢双腿，收紧核心，借着惯性向前“滑行”1-2秒。 很多人忽略的“致命失误”，还有盲目抬头。全程抬着头游，身体会形成钝角，腿部瞬间下沉，水阻直接翻倍。正确做法是“随划手抬头，随前伸低头”，让身体始终保持水平，最大程度减少阻力。 总结下来，蛙泳长距离的关键就两点：一是手脚分时发力，杜绝同步动作；二是重视滑行，把惯性变成前进的助力。 找对配合节奏，你会发现，不用拼力气，也能轻松游完泳池全程。 关注游泳教练，解锁更多专业游泳技巧，让你少走弯路！
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高小猫6天前
你们说我天天去游泳，万一游得太好了怎么办！28年奥运会让我去参赛的话，那洋人饭我能吃的惯吗？那时差我能倒过来吗？英语是不是得抓紧练练了…#备战奥运会 #备战奥运 #游泳 #游泳🏊
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南山南6天前
#游泳 #户外游泳 今天天不好，魔怔都不想游了，哈
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游点意思6天前
我在江边拍到的仰泳通病：90%的人都“坐”在水里游 #户外游泳 #仰泳 #仰泳技术
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海霞6天前
3.8训练中，教练总结了每个人的短板，我的短板是“屏蔽教练的话”，所以大家重新认识下我，我叫“没信号”，我在被教练改造中……教练说我50米自突破40才能笑…… #游泳训练 #游泳🏊
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好烦长不高3周前
蝶泳很难，但坚持很酷。 为什么总是游不好，评论区教一教，我感觉泳池里没几个蝶泳，可能是我们这里是北方？每一个游泳人都有一个蝶泳梦！#蝶泳 #游泳技巧 #自由泳 #蛙泳 #游泳
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真理歪1月前
完全泳装暴徒 #游泳 #室友 #大学生 #日常分享 #宿舍
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李圆圆6天前
#蛙泳 #游泳🏊 #努力学游泳 游泳这玩应儿真上瘾啊，每天像上班打卡一样，别管游的好不好，反正一个小时起步……哈哈哈哈哈哈哈#学游泳有几个不疯的
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桃子🍑（卫爷游泳俱乐部）1周前
蛙泳手脚配合错位，越游越歪，全身瘦得不均匀！ ✅配合：划手收手→抬头换气→收腿翻脚→蹬夹滑行，顺序不乱 ❌配合：手脚同时动，顺序错位，身体摇晃偏移 变美变瘦：全身肌肉协调发力，均匀燃脂，身材瘦得对称有型，体态优雅又好看。 #游泳#游泳技巧 #运动健身#自律遇见更好的自己 #野到尽兴 @DOU+小助手 @抖音小助手
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wzfcat9月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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ESSONIO运动耳机6天前
今天状态不好，脑子里乱七八糟的。但还是去了泳池。 戴上ESSONIO 911，音乐响起来，跳下水。游到第15圈的时候，突然觉得那些烦心事也没那么大了。上岸摘掉耳机，甩了甩水，深吸一口气。水下那一小时，是今天最放松的时间。还好有它陪我。#游泳 #夏日 #ESSONIO #耳机 #泳池
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运动&美食&达人6天前
很少看过我游过仰泳吧。4类泳姿我都会，就是没有一个专业动作，全部自学。起初是狗刨开始。技术不好，多多指点。#宁都游泳人 #一起享受大自然的美 #好山好水好风景 #户外 #农村生活
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拼命三郎6天前
#游泳有风险下水需谨慎 🌊脚下青苔藏暗礁，野泳别拿生命开玩笑！看似平静的水面，可能是无底深渊⚠️
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临潼游泳女教练一心4136天前
临潼游泳培训女教练，好多人都难在了换气这个环节上。换气做不好，游起来就会气喘吁吁，而且游不了长距离。为什么有些人说他换不上气呢换不上气，其实是把气没有吐完，导致你吸不进去气，所以说当我们在换气的时候，一定要把气尽量多吐，吐到最大限度，没有气可吐了，这个时候你会本能的开始猛吸气，在吸气的时候，我们尽量除了用力，还要延长时间把气吸多吸深，这样的你的换气就是高质量的换气，当你游长距离的时候，动作不是主要问题，关键就是换气，#游泳教程初学者动作 #游泳必备技巧 #游泳课堂实录 #创作者中心 #创作灵感
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广大嘎嘣脆5天前
拆掉所有装备，自己也可以游起来咯！现在还游得磕磕绊绊，等游得更流畅了，我一定要拍一条洪世贤的背景音乐！哈哈哈哈#泳池修炼 #游泳才是正经事 #泳池打卡日记💦 #蛙泳 #蛙泳女孩
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灵动泳美人🧜6天前
自由泳我累了😭#游泳技巧 #游泳新手入门 #游泳教程初学者动作 #夏天学游泳 #学游泳有几个不疯的
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小肥羊💗6天前
自由泳还没学会，发现狗刨游得越来越好了#泳池打卡日记💦 #游泳摆烂 #狗刨式泳姿
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蔓游时光1周前
李练爱我的方式：课后复盘让我自己说哪儿游得烂、为啥游得慢！说不明白立马怼脸拍视频！主打一个爱之深、责之切😂#上热门🔥 #泳娃训练 #可爱女孩学游泳 #青少年游泳专项体能 #学游泳的女孩
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💋君宝～6天前
别在意我跳的好不好，就问你游的飒不飒🤣🤣#记录我的游泳足迹 #户外游泳跳水
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是马晨菲呀⫍ ⃢⃢👁ܫ👁⃢ ⫎1周前
篮球队游泳最好的 动作忘记了，陆上项目给练硬了～肩也锁死了，蛙泳腿反关节动作也做不了😂抬头抱水腰也硬了～但是水感真好真走水～水感确实天生的，七八年不游下去还是走水#游泳好啊游泳得学 #游泳不玩等于白来 #游泳🏊训练 #游泳训练进行时 #游泳
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游泳吐泡泡（约课dd）6天前
今天的泳池，水波依旧 游了一圈，池水似乎比往常更咸了一些 也许是今天的风，有点大吧#游泳培训 #游泳池 #游泳
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小张游泳教练1周前
自由泳游不远，真不是体力差，而是打腿不会、换气乱、核心松。#游泳 #自由泳 #蝶泳腿 #跳水
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