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@田泊言🐆8月前
后蹬跑该怎么做？一条视频让你学会！！#田径 #骆驼跑者之王 #骆驼碳板跑鞋 #体考神器就好
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）8月前
是谁作业没写完就在看我视频？ 今天来谈一谈滚动和蹬伸到底是啥玩意儿奥！#跑步 #运动 #中长跑 #马拉松 #鸡脚大帝
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萌萌冲呀跑1月前
别再“硬蹬腿”了！车轮式跑法，让你跑起来像装了马达👊👊 1. 折叠抬腿 抬腿时大小腿紧紧折叠 脚跟尽量靠近臀部 就像把车轮的辐条收起来 减少空气阻力，抬腿更轻松 2. 前摆下压 以髋关节为中心 大腿主动向前摆动 到水平位置后放松下压 别用小腿发力 全靠髋部带动 像车轮向前滚动 3. 扒地落地 前脚掌轻轻“扒地” 落地点在身体重心正下方 别伸太远，落地瞬间快速弹起 像车轮碾过地面，没有多余停顿 #车轮式跑法 #中长跑 #跑步干货
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）4月前
百米没有向前性，练好后蹬跑，让你感觉被推着跑是怎么样的一个感觉#百米 #体考倒计时 #力鼎体育
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琼琼小屋1月前
99%的跑者都不知道跑鞋后跟的小尖尖有啥用#真实生活分享计划 #跑鞋 #跑鞋冷知识 #跑步鞋 #冷知识
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KK教跑步8月前
很多刚开始练体育的同学都分不清后蹬跑和跨步跳，看完这个视频应该清楚了吧#田径训练 #短跑 #派燃烧碳板竞速鞋 #体考体测穿派燃烧
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二狗拆鞋3周前
全网首拆-鸿星尔克飞鸿mix！蹬滚窄体碳板什么实力？#跑鞋 #跑鞋拆解 #跑步 #马拉松
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L 爱运动（跑步版）3月前
追风2Pro后跟上是什么科技❓❗️#一般人不告诉他 #追风2Pro #跑鞋 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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够酸了吧1月前
400预算买跑鞋（体测篇） 400预算体考体测买什么跑鞋？#跑鞋 #跑鞋推荐 #跑步#好鞋推荐 #体考
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短跨小李教练（常年招生）7月前
后蹬跑该如何做呢？#田径训练 #田径 #体育训练 #田径体育生 #体育培训
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风驰跃2周前
别再硬蹬了！这才是大神都在用的车轮跑法！ 车轮式跑姿到底藏着什么秘密？🔥 你看那些高手跑步，感觉就像在飘一样，上半身稳得像钉在那儿，双腿就跟车轮似的交替滚动，落地轻、离地快，一点力气都不浪费💨 其实核心就一点：以髋为轴，不是靠腿硬拽。 这么跑的好处特别明显：省力、效率高、还不容易伤膝盖。 那普通人该怎么练？ 先把核心收紧稳住身体 步频提到 180 以上，步子小一点 多感受送髋，别用大腿硬拽着跑 跑姿对了，跑步真的就变成轻松滚动了🏃 你平时跑步是什么感觉？来评论区聊聊👇 #科学跑步 #有氧运动 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #跑步
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）10月前
后蹬跑 增大步幅，改善送髋，每天讲提拉讲送髋的，先把这个基本功做下来再讲，全马跑个310再讲马拉松跑姿#跑姿 #送髋 #后蹬跑 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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爱跑步的berber5月前
Vlog11:滚动？蹬伸？#滚动 #蹬伸 #长跑 #一分钟干货教学
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画跑-画小仙3月前
强化腘绳肌 不仅能提升后蹬发力、减少抽筋，还能保护膝盖不内扣、降低拉伤风险。 跑步成绩和伤病预防，都藏在这块被忽略的肌肉里。 #腘绳肌训练 #力量训练 #马拉松 #跑者
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奥竞体育6月前
后蹬跑该怎么做，一条视频让你学会#体育中考 #田径训练 #体育培训 #冬训 #dou上热门
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易林Mirror4月前
《外卖小哥17》百米短跑：起跑第一步双腿同时后蹬 很多小伙伴说练起跑没有三轮车、没有器材不知道怎么练？其实田径场看台或者主席台就可以，需要一定高度保证躯干的合理角度。希望可以帮助到大家！#大神支个招 #百米短跑 #百米起跑教学 #跑步坦白局#音速猫
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阿布教练1月前
跑步后蹬能力太差怎么办？来看看伊朗的阿布教练怎么教你#跑步 #后蹬 #运动帮帮团 #力量
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洛古丽1月前
缓解膝盖痛，解锁推进力：跑者必练的臀部腘绳 后侧链4个动作 绝大多数跑者都在疯狂锻炼大腿前侧，导致身体动力严重失衡。结果膝盖疼痛、大腿后侧拉伤、后蹬无力、越跑越沉重。 分享四个动作，加强你的臀肌腘绳肌，让你的后链给你带来真正的跑步推进力。 #腘绳肌 #膝盖保护 #骨盆 #无伤跑 #健身打卡记录
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殷教练的田径课堂1月前
后蹬跑的关键在于“蹬”和“摆”的配合💥 视频里的动作要领，同学们对照练起来👇 🔹 蹬：支撑腿蹬直，踝、膝、髋充分伸展，感受脚掌扒地后蹬的力量🦵 🔹 摆：摆动腿高抬前送，大腿与地面平行，小腿自然下垂🦶 🔹 核心：躯干稍前倾，两臂有力前后摆动，带动步频和步幅💪 🔹 易错点：小腿后撩过大、重心上下起伏 ❌ 记住——始终向前“推”身体✅ 每组8-10次蹬地，练完马上接30米加速跑⚡ 爆发力提升更明显！ 训练前后记得动态热身➕臀腿拉伸🔥 #田径的魅力 #体考 #跑步姿势 #基本功 #健身
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萌萌冲呀跑3周前
碳板鞋不是智商税🔥 跑步自带推进力的秘密全在这块碳板✨ 落地储能、蹬地回弹，像装了隐形助推器 刚性抗扭+足弓强支撑，跑姿更稳不晃脚 大幅减少发力损耗，长距离后程也不拖沓 省力提速两不误，体测、竞速、破PB全靠它 轻量回弹不压脚，每一步都顺滑带风 跑圈公认提速神器，新手老手都能冲 #跑鞋推荐 #碳板跑鞋 #跑步装备 #马拉松 #提速神器
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超超超爱跑2周前
马拉松隐藏诀窍🔥车轮跑法 一、到底什么是车轮跑？ 和高抬腿、后蹬跑并称田径三大专项训练 动作核心要领： 大腿高抬 → 向前折叠摆动 膝盖全程放松不紧绷 小腿自然向前舒展 前脚掌扒地式落地 整套动作连贯衔接： 抬腿→前伸→下压→扒地 一气呵成，完美复刻车轮滚动节奏 二、为什么一定要练车轮跑？ 专治跑步两大致命短板： 后蹬发力不充分，有劲使不出 小腿不会折叠、前摆幅度太小 这两个问题 就是你跑不快、跑不远、全程费力的根本原因 大迫杰就是车轮跑教科书级别范本 他的八字跑姿秘诀： 身体前倾，脚掌着地 底层全是车轮跑逻辑： 大腿高抬、摆幅拉大 小腿充分折叠向前甩出 膝盖放松、前掌扒地落地 瞬间完成支撑+蹬地，借力向前滚动 旁人以为是天赋 其实是把车轮跑技术练到了极致 三、普通人3步循序渐进练会车轮跑 动作难度偏高、强度大，新手别直接上完整版，按顺序练： ✅ 第一步：原地标准高抬腿 躯干挺直不弯腰 大腿抬至与地面平行 小腿放松自然折叠 每组30秒，做3组，先找发力和体态感 ✅ 第二步：小幅度原地车轮跑 在高抬腿基础上 轻轻增加小腿前甩动作 不求幅度大，只求节奏连贯、动作顺 ✅ 第三步：行进间车轮跑 缓慢向前移动 保持动作不变形 从20米短距离开始，熟练后再慢慢加长 四、想练标准车轮跑，力量不能少 车轮跑非常吃核心+臀腿下肢力量 大迫杰每周必练： 单脚硬拉、臀桥、弹力带侧向行走 力量打底，跑姿才稳、动作不散 否则容易动作变形、伤膝伤踝 五、最后总结 车轮跑不是花架子 是最大化跑步效率、节省体能的顶级技巧 好跑姿，本身就是一门省力的艺术 下次跑前热身 试着练几组原地车轮跑 感受双腿像车轮一样滚动的轻盈感 你也能跑出大神丝滑跑姿✨ #车轮跑 #马拉松跑姿 #跑步技巧 #大迫杰 #跑步教学
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大个爱跑步7月前
短跑每一步后蹬的力都是一样大的#跑步知识
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运动康复找老张2月前
跑跳后脚脖子后面筋疼？别硬撑！可能是跟腱Y找上门了 #脚 #跟腱 #训练 #脚部 #康复运动
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衡恒（站桩、体态）2月前
走路跑步，前脚掌蹬地
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小白教练流星锤⚒️11月前
95%跑步腰痛的元凶 很多人跑一跑就腰痛， 不是你腰不好， 是你跑步方式出了问题。 95%的跑者都是用“推蹬跨步”的力量跑， 这种爆发力型的跑姿， 会强行用臀肌和大腿后侧拉动身体， 髋部被顶起来、骨盆前倾、下背部弓起， 久了腰不痛才怪！ 哪怕你是肯尼亚选手， 也顶不住这种错误跑法的累积伤害。 所以跑得好，先姿势对， 别再用力量硬拽身体往前冲了！ #科学跑步 #跑姿纠正 #太极跑 #送髋 #跑步治愈一切
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进化的迪路兽3月前
蹬伸变滚动 | 李宁赤兔9Pro跑鞋测评体验分享 #赤兔9Pro #李宁跑鞋 #李宁赤兔 #跑鞋测评 #跑步装备
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小白教练流星锤⚒️10月前
【骨灰级跑姿分析】摆臂像马里奥 把人弹上天 你以为跑完腿酸膝盖痛但隔天不痛就好了吗？ 真相是：只是你的"配额"未用完！ 🎯头仰、背弯、骨盆不稳＝重心失恒 ➡️只能靠“推蹬+跨步”硬把自己拽前 ➡️膝盖锁死、大腿前侧爆力、伤痛预警 那种「跑完第二天大腿前侧超痛、跑当天膝盖微疼」 就是你双腿在吸收你自己制造的冲击力！ 而这一切…不是强度问题，而是姿势出了错： ❌头往后仰、惯性被抵消 ❌摆臂像马里奥、把人弹上天 ❌立柱没立住、重心全压双腿 ✅ 正确姿势：骨盆对直、立柱放松、整体前倾 ✅ 借用重力，让跑步从“蹬地”变成“顺势飘” #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切
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希希同学爱跑步3天前
小学生体测实测｜特步少年氘（dāo）风2.0跑鞋，50米满分
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深圳体能陈老师2天前
学会ABCD四步专项跳，快速提升跑步爆发力与步频 A-Skip 高抬腿小步跳跃，提拉小腿 激活髋部发力 B-Skip 前摆后蹬 延展步幅，锻炼后群肌肉 提升送髋 C-Skip 折叠提拉 轻盈落地，强化跑姿 减少多余耗能 D-Skip 跨步跳跃 发力通透，提升蹬地力量与身体协调性，坚持练习 轻松提速稳配速。#专项爆发力锻造 #运动员专项训练 #基础力量的重要性 #运动员基础体能 #提升运动表现
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孙导-北京体考四项（统考四项招生）2周前
体考四项-北京体考四项必练｜拉雪橇核心训练！提升腿部爆发力 增强后蹬力量！纠正发力模式，告别跑步疲软！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生度
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阿明爱跑步10月前
夏天怕热 运动跑鞋怎么选 #必迈跑鞋 #必迈远征者6 #缓震慢跑鞋 #顶级缓震跑鞋 #跑鞋推荐
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深圳体能陈老师2周前
肯尼亚长跑强队从来不花哨 就靠三个基础动作打底 保加利亚蹲｜稳腿护膝，提升单侧发力 台阶跳｜爆发蹬地，提速步频弹跳 平躺举腿｜收紧核心，稳住全程跑姿 长跑拼到最后 从来不是高难度动作 而是把基础练到极致 耐力、力量、心态同步变强🏃#深圳私教 #深圳体能训练#深圳中考体育#田径训练 #长跑训练方法和技巧
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北京丰运佳体育-丁老师1月前
阻力跑练后蹬！短跑推进力直接拉满#田径#短跑#日常训练#干货分享
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一帆6天前
能轻松弹跳硬拉的包跟内增高勃肯！几十块的价格全鞋面打孔！脚感舒服还带#足弓支撑 发力感很强！#一脚蹬 #勃肯鞋 #男鞋穿搭 #宝藏鞋子
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去北体是我的梦想1周前
良导！👍后蹬跑和跨步跳的区别！
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浩浩然2994月前
半圣｜必迈惊碳Fly2高坡差、稳定、滚蹬结合 #跑鞋推荐 #必迈 #跑步
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煜景体育 体育生（ 招生中）3天前
后蹬跑#后蹬跑教学 #体育生 #体育生
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KK教跑步8月前
这就是你们跑步明明很努力抬腿了，但就是不向前的原因。抬腿和摆腿力的方向是不同的，你们去体会体会#田径训练 #派燃烧碳板竞速鞋
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伊娃不姓伊5月前
跑步新手的坑，我踩了一个了 #跑步 #胫骨骨膜炎 #跑步新手必备
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Santa_Z3天前
买了一双新鞋Adidas Agravic Speed Ultra2大速流星✨ 尺码按美码选没问题，对后脚落地的选手不太友好，不管是Hyrox还是越野跑，鞋底能量感很足，有劲儿，适合体重稍大的选手 #hyrox #adidas #adidasterrex #大速流星
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小潮黄同学1周前
音速猫新款跑鞋起源LITE，很薄很弹 #青年创作者成长计划 #跑鞋
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蚌埠聚火体育(四项单招训练)3周前
道阻且长，行则将至！今天继续由全网最负责朱教练，给队员们讲解抗阻后蹬跑练习，针对百米途中跑，1. 强化后蹬力量与蹬伸效率2.提升步幅与推进力3. 优化跑姿，防止坐着跑4. 增强起跑与加速能力 备战27届体考中🔥🔥🔥，27届体考训练集训开始招生了，招生对象：复读生、应届生，选择大于努力，选择聚火体育，助你成功上岸，不留遗憾！#蚌埠聚火体育 #蚌埠高考体育培训基地 #27届体考备战中 #竞技体育 #四项单招训练
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Nitto日东肌贴锐璨运动3天前
小腿肌贴Y字打法 预防小腿抽筋 跑步时蹬地无力 跳绳后小腿酸胀 感觉自己的洪荒之力仿佛被“封印”了 很可能是你小腿后侧的「腓肠肌」（俗称小腿肚子）需要一点唤醒与支持! 今天教大家一个针对踝关节稳定＋小腿发力的肌贴打法，尤其适合跑步、篮球、跳绳 帮你踏稳每一步，跳得更有力💪 📝跟着视频三步走 第1步：固定“起点”→脚后跟骨最突出的位置 第2步：定位“上点”内侧→将肌贴自然延展、轻柔拉向膝盖骨上方内侧的“骨头包” 第3步：定位“上点”外侧→同样自然拉向膝盖骨上方内侧的“骨头包”贴上 #小腿拉伤肌贴应该怎么贴 #Nitto日东肌贴 #小腿抽筋 #日东肌贴 #运动防护与康复
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路什么小雨4天前
100米跑步本质是单侧链发力为主、双侧协同的周期性运动，每一步支撑期由单侧下肢动力链（髋→膝→踝）主导发力，对侧腿处于摆动准备阶段，腾空期双侧交替，核心与躯干参与稳定与力的传导 而单边后蹬正是练习单侧与下压意识的黄金动作#体育统招四项 #100米 #体育教学
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友发1年前
秋冬训练后蹬跑1公里，快快练起来#跑步#马拉松#韶音运动耳机#韶音OpenRunPro2
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康复教练 德生1周前
腓肠肌 #知识科普 #健身 #运动康复 #鸥兔健身 #尧化门鸥兔健身私教工作室 @鸥兔健身
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大帅（运动户外）1周前
安德玛的运动一脚蹬，这个价格真的太香了！ #溯溪鞋 #安德玛 #一脚蹬 #一脚蹬懒人鞋 #赤足鞋
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跑不快的吴二11月前
姐妹们最爱的前十跑步装备，为什么会是它们？ 盘点一下 #跑步装备 #运动装备 #马拉松装备 #跑鞋测评 #跑步
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L 爱运动（跑步版）5天前
侧翼带碳板，跑起来咋样❓❗️#上热门跑鞋推荐 #跑鞋 #体考体测必备跑鞋 #钉鞋 #音速猫
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爱鞋的球博士1周前
薄底却不震，它是怎么做到的？#音速猫 #音速猫起源 #体考体测 #体测 #跑步
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跑步的葡萄2天前
战神MAX长测第二期｜2公里短距离有氧初尝试～🤩 上脚第一感觉就是轻，抬腿完全没负担 碳板蹬地那一下的助推真的很不错，缓震不硬不塌，过弯还特别稳 下期准备长测间歇课～敬请期待 #多威战神MAX #多威战神MAX长测官
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杜乐恒🦅4天前
不用系鞋带，里夫斯一脚蹬，夏季宝藏好鞋！ #轻弹减震运动鞋 #运动休闲跑步鞋推荐 #潮流跑步鞋推荐 #爆款避震鞋 #超轻缓震运动鞋
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鸡脚大帝(足外翻先练足弓）2周前
[薄底香菜2]一条视频告诉你蹬伸是如何炼成的！ 大家想看的“反穿跑鞋”实验来啦！ #跑步#马拉松#特步薄底香菜2
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米九儿（日常分享号）3天前
李宁春夏一脚蹬大网眼跑鞋，太舒服了 幼儿园防滑体训一鞋搞定#李宁儿童
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爱睡觉的文斯卡特2周前
体考战场脚下自带光芒⭐ #音速猫 #音速猫无尽1 #体考就选音速猫 #音速猫无尽1.0 在塑胶跑道上测评 音速猫 专为中考体考打造的高性价比“万金油”跑鞋，无尽1.0 在我平时走路的时候，比较软；跑步模式回弹快、不卸力，长跑不累、冲刺有劲。 非常针对体考生800/1000米、跳远项目，日常训练和比赛，尺码标准😊
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坚定哥1周前
长跑越跑到后面越脚酸震腿？这双肽乙105°1.0直接把缓震和推进焊在脚上！#艾跑者 ##跑鞋推荐 #跑步 #运动
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大帅（运动户外）1周前
安德玛的新款一脚蹬运动鞋，这个价格脚感真的太棒了 运动健身爬坡溯溪一双搞定#安德玛 #一脚蹬 #篮球鞋 #运动鞋 #健身穿搭
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Jada 妍儿4天前
#壶铃 #燃脂 #蹬地爆发 打球⛹🏻‍♂️跑步🏃🏻‍♀️打拳🥊跳舞💃🏻缺少爆发力，想给脚底下安个弹簧吗？试试壶铃深蹲高翻呀 如果脚抓不住地（力量无法从脚下传导）&无法保持腰背刚性，退阶回到架式深蹲，回炉身体稳定性
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美佳2天前
UA安德玛跑步鞋春季新款免系绳运动男鞋舒适缓震轻便户外训练鞋#好鞋种草 #性价比高的实战鞋推荐 #品牌鞋真的太香啦 #运动必备运动鞋 #潮鞋测评
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Myles Yvan——田径剪辑3周前
Marco Arop，中跑界的步幅怪物。 身高198cm、马氏指数110+，天生的大步幅机器。 极致送髋+超强后蹬+零垂直振幅 触地短、推进强、向前性拉满。 800米路跑1分44秒，平均步幅2.5米。 前400米50秒，后程不降速。 用极致步幅定义什么叫：一步顶别人两步。#体育 #田径 #跑步 #运动 #中长跑
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蓝莓宝藏屋5天前
不用系鞋带的快乐谁懂啊！就是这双斯凯奇闪穿鞋，用手一按一提就能穿上，而且它还有防滑大底，下雨天也不怕摔倒，一脚蹬的设计简直太方便了#新款户外运动鞋 #斯凯奇运动鞋 #斯凯奇闪穿鞋 #跑步鞋男鞋 #运动必备运动鞋
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蓝焰种草🍀1周前
简简单单一脚蹬，一字打头的全能碳板鞋！高颜值高性能只需低成本入手！热季穿运动舒适又透气！兄弟们冲起来！#运动鞋 #TCELLARS #跑鞋 #碳版跑鞋 #在抖音入手的好东西
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男鞋推荐5203周前
adidas/阿迪达斯轻便一脚蹬运动鞋健步鞋男女休闲通勤鞋
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