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🍑蜜桃臀养成记!4个动作练出妈生感翘臀 宝子们!✨ 👉器械臀推 一组10个 做5组 双脚与肩同宽,略微外八站位一点,保持核心收紧,想象以屁股为中点,上下肢都锁定住,上半身慢慢跟着臀部下放,背部从侧面看是一条直线,上起臀部和上半身同时顶起 👉器械倒蹬机 一组12-15个 做5组 双脚可以踩在最高处,站位略微打开。臀部背部放好板凳上,缓慢下放感受拉伸,蹬起来 关节不能锁死 超伸。 👉后倾位臀外展 1组20个 做5-6组 这个动作真是每次臀部训练必做项目,精准找到刺激感,还不用担心受伤,强烈安利给大家,大家可以像视频里一样,去找找收紧拉伸的感觉。 [向右R]最后一个动作 我愿称之为 倒下台阶, 1组15个 做5组左右,这个动作做正确了,可以精准刺激到我们的下臀,提高臀线 还你妈生大长腿哈哈,下放缓慢 稳定,腿部向下慢慢探,感受对侧臀部拉伸,重点来了!可以一只手摸着自己拉伸开的那边屁股,感受肌肉的收缩,更助于肌肉感受度。 💡小Tips: 运动前一定要充分热身,避免拉伤!我最近超爱穿这件紫色运动上衣,面料透气不闷汗,做动作时完全不会束缚~练完记得拉伸放松,搭配按摩滚轴效果翻倍! 宝子们别再躺平啦!夏天就快到了,一起练出紧致翘臀,穿什么都好看!坚持下去,你会感谢现在努力的自己💪#臀部训练 #坚持打卡锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #训练穿搭#金属狗健身
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