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cc9🎀5月前
小九个人经验分享 手臂训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②选择能稳定完成12个的重量（最后两个很吃力） ③动作稳比大重量管用（先增个数 再增重） ④充分休息/睡眠 肌肉是在休息时增长 #记录真实生活 #九势爬坡#运动#火象星座 #健身
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BJ丽姐4月前
#和尚鹦鹉 #手养鹦鹉 小久第56天，训练技能开始。看看日复一日几天能学会
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小九—蓝鲸训练营2月前
请叫我西梅仙人#小九教练#封闭式健身训练营 #美食博主 #西梅汁 #西梅汁测评
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小九—蓝鲸训练营4月前
西梅汁加玉米等于豌豆射手#小九教练 #西梅汁测评 #美食博主 #封闭式健身训练营
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六块腹肌的小九呀～2月前
斜方肌酸怎么办，不怕，肩胛骨下沉前引的状态，做肩胛骨下回旋，让你的背部更加完美#健身#练背
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小九—蓝鲸训练营1月前
纯手工西梅汁制作教程。#西梅汁 #西梅汁测评 #瓜子二手车 #小九教练 #封闭式健身训练营
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小九科普5月前
锻炼变强！#涨知识 #健身 #锻炼 #锻炼打卡 #锻炼
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小九—蓝鲸训练营1月前
我知道你们心疼我，没关系的。#西梅汁 #西梅汁测评
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小九—蓝鲸训练营11月前
磨刀不费砍柴工，看完视频再打工#小九教练 #封闭式健身训练营 #办公室日常 #同事搞笑日常
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十鸟盟主1周前
小九康复训练#这世上不能没有小鹦鹉 #手养幼鸟 #鹦鹉 #手养鹦鹉 #萌宠出道计划
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小九—蓝鲸训练营3月前
内蒙特色早餐“乌日莫”#小九教练 #封闭式健身训练营 #美食博主 #内蒙特色美食
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六块腹肌的小九呀～2月前
为什么练背没感觉，肱骨和肩胛骨同时保持稳定，做下回旋背部的训练才能更到位（肱骨和肩胛骨同时运动）背部感受才会刚好#背部训练#腹肌
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小九—蓝鲸训练营10月前
他们说终于知道了小九的大名，叫“方四海”#钓鱼的乐趣只有钓鱼人懂 #钓鱼人就是这么疯狂 #小九教练 #獐子岛 #封闭式健身训练营
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𝐖𝐢𝐥𝐬𝐨𝐧𝐬𝐨𝐧1周前
马来西亚🇲🇾 国家队十项全能运动员的一天 #田径训练日常 #体育生训练 #田径场训练 #记录我的田径训练日常 #体育生的训练日常
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艾来福1周前
小九4个多月，教鹦鹉说话，拼的从来不是硬训，而是耐心。教鸟儿其实很简单，它没从你这里，感受到足够的情绪价值它才会与你互动，小鸟很敏感，你温柔陪伴、耐心轻声教它感受到偏爱和安心，自然愿意黏着你、跟你唠#训练鹦鹉#怎么教鹦鹉说话#怎么训练鹦鹉说话#教鹦鹉说话#鹦鹉说话视频
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小九—蓝鲸训练营1年前
还有什么想问的，打在评论区里#封闭式训练营 #小九教练
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cc9🎀4月前
小九个人经验分享 背部训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②俯身动作若脖子酸 则眼睛目视前方1米处 ③组歇补水能维持电解质平衡、避免脱水乏力 让后续训练发力更稳定 ④功能性练背不用死抠固定动作轨迹 核心是守住核心稳定 发力链顺畅的底线 让背部和肩、腰等肌群协同发力 贴合日常发力习惯就好 #九势爬坡#记录真实生活 #运动#火象星座 #健身
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小九—蓝鲸训练营1周前
这才是人间烟火#烧烤#美食博主#小九教练 #封闭式健身训练营 #吃辣挑战
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10号小九1周前
原来投篮不稳定不是没天赋，只是手型细节错了😂 九哥加油😎#真实生活分享计划#篮球投篮技巧#篮球干货#篮球基本功#篮球投篮手型@DOU+小助手@抖音作者助手 @DOU+上热门
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小九—蓝鲸训练营7月前
这女人一看就是东北产的。#东北甜妹 #小九教练 #封闭式健身训练营 #办公室搞笑
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小九—蓝鲸训练营11月前
出差一天。鱼缸里就变成了“十三香孔雀舞汤”#小九教练 #封闭式健身训练营 #小九和训练营的教练们 #办公室日常
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小九—蓝鲸训练营5月前
本期挑战:贵州刺梨#封闭式健身训练营 #美食博主#小九教练#放心借 #放心借入口
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我叫小九8月前
根据网友们的建议发现，目前小九是睡觉、尿尿、大便必须分开，我们也在观察，有时候也在用棉签辅助训练排便，初见成效，感谢大家#约克夏 #狗狗训练日常 #定点大小便训练 #狗狗故事
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小九—蓝鲸训练营6月前
玩的就是真实，折耳根榨汁，本期坐标:贵州！#小九教练 #封闭式健身训练营 #折耳根挑战 #美食博主
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六块腹肌的小九呀～1月前
腹部训练 训练姿势：仰卧 训练起始位：中立位、胸椎屈曲位、屈髋位 训练动作：胸椎屈曲、屈髋#腹肌#腹部训练
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玲珑九儿5天前
猫咪训练游戏🐱很爱玩！ 实践证明小九是体育生，无法像萝卜猫一样做选择题，但可以互动训练～而且学习速度极快，当场学会次日就能熟练掌握哦！！！#萌宠出道计划 #宠物训练 #养猫日常 #铲屎官的乐趣 #小猫拯救世界
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小九居家锻炼（逆袭版）3天前
盆底肌锻炼四分钟跟练版#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九—蓝鲸训练营1年前
没纹过身的人真的想象不到纹身有多疼！#小九教练 #大连封闭式健身训练营 #大连 #纹身
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小九_JOKER&her friends1周前
一下午连跑N场，体能告急，跑到后面两场人类真的是腿软难起速了 小九大多时候都很棒，暴露了一些基础上欠缺的部分 更多的错误还是指导手的问题，转身时机、脚尖方向、口令时机、手臂幅度…… 犬敏捷越玩越发现都是细节，比得是我跟它是否默契，能否配合 @DouDouJiang&Serina #敏捷犬运动 @嘤嘤大师MASTER YIIN #边牧小九 @高波 @中国犬敏捷锦标赛 #体育 #上热门🔥 #运动
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小九—蓝鲸训练营1月前
海南版辣椒炒鸡蛋#小九教练#封闭式健身训练营#吃辣 #吃辣挑战 #海南辣椒
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小九居家锻炼（逆袭版）7月前
准备一套哑铃 教你饱满胸型##居家锻炼 #练胸#力量训练#哑铃
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老雷与小九6天前
二月龄宝宝 如何正确锻炼宝宝翻身#科学育儿小技巧 #新手爸妈 #二月龄宝宝 #宝宝第一次翻身
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小九的私人教练3周前
孩子需要什么样的运动？ 哪些是能让孩子受益终身的关键因素？#运动女孩 #篮球女孩 #体能训练 #
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小九老师谈康复4天前
160斤的女生减到120需要多久？分享四个动作 让你快速达到目标 #大基数减肥 #女生必看#瘦肚子 #瘦臀 #瘦腰小
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十鸟盟主1周前
关于家里第九位特殊小朋友→小九的日常#鹦鹉 #手养鹦鹉 #手养鸟 #宠物 #萌宠出道计划
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小九居家锻炼（逆袭版）4天前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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脊然有序-小九7月前
力量训练必不可少#居家锻炼 #胸型改善 #力量训练#一起锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）8月前
八爪鱼盆底肌训练跟练版#居家锻练 #盆底肌训练#产后恢复#女性健康
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小九是只猫2月前
猫咪一岁前，一定要做的几个社会化训练#新手养猫 #养猫人 #铲屎官分享 #科学养猫攻略 #养猫小百科
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小九的私人教练2月前
睡前训练又开始了，每次训练都是教育身体如何茁壮成长的过程 #硬核带娃 #青少年成长 #儿童训练 #儿童发育 #青少年运动
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脊然有序-小九3月前
在家躺着练骨盆#骨盆修复 #产后恢复#骨盆前倾#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
盆底肌锻炼四分钟跟练版#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
盆底肌锻炼四分钟跟练版#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九的私人教练1月前
睡前训练系列最后一期 所有体位都已经检验一遍，纠正过后后面要开始新的篇章 脑科学和儿童发育训练后要到什么呢？敬请期待
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
盆底肌锻炼四分钟跟练版#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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脊然有序-小九4天前
瑜伽小球练盆底核心，改善假胯宽、妈妈臀，产后久坐都能练！#盆底肌训练 #核心收紧 ＃假胯宽 ＃妈妈臀#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）7月前
不跑不跳#居家锻炼 #指压板#瘦身#高效燃脂
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小九老师谈康复4天前
盆底肌锻炼4分钟跟练版#产后恢复#盆底肌修复#女性健康
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小九的私人教练2月前
睡前训练一下，孩子的发育需要家长们共同参与……#亲子康复日常 #儿童康复趣事 #儿童家庭康复训练 #小孩躺着怎么锻炼 #儿童发育迟缓的康复训练
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小九居家锻炼（逆袭版）4天前
30.40.50➕姐妹坚持练起来#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼#瑜伽球
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
30.40.50➕姐妹坚持练起来#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼#瑜伽球
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小九老师谈康复8月前
脸垮就练背，4分钟跟练版来咯#居家锻炼 #练背#脸垮 #跟练
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
闲着没事儿就练 练出紧致有型好身材#弹力带训练#居家锻炼#好身材练起来#开肩美背
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小九居家锻炼（逆袭版）2月前
瑜伽小球练盆底核心，改善假胯宽、妈妈臀，产后久坐都能练！#盆底肌训练 #核心收紧 ＃假胯宽 ＃妈妈臀#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
30.40.50➕姐妹坚持练起来#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼#瑜伽球
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
130到100真的不难，大基数姐妹跟我这样练#居家锻炼#高效燃脂#瘦身#一起来锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）7月前
一起来练这组动作 在家也可以饱满胸型#居家锻炼#饱满胸型#哑铃#力量训练
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小九居家锻炼（逆袭版）5天前
30.40.50➕姐妹坚持练起来#产后恢复#盆底肌修复#女性健康#居家锻炼#瑜伽球
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
居家一副哑铃，适合新手塑形训练，大家一起运动起来吧！#居家锻炼#健身 #居家训练#自律
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小九的私人教练1月前
睡前训练系列 促进孩子身体和大脑发育的训练能让她终生受益 #儿童发育训练 #感统训练 #青少年训练
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鹤壁训犬俱楽部3周前
马犬小九来上学#马犬 #训犬#鹤壁训犬俱乐部
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
产后悬垂腹，肚子松松垮垮往下掉，一个瑜伽球轻松改善，释放腹内压，紧致盆底肌，收紧内核心，改善腹直肌分离#瘦腰腹 #瑜伽球＃腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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小九居家锻炼（逆袭版）8月前
盆底肌训练分享#居家锻炼 #女性健康#产后恢复#盆底肌修复
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小九老师谈康复8月前
训练分享#产后恢复 #女性健康 #盆底肌修复#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
130到100真的不难，大基数姐妹跟我这样练#居家锻炼#高效燃脂#瘦身#一起来锻炼
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简介:

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