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阿宇健身（教学版）11月前
双杠臂屈伸不管是练手臂还是练胸都是王牌动作，可很多新手一个都做不了，老炮来教你如何解锁#双杠臂屈伸 #双杠臂屈伸正确做法 #健身小白必看经验 #健身干货
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大鹏健身3年前
双杠臂屈伸，如果你做不了，完成五步即可解锁#双杠臂屈伸 #健身教学 #手臂训练
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涛涛健身1年前
一分钟学会一个健身动作-辅助双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是练下胸的王牌动作之一，学会这个动作，新手小白也能解锁双杠臂屈伸#健身器材的正确使用方法 #健身教练 #力量训练 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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氮泵豆11月前
如何从0到1解锁双杠臂屈伸？怎么从做一个进步到做很多？ 保姆级教程来了！#健身干货#臂屈伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #GYMGEST力量站
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威利船长教练3月前
女生｜简单解锁✅双杠臂屈伸 #健身干货 #健身教学 #减脂瘦身 #瘦手臂 #健身动作示范
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健身炸肌房2周前
✨零基础三步进阶 轻松解锁双杠臂屈伸 #健身 #徒手健身 #复合动作 #双杠臂屈伸 #力量训练
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黄教练（干货教学）1月前
双杠臂屈伸动作要领！掌握正确发力，训练才能安全有效！#双杠 #臂屈伸 #干货分享
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潇1年前
是库存，双杠臂屈伸动作详解 目前年后线上想要咨询的可以联系我了吼
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黄教练（干货教学）6月前
双杠臂屈伸提升方法！#双杠 #臂屈伸 #干货
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吴晨龙4月前
双杠臂屈伸 部分兄弟的答疑 #健身干货 #训练前热身 #双杠臂屈伸
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大超带你健身（教学版）1年前
双杆臂屈伸注意细节，这样练才是下胸不然全肩前束和手臂了#双杠臂屈伸 #下胸训练王牌动作 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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FitMen六六4年前
新手健身必看，双杠臂屈伸详细教学。有其他想让我讲的欢迎留言#健身 #健身房
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译伟（拓得时代）3月前
day29 下胸王牌动作 双杠臂屈伸 干货满满 值得关注#胸部训练#双杠臂屈伸 #健身干货
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黄教练（干货教学）7月前
双杠一练习力线的稳定，是提高成绩上限的关键！#双杠 #臂屈伸 #干货
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飞特那斯6月前
动作细节+疼痛处理【双杠臂屈伸】 动作细节+疼痛处理【双杠臂屈伸】#双杠臂屈伸 #健身干货 #健身细节 #健身教学 #运动康复
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阿文健身（教学中）7月前
解锁双杠臂屈伸新高度✨ 从借力摆动到标准锁定，从手臂酸麻到核心稳如泰山，原来所谓进步，就是把“做不到”变成“我可以”。#健身小白必看经验 #健身干货 #双杠臂屈伸
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ACE宋教练6月前
打造胸肌王者级动作，双杠臂屈伸全面讲解 #健身 #麒麟臂 #胸肌 #双杠臂屈伸 #我的电子健身教练
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小合老师1天前
奥赛级别的手臂训练是怎样的#手臂训练
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安欢(线上线下指导）2年前
双杠臂屈伸是练上胸的动作，打破你的认知！#健身 #双杠臂屈伸 #胸部训练 #健身小白必看经验
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东哥练健身6月前
双杠臂屈伸的正确打开方式，你学会了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #上肢训练
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爱眨眼的王教4月前
邪修过度双杠臂屈伸的方法。 如果你是初学者，目标是最终完成标准的双杠臂屈伸，建议优先尝试这个方法。 #每日运动健身分享 #双杠臂屈伸 #练胸 #健身干货 #健身小白必看经验
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行走南湖1月前
做到两点即可快速解锁双力臂
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👑冉冉升起1月前
#双杠臂屈伸 #健身小白必看经验 #胸部训练 #练胸没感觉 #南山自由教练
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豚豚煮肉1月前
双杠臂屈伸的辅助练习，请不要谈及粉色弹力带的相关问题，认真学习体育知识掌握运动技巧#双杠臂屈伸 #体育中考
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罗教练健身教学7月前
双杠臂屈伸，做好这些细节，发力感爆棚#双杠臂屈伸 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #创作者扶持计划
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冯琨淋5月前
从零开始的街键教学 解锁双杠臂屈撑 正确的双杠臂屈撑 双杠臂屈撑怎么做，我应该怎么解锁第一个双杠臂屈撑 带新手从俯卧撑一路进阶的街键教学#腹肌 #教学 #健身 #徒手健身 #引体向上
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没有三头的小招1年前
胸要想练好，双杠臂屈伸不能少，快艾特你搭子进来学吧！#双杠臂屈伸 #健身干货
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大白老师3月前
用撑双杠来练背也是王严训练法里很有代表性的一个动作，如果原封不动的去做这个动作是很难的，大部分人都很难完成，对肩关节也有一定风险。我依然是把这个动作做了退阶的改动，由闭链改为开链，同时增加肩内旋，更好操作也更容易找到收缩感觉。#健身干货 #健身教学#王严训练法
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ACE宋教练6月前
胸肌必练动作——双杠臂屈伸详细教学。 #健身 #健身干货 #胸肌 #肌肉男 #我的电子健身教练
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
双杠臂屈伸不会做？郭老湿来教你！#郭老湿教健身 #健身教学 #健身干货 #胸部训练
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咸鱼教健身(教学版)7月前
双杠臂屈伸两种训练方式，一个视频讲清楚，下次你就知道怎么练了！#双杠臂屈伸 #手臂训练#胸部训练 #健身干货#节后甩肉大作战
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黄教练（干货教学）4月前
双杠一练习的发力模式和训练方法！#双杠 #臂屈伸 #干货分享
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从小就很瘦2月前
做好这几步你也能轻松解锁双杠臂屈伸！ #双杠臂屈伸 #胸肌训练 #健身干货 #健身新手入门 #健身教学
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诺亚第~苗振1年前
双杠臂屈伸动作详解以及注意事项#健身 #撸铁 #苗振
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曹灿老师说健身4年前
#双杠双力臂如何解锁#双杠健身 #同城红人榜 #同城热门 #同城精选 #同城健身达人 #健身打卡 @DOU+小助手 @抖音小助手
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杨哥是我☀️重庆5.23～256月前
这样做体态功能越练越好！ 你且记住“双杠臂屈伸”，臂屈伸，主动屈的是臂是肘关节，非肩关节。以肘带肩，而非肩带肘！#健身干货 #双杠臂屈伸 #功能性训练 #杨哥是我 #胸椎灵活性
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齐安（最强健身干货）2年前
#双杠臂屈伸 #健身 #下胸 双杠臂屈伸全面讲解干货。 嘎嘎的
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李教练来喽！6月前
双杠臂屈伸做不起来的，可以试试，这个邪修方式来练下胸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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李景翊1年前
下胸的黄金动作双杠臂屈伸你做对了吗？#健身 #胸肌训练 #下胸训练 #健身干货 #02李景翊 @DOU+小助手
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吴晨龙4月前
双杠臂屈伸实战经验分享 #双杠臂屈伸 #胸肌训练 #胸肌 #健身干货 #健身教学分享
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于教练带你学健身（教学版）5天前
辅助双杠臂屈伸练胸部 #健身干货 #健身教学 #健身器械正确使用方法 #辅助双杠臂屈伸#双杠臂屈伸
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卡神说健身9月前
🔥双杠臂屈伸：错误vs正确的细节纠正 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #下胸训练
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大志真的很努力1年前
做对双杠臂屈伸 让你的下胸再进步一点✅ #抖音健身房 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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耀火健身学院3月前
3个技巧，让双杠更多练到胸大肌 #双杠臂屈伸 #双杠臂屈伸练下胸 #耀火健身学院 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）6月前
双杠臂屈伸发力模式做正确，力量强化更全面！#双杠 #臂屈伸 #干货
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单面体（变身赛亚人版）3月前
双力臂解锁不了，试试这个方法，有效果记得回来哦#健身#瘦子增肌#健身小白必看经验 #抖音推广#居家锻炼
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杨杨健身教学6月前
锻炼下胸的王牌动作，新手做双杠臂屈伸这些细节一定要注意，按这几个关键点调整，你的下胸发力感直接拉满！#力量训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #自然健身 #胸肌训练
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罗教练健身教学11月前
只要你练胸，必然绕不开的一个动作，双杠臂屈伸你一定要学会，认真看细节，不然全部练到肩和手臂上了#双杠臂屈伸 #胸肌训练 #胸部训练 #健身干货教学 #下胸训练王牌动作
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罗教练带你学健身3周前
想要下胸练的好，双杠臂屈伸少不了 #双杠臂屈伸 #下胸训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿武MAX10月前
下胸王牌动作#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #双杠臂屈伸 #胸肌训练
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阿延在西安（健身教学）3周前
辅助双杠臂屈伸（下胸部） #健身 #热门训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）10月前
打造厚实胸肌！ 黄金动作双杠臂屈伸最详讲解！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌 #增肌
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爱撸铁的裁缝9月前
💪解锁胸臂“黄金动作”！双杠臂屈伸，练对了堪比“徒手卧推”！ 谁说练胸练臂一定要靠器械？双杠臂屈伸这波“徒手王者”必须拥有姓名！自带“复合buff”，新手友好还能进阶，今天把干货一次说清～ ✨双杠臂屈伸的“绝绝子”特点 •性价比之王：不用花钱买装备，公园、健身房的双杠就能练，随时随地开启“虐肌模式”。 •多肌群联动：不止练胸肌（下胸yyds！），还能捎带练到三头肌、肩部前束，甚至核心也得绷紧稳定身体，一举多得！ •可轻可重可调整：新手能练基础版，大佬能加负重，不同角度侧重不同（比如身体前倾练胸，直立偏练三头），灵活度拉满～ 🔥目标肌群&训练要点，新手必看！ 👉主要训练部位： •胸大肌（尤其是下胸，告别“胸下垂”隐患） •肱三头肌（让手臂线条更紧致，拜拜肉退散） •肩部前侧（辅助稳定，让肩颈更有力量） 👉正确发力步骤： 1.双手握杠，间距与肩同宽或略宽，手臂伸直支撑身体，脚尖触地或交叉抬起（核心收紧！别塌腰）。 2.吸气时，缓慢弯曲手肘向下放，身体前倾一点（想侧重练胸就多前倾），直到胸部接近杠面。 3.呼气时，用胸和三头的力量推起身体，回到起始位置，全程别耸肩、别借力晃身体！ ⚠️这些坑千万别踩！ •❌ 手肘外撇太夸张：容易伤肩！手肘尽量贴近身体两侧，或微微外开（别超过45度）。 •❌ 身体过度后仰：重心太靠后会变成“纯练三头”，想练胸就记得身体前倾，让胸肌主导发力。 •❌ 动作太快“甩”身体：慢下慢起才是王道，控制感越好多肌肉刺激越到位，别追求数量牺牲质量！ •❌ 手腕压力太大：握杠时掌心朝前，手腕保持中立位，别让手腕“别着劲”，不舒服就调整握距。 🚀进阶版：负重双杠臂屈伸，虐肌更高效！ 当你能轻松做15+个标准臂屈伸，就可以安排负重了！ •入门负重：腰上挂个哑铃片（用负重带固定），或背个装满书的背包（重量循序渐进，别一上来就猛加）。 •进阶玩法：负重的同时控制身体前倾角度，感受下胸被“撕扯”的酸胀感，练完第二天胸臂都在“尖叫”！ •划重点：负重前先确保动作标准，不然容易受伤，稳比重量重要！ 别再羡慕别人的饱满胸型和紧致手臂啦～ 下次去公园别只看风景，拉上双杠练几组，坚持一个月，你会回来谢我！ 👉 练完来评论区打卡，说说你能做几个标准的？ #双杠臂屈伸 #徒手健身 #胸肌训练 #三头肌训练 #健身干货
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朱教头健身3年前
双杠臂屈伸练下胸新手教程 #力量训练 #健身干货 #双杠臂屈伸#练胸
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MuscleUp街头健身2年前
【徒手健身】双杠臂屈伸怎么做才能练到胸肌下沿？三种不同臂屈伸讲解教学#健身干货 #抖音健身房 #街头健身 #健身知识 #手臂力量
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杨杨健身教学1周前
下胸训练的王牌动作，双杠臂屈伸保姆级教程来了！如果你练这个动作下胸没感觉，你可以按这几个细节去调整一下！#健身 #胸肌训练 #胸肌教程 #胸肌训练方法 #健身干货教学
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张教练健身教学2周前
双杠臂屈伸最详细拆解教学，让你看完就会练！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #胸部训练
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杨杨健身教学10月前
胸肌想变大下胸必须练，双杠臂屈伸一定是练下胸不可少的王牌动作；双杠臂屈伸练下胸总是没感觉，动作不稳定的看过来，标准细节都在这了，健身小白也能轻松掌握！#胸肌 #胸肌训练方法 #健身干货 #胸肌教程 #给运动来亿点多巴胺
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杨杨健身教学2月前
下胸训练的王牌动作，双杠臂屈伸保姆级教程来了！按着几个关键点调整，掌握好胸肌发力方式，你的下胸发力感就非常明显！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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硬核健身何志文6年前
双杠臂屈伸正确的打开方式，三头下胸的必备动作！#健身教程 #胸部训练#健身
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咸鱼教健身(教学版)2月前
下胸训练王牌动作，双杠臂屈伸，看一下你做对了吗？#胸部训练 #双杠臂屈伸 #抖音运动班 #健身干货 #一张图证明我在健身
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