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赵子匀（薄肌养成）5月前
降低体脂率，无氧和有氧该如何选择？ #健身小白必看经验 #健身 #小基数减脂#大基数减肥 #健身干货分享
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小章章8月前
体脂率20%-12%，居家动感单车爆燃脂#体育生日常#易跑动感单车#易跑幻影F5turbo #薄肌#减脂
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赵子匀（薄肌养成）2月前
小基数减脂如何刷掉最后那点脂肪 男生女生减脂如何突破平台期，拥有平坦小腹，刷掉最后那点脂肪，看完这期视频或许对你有些启发#减脂 #健身干货 #减脂塑形 #健身 #增肌
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赛脸大胳膊4年前
保持超强运动能力和“低体脂”的5条建议#大胳膊讲体能 #体能 #格斗#篮球#体育生
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1年前
普通人和健身爱好者只需做对这三件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #减脂干货 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
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果狍2月前
体脂率减到10%以下，每天并不会花费很多的时间和金钱#减脂 #减脂饮食 #健身 #自律 #精神氮泵
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瑞哥带你瘦4月前
#减脂小白必看经验 #创作灵感 #健身小白必看经验 #减肥知识 #新手健身
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健康第一2月前
175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢：1850大卡 每日总消耗：2600大卡 体脂率：25%～29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练，不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g + 瘦肉/鸡胸/鱼肉150g + 蔬菜400g，少油少汤 晚餐 无主食 + 蔬菜400g + 蛋白质150g（鸡胸/鱼/虾/牛肉/蛋/豆腐） 分阶段运动 7天适应期 1-3天：快走25分钟+力量10分钟 4-7天：快走35分钟+力量10分钟 力量：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式，各12-15次×2组 1个月减脂期 第2周：快走40分钟+力量12分钟 第3周：快走45分钟+力量12分钟 第4周：快走50分钟+力量15分钟 3个月蜕变期 前2个月：快走50-60分钟+力量15-20分钟 第3个月：重点塑形，动作标准，紧致不松垮#减脂塑形 #居家健身
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百日减脂阿阳2周前
挑战100天从26%体脂减到12%体脂率～【day57】#体重管理 #减脂餐 #健身 #减脂 #百日减脂
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高冷呆呆鱼1月前
健身人给大家讲几个降体重巨屌 小tips#练后餐#健身 #体脂率 #瘦了 #vlog十亿流量扶持计划
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黝黑的白教练(招生)7月前
皮质醇和睾酮 跷跷板的两端如何处理#体育生 #体考 #日常训练
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鸡蛋灌饼1年前
我是如何在3个月内，将体脂率从20%降到12%？脂肪在静息状态下（也就是睡觉），参与供能的比例最高，那如何利用好睡觉来燃脂？ #内容过于真实 #185体育生 #经验分享 #万万没想到 #干货分享
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陆陆教练（长期招生）3周前
饮食小技巧 恢复篇 鸡蛋黄每日3~4个 中等大小熟番茄1个 搭配坚果更好（因为是脂溶性） 土豆因人而异（必须冷却） 不长体重，上午训练，或者体脂率过高的人群优先。 #莱尔斯 #训练与恢复 #体育生 #体能训练 #体考加油
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中医郭广宇6月前
这5个习惯，让你降低体脂率 #医学科普 #中医 #中医减肥 #郭广宇预约
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小章章6月前
体脂10%丨体育生刷脂日常 #榄菊洗衣液 #全运会#健身好物
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鸡蛋灌饼1年前
我如何在三个月内将体脂率从20%降到12%？ 我的减脂饮食秘诀就是，少吃油脂，多吃优质碳水，好的碳水吃进去是会嘎嘎掉秤的#内容过于真实 #185体育生 #经验分享 #减脂 #干货分享
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跃千程1周前
科学减脂四步法！消肿、代谢内脏与皮下脂肪，凸显完美身身材。 #抖音精选 #减脂 #身材 #体育 #逆袭
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史诗级饿魔3周前
只有健身人才懂的800%降皮质醇小技巧#皮质醇 #体脂率 #健身 #瘦 #自律遇见更好的自己
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阿波波的家1周前
跑步机同时拯救：高体脂+废膝盖+拆家狗 邪修为什么讨厌了！因为足不出户就能人狗双自律！ 前脚体检说我体脂高，后脚跑步发现膝盖不行了，狗还天天拽着我晨跑 直到我发现：麦瑞克X5Ultra是国家体育总局训练局同款！！ 护膝：跑道用跑鞋同款缓震材料，冲击吸收是普通跑台49倍，膝盖不震。 燃脂：爬坡-1°到14°+25挡坡度，梨形身材友好，一个半月瘦13斤。 静音：45分贝，晚上跑邻居不敲门。 AI私教：问“膝盖不好怎么跑”就推课程，坡度自动调。还能在线跟人PK，不无聊。 现在就是狗先跑20分钟，我再跑半小时。膝盖不疼，狗不拆。国家体育总局同款，确实有两下子。 #跑步机 #护膝跑步机 #居家运动 #宠物 #爬坡
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鸡蛋灌饼1年前
我是如何在3个月内，将体脂率从20%降低到12%？力量训练才是减脂的主旋律，而秘诀就在于把8RM做到15次 #万万没想到 #知识科普 #经验分享 #减脂经验分享 #健身干货
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高小高～（不低碳）6月前
体脂率低才好看，不要盲目的只想着降低体重，而是降体脂率！冬天就维持了#合理饮食 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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爱健身的王千源4月前
常年体脂率5%吃练真实记录 进来看看#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招
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爱健身的王千源6月前
常年保持比赛体脂率 如何吃练都在这里#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #抖音小助手我要上热门🔥
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歌苏体育1年前
睾酮素提升的秘籍，体育生兄弟们赶紧多看几遍，有用！！！ #提高睾酮素 #田径 #体育生 #体育的魅力
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爱健身的王千源4月前
常年体脂率5% 一天吃练真实记录 进来看看#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招
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爱健身的王千源2月前
挑战30天将体脂率降到5% 吃练vlog#健身干货 #展示一下我的健身穿搭
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燃启健身4月前
降体脂率最快的五个方法#知识科普 #减肥干货常识分享 #健身 #减脂 #北海健身
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笙哥健身1周前
体脂率下降正确顺序有消除水肿，消耗内脏脂肪，降低皮下脂肪和面部松垮，弄清楚了减脂顺序，少走弯路，不需要高强度的训练也可以健康瘦下来，并且不反弹！#减脂#健身干货#自律#减脂小知识 #健身
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牧场雾雨2周前
健完身就这样降低皮质醇 #降低皮质醇 #变装 #薄肌男孩 #体育生穿搭
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爱健身的王千源2月前
挑战30天体脂率降到5% 第一天 吃练记录#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招
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清大体育-北京田径人才训练基地1月前
京绩是复读考生，选择一个有经验、负责任的俱乐部是至关重要的，京绩刚来俱乐部时体脂率太高了，首先我们要求爆发力不降的情况必须把体脂率降下来，京绩做到了，现在100米和立定跳远 还有绕杆都有了很大的提升，系统训练、休息、饮食都能做好 成绩一定会稳步提升，4月体考发挥出好成绩成功上岸！ 周中放学和周末上下午都可以试课测试 统招四项专项班（训练环境及设备：爆发力训练气阻设备、1080牵引怠速、室内铅球训练场、绕杆电计时、国家队集训田径场地、多年带队考学教练、4月体考教练全程陪同）一切为了孩子考大学保驾护航[拳头][拳头] 6～18岁青少年田径人才培养（小学 中学田径队集训、体育1+3直升高中、备战区运会、注册运动员达级） 清大体育 一个有温度的田径俱乐部 🇨🇳国家队训练场地🏆高水平教练团队 ⭐️系统训练课程，根据年龄目标分组训练#百米短跑 #北京统招四项 #田径训练 #体育1+3培养 #北京田径训练
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王啸鹏1月前
体育老师利用碎片化时间训练减脂的一天 #减脂 #体育老师 #运动 #自律 #力量训练
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王啸鹏2周前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #自律 #减脂 #体育老师 #运动 #肩膀
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王啸鹏1月前
#减脂 #体育老师 #自律 #运动#力量训练
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纯享运动1月前
跳绳还能这么玩？两用设计+精准计数太香了！ 机械计数精准耐用，有绳无绳切换超方便！60G负重球双倍燃脂，中考训练、居家瘦身都能用～#健身 #中考体育 #中考跳绳 #居家好物 #体脂率下降的正确顺序
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王啸鹏3周前
大学体育体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #运动 #体育老师 #自律 #爆发力
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王啸鹏3周前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #体育老师 #健身干货 #运动 #自律 动作告诉你们了，练不练看你们自己
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王啸鹏2周前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂#体育老师 #运动#自律 #运动表现
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王啸鹏1月前
体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #自律 #体育老师 #运动 #背部训练
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爱健身的王千源2月前
挑战30天体脂率降到5% 第三天 吃练记录#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招
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王啸鹏1月前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #运动 #体育老师 #自律 #力量训练
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老胡｜38岁体育生 挑战30天减30斤2天前
#30天减30斤 #体育生减脂 #男士减肥 #健身逆袭 #自律改变自己
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社长田径3周前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲跑步减脂。#田径 #体育生 #田径装备
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体德学院-黄老师Ronkin6天前
健美备赛想增肌又减脂？来听听体德老师怎么说吧？ #体德智训 #健身干货 #健身教学 #李维刚体德学院 #健身教练培训
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王啸鹏3周前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #自律 #体育老师 #练背 #运动
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王啸鹏1周前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #体育老师 #自律 #运动 #要做一个猛男
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乐乐健身科普2月前
如何通过饮食降低体脂率#创作灵感 #减脂 #健身 #减肥 #瘦
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王啸鹏1月前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #运动 #减脂 #体育老师 #自律 #爆发力
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王啸鹏2月前
#减脂！ #运动 #自律 #体育老师 #自律
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社长田径1天前
体育生必看·有氧跑训练讲解#体育生 #田径
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瘦了40斤的陈壳壳2周前
体脂率下降的正确顺序 第一步：少吃咸的 每天2000ml水 每晚十一点前睡 第二步：多低糖水果 （蓝莓 草莓） 每天走十分钟路 第三部：前面的习惯继续，加点快走和爬楼梯 第四步： 瘦脸了 #你的减脂经验 #创作者中心#减脂#变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #瘦了
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千鹿普拉提官方号1周前
当你做到以上这些，你会在镜子里看到一个闪闪发光、充满力量感的自己#女生如何降低体脂率 #女性健身计划 #身材管理碎碎念 #盐城 #女性成长正能量
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王啸鹏3天前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #体育老师 #自律 #倒三角 #运动 继续冲刺
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@夯于洋的日记6天前
挑战12%体脂率：不吃放纵第三天！ 减了两天，没想到体重居然轻了两斤！#减脂 #健身日常 #减脂食谱 #掉称
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那个较真的营养生1月前
控糖别只换粗粮了，看看还有啥你不知道的 #真实生活分享计划 #变美逆袭 #减肥 #身材管理 #马甲线
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上学就是为了吃肯德基（听劝练臀版4月前
保持体脂率 29% 的秘密武器，多吃不练。 #上学就是为了吃肯德基 #减脂期 #秘密 #肯德基
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浏阳上门体育-黄老师1周前
科学运动可降低体脂率，同时提升脾胃运化能力和营养物质吸收能力，降低体内雌激素，从而延缓骨龄增长，促进生长激素分泌，改善睡眠质量，帮助孩子成长！#身高管理 #追高 #长高方法 #拉伸 #家长必读
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晴天健身笔记5月前
马上期末周，你还不会游泳…#体育生#游泳#大学生#期末考试#看到最后
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强子不撸铁10月前
体脂率的计算方式❓来手把手教你#减肥经验分享 #减肥 #减肥大实话#减肥实践经验#我的减肥日记@DOU+小助手
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恬恬的老汉1月前
辟谣！青春期女运动员“体脂高”就要节食？大错特错！❌ 青春期的体脂上涨，真的不是胖！是生理刚需！ 第一：这是发育的“保护底限” 女生进入青春期后，雌激素飙升，体脂率自然会上涨到20%-25%。 这不是发胖，这是为了生殖成熟、骨骼强壮、损伤修复做的能量储备。 15岁左右开始，由于雌激素水平趋于稳定，体脂率的升高趋势也逐步停止。 第二：节食是练体育的大忌 青春期节食=自杀式训练。 直接后果：骨质疏松、皮质醇飙升、训练恢复慢、伤病缠身。 现在的短视成绩，换回来的是不可逆的骨损伤！ 第三：正确看待——化弊为利 雌激素=天然的抗炎剂+修复剂。 这个阶段，我们要利用这个“黄金窗口期”，主攻复合力量训练！ 让健康的体脂充当能量缓冲，利用雌激素的合成效应，安全涨肌肉、稳体态。 这才是真正的高效训练，也是延长运动寿命的核心秘诀！🔥 记住：练体育是为了孩子一生，不是为了那一次比赛的名次！ #体育生 #青春期 #育儿经验分享
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王啸鹏1月前
#自律为了更好的自己 #运动 #减脂 #最低体脂率 #体育老师
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王啸鹏1月前
大学体育老师挑战利用碎片化时间训练达到最低体脂率 #减脂 #体育老师 #自律 #运动 #高强度训练
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是苏殇嘞3周前
也是让豆包知道了#豆包聊天截图
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