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易霖1年前
如何学会跑步“送髋”#跑步 #保持热爱 #中长跑
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追影的跑者日记9月前
跑步送髋之我见：如何快速找到跑步送髋的感觉 通过几个小动作，找到髋部发力的感觉。将肌肉启动顺序由大脑-大腿肌肉，调整为大脑-髋部-大腿肌肉。#马拉松 #中长跑 #跑姿 #跑步技术 #送髋
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细狗乔纳森2年前
@细狗乔纳森 教你正确送髋贴地飞行！ 车轮跑姿 #跑步 #马拉松 #跑姿 #送髋 #车轮跑姿
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藏锋守拙1月前
跑步不会送髋❓这份大迫杰同款送髋技巧收好 很多人核心练了白练，一跑就塌腰、晃身体、步幅小。 其实送髋关键不是扭屁股，而是核心先稳，髋才能送。 核心稳住=给髋部一个扎实发力底座 跟着做： 1. 起跑前锁住核心，上身不晃 2. 摆臂正向，不横甩不歪肩 3. 核心稳→髋前送→腿自然带出 慢跑时只专注：核心不松、上身不晃、髋部前后动。 练对了，步幅自然变大，跑步更省力更高效。 #大迫杰#跑步送髋#跑步干货#中长跑 #跑步送髋
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田径世界冠军田玉梅11月前
百万人看过的送髋动作世界冠军详细讲解来了 #韦永丽 #田玉梅 #送髋 #短跑
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喷嚏老师的跑步秘籍1年前
送髋跑-解密，三大秘技！ 5分30秒，轻松掌握。 开始阶段，完完全全了解髋的结构！ 髂骨旋动 （意识建立） 髋部12 （顺序建立） 扶墙高抬腿 （力量建立） #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步姿势
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AG小杨有话说（体育教练版）4月前
火爆全网的“跑步送髋”今天一分钟教会你！ #跑步送髋#跑步技巧#田径训练#体育训练#体能训练
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北京（会飞的王教练） 公安体测10月前
#跑步#短跑 #送髋
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田径世界冠军田玉梅11月前
你真的会送髋吗？ #田玉梅 #韦永丽 #短跑技术
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笑哥爱跑步1年前
随便理解跑步送髋#跑姿 #科学运动 #跑步送髋 #跑步知识
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崽哥（五个月达一级）6月前
体育生必看！体育生、运动人群必须懂的“髋关节”，一个视频给你讲清楚！纯干货，建议点赞收藏反复观看🫰#体育生 #跑步 #国家一级运动员 #体考 #干货分享
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洋杨2月前
内容时长5分45秒📝 想了解送髋以及送髋技巧和练习方向请耐心观看 视频从四点展开：1什么是送髋、2目的是什么、3决定送髋好坏的四个要素、4送髋立竿见影的小技巧 以上仅个人观点仅供参考
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
跑步送髋 与其思考如何送髋，不如思考为何不能送髋
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北体汤老师1年前
教你正确送髋！ #送髋 #跑步送髋练习 #短跑教学视频 #跑步教学 #中考体育
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北京（会飞的王教练） 公安体测9月前
都说跑步送髋，什么才是送髋？ #送髋”指的是通过正确的肌肉发力使髋关节位移，产生“送髋”的结果，重点是正确的肌肉发力方式。#跑步送髋 #跑步送髋练习 #跑步 #跑步技术
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画跑-画小仙9月前
跑步送髋训练 不会送髋怎么办？学会送髋跑，跑的又快又轻松，还能防止受伤，这几个动作跟着小仙练起来吧#马拉松 #跑步 #送髋
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校长爱跑步3周前
这期带你了解跑步送髋技术 #跑步 #长跑
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唐涛腿叔7月前
“送髋”我们先了解“髋”，3个小测试看看你能不能行？#跑步 #跑步结算 #送髋
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AG小杨有话说（体育教练版）4月前
火爆🔥全网的“跑步送髋”咋练啊?今天一分钟教会你❗ #跑步送髋#体育生#田径训练 #体能训练 #跑步送髋
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米岚gzclnet4月前
慢配速送髋：在跑动中骨盆会在支撑与腾空阶段出现绕垂直轴的旋转与回旋，这是增大步幅与提升效率的关键。配合要点：上体微前倾、核心收紧、目光平视，避免后仰或塌腰。 #慢配速送髋#跑步送髋#跑步知识#科学跑步 @抖音小助手
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马拉松解黄桥4年前
送髋和跑的快慢有关系吗#送髋 #跑姿
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四中田径5年前
跑步王者技术：送髋，支撑腿着地，另一侧髋以支撑腿为轴向前旋转，但上体不要跟着转。
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小白教练流星锤⚒️1年前
送髋技术 骨盆旋转 2个练习GET❗️ 全网在教你跑步送髋的方式对吗❓ (重新修订字幕和配图解说，让观众可更直观地理解技术要领) #科学跑步 #送髋 #跑姿 #骨盆旋转 #太极跑
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跑步教练聂子5月前
跑步送髋技术详解｜科学提升步幅的关键 正确且协调的送髋技术，能让你在跑步时显著提高发力效率，并拥有一种充满弹性的前进感。 首先要理解骨盆的合理旋转，接下来强化核心的稳定与传导能力，最后掌握正确发力顺序； 跑姿的优化是一个需要耐心和正确反馈的过程，如果你对这类内容感兴趣，欢迎关注主页，获取更多系统性的训练知识。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #送髋
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华大体育-彭大将军（招生中）11月前
送髋核心目的是通过髋部主动发力，增强身体的推进力和动作效率。盲目追求“送髋”固化动作而忽略本质，反而会导致动作僵硬、能量损耗，甚至降低运动表现。#短跑#田径#抖音体育#广东体育培训 #佛山体育培训
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
送髋技术-展髋，跑步过程中，感受到展髋，能帮我们很好的找到推动感感。建议大家反复练习。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步 #跑步技术 #小低高
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北京（会飞的王教练） 公安体测9月前
跑步送髋，/髋发力 跑步用髋发力是什么意思？送髋小技巧#跑步#送髋 #1000米#短跑
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超级龙华3月前
5分钟教会你跑步送髋#跑步送髋 #送髋 #跑步知识 #跑步分享 #跑步
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跑步教练聂子3月前
高手都在练｜跑步送髋的3个核心要点 想增大步幅，大部分跑者第一反应是把腿用力向前跨，这正是最低效的误区，真正的步幅提升，不来自刻意迈腿，而是来自髋部的自然前送。理解送髋，是你从用腿跑步进阶到用身体跑步核心步骤。 #年年减肥年年肥 #传递奔跑的力量 #运动型人格指南 #我在抖音聊运动 #跑姿分析
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夜神月JY1年前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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超哥爱跑步健身3年前
别再用腿跑步了！跑步高手都在说的“送髋”，你学会了没？ 对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起脚了，不由自主就抱怨起来：跑步真累！ 你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？ 那么问题来了，“髋”是什么地方，主动送髋是怎么一回事？不急，今天给你仔细讲解，get到这点一定能明显提速，跑得更轻松！ 送髋的关键： 跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提，腰腹力量一定要练好！ 送髋的关节角度： 大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。 送髋的方向： 正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。 主页店铺，售卖的有跑步健身运动装备，喜欢的跑友可以自行选购； 作品每日更新，关注我，科学跑步健身，学习更多跑步知识！ #跑步 #健身 #运动 #跑步知识 #跑步装备 #自律 #减脂 #体育 @DOU+上热门
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萌萌冲呀跑1月前
你还不会送髋❓大神都在练👊 学会送髋，对你有三大好处： 1. 让你跑得不累，省力就是省钱 2. 提升配速，还不受伤 3. 瞬间提升跑姿质感 #送髋 #送髋技术 #中长跑 #跑步干货
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赵可3年前
跑步如何送髋？今天咱们聊聊，多多重复，养成习惯#跑步 #健身科普 #燃脂的一百种方式 #送髋技术
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石春健-小低高无伤慢跑2周前
跑步技术：送髋 跑步关键在于两屈两伸：屈髋屈膝、伸髋伸膝。跑步过程中，臀推髋重心移。想找到正确送髋发力感，解锁标准跑步动作，可进主页橱窗1号链接。#小低高无伤跑#健康跑#跟着石春健学跑步#跑步技术@春健生活方式
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小白教练流星锤⚒️7月前
跑步送髋原来是酱紫？ #科学跑步 #跑步运动 #太极跑 #送髋
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
奠定 送髋跑｜髋的空间与力量 用意象训练， 松髋创造空间， 碾转创造力量… 脚跟引领髋画圈！ #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步训练 #健身
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北京（会飞的王教练） 公安体测10月前
#跑步#送髋 #跑步技术 #我要上热门
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CoachAdolf5天前
在多个视角才会发现跑姿问题 在我看来又是一位完美跑姿， 视频有讲到的点，都是很正常， 从侧面看头，肩，摆臂，送髋， 小腿折叠，落地，腿的刚性及弹性， 都是无可挑剔的， 但在背面视角发现一个缺点， 这也是我希望大家能从多个视频拍摄的原因。 一起来看看学习下吧。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正
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喷嚏老师的跑步秘籍1年前
正确学会使用髋， 送髋跑 正确激活髋｜正确跑姿 了解练习动作， 领会并运用好… #跑步姿势 #马拉松 #跑步训练 #跑步姿势 #正确跑姿
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 跑步送髋，解剖分析，你还不会，请看视频#内容启发搜索 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马
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一直奔跑4年前
“送髋”作为一项高级跑步技术，需要以速度为前提，也并不适用于所有跑步类型，将其作为速度较快情况下的技术完善和提升比较现实。#送髋 #跑步#跑步技术#抖加小助手 #跑姿改进 #科学跑步#送髋技术
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跑步教练飞豹2月前
跑步动力送髋，车轮提拉折叠，发力点在髋部，腿脚被动上拉#送髋 #跑姿 #跑步大神支个招 #跑姿纠正 #跑姿改进
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梅正辉-诺辉田径6月前
两分钟，给你彻底讲明白什么是送髋#体育生#短跑#田径#送髋
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Steven Cao6月前
#跑步 #送髋 #跑步送髋 #跑步教学 #干货 跑步如何送髋 进阶篇
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米岚gzclnet4月前
跑步不是靠“腿拼命迈”，而是靠“髋部推动身体向前”，腿只是跟随与配合的角色。 #跑步#送髋要领#科学跑步#跑步知识#送髋跑姿
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
送髋向前，要像车轮一样滚动！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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XU富贵😎1年前
#跑步#别再用腿跑步了！跑步高手都在说的“送髋”，你学会了没？对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起脚了，不由自主就抱怨起来：跑步真累！ 你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？那么问题来了，“髋”是什么地方，主动送髋是怎么一回事？不急，今天给你仔细讲解，get到这点一定能明显提速，跑得更轻松！ 送髋的关键： 跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提，腰腹力量一定要练好！ 送髋的关节角度： 大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。 送髋的方向： 正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。反之会在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离做的无用功多消耗了体力和能量。#2025新年敲幸福 #给运动来亿点多巴胺 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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跑步教练飞豹3周前
送髋就是伸髋，不是弯腰屈髋，跑步躯干挺拔，发力髋部平推#送髋 #送髋技术 #送髋练习 #送髋教程 #送髋训练
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CoachAdolf6天前
网友投稿说找不到送髋的感觉？ 网友投稿说找不到送髋的感觉？ 到底是因为啥？ 发力模式，发力位置不对。 尝试跟着视频里的改改？ #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正
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画跑-画小仙10月前
学会送款跑，跑的又快又轻松还能防止受伤！这几个动作跟着画小仙一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #送髋
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杨老师-无伤跑步训练2年前
跑步为什么要送髋，如何送髋？72岁杨老师教你无伤跑步 #无伤跑步 #送髋 #跑步姿势
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超超超爱跑3周前
大迫杰跑步核心秘诀🔥送髋才是真引擎！越跑越轻的关键 大迫杰跑步为什么像在飘？上半身稳如磐石，落地轻得像猫，腿像装了弹簧别人跑着累到崩，他越跑越丝滑答案只有一个：送髋 今天大迫杰教学第 18 期彻底讲透跑步最被忽略的王炸动作 —— 送髋 一、什么是送髋？ 90% 的人跑步都靠腿死撑拼命抬腿、猛蹬小腿，拖着身体往前跑又累又慢，膝盖还巨疼 而送髋，是把髋关节当成跑步引擎核心发力 → 把髋部向前送 → 腿顺势摆出去脚落在身体正下方，像车轮一样顺滑滚动一句话：用腰髋带腿跑，不是用腿拖着身体跑 二、为什么一定要练送髋？ 核心好处：超级省力 髋部连接臀肌 + 核心，是人体最强耐力肌群 送髋一开，步幅自然变大，不用硬跨步 步频轻松稳在 180+ 落地轻、离地快，膝盖脚踝压力大减 看大迫杰跑姿就懂：前脚掌外侧落地 → 小腿快速折叠 → 脚跟贴臀躯干纹丝不动，只有双腿流畅滚动这不是天赋，是送髋练出来的 三、3 步练会送髋｜新手也能快速上手 先激活髋关节 跑前必做，找到发力感：扶墙高抬腿 / 仰卧交替抬腿 / 扶桥提膝 找核心推送感 站立，双手叉腰，身体微前倾用核心把髋向前送记住这个感觉：不是抬腿，是 “送腿” 慢跑实战练习 小步快频，注意力全放在髋部向前送跑完自检： 大腿前侧酸＝还在用腿发力（错） 臀部 + 核心酸＝送髋到位（对） 总结 送髋不是天生天赋是核心 + 髋部灵活性练出来的 核心收紧、提高步频、用髋驱动你也能跑出大迫杰那种轻盈、飘逸、丝滑的跑姿 跑步不再是苦熬而是像车轮一样滚动向前越跑越轻，越跑越上瘾✨ #大迫杰 #送髋技巧 #跑步核心 #正确跑姿 #长跑
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一号田径社3周前
挑战100天突破一级，今天讲跑步送髋#田径 #体育生 #体育生装备
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姿势跑法龙井教练2周前
如何提升跑步速度：练送髖 跑动支撑过程中，膝关节与踝关节的伸展速度差异没有明显的差异，但髋关节的伸展速度差异非常之大，这充分说明了髋关节的伸展速度对跑的速度有很大影响。这样看来，要想跑的更快，“送髖技术”确实值得练习。 #跑步那些事
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跑步教练飞豹1年前
为何慢跑快走送髋，请看视频详细分析，欢迎点赞收藏交流#跑姿 #慢跑 #送髋 #我要上热门🔥 #跑步知识
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铸梦者体育-小明教练（全年招生)2月前
送髋--并非简单地扭动骨盆。而是一种以髋关节为轴心，驱动下肢高效运动的技术意识。它强调的是在跑步过程中， 利用髋部的转动与前送，带动腿部完成支撑与前摆的动作。动作做完整，百米成绩会有更大的进步。#体育生#髋主导#田径短跑#送髋
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飞机不能低空飞行（招生中）11月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
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北体蔡sir-体育训练营全年招生5月前
当你跑步学会“送髋”，一步顶两步 #田径 #体考 #体育训练 #跑步 #训练
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小狮子啊啊啊啊1周前
跑步送髋动作，练不明白❓详解版来啦❕ 这期是各个常规动作的动作要领 看+练+体会总结 才能越练越会哦～ ps：需要出一期跟练版的吗？ #运动帮帮团 #运动型人格指南 #送髋练习 #跑步送髋#goodhour
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姿势跑法龙井教练1月前
跑步技术：送髖，只有跑得快才需要送髖吗？ “送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，其目的是更好的利用重力的转动力矩。
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跑步教练飞豹1年前
跑步送髋，与挺肚子，有何区别，请看视频#跑步 #跑姿 #马拉松 #我要上热门🔥 #补铁
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社长田径1周前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲跑步送髋。#田径 #体育生 #田径装备
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北马1年前
跑步如何送髋 #跑步知识 #北马 #科学跑步#知识分享
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喷嚏老师的跑步秘籍11月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
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