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胖虎在康复3周前
蚌式开合训练 6组蚌式开合训练，强化你的臀中肌
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运动康复-乌琼4月前
术后必练：蚌式开合激活臀中肌 蚌式开合训练｜激活臀中肌 侧卧位，先调整好姿势： 🔹 肩膀、髋部、脚踝保持一条直线 🔹 屈髋、屈膝约 90° 🔹 骨盆稳定，不要前后晃动 像河蚌一样， 👉 主动把上侧膝盖向外打开 👉 感受臀中肌的收缩 👉 再慢慢放松回位 开 —— 控制 —— 放松 全程避免借力、代偿 当动作熟练后， 可以在大腿外侧套一根弹力带， 进一步增加抗阻，提高训练强度。 适用于： ✔ 髋稳定性不足 ✔ 膝关节术后 ✔ 跑跳、走路易塌膝人群#蚌式开合训练 #运动康复 #康复训练 #臀中肌 #前叉康复
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西安布骨康复10月前
“蚌式开合”缓解臀中肌无力 #蚌式开合 #运动康复 #臀中肌 #康复训练 #热点
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咱都好康复（原康瑞）2月前
增强臀中肌 蚌式开合，臀中肌强化后，骨盆更稳定#康复运动 #居家锻炼 #臀中肌
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冲冲冲教🧏‍♂️5月前
联动式蚌式开合～ 强化臀中肌，稳定髋膝踝，改善动作模式，预防下肢损伤，提升运动表现。注意保持躯干稳定，感受臀部发力。#健身 #创作人计划 #臀部训练 #洛阳#内容太过真实
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SG 体能训练师4月前
60s带你详细解析 蚌式开合#功能训练 #运动表现 #臀中肌 #康复运动 #高手在民间
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济南小琢（奥体店）1月前
臀中肌训练，蚌式开合怎么做？ #蚌式开合 #臀中肌训练 #济南运动康复 #髋关节
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聂博之（DOTS to 520）9月前
传统蚌式开合对臀中肌的激活有效，但让关节/肌肉协同工作更有效 #功能训练 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
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胖虎在康复3周前
蚌式开合，强化臀中肌 上条视频忘加背音了，补发一下
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源自在运动康复10月前
臀中肌训练2‖蚌式 蚌式是臀中肌常见的基础训练。 动作要点: 第一，保持骨盆稳定，尽量与地面垂直，不要随抬起落下产生明显晃动 第二，不追求打开的高度，重点感受臀中肌发力感（臀外上侧发硬） 第三，小腿和脚保持放松 如果内收会产生不适，可以两腿间夹一枕头训练哦~ #臀肌训练 #臀中肌#蚌式开合 #见人不如健身
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）3月前
蚌式开合臀中肌训练#前叉重建#前叉康复训练#我的真实生活分享
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多点运动健康中心官方号9月前
臀部塌陷？走路晃？臀中肌练起来【001蚌式开合】#多点运动康复 #臀肌训练 #臀中肌 #蚌式开合 #运动
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大攀运动健康笔记8月前
蚌式开合侧臀没有感觉❓1个技巧纠正3大误区✅ 蚌式开合是翘臀和体态康复的经典动作。 但是很多人存在3大误区，导致训练效果不佳， 一个方法有效纠正常见问题，让练臀效果翻倍。 #蚌式开合 #臀部训练 #臀中肌 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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173的国家级教练浩哥1周前
假胯宽其实是股骨内旋+臀中肌无力。蚌式开合和侧抬腿直接强化无力的臀中肌，夹枕臀桥改善内收，拉伸放松紧张肌群。坚持练，让髋部线条回归正常位置。#假胯宽 #腿型矫正 #臀中肌 #视觉瘦腿
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小琢运动康复小九九9月前
蚌合式怎么做才能避免不适？ #蚌合式 #蚌式开合 #济南运动康复 #运动康复 #臀中肌
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jsss04164年前
臀部训练之前如何激活？蚌式开合到底怎么练？臀中肌干货讲解！ #臀部训练 #臀中肌 #臀部激活 #健身
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甜姐，是前叉战士6天前
#前叉术后康复 第2⃣4⃣集:蚌式开合。目的:增强臀中肌肌力，提升髋关节的稳定性。#蚌式开合 #康复经验分享 #细节决定成败
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西安愈桥运动康复3月前
膝术后康复，别忽视臀中肌力量！蚌式开合能稳定骨盆，减轻膝盖压力。注意保持骨盆中立，感受臀部侧上方发力。#膝关节术后康复 #前叉重建术后 #西安运动康复
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合肥运动康复 胡峰1年前
臀部肌肉怎么训练，蚌式开合你做对了吗？#臀部训练 #蚌式开合 #臀部塑形 #合肥励源运动康复
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训练与生物力学9月前
从生物力学改进臀部蚌式开合训练 #臀部训练 #蚌式开合 #臀部孤立训练 #臀部训练动作
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木荃孕产6年前
很多人做开合蚌式训练臀中肌，臀中肌没有感觉，结果腿酸腰酸！细节决定效果！乱做不如懂了做！记得配合假髋2筋膜松解
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晴心爱瑜伽2月前
2026-025【臀凹陷改善2】 “躺平练臀”，激活沉睡的臀中肌，改善臀凹陷，稳定骨盆 #瑜伽 #改善臀凹陷 #蚌式开合 #居家锻炼 #臀中肌激活
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王麒淞7月前
蚌式开合保姆级教程｜轻松练出蜜桃臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂
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理工男1年前
蚌式 #蚌式 #蚌式开合 #臀部训练 #健身分享
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热带鱼🐠4月前
#蚌式开合 经典臀部锻炼动作，提升臀部力量，最好的找上臀感觉的动作 #臀部训练
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黄旭东2周前
练臀小细节 蚌式开合细节调整 觉得有用的可以关注一下 #武汉私教#街道口#臀部训练 #改善臀凹陷
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倪华香Yoki3年前
臀部系列回归啦👉蚌式开合#翘臀#健身教学 #蜜桃臀#欢迎光临我的生活 @抖音小助手
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朱教头健身3年前
蚌式开合练臀，可以有效改善臀凹陷 #健身教学 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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长沙屿邦复健中心4月前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合练习 在床上也能练臀部 #运动康复 #臀部塑形 #居家锻炼 #运动健身
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启硕7月前
蚌式开合既是训练也是评估 #运动康复 #健身 #臀部训练 #蚌式开合 #髋外旋
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阿涂不是阿秃5月前
臀腿训练系列开始了！day1:蚌式开合，你做对了吗？#居家健身有新招 #功能训练 #前叉康复 #叉友 #臀腿训练家庭版
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冰球体能帅教练5天前
后卫防守一撞就飞？因为你没练这块肌肉 冰球后卫防守差、移动慢，问题在臀中肌。推荐蚌式开合、螃蟹走、站姿腿外展三个动作，提升髋关节稳定与对抗能力 #髋关节稳定性训练 #冰球后卫防守 #冰球 #王浩西 #体能训练 @NHL北美职业冰球联赛 @北京市冰球运动协会 @中国冰球 @少儿体能祁老师
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桃源Eden4月前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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杉杉教练轻运动9月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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琳琳瑜伽4天前
18分钟私教精讲蚌式开合，细节拆解避开腰酸代偿误区！#蚌式开合 #提臀 #臀凹陷 #假胯宽 #瑜伽
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宋大俊1月前
蚌式开合动作细节，你做对了吗？ #蚌式开合 #弹力带练臀 #侧臀训练 #臀凹陷训练 #侧支撑
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雷哥健身5年前
周一臀腿核心训练，蚌式开合+臀桥，不能跟直播的同学赶紧学起来！点赞过万持续更新，记得点赞收藏！ #雷哥带你瘦
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大鹏聊健身1周前
髋袖激活 蚌式开合动作讲解。小伙伴儿们五一快乐！#躺练 #健身干货 #健身教学 #蚌式开合 #臀部训练
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骨科与运动康复傅志炜10月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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小黎带中老年练肌肉8月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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于叨叨1月前
蚌式开合越练越痛？原来是这里做错了！改良版髋外展 #髋撞 #蚌式开合 #运动康复
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小黎带中老年练肌肉10月前
蚌式开合细节分享#健身#增肌#中老年
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康枢运动康复理疗空间4月前
分享一组蚌式开合的干货 适用于久坐臀部腰部酸痛人群#运动康复 #体态纠正 #功能训练 #运动训练 #健康
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小黎带中老年练肌肉6月前
蚌式开合跟练视频#健身#增肌#中老年
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曹俊凯 5月18-22日上海站1月前
你真的会蚌式开合吗？👊🏻点赞收藏学起来吧#健身教学 #新手健身#健身干货#臀部#健身培训
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何宇辉9月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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运动康复丁教练11月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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利华的健身日记(0基础版)4月前
学了一个星期，大家帮我看看这钱花得值不值？ #蚌式开合 #健身教练学习 #考教练证 #耀火健身学院 #健身干货
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阿楠说康复4月前
改善臀部凹陷 强化骨盆能力 增强臀部力量来缓解腰部疼痛和腰椎压力 改善下肢力线不正导致膝盖的稳定性差 也是在健身或者其他训练前完美的臀部热身动作 它就是蚌式开合➕反蚌式#运动康复 #体态纠正 #骨盆 #臀部训练 #居家锻炼
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运动康复| 乐老师6月前
被高估的训练动作 蚌式开合！ 蚌式开合远远被高估了#运动康复 #康复训练 #体态 #普拉提 #瑜伽
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运动康复 杨芳1年前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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引体蛙健身俱乐部3年前
#创作灵感 你是怎么做蚌式开合这个动作的#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀部训练@抖音小助手 @DOU+小助手
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石春健-小低高无伤慢跑5年前
臀中肌在跑步中起到稳定髋部作用，对保持良好姿态起到重要作用。#健身 #运动
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海洋老师7月前
一分钟教你学会蚌式开合，该动作可以强化我们臀部核心，对于久坐族可以缓解下背疼，对于中华老年群体可以增强下肢平衡力，预防跌倒…#全民健康素养提升 #居家锻炼
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郑州运动康复/欧恩7月前
臀中肌训练方法，你练对了吗#臀中肌#运动康复#欧恩运动康复 #运动康复 #运动 @欧恩运动康复 @郑州欧恩运动康复
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌，提升膝盖稳定，练臀对膝盖太重要啦！#膝盖保护 #居家训练 #臀肌训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）7月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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江南美瑜伽3年前
#好身材练起来 #臀部训练 截取了直播当中的一个细节分享给大家。
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Celine丹丹4年前
#臀部训练 #蜜桃臀 #变美变瘦变好看
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麦大湿1年前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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