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运动医哥沈炜亮3年前
正常成人的跟腱长度都在15公分左右#篮球 #运动医学 #跟腱 #跟腱长度
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科普平鲁5月前
我们人类的“跟腱”为什么是我们最脆弱的地方#科普 #人体奥秘
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蹦蹦财6月前
拉伸跟腱让腿型修长 #瘦腿 #拉伸 #脚脖子 #跟腱 #腿
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国家队医周老师1年前
跟腱长度测量 来来来，快来和队医比一比谁的跟腱长 #运动防护
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草源瞪羚田径小将（全国田径招生）1周前
西城区学京剧女孩喜欢田径跑步 西城区四年级女孩喜欢田径，之前是练京剧的，身材比例无敌，有一定的田径天赋，学习成绩也特别好，贾教练强烈建议练田径。#草源体育 #田径试训 #体育生 #田径小将 #田径训练
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方昕宇FXY10月前
重心在的这一侧，身体偏向压缩，观察跟腱也许可以知道在哪一侧。#跟腱 #足弓 #足跟 #体态纠正
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越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）3周前
跟腱没有20cm，不可能扣篮#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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A&PT运动与物理健康中心2年前
打球好的人跟腱都长这样#跟腱 #跟腱长度 #篮球 #跟腱长度怎么量
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鱼余® 圆圆2月前
脚踝“显长”秘诀：拉长跟腱线条 #在家健身系列 #小腿粗 #瘦脚踝 #告别肌肉腿 #踝关节力量训练
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运动表现恢复 Coach Jason3月前
🩵 跟腱是你的隐形弹簧？ 想跳得更高、跑得更快，却还在健身房疯狂练腿？你可能练大了肌肉，却忽略了真正的能量传递者——跟腱 (Achilles Tendon)。从生物力学角度来看，跟腱是人体最强大的「能量储存器」大多数人的问题不在肌肉没力，而是跟腱刚性 (Stiffness) 不足。太软的跟腱就像松掉的橡皮筋，落地的瞬间无法有效储存位能，导致能量泄漏 (Energy Leak) 真正的精英运动员，跟腱像钢索一样硬。这让他们能利用 SSC (拉长-收缩循环)，瞬间把冲击力转化为爆炸性的推力。 想打造隐形弹簧？你需要这套 「结构＋能力」 的组合拳： 1️⃣ 提升能力：Pogos (训练 SSC 能力) 这是在训练你的神经与筋膜反应 动作：双脚像弹跳杆一样连续跳跃 关键： - 膝盖微弯但锁定，几乎不用大腿力量 - 专注在脚踝的快速「回弹」，想像地板是滚烫的 - 脚尖勾起 (Dorsiflexion) 预备落地，落地瞬间快速缩短接触时间 这能教导神经系统如何在极短时间内加载并释放能量 2️⃣ 强化结构：Eccentric Drops (强化结构) 这是为了触发 机械传导 (Mechanotransduction)，让跟腱变粗、变强壮 - 动作：站在阶梯边缘，双脚提踵上去，然后单脚慢慢下放 - 关键：下放过程要慢（3-5秒），去拉长跟腱，直到脚跟低于水平面 - 目的：这种慢速离心负荷能刺激胶原蛋白重组，修复微小损伤，把跟腱变得更粗、更耐用 别再只练肌肉了，开始练你的肌腱吧！ #弹跳 #弹跳训练 #运动表现
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越动体育（弹跳扣篮训练）7月前
想扣篮 跟腱不长 身高不够 再幻想都没用
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关节外科 刘雅克1月前
#止点性跟腱炎 休息少走是关键#听医生的真心话 #骨科 #医学知识科普 #专家说
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篮域观察室11月前
盘点NBA跟腱最长的十个人#NBA #跟腱 #跟腱长度 #伊巴卡
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姿势跑法龙井教练7月前
困扰很多跑者的跟腱炎：怎样缓解？ 跟腱是小腿三头肌（即比目鱼肌和腓肠肌）延展到跟骨的肌腱，也是人体最大的肌腱，在跑步的过程中可以传递高达12倍体重的负荷。事实上，跟腱和足底筋膜是连成一体，包裹跟骨，就像一把弓箭，跟腱与足底筋膜就是弓弦，跟骨就是箭。储存在小腿三头肌里的能量释放的瞬间，跟腱必须具有强大抵抗拉力的能力，才能将跟骨稳稳地抬起，支撑整个人体的重量。#田径 #跑步的魅力 #马拉松 #我的跑步搭子 #dou来运动吧
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赵永朗（暑假班招生）4月前
一个女孩子拥有这样的跟腱实属罕见！这还不够，关键是孩子爸爸身高186，妈妈身高170，这样的基因加持，想不成功都难！#静态天赋 #运动员选材 #体育生 #跟腱 #公羊体育俱乐部
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李柏莹3月前
其实你不是天生没有脚脖子！#脚脖子 #跟腱 #瘦腿 #瘦小腿
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新疆细胞生命科技馆官方号10月前
你的跟腱还好吗？ #基因 #跟腱 #运动 #科普一下 #新疆细胞生命科技馆
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越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）2月前
跟腱越短，反而跳的越高 #扣篮 #弹跳 #弹跳
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越动体育（线上1v1弹跳训练）6天前
跟腱没有20公分，还有机会扣篮吗？#跟腱 #弹跳训练 #扣篮
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）9月前
跟腱有这个长度，就不要再浪费自己的天赋了#弹跳 #爆发力 #扣篮 #跟腱
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老刘聊健身1月前
分享足底筋膜以及跟腱的联系。足底筋膜与跟腱是人体足部及小腿下段至关重要的结缔组织结构，二者并非孤立存在，而是在解剖结构、生物力学功能、病理生理层面形成紧密相连的有机整体，共同参与足部支撑、运动发力、缓冲减震等核心功能，一方的状态变化会直接影响另一方的功能与健康，二者的联动关系也是理解足部疼痛、运动损伤的关键。#健身知识 #健身干货 #人体结构 #运动与健康 #每天学习一点点
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田径宋教练4年前
#体育生 你跟腱有多长？
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Harry Liu | 物理治疗研究生3天前
如果我再次出现跟腱病 我会从这里开始 👍 跟腱病可能会让跑步、跳跃、走路，甚至上下楼梯都变得不舒服。 一个好的开始，通常是先降低刺激，再慢慢改善小腿柔韧性和力量。 这些动作结合了拉伸、放松和控制性力量训练，主要针对小腿和跟腱区域。 先从轻松可控的范围开始，再慢慢进阶。✅ 1️⃣ 靠墙小腿拉伸 2–3 组 × 每侧 30–45 秒 脚跟踩稳，保持拉伸。 2️⃣ 坐姿提踵 2–3 组 × 12–15 次 慢慢抬起，控制下放。 3️⃣ 泡沫轴放松小腿 1–2 组 × 每侧 45–60 秒 慢慢滚动紧绷位置。 4️⃣ 双脚上、单脚下提踵 2–3 组 × 每侧 8–12 次 下放阶段 5 秒 单脚慢慢控制下放。 5️⃣ 毛巾小腿拉伸 2–3 组 × 每侧 30–45 秒 轻轻拉住，保持拉伸。 你不需要一次把所有动作都做完。 选择几个适合自己的动作，坚持规律练习。 仅供娱乐参考，不构成医疗建议。🦵 #跟腱病 #跟腱康复 #小腿训练 #物理治疗 #康复训练
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)2月前
跟腱越长跳得越高，跟腱短，再怎么练都是废物 #跟腱 #扣篮 #弹跳
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）2周前
跟腱没有20cm，不可能扣篮！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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三金10月前
欢迎评论但要理性谢谢#跟腱#运动康复 #篮球 #伤病 #vlog日常
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运动医学洪志群6月前
一个视频带您了解“跟腱断裂”，从诊断治疗到术后康复过程→ #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复#运动#医学科普 #九五医院
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尚程复健沈阳运动康复中心1年前
跟腱断裂118天复健训练 每个人都有个体差异，请在正确指导下进行#运动康复 #远离伤病 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #专业动作请在指导下进行
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黄煜城的跟腱再生日记（奇迹版）8月前
#跟腱断裂 第125天跟腱生长状态
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胡月正的关节运医空间9月前
#医学科普 #涨知识 运动爱好者们，是否常感脚后跟酸胀、疼痛？这或许是跟腱炎在“作祟”！跟腱是人体最强壮的肌腱之一，但过度运动、姿势不当或年龄增长都可能让它“受伤”。若不重视，它会逐渐影响你的行走、奔跑，甚至导致跟腱断裂。日常预防很重要，运动前充分热身，避免突然增加运动强度，运动后做好拉伸放松。若已出现疼痛，及时休息、冰敷，必要时就医。别让跟腱炎成为你运动路上的“绊脚石”，关爱跟腱，健康前行！（一）
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骨科李博士1月前
怎么保护跟腱，我来跟您说 #跟腱 #运动 #热身 #医学科普 #抖音健康使用计划
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万拳之技1周前
5–12岁是孩子跟腱发育黄金期可塑性强。跟腱弱崴脚，运动差，足外翻，体态变形……
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黄煜城的跟腱再生日记（奇迹版）10月前
#跟腱断裂 每个人情况不一样不要随便攀比康复进程，做好自己的康复
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运动康复找唐医1月前
跆拳道小将跟腱🔥+扁平足 跆拳道小将跟腱🔥+扁平足#跆拳道 #小朋友 #脚 #疼 #扁平足
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上恩群哥9月前
田径人必看！跟腱强才是真的强🏆 #田径 田径人都懂，跟腱就是饭碗！跑跳跨全靠它发力，落地还能稳重心、护关节。提踵拉伸别偷懒，练得跟钢筋似的，赛道才给你留C位！
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足踝医生魏芳远9月前
年纪轻轻就跟腱炎，其实是畸形在作祟#跟腱炎 #haglund结节 #健康科普
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脑洞开了6月前
人类的“跟腱”，为什么是进化留下的一个“致命后门”？ #科普 #科普一下 #冷知识 #跟腱断裂 #知识前沿派对
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运动复健师小明明3年前
能扣篮的人跟腱都很长#麦迪 #扣篮 #跟腱 #弹跳 #小腿细 #运动康复 #上海运动康复中心
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小霖子6天前
#科普 很多杰出的长跑运动员都来自非洲
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坚定健康2月前
孩子扁平足 髋臼发育浅 #跟腱断裂 #跟腱变长#跟腱长度 #后表链#扁平足#跟骨短缩
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骨科齐医生2周前
脚后跟疼？一文分清跟腱末端病（止点性跟腱炎） 身为运动医学医生，天天科普运动损伤，没想到自己也得了跟腱末端病！ 打球后后跟刺痛、走路踮脚疼、晨起下地不敢踩...这种痛谁懂？ 别把跟腱疼当普通脚后跟痛，拖久了极易诱发跟腱断裂！ 亲身总结跟腱末端病高发人群、典型症状、居家护理+预防方法，全是干货，爱运动、久站走路多的人一定要看！ 有脚后跟疼、跟腱痛的问题，评论区打疼痛，帮你精准判断！ 关注我，下期分享专业康复训练，科学运动远离损伤#抖出健康知识宝藏 #跟腱末端病 #足跟痛 #脚后跟痛 #运动损伤
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台州市立手足外科郑鑫博士1月前
坐办公室也会得跟腱炎#跟腱炎 #医学科普 #抖出健康宝藏 #刘翔 #医学冷知识
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越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）1年前
你的跟腱，有扣篮天赋吗？
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一本正经的征4月前
去医院检查受过伤的跟腱#跑步 #vlog日常 #运动伤病 #跟腱断裂 #康复运动
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曼巴博士8月前
心中只有腹肌，没看到跟腱#踝关节 #体育生 #田径
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体德智训 清风1周前
健身的天赋和长肌肉的快慢其实跟跟跟腱长度有着直接的关系
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运动表现恢复 Coach Jason3天前
🩵 跟腱一直闹？你可能少了这三个关键 上次讲了膝盖肌腱，这次讲阿基里斯（跟腱） 如果你跑步、打球、跳跃之后，阿基里斯常常又紧又痛、一下好一下坏，只会休息、冰敷，通常很难真正提升耐受度。对多数阿基里斯肌腱问题来说（例如慢性的阿基里斯肌腱痛），比较有效的方向，反而是这三个： 1｜原则一：适当负重训练 阿基里斯肌腱要变强，需要在安全范围内承受足够的机械负荷，而不是永远完全不动。实务上常用的是重负荷等长抗阻训练（Heavy Slow Resistance Isometric）或离心／向心训练 目标是： * 在可接受疼痛（约 0–3/10，不是越痛越好）的范围内 * 渐进增加负荷，让肌腱与肌肉一起建立更高的耐受度与刚性 用规划好的负荷，让它在不被压垮的情况下，持续变强 2｜原则二：循序渐进的弹跳训练（Plyometrics） 阿基里斯在实战里不是只做慢速提踵，而是在跑步、起跳、加速、变向时承受快速拉伸和回弹。所以当基础力量有一定程度后，需要渐进加入： * 低冲击小跳（原地双脚小弹跳、pogo jump） * 再进阶到单脚小跳、前后／左右小范围跳跃 重点是从低强度、多次数开始，让肌腱重新学会在短接触时间内吸收与释放力量，而不是一开始就做高箱、深度跳那种高冲击动作 3｜原则三：控总量而不是完全停（Load Management） 就算你有做力量和小跳，如果训练量忽多忽少 例如： * 一周跑 10 公里 → 下一周直接冲到 25 公里 * 或原本一周跳几十下 → 突然跳几百下 阿基里斯肌腱还是很容易超出它能负荷的范围 比较稳妥的作法是： * 总量（跑量、跳数、提踵总次数）渐进增加，不要突然暴冲 * 以疼痛反应当指标：当下或隔日疼痛超过 3/10，且持续 >24 小时，就代表负荷可能太快 * 范围与速度：在症状敏感期，先减少超大幅度、超快速度的拉伸与压缩，例如避免一开始就做极限深蹲加爆发跳 对阿基里斯肌腱来说，力量＋弹跳＋量控，才比较实务的做法。 不是完全停下来冰敷，而是学会： * 什么可以做、做多少、什么要先暂缓 * 用适当负荷让肌腱继续工作并慢慢变强 #阿基里斯腱 #阿基里斯腱炎 #肌腱训练 #跟腱炎 #负荷管理
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运动康复找唐医1月前
足球小将跟腱🔥+扁平足 #足球 #跟腱 #扁平足 #小朋友
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智明7月前
跟腱介绍 跟腱的构成以及功能，平时该如何养护我们的跟腱。#健身教练培训 #健身教学#运动解剖 #健身教学#跟腱
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运动康复周老师6天前
滇超球员，来了一个超能忍的，跟腱酸胀 滇超球员，来了一个超能忍的，跟腱酸胀#滇超#足球#跟腱#崴脚
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跃能儿童动商发展中心1年前
亚洲蹲实验室版大挑战！✌️ 家人们，今天来亚洲蹲工作室挑战跟腱能力！听说跟腱短的人根本做不了这个动作，我不信邪，必须试试！这个挑战不仅能检验跟腱能力，还能反映身体的柔韧性。想知道自己跟腱怎么样吗？ 快来一起挑战！看看是我成功解锁，还是被跟腱“拿捏”，赶紧点赞关注，看我挑战全过程！
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用户1612640893天前
跟腱损伤 如果你仔细观察，会发现很多问题的原理，其实都在我们的日常生活当中。 跟腱损伤原理，这只是其中之一。和膝关节，髋关节，胸椎都有关联，感兴趣的朋友可以关注，后面会慢慢完善理论！下期教大家如何处理跟腱损伤的问题#跟腱 #跟腱疼痛
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医大一院足踝刘德航医生6月前
跟腱炎那么多的人～来看看吧都
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张允会-足踝外科5月前
体力劳动者往往是跟腱炎的高发群体，跟腱就像一根橡皮筋，长期扛重物、反复跑跳、长时间站立，会让它一直处于紧绷状态，慢慢就会劳损、发炎。#医学科普 #跟腱炎 #足跟痛 #脚后跟疼 #足踝
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越动体育（线上1v1弹跳训练）1月前
这种一看就知道，拥有最强弹跳天赋#弹跳 #爆发力
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米希兔🐰（秋秋）3天前
星星和媽咪一起合唱Achilles跟腱之歌🦵🏻 （两个人都超级可爱） #陈妍希 #向全世界安利 #Achilles跟腱之歌 @陈妍希
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哈哈哈哈小毛豆4月前
跟腱放松很重要
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义乌悦享运动-赵旭老师4天前
粉丝挑战 第36期 跟腱疼痛问题 #挑战 #跟腱 #运动康复 #义乌运动康复 @DOU+小助手
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芙优好物臻选4天前
跟腱拉伸，拉筋踏板，用起来安全舒适！ 大人小孩都能用，脚踝锻炼或者平时有氧运动都适合#拉筋踏板#拉筋板拉伸小腿 #小腿拉筋板 #瘦腿拉伸神器 #居家锻炼
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后街骨小匠3周前
#创作者中心 #创作灵感 快速判断自己有无跟腱断裂#跟腱 #跟腱断裂 #跟腱炎
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西恩体能｜张硕1月前
跟腱短就不如跟腱长的人吗？国家队教练给你辟谣。#跟腱 #体育训练 #弹跳 #爆发力 #单招
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阿青臻选～好物推荐1周前
跟腱拉伸，拉筋踏板，用起来安全舒适！ 大人小孩都能用，脚踝锻炼或者平时有氧运动都适合#拉筋踏板#拉筋板拉伸小腿 #小腿拉筋板 #瘦腿拉伸神器 #好物推荐🔥
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琦琦好物甄选推荐3天前
跟腱拉伸，拉筋踏板，用起来安全舒适！ 大人小孩都能用，脚踝锻炼或者平时有氧运动都适合#拉筋踏板#拉筋板拉伸小腿 #小腿拉筋板 #瘦腿拉伸神器 #居家锻炼
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八大处整形陈博7月前
想要跟腱明显 那跟胖瘦没关系 #跟腱
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