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小路教游泳6月前
蛙泳越游越累，不是没有体力了，而是没有新鲜氧气了#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #因为热爱所以坚持 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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wzfcat9月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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吴准笑教游泳11月前
一个视频帮你解决自由腿很累不前进，轻松掌握#自由泳打腿 #自由泳 #学游泳 #咕噜咕噜学游泳 #吴准笑教游泳
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吴准笑教游泳10月前
初学自由泳打腿很累很费劲，教你一个动作居家都可以学会#自由泳打腿 #自由泳 #游泳 #居家学习 #吴准笑教游泳
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wzfcat1月前
蛙泳游不好的终极救星：陆地模拟+水下实操，轻松突破100米 蛙泳是许多初学者最易半途而废的泳姿，常出现用力游却原地打转、身体酸痛的问题。其实，只要纠正关键细节，就能轻松突破百米大关。蛙泳中七成以上的动力来自腿部，手臂则主要辅助抬高身体换气，因此掌握腿部要领是核心。 首先，腿部动作的灵魂在于“勾脚踝”。 很多人只知“收、蹬、并”，却漏了这个隐藏步骤。正确做法是：收腿向臀部靠拢时要放松，切勿过早勾脚；待双腿完全收好的一瞬间，果断勾起脚踝，让脚底正对后方。这样才能充分兜住水产生推力，若脚尖绷直则只是在无效切水。此外，蹬水时双腿张开略宽于肩，向后平稳压水而非画圈。蹬水完成后脚底需对齐靠拢，利用夹水产生向前动力。注意蹬水方向应与身体平行或微向下，切忌双脚踢出水面，膝盖也不要向躯干过度收缩。 其次，重视身体柔韧性与陆地训练。 蛙泳对柔软度要求很高，若岸上动作不达标，建议每天进行3组、每组60秒的“W型拉伸”（初期可垫书本辅助）。同时，新手应多在床上或桌面上做陆上模拟，并录制视频纠正动作。 最后，手臂动作的精髓是“高肘抱水”。 具体步骤为：手掌外翻向两侧划水至略宽于肩，高抬肘且指尖朝下；接着手肘用力内夹，双手迅速收至下巴下方；最后双手向前平伸，头部顺势入水。发力必须果断连贯以获得上浮力。为避免下水后手忙脚乱，强烈建议先在岸上对着镜子反复练习，形成肌肉记忆后再下水实操。 #蛙泳 #蛙泳腿 #勾脚踝 #蛙泳教学 #零基础学游泳
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游泳猫10月前
#自由泳打腿 不走水怎么办？ 打腿很累距离游不长怎么办？ 明明每天都在练习打腿但却不进步？ 看完这篇再去练！#学游泳 #自由泳打腿练习 #游泳 #干货分享
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王教游泳小课堂2周前
一招解决自由泳下沉、累！ 重心前移很重要，前伸手往前下方伸一点，腿就会上浮，划手打腿都很轻松。#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学
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洛阳众联游泳馆 老韩1月前
刚学会游泳的人，90%都踩过这个坑！！！ #游泳干货 #游泳健身 #游泳健康 #健身避坑 #运动科普
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汉江浪里个浪2月前
自由泳不累的真相：别再瞎打腿了！ #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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阿杰教游泳🏊‍♂️2月前
谁懂啊！蛙泳游25米就累到扶池边😫 原来不是我体力差，是动作全错了！ 30秒带你看完整纠正过程，改完之后又省力又快！ 评论区告诉我你游蛙泳的问题，我来帮你改！ #蛙泳纠错 #成人学游泳 #游泳新手 #游泳健身 #蛙泳技巧
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wzfcat2月前
游泳最大的误区：游不远根本不是体力差，而是呼吸节奏错了！ 许多人游泳时总是游不远，根本原因并非肌肉力量不足，而是呼吸方式错误。普通大众往往在肌肉酸痛前，就因心跳过快、气喘吁吁而被迫停下。水中的换气法则与陆地运动截然不同，节奏一旦打乱，体力就会瞬间耗尽。 人们常犯的错误在于换气时机过迟且动作拖沓。这会导致身体失衡、产生水阻并严重掉速。虽然“短促快吸”能提升成绩，但容易破坏初学者的放松状态。因此，新手不应盲目效仿顶尖高手，而应将重心放在**“慢呼吸”**上。 由于水中无法慢吸气，核心技巧在于**“缓慢呼气”**。在水下时，用鼻子连续几秒缓慢吐气。这不仅能像节拍器一样帮躯体和平复情绪，还能“欺骗”大脑，提高身体对二氧化碳的耐受阈值，从而克服憋气带来的原始恐慌，培养水下镇定感。 为提升表现，推荐两项初期以50至100米起步的练习： 低氧训练：逐渐拉长憋气时间，将换气频率从划四次手换一次，逐步递增至五次、七次或九次，以此提升对二氧化碳的忍耐度。 提早吸气：在划水周期中，趁手臂前伸有支撑力时尽早转头快吸，并迅速回正头部，切忌拖到手臂下沉才换气。 总之，游泳是一项要求在陌生且缺氧的环境中保持从容的运动，如同搏击擂台上需要心如止水一样。只有通过不断练习缺氧训练、掌握缓慢呼气的节奏，克制住急于呼吸的本能，你才能体会到水中的轻盈与畅快，真正做到轻松游到肌肉酸痛的境界。 #游泳初学者 #自由泳换气 #克服怕水 #游泳干货
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小冬教游泳2周前
蛙泳一下水就猛冲，结果游不远就累趴？一个科学的训练计划，教你合理分配体力，游得更轻松持久。#蛙泳 #蛙泳训练 #蛙泳技巧 #游泳教学 #小冬教游泳
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成都大鹏教游泳2天前
蛙泳又累又沉，其实就是假换气 刚开始学蛙泳，别再怀疑是你的体能差的原因，在正确动作的情况下，呼吸换气肯定是影响你整个蛙泳节奏以及体能消耗的最主要原因，所以如果你连25米都游不到，赶紧把我的视频反复观看，下水跟练#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳换气 #青年创作者成长计划
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教游泳的苏仔6月前
邪修自由泳打腿 大家是不是经常感叹自由泳打腿很累、很难、找不到方法、鞭状发力是什么感觉？如何快速修炼自由泳腿？带着这些疑问，我为大家做了一期快速上手自由泳鞭状大腿的视频。 我发现很多朋友，刚开始学自由泳打腿时，经常会出现小腿打水、直腿打水，或者打腿发力不对，很累不说还不走水。 如何更好地改正练习呢，首先可以试试踢拖鞋，我们穿拖鞋靠墙站立，大腿发力，做踢和收两个连贯动作，收腿时直腿往后收，踢腿时膝盖放松，由于惯性腿会自动弯曲，先踢一边腿，再踢另一边，重复练习。 能把拖鞋踢出去后，可以试试踢矿泉水瓶，同样是打腿发力，着重感受脚背击打水瓶，如果感觉脚背疼，可以试试空桶，对着墙壁踢，这样水瓶不会被踢得乱走。 找到感觉后，我们还可以踢踢足球，这个难度更高一点，需要每次发力都比较均匀了，控制感很好才能踢好，足球还有个好处就是软，踢起来脚背不疼。 这几个方法可以帮你更好到感受鞭状发力，可以辅助我们练习自由泳腿，看归看，最后还是希望大家能知行合一练起来#游泳 #自由泳
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教游泳的苏仔6月前
好的打腿富有弹性 坏的大腿僵僵硬硬 你不会还在为了提高自由泳速度而非常快速的打腿吧，自由泳大腿讲究一个鞭的感觉，如果你一味直直地上下打腿，速度还很快，这不仅累，而且不走水！ 自由泳腿部技术分为向下打腿和向上打腿两个环节，打水时两脚应稍内扣，踝关节、膝关节、髋关节放松，大腿发力，带动小腿和脚运动，形成类似鞭状的打水动作，使动作有力而富有弹性。 向上打腿时小腿尽量不露出水面，脚掌接近水面或略微露出水面。脚背高出水面的话，打腿初期会打到空气。 向下打腿打腿大力，由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水方向自然会是后下方，打水幅度我们控制在30-40cm，这个幅度打水效率是最高的。 如果你想更精进一下自由泳，那不妨练起来吧。#游泳 #自由泳
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陈sir泳池业绩培训10月前
自由泳腿 怎么解决练习自由泳腿累#自由泳教学 #游泳教练 #游泳馆 #游泳业绩提升 @后浪泳培 泳池业绩提升 @后浪之力游泳培训-陈Sir
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陈sir泳池业绩培训7月前
初学游泳感觉累的真正原因#游泳行业 #游泳培训 #游泳馆
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双旭游泳1月前
别再被骗了！游得快≠会游泳 学游泳最大的误区，就是觉得游得越快越厉害！拼体力猛冲，游 50 米就累到喘，真正会游泳的，找对方法游几百米都不喘！你是不是也搞错了？ #游泳教学 #学游泳 #游泳误区 #游泳干货 #双旭游泳
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wzfcat4月前
拒绝无效打腿！深度解析自由泳2拍、4拍、6拍的底层逻辑 许多游泳老手常陷瓶颈，拼命踢腿却越游越沉，这并非体能不足，而是节奏崩坏。力量必须驾驭在节奏之上，踢腿不应只是计数，而是指挥手脚联动的信号系统。本视频深度解析三种踢腿模式的核心逻辑： 6拍踢腿是速度引擎，关键在于第1和第4脚与划臂抓水精准卡点，通过“重-轻-轻”的律动整合身体，适合冲刺；4拍踢腿专注于长距离的“节奏校准”，依靠不平均发力与“静默时刻”维持平衡；2拍踢腿并非偷懒，其核心是驱动躯干转动，要求同侧手脚“神同步”，拒绝延迟。 自由泳的进阶不在于蛮力，而在于手脚懂得互相配合与“等待”。学会随心切换这三个“档位”，将机械踢腿升华为水中韵律，才是突破瓶颈的关键。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳节奏 #2拍打腿 #6拍打腿 #游泳进阶 #自由泳配合 #运动健身 #游泳技巧
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万岁奶3天前
游个泳把自己腿游伤了 #减肥日记 #大学生 #好好吃饭好好生活 #vlog #游泳
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园素姐姐_4天前
#学游泳有几个不疯的 游的时候自我感觉还挺好的，一看视频天塌了，换气和蹬腿好丑😅自由泳累死累活打腿，蛙泳鬼迷日眼换气😅#游泳好啊游泳得学 #游泳新手入门
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QQ鱼2月前
这就是蝶泳容易疲劳的原因 #游泳健身 #蝶泳教学 九成成人都在犯同一个错误，只用手臂发力，完全没有躯干的波动。手臂划水、身体僵硬，整个动作是脱节的。
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火力国际游泳俱乐部1月前
仰泳腿总沉、越游越费劲？ 国家游泳队总教练张亚东教你关键一招， 找准腿位，阻力瞬间变小，游起来又快又省力🏊‍♂️ #火力巅峰大师营#仰泳干货 #游泳技巧#中国游泳运动员 #中国泳坛
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畅帆游泳培训中心官方号2周前
很多自由泳初学者前三节课，拿着浮板仰头打腿，坚持一会儿就累得不行、腰酸腿沉，根本练不下去。 其实不是你没力气，主要是身体没放平、塌腰翘臀、全身僵硬，全靠硬蹬腿耗体力。 改善方法很简单： 肩膀放松下沉，轻轻收紧腰腹，把身体拉直飘平，不要刻意抬头，人一飘起来，打腿立马省力，坚持时间自然就长了。#郑州游泳教学 #自由泳入门 #自由泳打腿技巧 #游泳新手教学 #零基础学游泳
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@🏊🏻‍♂️童教教游泳3周前
初学自由泳又累又不走水，这三个细节一定要注意，一个视频帮助你轻松解决#自由泳#游泳#自由泳打腿#新手学游泳#学游泳@抖音小助手 @抖加上热门 @抖音作者助手
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丽水市体育中心游泳馆·刘教练1月前
自由泳为什么游的累？#游泳 #丽水 #丽水游泳馆 #丽水游泳 #丽水学游泳
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8K游泳健身中心·游泳培训宠粉号1周前
自由泳打腿是一个漫长，枯燥的过程，只有坚持和耐心才会打好#团购#0基础学游泳#成人自由泳@8K游泳健身中心·游泳培训官方号
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果果教游泳2天前
🏊‍♀️新手学自由泳，打腿总是累成狗？腿下沉、不走水、膝盖弯成虾米？ 别慌！4句口诀帮你找到“鞭状打腿”的感觉👇 1️⃣ 大腿带动，髋部发力 别光甩小腿！想象从臀部开始“甩鞭子”，大腿小腿一起动。 2️⃣ 脚尖内八，脚背压水 脚踝放松，脚尖像芭蕾舞者一样绷直，内扣呈“八”字，用脚背向后推水。 3️⃣ 窄幅快打，水花像烧开 双腿间距不超过15cm，膝盖微弯不僵硬，水面冒出小水花（不是四溅那种！）。 4️⃣ 转体跟随，别乱扭 打腿随身体轻轻滚动，别为了打腿把屁股甩上天～ ❌ 常见错误自查： 🚫 小腿主动向后踢（像骑自行车） 🚫 膝盖过度弯曲（打得太深阻力大） 🚫 腿打得巨宽（浪费力气还减速） 🌟练习小技巧： 手扶浮板，注意力集中在大腿根，脚腕越放松，鞭打效果越好！ 亲测练一周，走水效率翻倍💨 快去泳池试试吧～ #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #新手学游泳 #夏日玩水
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爱喝水的游泳教练4月前
如何告别游泳打腿无力#游泳干货 #黑鲨运动成长中心 #黑鲨游泳#kinderfit
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教游泳的苏仔1周前
四步搞定自由泳打腿 自由泳打腿很累又不走水的，可以试试这几步 第一步坐撑直腿打腿； 第二步俯卧直腿打腿； 第三步扶池边直腿打腿； 第四步浮板鞭状打腿； 学会了吗，赶紧练起来！#游泳 #自由泳 #dou来运动吧
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成都大鹏教游泳5天前
踩水又累又沉，明白这几点就够了 会蛙泳不算真正会游泳，学好踩水，才懂自救，想要踩水又省力又轻松，在保证正确的动作情况下，最关键的就是节奏，节奏只要对了，随便踩上一分钟#游泳技巧 #游泳踩水 #防溺水 #蛙泳腿 #青年创作者成长计划
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姚小纯4天前
浮板打腿练习 十个自由泳初学期九个说不练打腿，最后都是默默回归打腿，打腿很累很枯燥，打腿也不是为了让你速度有多快，而是让你体会核心收紧让你慢慢身体位置变好，只有你知道什么是核心收紧你才能有流线型，只有你身体位置好了才能慢慢去修正你的其他细节，否则你游起来下半身都快触底了你还有时间思考怎么移臂和抱推？#自由泳#游泳#自学游泳
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杨丽娜臻选1号店1周前
自由泳打腿不走水还很累，一定要学会这招#自由泳 #游泳 #自由泳技巧 #游泳教学#学游泳
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畅帆游泳培训中心官方号1月前
女生蛙泳游不快、腿下沉？按这练，省力又远！ 很多女生力量本身不大，蛙泳能游起来就已经很棒了，但总出现游不远、游不快，身体往前倾、腿还沉得厉害，其实不是没力气，是动作吃劲又白费力。 想改善，记住这几点： 1. 身体先放平，别抬头硬撑 眼睛看池底，脖子放松，别刻意挺胸抬头，越抬头腰越塌，腿立马下沉。保持头顶、身体一条线，浮力才够，游着才轻。 2. 收腿一定要小，别大开大合 女生力量弱，腿分得太开、收腿太宽最耗劲。膝盖微张，慢收轻翻，脚心对准水，只用侧后方蹬夹，不用猛发力，小而快的蹬夹比蛮力有效得多。 3. 蹬完必滑行，少做无用功 划手换气后，蹬腿并拢伸直，漂1-2秒再做下一组。别一直连环做动作，越急越累，越游越慢，滑行才是省体力、游得远的关键。 4. 先练漂浮打腿，再配合手 扶板专注蛙泳腿，把身体放平、蹬夹练顺，再加上手部动作。动作对了，不用大力气，也能轻松游远。 力量小没关系，动作对了，蛙泳一样轻盈又好看。 #蛙泳教学 #女生学游泳 #蛙泳纠错 #游泳技巧
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冬泳胜叔1月前
游泳时如何判断自己体力透支#游泳
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游侠🏊教游泳2天前
自由泳不累二次腿技术必须掌握 自由泳长距离游不累必须掌握二次腿技巧 #游泳技巧 #游泳技术提升 #自由泳 #游泳技术交流与分享 自由泳二次腿技术分享！
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超想有钞能力3天前
你游泳是否也遇到了50米就很累不走水换气难的问题 一口气说完 第一次拆解游泳视频希望能给你带来帮助 也希望有更多的专业人士给予专业指导 交流为准#游泳 #游泳技术交流与分享 #自由泳 #游泳学习
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羊了个杨教练3天前
游不动、腿发软？不是你累，是乳酸在搞你！ 为什么你游到后半程 手臂抬不起来、腿打不动、呼吸越来越乱？ 不是你体力差， 是乳酸堆积在拖垮你！ 今天一句话讲清： 乳酸对游泳到底有多大影响。 乳酸，就是你高强度游泳时 身体来不及供能，产生的“代谢垃圾”。 它一多，你会立刻出现3个问题： 1. 肌肉发酸发僵——动作直接变形 2. 爆发力暴跌——想快也快不起来 3. 呼吸失控——越游越喘，越游越累 短距离冲得猛，乳酸涨得快； 长距离游得累，乳酸排不掉。 乳酸一超标，成绩直接崩盘。 高手和普通人的差距就在这： 高手能扛乳酸、耐乳酸、快速排乳酸。 所以后半程依然能保持节奏、保持速度。 想游得久、游得快？ 不是瞎练耐力， 而是要练乳酸阈值。 记住： 控制乳酸，你才能掌控游泳成绩。 #游泳乳酸阈值 #游泳训练干货 #游泳提速 #游泳耐力训练
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阿拉留神3周前
长距离自由泳有那种喘不上气、越游越累的感觉，往往是换气节奏紊乱导致的缺氧和二氧化碳堆积，而非单纯的体力问题。 要建立主动、且深长的吐气习惯。很多泳者会本能地憋气，导致二氧化碳迅速累积，从而产生强烈窒息感。正确的做法是：头浸入水中后，鼻子/嘴就持续、均匀地吐气泡，到转头换气前刚好吐完，这样只需瞬间吸气。 #公开水域游泳#户外游泳#自由泳#游泳健身
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游泳老喝水1周前
你的自由泳游的累？重点都是踢腿频率过高 #自由泳
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爱游泳的大叔3天前
蝶泳游不累，全靠手脚节奏对 泳发力散、游着巨累 多半是推水和二次腿不同步 收手一瞬间同步打腿 手脚合一才有合力，丝滑又省力 #蝶泳 #蝶泳节奏 #蝶泳教学 #游泳进阶 #日常训练#今天也在好好运动
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久久（本地生活）3周前
50几岁的大姐，平时锻炼很少，现在学游泳虽然有点体力吃不消，只要肯练一切都不是问题，是吧？#游泳培训 #游泳健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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深圳游泳教练学游泳星老师2天前
自由泳打腿误区矫正✨学员进步太惊艳 好多人自由泳游不动 全是打腿方式搞错啦🙅 盘点高频错误打法 ❌屈膝大幅度蹬腿 水花满天飞，推力几乎为零 还特别耗体力，越游越沉 ❌脚尖绷太死、脚踝僵硬 完全锁死水感，根本带不动身体 ❌只动小腿甩腿 大腿全程不动，发力完全脱节 ✅正确标准打腿 大腿主动带动小腿 膝盖微屈放松，脚踝自然放松内扣 全程紧贴水面轻快上下摆动 发力均匀连贯，稳控身体流线型 耐心一步步纠正动作 调整发力节奏+找准发力点 现在学员打腿逐步发力超稳 推进力直接拉满💪 腿部推力肉眼可见变强 游起来轻快又省力，进步超亮眼 打好腿是自由泳根基 姿势对了，提速真的事半功倍 想学标准自由泳欢迎来找我～#龙岗学游泳 #罗湖学游泳 #龙岗大运学游泳 #坪山学游泳 #深圳游泳
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小丽3天前
今天使出了洪荒之力累瘫了#200米打腿#游泳也是力量训练 #游泳成年人最好的运动
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UU🐷悠悠的悠3天前
哭了累了也要坚持呀 又是没苦硬吃的一天……游了8圈给自己游哭了，自由泳打腿真的很累，就让这运动的累帮助你成长吧，虽然累哭……也坚持游完了最后一圈，运动很累成长无畏#学游泳我是认真的 #记录学游泳的点点滴滴 #游泳是对孩子最好的运动 #
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飞翔的CC2天前
50岁老阿姨学蝶泳是从一个突破点开始的，浮板打蝶泳腿。 刚开始练习可能咕游半天原地不动，还特别累，别着急，都有这个过程，能往前走了，就差不多了。 因为平时没用到过腰腹联合发力，刚开始可能会很累，多练习就好了。 #50岁依然保持好状态 #生图 #学游泳#蝶泳#正能量
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胖773天前
1600+一对一游泳课，第6节课成果汇报！ 目前已经能独立游完25米，换气也不怎么呛水了，但总感觉游的时候腿还是没力气，游一趟就累得不行，有没有姐妹知道怎么改啊？ 顺便想问问大家，游泳减肥真的有用吗？可一斤都没有掉😭 求评论区大神指点！ #游泳干货 #游泳减肥打卡 #蛙泳 #学游泳求助 #一对一私教
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菜狗裹裹🐶2天前
立志自己学会自由泳～😤 打腿好累呀，打几米就累得不行😭#自由泳 #游泳 #游泳练习记录 #运动 #热门
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何小蛇2天前
第六天，能独自游了，毛病还有很多，单独练腿的时候好好的，连起来就别扭了；手划的也有点大，最最头疼的是换气游半程就很累了，是吸不足气吗#蛙泳 #学游泳的坎坷路 #游泳🏊 #学游泳 #游泳减肥法
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向日葵🌻2天前
自由泳打腿也太累了，打不动😂😂😂#游泳🏊训练
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邕江上的小铭6天前
为什么夏天邕江游起来特别累？不只是你体力问题 #主打就是一个真实 #创业男 #夏日玩水好去处 #游泳打卡
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与予与余3天前
#学游泳有几个不疯的 当我觉得自由泳打腿练的还行的时候，一千米仰泳打腿累成了狗
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番禺大夫山游泳吴教练（专注游泳教学）1周前
#学游泳#薛之谦#附近泳池 #抖音二创激励计划 动作规范不瞎蹬，游起来轻松省力、速度稳，告别费力游不动，练会标准蛙泳腿，游泳轻松又高效。
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诗隹隽4天前
#游泳打卡#坚持锻炼给自己一个好身体#
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POF加壹游泳教练Owen2天前
游泳肩酸、 哈水、越游越累？别再瞎练了！ 动作错了再努力也没用。 #夏天学游泳 #室内恒温#高端泳池#学游泳#游泳
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教游泳的田教练1周前
自由泳想游的不累，一定改掉三个坏习惯。 #自学游泳 #田教练教游泳 #自由泳长游技巧 #自学自由泳 #游泳避坑
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郑州律动游泳健身乐乐4天前
做好这两个细节 游自由泳不累 #自由泳教学 #自由泳划手
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果果3天前
自由泳到底自由在哪啊，光打腿就累懵了，有种带大9个儿子以后，又要给他们带18个孙子的无力感#自由泳打腿 #游泳日常#真实生活分享计划
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一一·一✨🌟1周前
腿软 燃尽🏅生理期Day2，女游泳运动员并不好当🫠 腿蹬不动一点，转身触壁还打滑，只能拉长游，我现在由衷得佩服女性运动员，很多比赛女性竞争少不无道理，能坚持下来的有几个？今天是母亲节又让父母担心了😭下次还是尽量不参赛，这块100米蛙泳金牌确实很不容易🫠#游泳#运动女孩#女性运动 #女运动员 #母亲节快乐 @墨绿 祝妈妈节日快乐🎊
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深圳游泳教练学游泳星老师4天前
教练直言｜蛙泳游不快、累到炸？全是细节 作为常年带成人、少儿蛙泳的教练 真的见太多人蛙泳姿势变形 蹬腿没力、划手乱晃、抬头喘气、全程沉腿 看似拼命游，实则全在水里瞎使劲 今天把标准蛙泳全套细节一次性讲透 照着练，轻松游得远、游得快、还不累 ✅【手部标准动作】 1. 双手并拢向前伸，掌心向下，手臂自然伸直贴耳朵 2. 匀速向两侧小幅度划水，划到肩膀宽度就停 ⚠️ 严禁划太宽、划到腰后，纯属白费力气还增阻力 3. 高肘抱水，掌心向内朝胸口收拢，同时轻轻抬头换气 4. 双手快速前伸归位，立刻低头埋进水里，保持流线型 ✅【腿部黄金动作（蛙泳灵魂）】 1. 收腿：慢收小腿，膝盖与肩同宽，绝对不要外撇膝盖、收大腿 2. 翻脚：脚尖向两侧勾起来，脚心完全朝外，形成“小脚掌” ⚠️ 不翻脚=白蹬腿，完全没有推进力 3. 蹬夹：大腿发力，向斜后方蹬腿+快速夹腿，蹬完立刻双腿并拢伸直 4. 飘行：蹬夹后保持双腿并拢、全身紧绷漂1秒，借惯性滑行最省力 ✅【手脚配合核心（90%的人都错）】 划手腿不动，收手再收腿 先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿 简单记：手走腿不动，腿走手不动 严禁手脚同时动，直接把自己“卡”在水里，完全不走水 ✅【换气+身体姿态关键】 ▪️ 换气只抬嘴巴出水，不要抬头挺胸、上半身抬太高 ▪️ 伸手立刻低头，肩膀前送，找向前俯冲的感觉 ▪️ 全身保持水平，核心收紧，不要塌腰、沉胯、翘屁股 ▪️ 水里用鼻子匀速吐气，出水再用嘴快速吸气 ❌【教练最常纠正的错误】 1. 抬头太高，身体竖起来→阻力翻倍，游两步就喘 2. 蹬腿不夹腿，分开乱蹬→只蹬不夹，完全没推力 3. 手脚同时动→互相抵消力量，原地踩水 4. 不滑行，全程忙乱→体力消耗巨快，根本游不远#龙岗学游泳 #横岗学游泳 #龙岗一对一学游泳 #横岗学游泳 #宝龙学游泳
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桃子教练（吉首游泳招生）2周前
蛙泳别再直着往后蹬腿了！越游越累 千万别直着往后硬蹬！ 正确要领：膝盖往外旋，翻脚腕 用脚内侧+小腿内侧发力蹬夹 岸上练熟，下水立马不走弯路～ #学蛙泳 #成人学游泳 #吉首学游泳 #零基础学蛙泳
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给你个大B兜子☄️💥🔥3天前
发现问题解决问题！关关难过关关过！ 自由泳游得很累，肯定是姿势不对，果然录视频就发现问题所在了！明天头以中心为轴转动，幅度不可太大，核心收紧，腿打直！加油请加满！⛽️#游泳健身 #校园vlog #十亿流量扶持计划 #收礼物的瞬间 #荣昌同城热门
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胖胖的悠悠糖2天前
自由泳打腿第二天……大腿酸胀^_^教练还是快回来吧 #室内游泳馆打卡 #游泳健身体育馆
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浪漫满屋海景度假民宿官方号2天前
蝶泳本来就很难比较消耗体力 再配上两块铁真的是在负重游 #感悟大海力量 #海上游泳挑战 #海泳爱好者 #泳者之心强者从不抱怨环境 #游泳追浪
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星河守护者3天前
胡星河：真饿，游泳太累了
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