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珠珠线上瑜伽8月前
青蛙趴下不去？试试这5个动作，超管用‼️#体态调整 #青蛙趴 #开髋 #瑜伽#珠珠线上瑜伽
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懒人爱运动3月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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精准瑜伽平哥8月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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舞蹈软开找冉冉2月前
不掰不压青蛙趴无痛下去了 #青蛙趴#舞蹈生#舞蹈艺考生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #北京 #无痛软开
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云健身分享2月前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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小艾筋膜塑形导师2月前
初学者青蛙趴，保姆级教程 #青蛙趴 #拉伸动作 #臀凹陷
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张美丽4月前
都在问的青蛙趴抖屁股教程又来了 激活臀肌，改善假胯宽。#居家锻炼#居家练臀#臀部两侧凹陷 #真实生活分享官
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笑熙熙（舞蹈教学版）5月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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嘻耶蟹4月前
青蛙趴注意的细节‼️ 股骨头往后往上推，骨盆往下压，胸椎往后推，胸骨柄向上拔，保持这股力不要散掉，配合呼吸，吸气到臀，吐气收紧小腹，坐不下来时一直重复调整，不要怕痛，按步骤一步步调整就能坐下来了#蜜桃臀 #青蛙趴 #臀凹陷#假胯宽 #臀部训练
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嘻耶蟹4月前
爱上青蛙趴从解锁骑马落胯开始#青蛙趴 #臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽 #髋关节灵活性
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桃源Eden6月前
第88集 ｜这三种青蛙趴全白趴了❗️快来看看你有没有中招#青蛙趴 #一字马 #改善假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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嘻耶蟹4月前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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無雙康复训练8月前
#青蛙趴 做的越多越容易挤压髋关节导致弹响，髋关节加硬拉甚至会让你患上#髋关节 撞击综合“征”#伸髋 抬腿耸肩让关节获得更好的空间和弹性#运动康复
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精准瑜伽平哥1月前
关于青蛙趴你不知道的那些关键点！#青蛙趴 #拍作品我是认真的
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玮玮🐭6月前
青蛙趴跟练来咯！跟我一起开髋吧！ 发这个视频是因为自己髋关节灵活度不是很好 所以在练这个动作～ 我把易错点和注意事项给大家总结一下： 腹部内收 不塌腰 双脚回勾向后踩骨盆保持中正 保持均匀的呼吸 大腿与身体和小腿都是垂直90度 双膝在同一条直线上～ 做任何拉伸动作都讲究循序渐进 今天没有那么完美不要紧 那就每天进步一点点 健身的改变可都是要看日积月累的长期结果的！！ 每天进步一点点！让我们一起加油进步吧！！#正能量 #运动女孩 #vlog #跟练 #正能量
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郑京.气血体雕创始人1月前
打造会跳舞的臀！ #居家锻炼 #青蛙趴 #髋功能 #女子塑形 #郑京气血体雕
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深圳龙岗健身曾教3月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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米妮-横竖叉教学3月前
做青蛙趴时觉得腰疼就不要这么练了教你如何纠正，疼痛立马消失！@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学 #青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴练习
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星家韩2周前
健身新手小白学会青蛙趴告别髋关节不适！ 运动中髋关节弹响、卡顿等不适就把青蛙趴加入你的热身训练！#健身 #健身干货 #健身教学 #髋关节
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康复老陈10月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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中老年专属瑜伽3月前
别再瞎练青蛙趴了！难怪大家吵个不停，问题全在细节里#理疗瑜伽#健身
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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小艾塑型3天前
练好青蛙趴，臀又翘上天啦！ #女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #美臀
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乙子运动康复（广源店）8月前
避免腰椎代偿发力，看看你的青蛙趴做对没#青蛙趴 #软开度训练 #髋关节灵活性 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
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秀秀1月前
青蛙趴贴不住地，一个方法坚持就够了 #开髋 #开髋瘦腿 #内收肌 #青蛙趴 #瑜伽分享
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小涵流瑜伽2月前
初学者每天练习5分钟青蛙趴，入眠快睡得好腰背舒服 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽入门
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郑京气血塑形4天前
臀凹陷 髋功能的训练 青蛙趴后必练的动作 #青蛙趴教学分享#新中式气血体雕 #臀凹陷训练 #塑形#产后骨盆修复
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郑京-塑形美臀0253天前
把这个青蛙趴练好，你的臀想不漂亮都不行 #青蛙爬 #居家锻炼 #臀 #练臀 #翘臀
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爱练臀的Ninian1月前
#居家锻炼 #青蛙趴 #假胯宽 #妈妈臀 想要翘臀，先做好青蛙趴，可以让练臀时发力感更好，灵活髋关节，改善假胯宽，妈妈臀👍
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何老师（体态结构功能重建）1天前
#体态纠正 #盆底肌修复 #体态纠正 #女性健康 #女性智慧 🦴盆底功能，🦴盆支撑能力，骨盆呵护
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石春健-小低高无伤慢跑1天前
青蛙趴避坑，不伤腰版 锻炼大腿内收肌、改善骨盆前倾、漏尿。超详细青蛙趴干货教学来啦，纠正错误发力，不塌腰不硬压，零基础也能轻松跟上。#小低高无伤跑#健康跑#跟着石春健学跑步#力量训练#青蛙趴@春健生活方式@小刘训练中
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温养计划4天前
腿还是抖，但明显下的更低了，加油💪 #记录我的瑜伽进阶之路 #久练则安 #一字马 #居家锻炼 #开髋
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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博小祁（杭州自由教练）2周前
很多人髋关节卡、胯打不开、久坐僵紧 第一反应就是直接冲青蛙趴 但90%的人都做错了！#自由教练 #健身干货 #功能训练 #放松肌肉 #拉伸
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小艾筋膜塑形9月前
以前穿裤子总觉得胯宽腿粗，练了一个月青蛙趴，居然发现裤腿松了！原来柔韧性和体态真的有关系 #青蛙趴的正确打开方式#改善体态小技巧#久坐党必练青蛙趴
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小艾女子塑形1周前
初学者青蛙趴，保姆级教程#居家锻炼#女子塑形#产后修复#改善体态
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我是花梓啊3周前
大家的都会青蛙趴 但你真的会用好青蛙趴吗 千万不要用青蛙趴来敷衍练前激活#青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴 #练前激活 #骶骨点头
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你的段教练3天前
改善腿型先开髋，别再做无效青蛙趴 青蛙趴做不对，等于废膝盖！90%的人都趴错了！难怪你没效果。 假胯宽、臀凹陷、膝盖内侧鼓包 只要60秒，髋部像“开锁”一样爽 做完这4步，你的青蛙趴就毕业了 单侧＋双侧进阶版本跟练 #青蛙起#健身#拉伸#假胯宽 #真实生活分享计划
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🌈颖🌟🌟4天前
姐妹们居家的青蛙趴退阶版来了 回复 @嘻🥬的评论 赶快练起来吧，记得先练松解后再练，臀肌的激活和功能的重塑，多看几次再练噢
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阿武MAX1周前
青蛙趴控制骨盆前倾和后倾很重要 #我的电子健身教练 #青蛙趴 #髋关节灵活性
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守中知常6天前
第581天，9分56秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实修记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日体会： 连续几日缺觉，明显感觉气血不足；今日“青蛙趴”开胯时，左小腿控制不住地抖，或许是胯部打开、气冲阻滞所致。 #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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瑞喜传统瑜伽1月前
蝌蚪式青蛙趴，开髋美腿，强化盆底肌。 #开髋 #盆底肌 #蝌蚪式 #青蛙趴 #瑞喜传统瑜伽
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🌈颖🌟🌟1周前
把青蛙趴放在你臀训前 会让你事半功倍 #青蛙趴变体 #上臀激活 视频有点长，拜托一定要看完，太重要了‼️青蛙趴很多种，目前这套我是近年每次臀训必做的练习，姐妹们可以多练习，是功能的重塑
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南艺舞蹈编导津一老师6天前
居家练软开｜PSC青蛙胯融合训练✨贴地不反弹#拉伸 #软开 #青蛙趴的正确打卡方式 #胯 #气质提升
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小艾筋膜塑形1164月前
完整的青蛙趴训练#居家训练#瑜伽#普拉提#宝妈#产后修复
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王伽二姐1周前
青蛙趴下不去就这样练，拍完上个视频，我四周看看没过来人急急忙忙来个青蛙趴，回家一看还可以！其实我在家也拍了，拍的没这个好
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）8月前
趴出小蛮腰，青蛙趴解锁收腰神器 因为久坐+错误健身 不仅小肚子突出，骶髂关节更是疼到睡不着 CC老师给你分享青蛙趴矫正法！ ⚠️注意： 经期不要做｜饭后1小时再做｜有关节问题的先咨询医生 💫建议搭配： 早上空腹做效果更好+晚上睡前做缓解腰痛 真的谁做谁香！尤其适合久坐党～ #体态改善 #骶髂关节疼痛 #瘦肚子 #孕产瑜伽培训 #青蛙趴
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小艾女子塑形3天前
练好青蛙趴，改善臀凹陷#臀凹陷 #青蛙趴#妈妈臀#女子塑形 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形创始人2周前
青蛙趴正确打开方式，每天五分钟，直腿美臀轻松get！ #女子塑形 #筋膜塑形 #蜜桃臀 #矫正腿型 #变瘦变美变好看
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浩哥没有腹肌3月前
对自己腿型臀型不满意的宝子们，每天趴一趴好处多多！#居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型 #改善体态#假胯宽
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肉丝Nancy1月前
一把椅子告别臀凹坑！死磕这套动作，从激活到力量训练，3组练完太酸爽了，第二天走路都会抖，一起来试试吧！ ⭐️先激活： 动态青蛙趴：15下/组 骑马落胯：12下/组 ⭐️正式训练： 分腿硬拉：12下/组 旋转硬拉：15下/组 单腿平衡：12下/组 （单侧先练，练完再换反侧练习，循环3组）#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀
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A live2周前
很多人髋关节卡、胯打不开、久坐僵紧第一反应就是直接冲青蛙趴 但90%的人都做错了！#自由教练#健身干货#功能训练 #放松肌肉 #拉伸
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）1天前
练了50次力量，今天终于找到发力点了！ 以前练完腿酸到下楼梯都打颤，今天练完屁股直接酸到笑不出来！发力的时候，感觉整个屁股都在抖，大腿根本没在使劲！原来开髋激活真的有用，我终于不是“假练臀，真练腿”了！#彬彬力量训练#不靠建模靠健身#我的一周训练计划#肌肉正在养成中#上抖音分享我的运动生活
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樱桃运动教练培训2天前
青蛙趴，练起来吧，改善：假胯髋、骨盆外扩、XO型腿、疏通经络。 #教练培训#体态调整#运动康复
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明心双盘2周前
一个动作开胯 双盘就练双腿抖胯，没有比它更好的动作了，太适合新人老胯 硬胯 水泥胯 人人都能抖，#双盘腿练习 #一字马练习方法
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Andrea~媛2天前
髋关节礓紧如何破解？ 千年“钢髋”看过来！ 一练臀，不是腰酸就是大腿前侧代偿要么就是膝关节不适…… 髋关节的礓紧如何才能解开？ 传统青蛙趴太磨人，我改良版的站立青蛙趴快来试试#运动康复#髋关节的运动轨迹#改良版青蛙趴练髋
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小艾女子塑形2天前
青蛙趴你练好了，好身材也就有了#居家锻炼#女子塑形#身材管理#产后修复#体态改善
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柚子yoga1天前
女性必练青蛙趴｜改善XO型腿，改善假胯宽 这个动作特别适合女性练习，每天只需要6分钟，它就可以很好地帮助我们改善假胯宽、XO型腿与骨盆前倾，瘦小肚子，缓解女性经期带来的不适。#瑜伽体式#见人不如健身 #改善体态 #瘦肚子 #瘦腿
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牵着蜗牛～晒太阳1周前
如果一只青蛙的后腿开始不受控制地抽动,千...
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禾日香6天前
耗横叉 青蛙趴能贴地后，多练青蛙趴前后左右摆动胯！对下横叉真的有很大的帮助！#瑜伽垫日常 #见人不如健身 #横叉
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郑京女子塑型6天前
青蛙趴练臀，你就试试这个训练动作 #普拉提#臀部训练
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郑京.气血体雕3月前
#M坐 #青蛙趴 膝盖脚踝有卡压？不舒服的话，这里有个小妙招。#妈妈臀 #假胯宽 #女子塑型
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