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ACE宋教练10月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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Yuuki妍妍4年前
#健身小技巧 侧平板抬腿你做对了么？#热门
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自由健身知识分享4月前
平板支撑抬腿|强化核心 + 紧致臀腿的王牌动作 今天给大家分享一个强化核心 + 紧致臀腿的王牌动作 ——平板支撑抬腿！它是经典平板支撑的进阶变式，可以更加全面的刺激腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、同时激活臀大肌和腘绳肌。相比传统平板支撑，抬腿动作会打破身体平衡，迫使这些核心与臀腿肌群协同发力稳定骨盆，既能精准强化核心、改善腹部松弛、练出马甲线，又能提升神经肌肉控制能力、矫正久坐带来的含胸塌腰问题，还能因为多肌群同时参与提升能量消耗、提高基础代谢，辅助全身燃脂塑形，帮你轻松打造紧致臀腿线条！#平板支撑 #居家健身 #健身动作示范 #运动打卡
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小黎带中老年练肌肉11月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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沈韦羲体适能私人教练6月前
每日功能性训练：侧平板支撑抬腿训练 #足球训练 #腰腹训练 #核心力量 #功能性训练 #合健道体适能训练体系
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嫣嫣 正位练习 体态矫正3月前
侧板抬腿 斜修带你练 #侧板 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽打卡
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王川博士 运动康复1年前
髋关节康复之肌力训练：侧抬腿 精准侧抬腿练臀中肌，防代偿疼痛#运动康复 #王川博士运动康复 #髋撞
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JOINFIT官方旗舰店4年前
乳胶圈-侧平板抬腿，强化臀部及腰腹部肌群 #训练 #运动
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何宇辉10月前
拒绝花瓶动作—如何做一个有价值有意义的侧抬腿练习#运动康复 #干货分享 #膝盖保护 #臀部训练
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瘦成小蛮腰6年前
#健身 #减肥 @抖音小助手
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雷子2月前
支撑交替抬腿，很多激活腹斜肌，提升躯干抗旋转能力，有助于腰腹塑形#健身 #健身干货 #健身教学 #北京自由教练 #私教课
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跟练健身计划1年前
锻造完美腰线：侧平板支撑抬臀——你的腹部核心力量训练加速器 #核心力量 #核心腰腹 #鲨鱼肌怎么练 #侧腹训练 #瘦侧腰 全红婵推荐的练腹肌，健身动作
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Cccccc远7月前
#塑型瘦身 #健身 #核心力量 #运动锻炼 #瑜伽普拉提 侧平板抬腿主要针对腹斜肌、臀中肌和髋部稳定肌群，同时也能锻炼到整个核心的稳定性。抬腿时呼气，放下时吸气。保持呼吸平稳，控制到位，你将会深刻感受到侧腹和臀部的灼热感，有助强化侧腹雕刻马甲线，有效提臀塑形， 紧致臀部。
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跟练健身计划1年前
平板支撑+交替侧身抬腿：甩掉侧腰赘肉！平板支撑高阶变式挑战 敢来打卡吗？#徒手健身 #健身动作示范 #平板支撑挑战 #核心腰腹 #居家锻炼
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日记本1年前
下肢训练前的热身#运动表现 #热身 #核心力量
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协和骨科欧阳柳医生4年前
术后侧方抬腿训练，锻炼臀肌和股外侧肌#康复训练 #术后康复
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新加坡长跑者🏃2月前
侧平板抬腿＋对角伸展（Side Plank Leg Raise with Reach） 的核心稳定训练，很适合跑者做核心和髋部稳定强化。 动作怎么做 1.侧卧支撑 侧躺在垫子上，用前臂支撑地面，肘部在肩膀正下方。身体从头到脚保持一条直线。 2.抬起髋部 收紧核心和臀部，把髋部抬离地面，进入侧平板姿势。 3.上侧手臂伸直 上方的手臂向天花板伸直，保持身体稳定。 4.上侧腿抬起 上面的腿慢慢抬高，与身体形成一条直线。 5.保持稳定 控制呼吸，保持核心收紧，不要塌腰或身体前后晃动。 6.保持20–30秒 然后换另一侧。 训练好处 1️⃣ 强化核心稳定 主要训练腹斜肌和深层核心，对跑步保持身体稳定很重要。 2️⃣ 激活臀中肌 抬腿动作会强化臀中肌，帮助稳定骨盆。 3️⃣ 改善跑姿 减少跑步时左右晃动，提高跑步效率。 4️⃣ 预防跑步伤害 对预防 •ITB综合症 •髋部不稳定 •膝盖压力 都有帮助。 5️⃣ 提升单腿稳定能力 跑步本质是单腿运动，这个动作非常针对。 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #核心训练 #力量训练 #核心力量
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小黎带中老年练肌肉3月前
侧卧抬腿错误汇总#健身#中老年
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功能训练开拓者朱立军3年前
#侧抬腿 动作讲解，记得点赞转发收藏！关注#功能训练开拓者 学习更多#功能训练，一起#绽放你的生命力 ！
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沈韦羲体适能私人教练6月前
每日功能性训练：平板单腿抬腿保持 #足球 #足球训练 #训练计划 #运动表现 #足球教学
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卷发贝贝～爸爸（丛老九）5年前
#创作灵感 平板侧提膝非常好的动作，可以练出马甲线，练出小蛮腰！消除腰部两侧赘肉！@DOU+小助手 #健身
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健身塑型6年前
别懒了快练起来#健身 #减脂 @抖音小助手
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索云峰4月前
扁平足救星🤯侧平板抬腿练臀版！ 💡扁平足别再只盯着脚！臀肌才是你足弓的“隐形支架”！ ✅跟我练侧平板支撑抬腿版： 1⃣手肘撑地，身体呈一条直线 2⃣上侧腿膝盖伸直向后上方抬起 3⃣感受臀部侧上方发力收紧 ✨坚持一周，骨盆稳了，足弓压力自然减轻！ 腰部不发力才算做对哦～ #广州康复 #臀中肌凹陷 #康复训练#扁平足 #臀肌训练
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十哥6月前
#北京队夺乒乓男团金牌 凯格尔运动：平板侧抬腿#运动 #居家健身#凯格尔运动
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）8月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
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热带鱼🐠7月前
第10集|侧抬腿强化#臀中肌 力量训练，稳定膝盖。#前叉重建 #半月板 康复锻炼动作
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圆圆❤️运动8月前
侧平板支撑抬臀#徒手健身 #核心力量训练 #让健身成为一种习惯 #居家运动
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苏章平说健康4年前
臀中肌训练：侧卧抬腿！ #运动康复 #体态矫正 #居家健身有新招 #臀部训练
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）10月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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达达的斜杠人生1周前
侧抬腿的小技巧#康复运动 #功能训练 #躺练 #韧带康复
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解剖大师APP3年前
解剖大师APP健身库训练：侧平板支撑抬腿收腹-左。 运动康复动作资源，动画演示持续更新！ #解剖大师 #运动康复 #运动康复软件
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娜娜子大姐姐7月前
龙门架侧抬腿，饱满侧臀同时调整两遍肌力不平衡 #健身干货 #臀部训练 #龙门架外展 #创作者扶持计划 #侧臀凹陷
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贝教练在悉尼2年前
侧平板撑+ 侧抬腿+旋转 ： 身体外侧稳定性练习，提高稳定 #悉尼健身房 #悉尼健身教练 #悉尼留学 #悉尼生活 #rep0fitness
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壹体健身官方号2年前
超简单的侧卧抬腿，你真的做对了吗？#运动表现 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #适合所有人的健身动作 @抖音小助手
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MRs李瑜伽1年前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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石家庄多点运动（招聘中）1年前
侧抬腿画圈 激活臀中肌 #运动康复 #臀中肌 #臀肌 #功能训练 #多点运动康复
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起点健身平鼎景都·私教馆3周前
侧支撑+侧抬腿，练腰腹线条绝了！ 核心稳住别塌腰，抬腿时臀部发力——错了容易伤腰哦～ #核心训练 #侧支撑 #练腰腹 浏阳起点私教，帮你找对发力感～
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魔兔健身羊羊教练1年前
侧卧抬腿训练细节，你get到了吗🤓#徒手健身 #臀部训练 #健身
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泳远肌动1周前
平板支撑还能侧屈抬腿？114天后我的核心做到了🤯 #今天也在好好运动 #腹肌 #核心力量 #平板支撑 #居家健身
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Channel Lean6年前
平板侧向提膝#这个视频有点料 #瘦 #全民健身 #减肥 #健身 #腹肌 #运动 #马甲线
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斌哥6月前
今天分享三个高效练腹动作：十字转腹、平板举腿、侧平板抬腿。每天坚持30分钟以上，全方位刺激上腹、下腹和侧腹，燃脂塑形，打造紧致马甲线。动作简单易做，随时随地练，坚持下去，你会看到腹部线条明显变化！
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WBV康复健身 曹明老师2年前
小白也能做！加油！每组完成30秒，完成3组#健身干货 #功能性训练 #核心腰腹 #腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）8月前
侧抬腿系列：激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
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韩力教练同行记6月前
腰没劲平板抬腿练出好核心 总感觉腰腹使不上劲？平板抬腿这个黄金动作，专为激活深层核心设计！ 它不仅能温和雕刻腹部线条，更能提升腰部稳定性，让你告别腰酸背痛。每天坚持几分钟，轻松练出“隐形腰带”，抱娃、做家务都更省力。 点开视频，解锁这个安稳有力的核心力量训练动作吧！✨
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艳艳有酒窝8月前
臀凹陷做这个 臀两侧凹陷，做这个龙门架侧抬腿，一组下来，侧臀嘭起来#臀两侧凹陷 #练臀 #侧臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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蛋壳健康 杨帆1月前
侧抬腿标准教学｜正确发力，不伤腰 #运动康复 #腰 #蛋壳健康app
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娜娜子大姐姐7月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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黄博士爱健康5年前
侧卧抬腿的正确做法#健身运动 @抖音小助手
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黑黑铁馆(鱼嘴二店)官方号1天前
黑黑铁馆二店｜侧卧抬腿✅告别假胯宽+紧致臀腿 黑黑铁馆二店教学📌 侧卧抬腿｜臀腿必练黄金动作！ ✅精准激活臀中肌、收紧侧腰、改善假胯宽 ✅久坐党/宝妈/新手友好，无器械也能练 ⚠️动作要点：身体成直线、骨盆稳定、抬腿不塌腰 📍黑黑铁馆二店（鱼嘴）｜无推销·纯训练·新手友好 #黑黑铁馆 #重庆健身 #重庆鱼嘴健身 #侧卧抬腿 #新手健身 @黑黑铁馆（鱼嘴二店）官方号@重庆健身圈 @抖音精选小助手
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鑫歌糖友运动3年前
臀部肌肉训练动作之侧抬腿，主要是增长臀部外侧肌肉💪#控糖运动#居家锻炼 #增肌#健康科普
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风也温柔2年前
#青蛙趴 #拉伸髂腰肌 #跪姿后抬腿 #侧平板抬腿 #侧平板勾腿伸展…
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超级彬健身--女子塑型4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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大狮子陈老师1年前
侧卧挺髋抬腿训练 如何有效改善腰部左右肌张力不平衡问题#腰部 #腰方肌 #侧臀 #腰部不适 #脊柱侧弯
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丰娟yoga3月前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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小余8月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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Vera专注腰臀腿练习4年前
改善假跨宽侧臀凹陷5分钟完整口令跟练中级 动作一：斜板支撑侧抬腿动态 动作二：斜板支撑侧抬腿静态保持 动作三：侧卧内收肌抬腿动态 动作四：侧卧内收肌抬腿静态保持 动作五：坐姿前屈伸展 这组训练锻炼到了我们大腿内侧外侧肌肉以及臀外侧臀中肌和臀小肌，能够有效改善假跨宽及侧臀凹陷，达到瘦腿美臀的效果。 建议连续跟练2到3次。效果更棒哦～ 变美没有捷径，唯有持之以恒坚持不懈！💪 #改善假跨宽 #好身材练起来 #翘臀美臀
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胖虎在康复1月前
外侧抬腿训练 5组外侧抬腿训练，锻炼你的臀中肌
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逆风而行运动再生官方号1年前
侧平板侧抬腿，站立位提踵，动态平板支撑，单腿硬拉。一组又一组的训练#逆风而行运动再生
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极限小金毛有氧运动5天前
新手零基础必练！平板支撑交替抬腿，原地就能练，瘦腰、收腹、练核心一步到位！！#居家健身 #马甲线养成记 #臀腿训练 #提臀瘦腿 #运动
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不知名的减脂选手4年前
#减脂 距离过年还有三个星期 准备好了吗🤔#瘦
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NF-fitness烨枫4周前
功能性训练师教你：侧支撑抬腿，强核心、瘦腰腹、提体态！ 1️⃣ 强化深层核心，提升身体整体功能 2️⃣ 雕刻侧腰线条，快速减脂塑形 3️⃣ 改善腰腹松弛，矫正体态歪斜 #功能性训练 #减脂塑形#核心训练#永川健身#NFfitness
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小品爱运动5年前
经典王牌翘臀动作练起来#蜜桃臀#跪姿侧抬腿 #臀部训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @小硕硕塑身
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