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小白白白1年前
【直腿第69天】直腿硬拉跟练版本。每次1遍，有能力2、3遍也可以。练完一定要站拉筋板拉伸，泡沫轴、狼牙棒松解腿部尤其是大腿后侧肌肉，不然明天腿痛的走不了路不要怪我。练完会暂时性肌肉充血和乳酸堆积，显得粗壮。拉伸和松解会缓解很多。刚开始徒手练，动作学会了再上重量。我本来放了大佬们的视频供大家参考，但是放一次视频异常一次，这是第4个视频了我真的哭死😭。大家也可以自己去搜直腿硬拉。刚开始屈髋能力和受腿后侧筋膜影响，大家能完成的都是罗马尼亚硬拉的动作，慢慢来慢慢进步。我用的8kg，大家徒手进阶到用矿泉水瓶，壶铃6kg以下不推荐买，洗衣液装点沙子能用一段时间，4kg太轻，买壶铃挺浪费钱。#纠正腿型 #直腿 #体态调整 #直腿硬拉
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IFBB PRO周红梅1年前
还不明白 直腿硬拉练哪里吗？ #女子塑形 #臀腿训练 #健身教学 #健身干货 #ifbbpro周红梅
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教训练大叔1年前
如何做好直腿硬拉 技巧详细分解 收藏版 #硬拉 #直腿硬拉 #臀腿训练 #腿部训练
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力训闫宁5月前
如何做直腿硬拉？ #健身 #力量举 #硬拉
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娟娟要瘦到100斤8月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
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美丽的美（减脂版）5天前
T杆硬拉教程#臀部训练 #健身干货#居家锻炼#力量训练#女性力量
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咖男_运动生活1月前
直腿硬拉—保姆级教程，新手小白也能学会！ #直腿硬拉 #臀腿训练 #健身干货#潮流运动场 #交出你的健身作业
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杨哥是我☀️重庆5.23～251周前
直腿硬拉教学，直腿硬拉是髋关节运动，膝尽量不动，罗马尼亚硬拉是膝带动髋动！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）2年前
锻炼大腿后侧非常好的动作 #直腿硬拉 #练腿练臀
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朱教头健身8月前
直腿硬拉练腿和臀下动作解析 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #臀部训练 #健身
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AB型健身教学3年前
居家#翘臀不粗腿 ，壶铃直腿硬拉#提臀 跟练版，#抖音健身房 #瘦腿提臀 #燃脂的一百种方式
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梨型身材的大虫1年前
直腿硬拉跟练！！想要瘦大腿前侧超🐮的运动就是直腿硬拉#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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美丽的美（减脂版）1周前
直腿硬拉如何让上臀发力#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练#硬拉#力量训练
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
痛过才后悔！我已经踩过坑了，你们就踩着我过坑就好了！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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美丽的美（减脂版）2周前
直腿硬拉如何让上臀发力#女子塑形 #健身干货 #居家锻炼 #力量训练#臀部训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第138集 | 直腿硬拉跟练，10次✖️8组，可根据自己情况调节。直腿翘臀的姐妹必练。#日常训练记录 #直腿硬拉#直腿训练 #翘臀训练
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阿坤主打练臀练腿1年前
直腿硬拉 顾名思义 就是把腿尽可能伸直去做硬拉动作模式 #健身干货#健身女孩#臀腿训练#硬拉 #练臀
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阳阳健身教学2年前
直腿硬拉的几个动作细节，保护你的腰椎#直腿#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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Cindy爱喝美式1年前
T杆直腿硬拉动作教学（配音解说版）
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大煜（yù）健身4年前
杠铃直腿硬拉，做对了，非常顺畅舒服。腿部训练顶级动作#健身 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身知识 #健身小白必看经验
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小小汐、（健身版2天前
✅ T杠直腿硬拉（上臀+腘绳肌王牌） #分享你的臀训练瞬间 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀养成记 #健身干货
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青松健身10月前
练臀必备｜硬拉保姆级教程#硬拉#直腿硬拉 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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波CZB9月前
做直腿硬拉膝关节这块控制得好，动作做起来就简单了#健身 #健身干货 #减肥健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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朱教头健身3年前
直腿硬拉练大腿后链腘绳肌新手教学 #硬拉 #直腿硬拉 #腿部训练 #健身干货
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胜利塑形教学2月前
想要翘臀不粗腿？臀腿训练王牌动作“直腿硬拉”保姆级教学讲解#胜利塑形运动#臀腿训练#健身#健身小白必看经验#居家锻炼
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灵兮呀1年前
和 @惠哥瘦腿直腿教学 一起 #合拍 中距硬拉100个跟练，瘦腿瘦腰瘦手臂！交作业，有一万人看的中距直腿硬拉来啦，姐妹们指正的细节我都注意啦，看看还有哪里要调整哒#居家锻炼 #瘦腿 #我的减肥日记 #自律遇见更好的自己
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会当运动（臀腿）1月前
梨形身材腿细11厘米，居家瘦腿直腿必练的直腿硬拉，你做对了吗？#减脂小白必看经验 #梨形身材 #直腿硬拉教学 #瘦腿直腿 #臀腿训练
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Lara殿5年前
白话版【直腿硬拉】防腰痛、增加臀腿分离度～你和会做之间可能就差这个视频#dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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Magicpowerline丽媛魔法力线3年前
直腿硬拉练上臀，细节跟好直接练#上臀 #蜜桃臀 #臀部训练
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北美健身军哥5月前
#直腿硬拉 #直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别 #膕绳肌 #臀腿训练 #北美健身军哥
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爱运动的梅子1月前
一个视频讲透直腿硬拉！ 做对动作是最重要的！#臀腿训练 #练臀 #直腿 #臀部训练 #直腿硬拉
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张迪Nash张1年前
直腿硬拉小技巧 这个直腿硬拉的小技巧，真的实用到没有之一，太管用了！那么今天你有学到了吗？#科学训练 #健身干货
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健身豪3年前
直腿硬拉，说有的细节应该都说完了吧！#关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验
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阿启6月前
直腿硬拉#健身干货 #训练动作 #力量训练
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刘琪 5月北京/深圳训练营1周前
#哑铃直腿硬拉
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王楠健身训练营5天前
直腿硬拉细节 直腿但不直膝原理在这里。#臀腿训练#健身干货#健身女孩#南山前海湾私教#古德U9健身
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JJ的运动康复频道2周前
直腿硬拉腰酸？干货教学，膕绳肌修复 #直腿硬拉 #健身干货 #腘绳肌 #运动康复
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Ernest（健身版）2天前
直腿硬拉：女生最爱做的后侧链动作之一 抓住三个细节让你在新手期不迷茫#健身干货 #健身小白必看经验
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爱练臀的婷子9月前
直腿硬拉保姆级细节篇来了！ #居家锻炼 #直腿硬拉 #臀腿 #腿部塑形 #蜜桃臀训练
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水寿健身4月前
#女性臀部训练 #上臀训练 #直腿硬拉 #罗马尼亚硬拉 #我的电子健身教练
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
又讲漏了些，又觉得啰嗦！反正重心稳躯干才能稳，目标肌才能实现抗阻的功能！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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@大白带你健身（教学版）2周前
哑铃直腿硬拉细节教学，直接抄作业！#硬拉 #直腿硬拉 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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清波健身教练培训总部官方号2月前
直腿硬拉健身教学 #直腿硬拉 #硬拉教学 #健身教学 #私人健身教练
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健身汉堡包2月前
姐妹私信硬拉不会屈髋｜一个视频教会你屈髋和撅屁股区别#健身 #直腿 #硬拉 #腿型矫正 #塑造腿型
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超级艾特健身5天前
罗马尼亚硬拉 vs 直腿硬拉 一次性讲透 99%健身新手，硬拉从一开始就练错了#健身干货 #新手健身 #健身教学 #臀部训练 #超级艾特健身
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刘教练健身教学7月前
想要翘臀不粗腿，你就这么练#直腿硬拉 #女生练臀 #健身教学 #翘臀不粗腿
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小小毛毛(减脂中)3年前
全网最详细的直腿硬拉干货教学 还不赶紧收藏学起来！#健身教学 #健身干货 #硬拉 #健身小白必看经验 #直腿硬拉
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萌萌教健身5月前
✅直腿硬拉保姆级教程｜挑战30秒教会你 适合新手小白｜新手姐妹直接冲 #翘臀不粗腿 #健身教学 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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苗龙1周前
保姆级杠铃硬拉，新手一看就会 #真实生活分享计划 #新手健身 #硬拉 #臀腿训练 #健身教学
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张美丽4月前
分不清直腿硬拉跟罗马尼亚硬拉 不会的赶紧给我看过来#居家锻炼#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #妈妈臀
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水寿健身1月前
直腿硬拉的动作问题，与上臀如何发力细节#练上臀 #直腿硬拉 #女生练臀 #臀腿训练 #新手健身
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会当运动（臀腿）1周前
腿细了11厘米，瘦腿直腿每日必练的动作之一，宽距直腿硬拉 ⚠️注意细节 每天坚持100个🏋️#梨形身材 #居家锻炼 #直腿硬拉 #瘦腿直腿 #瘦腿动作
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健身健美孙教练/柏烨科技1年前
国家队教练教你女神直腿翘臀 #体态改善培训 #翘臀训练  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #直腿硬拉
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赖赖撸个铁💪🏻10月前
罗马尼亚硬拉&直腿硬拉动作全程解析，你练对了吗？ 细微差别，练的部分天差地别。有些姐妹说做罗马尼亚大腿后侧酸痛，可能就是腿部姿势问题，姿势不对，动作训练部位就有差异！#罗马尼亚硬拉#健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#练臀
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曹宇（8.1～4上海线下培训）4年前
和学生徒弟训练纪实，详细记录了下肢功能训练以及硬拉、臀腿、直腿硬拉的技术细节。#cy训练营 #下肢功能#硬拉 #臀部训练
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齐英凯1年前
解锁单腿直腿硬拉，对下肢或臀腿本身及训练都非常有用 #臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #腿部训练
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会当运动（臀腿）1周前
梨形瘦腿直腿每日必练的动作 宽距直腿硬拉100次 注意细节#梨形身材 #居家瘦腿 #腿粗 #瘦腿 #直腿硬拉教学
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郑州私教培训师鹿邮1月前
#零基础学健身 #郑州私教一对一 #T杆硬拉 #直腿翘臀 今天第一视角私教课带来T杆硬拉直腿瘦腿翘臀训练详解！
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Mls 美利斯1月前
直腿硬拉｜每天解锁一个健身动作 #直腿硬拉 #练臀#健身干货 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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简介:

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