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黄铁石健身10月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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华子没有腹肌5月前
引体向上是检验上肢力量的试金石 #内容过于真实#健身
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阳的健身日记3月前
引体向上正确教学 每天了解一个健身动作，今天我们学《引体向上》#引体向上教学 #健身 #徒手健身#青年创作者计划
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别崔3周前
引体向上教学，练引体背没感觉看这里！ 增肌训练中本质上，引体向上其实是在安全的情况下做肩内收和肩伸。如果你的目标是增加肌肉量，你应当注意的是肌肉功能，而不是拉的是否下巴过杠。希望大家都能有收获！#引体向上 #增肌 #健身教学 #背部训练 #练背
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马达和猫猫虫（自重训练）2月前
引体怎么练肌肉 #引体 #引体向上 #引体教学 #自重训练 #晒晒我的健身日常
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大兵费里4月前
这才是引体向上的正确打开方式 #健身#训练 #运动#引体向上 #dou来运动吧
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大业健身2月前
引体向上练哪些肌肉？思考一下，会用到胸肌吗？#引体向上 #背部训练 #核心训练 #健身 #健身动作教学
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小Sun带你健身3天前
新手应该如何一个月突破引体向上呢？很多小伙伴们练背的重量很大，却完成不了引体向上，四步训练法带你突破！快来试试吧！#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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百里蜗牛健身1周前
引体向上“通关清单”，从0到30个，分四个阶段完成， 重新认识引体向上的四个维度： 神经调控：攻克 0-1个的必修课 。 动作速度：5x5 爆发力训练法的力学原理 。 体成分约束：每一公斤多余赘肉都是你的重力负担 。 战术节奏：1-20 次匀速，21-25 次加速，26-30 次拼意志 。 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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要猛2周前
毫无争议的标准引体向上#引体向上 #肩颈腰锻炼 #单杠 #街头健身
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自律的浩3周前
不要再用大重量低次数锻炼所有的肌肉了，肌肉的特点你都没清楚你就知道上重量#健身 #增肌 #薄肌 #卧推 #引体向上
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超人健身说6天前
四个步骤提升你的引体向上 #健身 #背部训练 #引体向上
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蒋大少1月前
引体向上这三个把手的方向都是针对那些肌群的！你知道不 #健身 #练背神器 #引体向上 #握把 #单杠
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距离6月前
天天拉引体向上，哪一块肌肉增长最明 道吗?你想练背部那块肌肉?#自然健身#健身小白必看经验#单杠 #引体向上 #臂力
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杰瑞讲健身2月前
他才是健身界最完美的体质，中胚型体质想练出宽肩窄腰就这样练#中胚#宽肩窄腰#徒手健身#俯卧撑#引体向上
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徐楷Leo2天前
健身房必练的七大动作！ 这七个动作，作为健身圈中的王牌，你一定要练起来！#健身#健身教学#健身干货#自律#引体向上
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没有肌肉的小朱2周前
练背黄金动作之引体向上#引体向上教程 #健身干货 #健身小白必看经验
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二哥讲健身VLog1周前
不会做引体向上看过来！！！#健身 #干货 #教学 #迎体向上
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老皮健身3周前
四个步骤解锁完美引体向上，引体你做对了吗？ #真实生活分享计划 #健身 #引体向上 #健身干货 #健身知识
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阿泽健身2天前
想要鬼背？看过来 完整的练背教程#健身教学 #健身干货 #练背 #引体向上
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启哥健身3天前
健身后你要知道的事 健身后你要知道的事 增肌期要格外注意蛋白质和碳水摄入，因为碳水是生成肌肉燃料，蛋白质是组成肌肉原材料 适度健身吸引异性，过度健身吸引同性。 深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。 三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，多和自己比就可以了，记住你不是专业运动员，有时候真的没必要死磕大重量 一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大问题。不要高胆固醇吓得不敢吃鸡蛋，鸡蛋是最优的蛋白质来源 蛋白粉不是什么药喝几勺蛋白粉本质和你吃几块牛排是一样的。只是用钱节省时间精力，现在很多蛋白粉都是乳清蛋白，相对更加容易吸收。#健身干货 #健身教学 #力量训练
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小明在跑步5天前
我的目标10个！#引体向上 #运动健身 #单杠 #户外锻炼 #徒手健身
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周周^_^（军体专业教学）3月前
引体向上基础组合训练。#引体向上 #肌肉 #训练计划 #教学 #体能
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胡昊然🔥4周前
用背部主导发力的引体向上应该怎么做？让你拉引体背部发力满满！#单杠 #引体向上发力#引体向上教学#引体向上背部如何发力 #引体向上正确姿势
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破茧的阳光1月前
最近问我最多的问题是如何解锁第一个引体向上。我的锻炼经验是基础力量必须踏踏实实练习，吊杠，俯卧撑，腹肌核心，澳式引体，都是练习的方向。基础力量有了，再找身边能拉上引体的朋友，现场指导一下，发力技巧，解锁一个引体也没有那么难的。加油！想解锁引体向上的女生们！#真实生活分享计划 #日常锻炼记录#引体向上女生#如何解锁引体向上
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什么糊（健身）4天前
新手解锁自重引体从0-1 五步搞定 坚持练一到两个月就能解锁引体 引体是一个功能性极强的动作，希望大家能够掌握#引体向上#引体向上教学#健身小白必看经验 #引体向上教学
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健身大书4天前
还做不了引体向上 那是因为你练错了 #引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #肌肉
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做体育的少年4周前
4个动作轻松解锁引体向上‼️ 引体向上为: ①硬拉引体 ②摆浪引体 硬拉引体需要有很强的基础力量，腰腹力量，背部力量，握力等核心 摆浪引体不需要基础，学会方法，小瘦子也可以轻松拿捏🫴#引体向上 #体考 #体测 #上门体育 #中考体育
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云峰（共勉）3天前
#引体向上 #健身 这个方法只适合哪些引体向上能够拉几个但是找不到背部发力的兄弟使用，新手小白我是不建议直接拉引体向上的因为错误的动作会对我们关节造成很大的压力的是很容易受伤的，如果你对引体向上感兴趣关注我，我后面会出一些关于新手小白拉引体向上的一些教学
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北京儿童体能体测左教练6天前
学会摆浪引体 体测更好拿满分 引体向上教学！立定跳远教学！800/1000米教学！1年级到6年级体能训练！#体测 #体考#中考体育 #体考体测 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上怎么练习
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DMS·杜+熊（直）2周前
做引体向上到底应该挺胸还是含胸？胸下斜方肌必须要挺胸练吗？斜方肌需要强化吗？@鱼鱼³³ @琦玮 @宇龙 #线上教学 #健身教学 #健身干货 #引体向上 #挺胸抬头
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玩家2天前
1.引体向上是一项多关节复合动作，能同时调动上肢、肩背和核心的众多肌肉协同做功； 2.健身房器械可能存在大量细菌，为你和家人的健康，使用完请使用消毒液及认真洗手； 3.坐姿向上提起脚后跟（前掌贴地），这个小动作能锻炼到比目鱼肌，对血糖降低、稳定有巨大帮助； #引体向上 #提踵训练 #真菌感染 #抖音青年创作者计划 #真实生活分享计划
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硬核炮哥（自然健身）1周前
#雕刻背部肌肉 #训练要猛 #背部训练 #引体向上 训练是练肌肉，打卡只是拍照，那么你是打卡还是训练呢？
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小白讲健身6天前
引体向上才是练背的王牌动作！带你从0到1解锁#健身干货 #引体向上 #干货分享
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小黄爱锻炼1周前
“引体向上小白到大神的进阶之路”#自律 #健身 #引体向上 #背部训练 #健身知识
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ShowPower健身工作室1周前
引体向上详解 #健身房肌肉训练 #健身器械怎么用 #增肌进行曲 #健身训练技巧分享 #健身器械使用教学
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拌饭铁盒1天前
铠甲背才是薄肌标配 不要排斥器械辅助引体，他是新手解锁引体向上最好的方式。徒手引体是练出薄肌、倒三角、铠甲背最好的背部训练动作之一。#引体向上 #背部训练 #薄肌 #上抖音分享我的运动生活 #不靠建模靠健身
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阿汤哥爱运动🧗🏻‍♂️🏀1周前
引体向上，背部训练动作之王！ #热点
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小鱼讲健身3周前
如何从0-1解锁第一个引体向上#健身干货 #引体向上 #背阔肌 #健身
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阿牛先生侃健身4天前
练背认准引体向上，不靠花活，死磕就能练出完美倒三角 #健身 #健身干货分享减肥塑形 #背部训练 #健身日常 #自律
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长沙体育郑老师2天前
引体向上从0到1，力量不够怎么练？ 引体向上一个都做不了，核心问题，还是力量不足。 关键在于核心收紧，背部发力。 #运动训练 #引体向上 #体育中考 #健身干货 #交换你镜头里的夏天
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爱运动的俊哥3天前
引体向上锻炼全身#运动#核心#标准引体#热门
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猪羊都疯了2天前
体向上｜练背天花板 手臂只是挂钩 背部才是主力 日复一日 练出宽肩倒三角 #倒三角身材 #宽肩厚背 #男生健身 #自律健身 #健身打卡
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艾利克斯健身-何王（5.23日月店试业）5天前
今天给宝子们分享一台练背胸的器械 这台器械叫做泰诺健助力引体向上，即能够练背部也能够练胸部，特别适合新手小白 ，简单易上手，如果您在户外想要做引体向上或者双杠臂屈伸，连一个的做不到的困扰，可以过来试这台器械，包您满意，现在艾利克斯的月卡只需要327块钱就可以拍下。#海口健身房 #艾利克斯健身国秀店
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Chris克里斯健身4天前
100个引体向上背部训练【Thenx】 100个引体向上背部训练【Thenx】#胸肌训练 #佛系健身 #二头弯举 #健身计划 #健身日常
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康晨健身1周前
康晨器械讲解 引体向上高效练背 #健身小白必看经验 #练出理想肌肉💪 #健身小白必看经验 #健身增肌教学 #新人增肌
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如皋上门体育-张教练（DJS体能）3天前
如皋初中体育过程性测试-引体向上 引体向上不只是测臂力，核心是上肢相对力量（力量÷体重）、肩胛控制和核心稳定，背阔肌才是主力哦～ 💪🏻 训练从0到1分三步：先练悬垂、肩胛引体打基础，再练离心引体、弹力带辅助进阶，最后分组整合，动作质量永远比数量重要‼️ #引体向上 #如皋初中生 #如皋体能训练 #如皋上门体育 #运动技巧
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不是上午也不是下午的忠武3天前
爱运动爱生活 引体向上是锻炼上肢力量和肌肉量的理想方法。该动作涉及手指到臀肌的每块肌肉。然而现在社会能完成引体向上的人太少了，对某健身俱乐部会员的调查显示，大约70%的人连一个引体向上都做不了。一般来说，健身房的会员都是体能较好的成年人，可以想象在锻炼意识不那么强的普通人中，能有多少人能完成引体向上这个动作呢？
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阿坤健身2周前
想要倒三角身材，一定要练好引体向上#健身 #引体向上 #练背 #健身教学
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一半醒2天前
练背就用一个引体向上就够，三个动作，一个窄距一百次，一个中距一百次一个宽距一百次，三百次引体，十个一组，练完背炸了#背部肌肉训练 #训练背部肌肉 #引体向上 #引体向上挑战
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潘潘的健身日记3周前
新手每天学一个健身器械💪助力引体向上💪。想美背瘦背直接冲！练背必做的动作！ 打造出超绝下颚线！多做还可以瘦脸！ 直接开练！明天去健身房✨ #真实生活分享计划 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦背
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黄壮壮2天前
引体向上 练背开场直接四组引体，既充当热身也当正式组 #力量训练 #引体向上 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #肌肉正在养成中
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不练股四的小语2天前
练背 建立肌肉神经联系，保持肌肉张力，对抗阻力反复收缩#练背#健身#王正浩#引体向上
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皮蛋蛋麻麻2天前
考验臂力的时刻 正常发挥，10个臂屈伸➕10负重引体向上➕10倒立撑，胸背肩都练了，太弱了，只能自重，用不到器械照样增肌#肌肉正在养成中#臂屈伸#负重引体向上女生 #倒立撑俯卧撑 #健身最大的天赋是坚持
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叫啥呢(打造薄肌版)3天前
引体向上卡壳？ #今天也在好好运动 #背肌#薄肌身材#居家锻炼 #核心 引体向上真是锻炼背肌的神器！在家就能练，每次做都感觉核心在发力，坚持下去，离薄肌身材又近一步💪
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雾中行4天前
一天练一个部位 #加强核心力量 #居家健身 #室内免打孔单杠引体向上 #肌肉是怎样练成的 #健身要坚持
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小阿wang3天前
瘦子增肌一些独特的看法#健身#瘦子增肌#增肌#健身干货#引体向上
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肌肉书生2天前
#健身干货 #个人力量训练 #基础力量的重要性 #居家健身 #引体向上
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阿洛a2天前
简单的事情重复做 #健身内容过于真实 #健身小白必看经验 #肌肉 #引体向上
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自强不息归来2天前
很多人太小看单杠拉背了
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中考体育三师联盟1周前
引体向上怎么练？ 不要再瞎练了！系统的引体向上训练方法来了？看看自己做的对不对吧。#体育 #中学生 #体考体测 #教学 #引体向上
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阿浩的健身分享2天前
一个健身动作，轻松练出饱满的后背，99%的人都做错了，一分钟看完全懂了#健身动作科普 #人体肌肉练习 #背部训练 #倒三角 #背阔肌
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星星公安体考入伍体测1月前
引体向上是进入部队新兵连必练的项目之一，一个都拉不上的小伙伴可以提前操练起来了！ #连云港参军入伍 #连云港入伍体能 #连云港体测 #连云港体能训练 #star运动训练中心
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阿文.1月前
这样做你的引体向上必有长进#引体向上教学 #健身知识 #健身分享 #背部肌肉训练
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