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刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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刘板筋儿（鸟人）11月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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AAA黑皮菜姐减脂2周前
刘板筋食谱详细备餐教程-午餐➕晚餐 每逢佳节胖三斤，五一过完，谁敢上秤啊🤦‍♀️ 三小时备好一周午饭➕晚饭 主播胖了将近2斤，刘板筋食谱二次开战。 好坚持、不容易暴食，夏天前再拼一把💪 🐔鸡排：空刻家的，很嫩不柴。空气炸锅中火十分钟，翻面，喷点油。 🥩卤味：鸡腿、牛肉、鸡蛋，焯水15分钟。鸡腿去皮。 🧂调料：八角7个、桂皮2根、香叶8片、花椒一小把、干辣椒10个。酱油、生抽、蚝油、糖、盐各一勺。 鸡腿鸡蛋进电饭锅，开水没过，按煮饭。 想要更软烂？按三次，筷子一碰就脱骨。 鸡腿鸡蛋捞出来，卤汤别倒，牛肉扔进去按键，再按三次。 主食：藜麦+大米+鹰嘴豆，水没过一个指头，蒸出来干爽不粘。 装盒：400毫升盒子，主食100克，鸡排100克，蔬菜随心放。 晚饭：西兰花+卤蛋+鸡腿+牛肉，一次一袋。 一锅卤水，三样硬菜，做一次吃一周。 想打卡的评论区扣“1” 关注我我们一起变美变瘦吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减脂餐打卡 #空刻鸡排 #减肥 @空刻AIRMETER官方旗舰店 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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刘板筋儿（鸟人）4月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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刘板筋儿（鸟人）7月前
不惊艳绝不推荐 我的自用低脂蒸菜食谱 第二弹！！！ #减脂餐 #小基数减脂 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常
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刘板筋儿（鸟人）1天前
2000万人催的 掏下水道练背改善体态 全程跟练版 #瘦背 #体态纠正 #拜拜肉 #瘦手臂 #沉肩
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刘板筋儿（鸟人）6月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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刘板筋儿（鸟人）4月前
多年吃下来 能称得上《惊艳》的空气炸锅菜谱 低卡版！！ #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #空气炸锅 #小基数 #蒸菜
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我是盖盖2月前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做一周减脂餐 可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
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刘板筋儿（鸟人）2年前
你们要的提升气质的在家拉门方法详解来了！！！#改善体态 #少女背 #开肩美背 #瘦背 #练背
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刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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椰子吱吱（减脂版）5天前
瘦干螂饮食法✨一周午餐备餐双人版之鸡牛篇🐔🐮 本周的菜单是@村驴 版本无敌美味的小炒牛肉➕健康低脂的彩椒炒鸡肉，还是没忍住奖励自己吃得这么好hhh~重新开启减脂日常啦，下周继续@刘板筋儿（鸟人） 糊弄学版本的减脂餐~好好吃饭争取稳步掉秤！#瘦干螂饮食法 #健康减脂#荷塘月色 #一周备餐 #情侣减肥逆袭
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AAA黑皮菜姐减脂6天前
吃刘板筋食谱一个月，来汇报成果啦！ 初始体重112，今早104.2，掉了7.8斤。 早餐告别大肉包、油条，换成咖啡、豆浆、鸡蛋、燕麦。 午餐雷打不动刘板筋饭——味真足，鸡腿、牛肉、鸡排换着吃，不腻。 这套食谱的底层逻辑，和普通减脂餐完全不一样： 普通减脂餐让你少吃，饿得心慌，暴食反弹。 刘板筋让你吃对—— 别人让你啃草，这套食谱让你吃肉，高蛋白低脂肪，饱腹感拉满。 别人让你断碳，这套食谱让你吃慢碳水，下午不馋不困。 其他减脂餐反人性，让你苦行僧一样饿。 这套食谱顺着人性来，吃饱吃好，顺其自然地瘦。 前有瘦干螂，后有酱板鸭！ 夏天倒计时，95斤，我来啦！！ #刘板筋儿 #瘦干螂 #每日减脂备餐 #减脂餐打卡 #减脂餐分享 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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瘦灵根（渡劫中）2天前
超火的瘦干螂饮食法（鸡腿套餐版）只要花一个小时就能做好一周的午饭。每天轻松搞定健康的早中晚饭。 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #自律 #米村拌饭 #一周备餐#三四钢雪平锅 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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刘板筋儿（鸟人）5月前
作为瘦干螂鼻祖告诉你 想年前瘦成杆儿 答应我 必须把这条看完 #身材管理 #瘦全身 #小基数减脂 #減肥 #下腹锻炼
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刘板筋儿（鸟人）11月前
我是如何纯在家 把自己练成薄薄一片人的 #体态纠正 #副乳 #拜拜肉 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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刘板筋儿（鸟人）4月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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小月儿6天前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
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紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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瘦灵根（渡劫中）1月前
逐玉看得我只想变成薄肌身材. 最近很火的瘦干螂饮食法* 花一个小时做了一周的减肥午饭，春天来了姐妹们！ 为了张凌赫！为了黄景瑜！！我要薄薄的薄薄的薄薄的！！ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #上热门 #瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #米村拌饭@DOU+上热门 @DOU+小助手
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小月儿2天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法我已经达到初始目标体重55开头了! 继续一起加油!瘦干螂减脂餐当午餐，早餐吃够优质碳水优质蛋白质，晚餐不吃碳水，不饿就吃一个西红柿或者一根黄瓜，吃瘦不饿瘦#厨房小白懒人食谱 #吃瘦不饿瘦健康减脂 #瘦干螂饮食法 #预制减脂餐 #减脂吃什么饱腹感强
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AAA黑皮菜姐减脂3周前
刘板筋食谱打卡第七天。早上：咖啡，酸奶盒子，芭乐 中午：刘板筋饭一盒（鸡腿版） 晚饭：早上剩下的酸奶盒子 早上不喝咖啡的或者想要吃点热乎的， 可以参照： 早上 水煮蛋1个 + 全麦面包1片 + 小番茄 纯牛奶 + 玉米/红薯半根 + 黄瓜 开水冲蛋/番茄蛋花汤 + 一小片全麦馒头 核心就是：碳水+优质蛋白，少油无糖 中饭：刘板筋饭 晚上：懒人版的话也可以参考早餐吃法，没有那么多乱七八糟复杂的，核心就是不饿、好消化、不长胖 暂时不掉秤没关系，坚持的每一顿干净饮食、每一次克制，相信坚持的力量！#刘板筋儿 #因为热爱所以坚持 #减脂餐 #减脂打卡 #跟着抖音学做菜 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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我是sisi呀1月前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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隔壁小花（求互助）1周前
赶紧做起来！跟着@刘板筋儿（鸟人） 老师做的这个饭 太高效了！ 准备吃起来#食材多样化的干净饮食 #盒饭 #备餐 #健康美食自己做 #健康饮食又要好吃
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草莓小橘咪🍓1周前
瘦干螂儿饮食法真的有点东西，今天是第三期视频了#瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
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刘板筋儿（鸟人）9月前
如果没有上镜需求 没必要这样拼 姐只是被骂怕了 #vlog日常 #小基数 #搞笑 #vlog #居家锻炼
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草莓小橘咪🍓3周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的给我很大惊喜#刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #减脂期#减脂期吃什么
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圆圆（已瘦28.4斤）2周前
第一天跟着瘦干螂吃，今天复热的菜还挺好吃，给我香迷糊了，明天看看体重会不会掉吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥午餐
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乐乐呀2周前
#刘板筋儿 #减脂餐 #懒人快手菜 一个小时就可以备好两个人两天的分量
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刘板筋儿（鸟人）9月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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金铭☀️1周前
刘板筋食谱备餐/懒人减脂餐/卤鸡腿 #每日减脂备餐 #刘板筋儿 #电饭锅美食 #减脂餐 #减脂食谱 刘板筋食谱已吃瘦八斤，这是保姆级的懒人减脂餐电饭锅的做法，非常详细！备菜餐单在评论区！电饭锅做饭很简单，坚持这样吃，健康好坚持，饱腹感强！
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生菜菜日记📔（减肥版）1周前
减脂期懒人福音｜跟着刘板筋儿做一周省事舒服的减脂餐#减脂餐 #刘板筋儿 #低脂#减肥
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是阿芋呀2周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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徐十七ha4天前
刘板筋儿老师饮食跟练第1️⃣天！ 参考@刘板筋儿（鸟人） 老师教程，这个老师是我发现就是饮食还有运动都很有趣的老师，打算跟练老师的瘦大腿运动，因为我的大腿真的一直瘦不下来🥹🥹 #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #诡计多端的减脂餐吃法 #减脂 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥 @抖音作者助手 @DOU+小助手
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小航噗噗4天前
volg16. 今天在家跟着瘦干儿螂儿博主 复刻拌饭 没想到做预制菜也是个体力活，我来测评看看这些预制菜吃完能掉多少斤。@刘板筋儿（鸟人） 向瘦干儿螂儿博主学习
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月儿弯弯减脂日记2天前
痩干螂饮食法简直是懒人、上班族的福音！！！吃的时候微波炉八分钟就好#刘板筋儿#瘦干螂饮食法 #每日减脂备餐 #预制减脂餐#懒人减脂餐
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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无敌欣欣（已减24斤）4周前
超火的瘦干螂儿食谱，吃一周能掉多少？#减脂餐#刘板筋儿#低卡减脂餐#小基数减脂餐#真实生活分享计划
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中登张大嘴1周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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旺旺小王1月前
瘦干螂一周减脂备餐 尝试博主刘板筋儿的一周减脂备餐，低卡版米村拌饭 主食：糙米饭 蛋白质：香煎鸡胸+虾仁 蔬菜：西兰花+胡萝卜+菠菜+芹菜+豌豆+香菇 #减肥逆袭 #减脂餐 #瘦干螂 #刘板筋儿 #这才是我春天该有的样子
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椰子吱吱（减脂版）2周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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朴小样官方旗舰店1周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西 #吃瘦不饿瘦#瘦干螂饮食法#拌饭#春天减肥
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米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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草莓小橘咪🍓3周前
继续加油打卡刘板筋儿瘦干螂儿饮食法#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂期 #减脂期主食
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绝绝紫2天前
跟着刘板筋儿瘦干螂做预制低卡版米村拌饭～#健康饮食 #减脂餐 #
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来一碗猪脚饭2周前
🍽今日伙食：减脂版米村拌饭 五一节后刷脂餐，最近很火的瘦干螂饮食法，每盒都不一样的食物，每天的打工午餐开盲盒 灵感来源于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #上班带饭 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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