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小黎带中老年练肌肉11月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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Ariel_宇1年前
三分钟臀腿训练燃脂跟练，居家无器械。 #臀腿训练 #减脂 #头条作品双星激励计划
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爱健身的冯禧禧4月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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娜娜子大姐姐7月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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艳艳有酒窝1年前
龙门架侧踢腿 单腿训练在臀训中一定不能少，这个侧踢腿，支撑腿和负重腿的臀，都非常酸爽。#练臀 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #臀部训练
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撸撸拿铁7月前
绳索侧抬腿-侧臀#女性力量训练 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练翘臀
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Ariel_宇2年前
练臀，提高上臀，绳索侧踢腿 设置： • 使用稳固的平台或垫子垫起支撑腿。 • 收紧核心并稍微向前倾斜，以免过度拱起下背部。使用双手来帮助稳定。 动作： • 工作腿的脚稍微向外转大约 45 度，可以以更有效地锻炼臀中肌。 • 向身体侧面30-45度的角度侧踢，注意在顶部挤压臀部。 • 注意全程控制并确保完整的运动行程。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #蜜桃臀 #练臀 #健身干货
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啦啦女性凯格尔训练营5年前
#臀部训练 如何正确侧抬腿改善臀凹陷。#dou出运动范儿 @DOU+小助手
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小小汐、（健身版1年前
想要练出饱满翘臀、强化臀中肌？ 绳索侧踢腿（Cable Side Kick）是你的绝佳选择！这个动作精准刺激臀部外侧，改善臀型，还能提升髋部稳定性和核心力量。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练
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石家庄多点运动（招聘中）1年前
侧抬腿画圈 激活臀中肌 #运动康复 #臀中肌 #臀肌 #功能训练 #多点运动康复
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你懂啥！11月前
龙门架侧踢腿练臀动作！赶紧去试！完全不一样的感觉！ #臀部训练 #侧臀训练
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不误正业养鱼君6年前
我发个露肉练臀干货，看看有没有人点赞#臀 #增肌老炮带你练
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776晨琪7月前
为什么你侧踢了1000次 上臀还是没起来🤷🏻‍♀️ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷训练 #上臀 #侧踢腿
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娜娜子大姐姐7月前
龙门架侧抬腿，饱满侧臀同时调整两遍肌力不平衡 #健身干货 #臀部训练 #龙门架外展 #创作者扶持计划 #侧臀凹陷
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）10月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）7月前
站姿侧抬腿训练，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀腿训练 #臀中肌 #臀中肌训练
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热带鱼🐠7月前
第10集|侧抬腿强化#臀中肌 力量训练，稳定膝盖。#前叉重建 #半月板 康复锻炼动作
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娜娜子大姐姐1年前
自重训练一样很炸侧臀 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #上臀训练 #侧抬腿
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卢Sir@你练臀1年前
侧卧踢腿 进阶版 两个力同时存在、没有负重 臀部都很炸裂！#臀部训练 #居家锻炼 #练臀 #蜜桃臀 #健身干货
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缓缓1年前
✅新手友好｜其实大家都能练出好看的臀型❗️ #居家锻炼 #居家练臀#跟练版
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练(原创）2年前
侧抬腿不会做？太枯燥！快来跟练！侧抬腿锻炼臀中肌和大腿外侧#髌骨骨折 #居家锻炼 #膝盖 #大腿肌肉力量
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CONCORS和心普拉提宠粉号1年前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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瑞雪瑜伽瘦身塑形2年前
这个侧抬腿动作经常练习，可以提高身体稳定性，美化臀型，减少腰部赘肉#瑜伽#瘦腿 #瘦腰
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凡高的靴子1年前
#让健身成为一种习惯 跪姿侧抬腿，臀部和大腿外侧肌肉锻炼，20个一组
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何宇辉10月前
拒绝花瓶动作—如何做一个有价值有意义的侧抬腿练习#运动康复 #干货分享 #膝盖保护 #臀部训练
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优昂健身4年前
天天在床上做侧抬腿的你做对了吗#翘臀美臀 #好身材练起来 #健身 #蜜桃臀 #运动健身 #身材管理
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Romy罗蜜5年前
天天在床上做#侧抬腿的你做对了吗?#健身 #减脂 #健身打卡 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #运动 #减肥 #自律
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花花女子健身官方号3年前
#健身小白必看经验 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 侧抬腿细节教学@抖音热点宝 @抖音小助手 @抖音体育
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小余8月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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艳艳有酒窝8月前
臀凹陷做这个 臀两侧凹陷，做这个龙门架侧抬腿，一组下来，侧臀嘭起来#臀两侧凹陷 #练臀 #侧臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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Cccccc远7月前
#塑型瘦身 #健身 #核心力量 #运动锻炼 #瑜伽普拉提 侧平板抬腿主要针对腹斜肌、臀中肌和髋部稳定肌群，同时也能锻炼到整个核心的稳定性。抬腿时呼气，放下时吸气。保持呼吸平稳，控制到位，你将会深刻感受到侧腹和臀部的灼热感，有助强化侧腹雕刻马甲线，有效提臀塑形， 紧致臀部。
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睿致3周前
臀部训练动作：绳索侧抬腿 #练臀 #臀部训练动作 #多功能训练器材
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D.Body Fitness2年前
小小教您练臀小技巧～深蹲➕侧踢腿，消除您的“亚洲凹陷”，翘臀不粗腿，快来练习吧#女子塑形 #翘臀美臀 #蜜桃臀养成记 #私人健身教练 #宝妈健身课程推荐
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披萨心肠🍕4月前
侧臀这样练真的超快🔥 #真实生活分享计划 #侧臀训练 #俯身侧抬腿 #臀部训练 #抖音生活观察计划
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木冉居家锻炼9月前
居家翘臀练习/猫式侧抬腿 🍑 臀肌发力感UP！简单有效的猫式侧抬腿，试试看？#居家锻炼 #翘臀 #塑形
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赵鑫_iris10月前
做侧抬腿动作总出现【支撑腿臀更酸】的同学看过来 🍑臀部训练小技巧 | 做侧抬腿动作总出现【支撑腿臀更酸】的同学，可以试试视频里的这个做法： 1、找一个让身体侧面可以中立位抵靠住的地方，主要是脚外侧、骨盆侧面和肩膀抵靠住； 2、手需要找一个地方扶着平衡重心 3、之所以支撑侧臀更酸，原因有二，1）重心过于偏向支撑腿。那么采用视频方式，就可以很好的避免此问题；2）没有做好抬腿侧臀的预先绷紧和两点停顿，这个就需要专注控制了，如果压根不知道臀绷紧是什么（绷紧不是收紧！不是夹紧！），来找助教索要讲解小视频~ 4、先借助这个【退阶】姿势，找到稳定重心的感觉，再去做没有抵靠的。 5、先确保徒手不加重也能找到臀的感觉，再说增加弹力带或者使用绳索。 #臀部训练 #健身日常 #日常训练
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健尚健身（殿前馆）官方号3周前
#殿前健身房#撸铁#自律 龙门架侧抬腿（臀中肌） 填满臀凹陷，练出蜜桃臀
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索云峰4月前
扁平足救星🤯侧平板抬腿练臀版！ 💡扁平足别再只盯着脚！臀肌才是你足弓的“隐形支架”！ ✅跟我练侧平板支撑抬腿版： 1⃣手肘撑地，身体呈一条直线 2⃣上侧腿膝盖伸直向后上方抬起 3⃣感受臀部侧上方发力收紧 ✨坚持一周，骨盆稳了，足弓压力自然减轻！ 腰部不发力才算做对哦～ #广州康复 #臀中肌凹陷 #康复训练#扁平足 #臀肌训练
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丰娟yoga3月前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
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禅一说运动10月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）1年前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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木冉居家锻炼8月前
猫式侧抬腿|翘臀 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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刘小胖健身分享7年前
侧卧侧抬腿，动作速度放慢，感受臀部外侧的发力，每组20个，每天4～6组
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随缘瑜伽小课堂1年前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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艾登 居家运动塑型3月前
#给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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向阳的大根（只教干货）1月前
别再怪自己没天赋！臀凹陷真的可以改善#练臀不粗腿 #蜜桃臀#改善臀凹陷
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
专攻臀部扁平下垂+大腿内外侧赘肉，侧卧单腿上抬，激活臀中肌 臀部越抬越翘，收紧大腿内外侧 线条越练越长，不粗腿不伤膝，躺着就能美化腿型 #提臀瘦腿 #侧卧抬腿跟练 #蜜桃臀养成 #漫画腿秘籍 #居家塑形必备
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小楠爱健身1年前
碎片化时间，没事站立侧抬腿200个，翘臀🍑🍑改善臀凹陷，又可以强化核心🔥🔥🔥🔥#臀部两侧凹陷 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #练臀 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招
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火龙小骑士10月前
臀部力量不足导致途中跑重心低！【侧抬腿开髋】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#六月跑量pk
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陈老师运动康复3月前
臀桥,侧抬腿找不到屁股发力感,就练这个。#髋撞
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普童学呀5月前
想让你的臀变得更翘吗？赶紧收藏跟练起来吧#普拉提 #女性 #运动 #改善体态的训练方法
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索云峰4月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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小夜有氧运动（减脂&塑型）5天前
俯身侧抬腿：练出翘臀美腿好身材#新手健身运动 #瘦臀瘦腿
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lili 爱健身5月前
居家一周三练计划（第二天） 臀部训练，详细计划 适合臀部没有型 又没时间去健身房锻炼的姐妹 00:11侧抬腿激活臀部 00:22 深蹲 00:34壶铃摇摆 00:48硬拉 01:05单腿硬拉 01:21交叉蹲 01:37拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #健身 #好身材练起来
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心引力曹璟辉5月前
臀中肌训练 #臀中肌训练 #侧抬腿#髋撞 #先髋 #髋关节术后康复
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易秀瑜伽YOYO1年前
直角侧抬腿式#加强核心力量训练 #练习臀部肌肉 #努力变成你喜欢的样子 #瑜伽路上一直在坚持 #简单的事情重复做
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专注健身教学的AC1月前
今天3个动作：练出紧致臀部 #龙岩 #健身 #臀桥强化训练 #深蹲塑形组合 #侧卧抬腿燃脂
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小妍6月前
侧卧抬腿激活侧臀#臀部训练
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起点健身平鼎景都·私教馆3周前
侧支撑+侧抬腿，练腰腹线条绝了！ 核心稳住别塌腰，抬腿时臀部发力——错了容易伤腰哦～ #核心训练 #侧支撑 #练腰腹 浏阳起点私教，帮你找对发力感～
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宾王康复训练1月前
这个侧抬腿动作，主要用来强化臀部臀中肌力量。患者恢复情况较好，所以增加沙袋负重训练。建议每天练 3～5 组，每组 30 个左右，坚持锻炼效果更佳。沙袋可放置在膝盖位置，随着肌力提升逐步加强训练。 #义乌 #义乌康复 #康复护理医院 #康复训练 #骨科康复
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胖虎在康复1月前
外侧抬腿训练 5组外侧抬腿训练，锻炼你的臀中肌
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Miracle芭杆跟练｜30+韩系形体2周前
韩系芭杆｜深蹲+侧抬腿，紧致臀腿线条 #芭杆 #韩系形体 #居家跟练 #零基础跟练 #改善假胯宽 假胯宽，不是真的胖！ 这组芭杆侧抬腿，专门针对臀中肌发力，改善胯部外扩，练出流畅腿线。 新手友好，不用器械，跟着节奏慢慢练就好。 坚持下去，线条会给你答案。
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