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lrish爱游泳6月前
纯享版仰泳呼吸跟练视频 学自由泳滚翻、跳水、仰泳必会的呼吸基础 #游泳 #学游泳 #游泳换气 #游泳技巧 #教学
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曾大福7月前
自由泳打腿练习的小妙招 触类旁通改善自由泳大腿上抬的小妙招。#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #仰泳 #仰泳打腿
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搏乐体育(游泳)3月前
仰泳不会转肩的菜鸡，快点来看！#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳换气 #仰泳
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️4月前
自由泳/仰泳过中线左右扭动核心训练 #自由泳 #核心训练 #游泳长训 #小彭教练
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游泳老默7月前
仰泳第二节，仰泳踢腿 五分钟小课堂，学习5分钟训练一小时。今天学习仰泳踢腿，如何做到踢腿走水，请细心观看#游泳 #游泳技巧 #仰泳 #仰泳踢腿
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高质优选6月前
四种泳姿腿部动作 你喜欢哪一个呢？#仰泳 #蛙泳 #蝶泳 #自由泳 #游泳
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Michellezhou周妍欣4月前
一节课讲透仰泳打腿#游泳 #游泳教练 #仰泳打腿 #周妍欣游泳
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国家高级游泳教练丹尼8月前
四种泳姿腿部动作要点，分享给你身边的朋友看看做对没 #游泳技巧 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #自由泳腿 #广州游泳教练
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广东泳粤_菠萝教练🍍5月前
快来跟我一起来练自由泳和仰泳核心！#游泳教练 #游泳 #游泳技巧 #游泳训练 #游泳教学
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浮力姐5月前
自由泳与仰泳，一正一反，相得益彰#游泳 #自由泳 #仰泳 #游泳技巧 #学游泳
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教游泳的喵7月前
仰泳打腿小细节，这些细节你有注意吗？ #仰泳 #游泳 #游泳教学 #教游泳的喵
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POOLTIME7月前
四种泳姿入水后的突破技巧 ✅ 四种泳姿入水后的突破技巧 ✅ 1️⃣ 自由泳 保持“流线型”是游泳的基本！ 做海豚踢，当臀部接近水面时，开始自由泳划水#！ 2️⃣ 仰泳 保持流线型，翻转身体后进行反蛙踢（仰泳腿）！ 3️⃣ 蛙泳 是四种泳姿中最复杂的一种！ 保持流线型后做一次海豚踢， 接着做一次完整的蛙泳划水动作， 双手贴近身体向上拉起的同时，做一次蛙泳腿！ 4️⃣ 蝶泳 保持流线型，持续做海豚踢！ 上半身尽量保持不动， 当接近水面时，最后一次海豚踢与蝶泳划水动作同步完成！ 看视频，一起练习每种泳姿入水后的突破技巧吧！🏊‍♀️ 视频中的泳衣可以购买。 如果有任何疑问，请在评论区留言🫶 #pooltime #泳衣 #搭配泳衣 #室内泳衣
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广东泳粤_荔枝教练6月前
自由泳和仰泳核心打腿练习，跟着我一起去练习！#游泳教学 #因为热爱所以坚持#游泳教学 #自由泳#游泳技巧
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小蕾教游泳1年前
侧打腿练习，仰泳、自由泳必练动作#仰泳 #0基础游泳教学 #游泳
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wzfcat1月前
一套仰泳秘诀，让你游得又快又轻松！ 通过科学的生物力学分析，帮助游泳者提升推进效率并优化游进质感。仰泳的核心精髓在于“身体旋转”，这不仅是前进的动力源，更是避免技术误区、保护肩关节的关键。 文章首先指出了初学者的三大技术通病：一是因关节锁死导致手臂侧向摆动及肩部损伤；二是头部位置过低导致的呼吸不畅与动作变形；三是直臂划水造成的身体起伏与推水效率低下。针对这些问题，指南提出了标准的生物力学要领：保持手臂与肩部水平的圆周轨迹，通过躯干同步转动确保手掌以小指领先顺滑入水；在水下，需通过屈肘（约90度）与刚性手腕将水有力推向足部，从而驱动身体核心旋转，实现持续稳定的推进。 为了将理论转化为肌肉记忆，指南设计了一套从简入深的阶梯式练习序列：从“背部平衡漂浮”纠正身体姿态，到“定点旋身”、“交替式鱼雷打腿”强化核心控制，最后过渡到“单臂及全程划臂”的整合训练。 最后，文章总结了仰泳技术的七大核心要素，涵盖了呼吸节奏、姿态控制、打腿频率、头部稳定性及肩髋联动等细节。通过这套系统化的练习，不仅能解决“下沉”与“肩痛”等常见问题，还能通过持续的对水感知与身体延展，让仰泳变得更加丝滑、高效。无论是初学者还是寻求突破的进阶者，都能借此构建起科学的仰泳技术框架，并反哺自由泳表现。 #仰泳教学 #游泳技巧 #游泳训练 #游泳教学视频 #高效游泳
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瑄瑄教游泳5月前
10秒学会四种泳姿打腿动作！ 一起学起来吧！ 自由泳打腿：大腿带小腿，脚踝绷又松，高频小幅度 蛙泳打腿：慢收快蹬夹，脚掌外八字，蹬夹再并拢 仰泳打腿：仰卧身放平，脚尖绷得紧，均匀摆双腿 蝶泳打腿：胸起波传递，双腿同上下，鞭梢抽水面 #游泳技巧 #游泳 #学游泳 #蛙泳 #自由泳
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G❤️L5月前
侧身打腿练习 侧身打腿练好了，仰泳和自由泳的动作就不在话下了，如果有困难可以将水中那侧的手臂前伸，贴住耳朵#游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #仰泳 #自由泳
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泳培帮Go游泳1周前
「仰泳」入门！3招破解，不呛水！不撞线！ #仰泳 #仰泳技术 #仰泳教学 #泳培帮 #泳培帮训练营
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G❤️L8月前
这种方式的侧身打腿不用换气，容易些，把这样的打腿方式练会了，仰泳和自由泳都可以轻松驾驭！#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #侧身打腿 #仰泳打腿
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Ace体育游泳11月前
仰泳腿与自由泳腿是相通的，你觉得先练习哪一种好呢？ #自由泳技巧
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wzfcat4天前
自由泳转仰泳必看：仰泳六次打腿与手臂配合攻略 大家了解吗？仰泳其实与自由泳打腿相似，同样具备腿部与手臂配合的节奏。由于仰泳也是两臂轮流发力的泳姿，因此必须要靠踢腿来控制好身体的核心，避免游进时失去平衡。 这两种泳姿在踢腿频率上的不同点是，自由泳可按游进距离与条件采用两次、四次或六次踢腿，但仰泳通常只采用六次踢腿。接下来，我们就一起学习仰泳腿部与手臂配合节奏的技巧。 每划动单侧手臂便踢腿三次，两臂循环共计踢水六回，我们就用这种频率来踩准节拍。它和自由泳六次踢腿：入水打异侧，推水打同侧，移臂补轻打的原理基本相同。不过仰泳踢腿发力时机有点不同，只要记住在手臂推水收尾时，同侧腿部顺势上踢，掌握节奏就会轻松很多。换言之，右手臂推水结束时，右腿也同时向上发力踢水。 左侧手臂完成推水时，左腿顺势同步向上发力踢水即可。仰泳手腿配合节奏的训练是一项进阶技能，基础是你必须具备不间断持续打腿的能力。同时，手臂划圈与身体侧转的频率必须契合，确保入水与推水连贯无卡顿、同步进行，只有做到这些，你才能顺利开展仰泳手腿节奏协同的配合训练。 游仰泳时，若你总觉得身体左右晃动不稳，多半是因为核心平衡没有掌握好，推荐各位多练练今天教的仰泳手臂与踢腿节奏配合技巧。 #仰泳 #仰泳教学 #手腿配合 #六次踢腿 #游泳打腿
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教游泳的泰老师5月前
仰泳打腿技术及常见错误 仰泳打腿技术及常见错误，先看轨迹再控幅度，上踢高度大腿接近水面即可，下踢深度会比自由泳略深#游泳教学 #仰泳#游泳技巧
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世界游泳冠军李哲思Liz2周前
世界游泳冠军教练•仰泳腿技术训练 #仰泳教学 #仰泳腿 #游泳长训班#游泳教学 #训练日常
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世界游泳冠军李哲思Liz9月前
世界游泳冠军课堂•仰泳转肩+身体位置，划水路线练习讲解。#学游泳 #运动健身 #游泳 #仰泳 #刘京游泳俱乐部
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张恒-游泳教练1年前
30秒教你练习仰泳腿 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #仰泳 #张恒游泳教练
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嘿游泳了喂1月前
四种泳姿腿部动作 #游泳 #蛙泳 #自由泳#蝶泳#仰泳@DOU+上热门 @DOU+小助手
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先游一个先5月前
💡 练好仰泳腿，自由泳腿也会开窍！ #仰泳教程 #游泳技巧 #零基础学游泳 #水性挑战
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爱游泳的大叔2月前
学习四种泳姿的腿部动作 #蝶泳 #仰泳 #自由泳 #蛙泳 #日常训练
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泳冠体育swimming3周前
仰泳&自由泳：稳定性专项练习🏊‍♀️ ▫️仰泳：头顶雪糕桶，双手上抬，专注标准仰泳腿，矫正身体晃动、歪头塌腰。 ▫️自由泳：头顶划手掌，转头换气全程道具不掉，强制稳住躯干与头部。 可搭配脚蹼辅助，提升推进力，专注练姿态，游得稳、线条更标准。 #游泳 #仰泳 #自由泳 #游泳训练
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跟着胖虎学游泳3月前
你的仰泳不走水？打腿细节没做好！ 记住了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #仰泳 #仰泳教学
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一条美人鱼6月前
仰泳到底怎么练？仰泳腿不走水怎么办？ #学游泳 #仰泳 #仰泳教学 #仰泳技术 #游泳教程
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若澄🐋5月前
学学仰漂吧！学会了仰漂➡ +蛙腿解锁反蛙泳！ +自由泳腿解锁仰泳！ +蝶腿解锁反蝶腿！ 非常好玩！给力的！你也试试🫰🫰 #学游泳 #仰漂 #仰漂游泳 #仰漂自救 #学游泳我是认真的
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徐田龙子1周前
自腿和仰腿的区别 自由泳腿和仰泳腿还是有很大区别的，不要混淆哦。#自由泳腿 #仰泳腿 #游泳 #伶龍游泳俱乐部
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陕西飞鱼青少年体育俱乐部8月前
仰泳腿部技术动作详细讲解 #游泳 #仰泳
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🏊🏻‍♀️游泳教练西叉歪5月前
仰泳的流线型很重要！打腿训练不能少，仰泳腿练得好，也有助于我们自由泳腿的训练。#游泳长训班日常训练 #仰泳腿训练 #仰泳转肩 #西叉歪的游泳课 #珠海游泳
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广东泳粤_桃子教练🍑11月前
自由泳和仰泳核心打腿练习，跟着我一起去练习！#游泳#游泳健身#自由泳#仰泳 #游泳暑假班
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V8发动机💦💦8月前
仰泳身体框架整明白了，那腿该怎么打呢？#学游泳 #仰泳 #仰泳技术 #仰泳腿教学 #仰泳腿
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游泳教练小十八10月前
四种泳姿腿部动作 你喜欢哪一个呢？#仰泳 #蛙泳 #蝶泳#自由泳 #游泳教练小十八
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欧穆罗扎1月前
学完蛙泳先学自由泳还是仰泳？#游泳 #自由泳 #仰泳 #人间观察计划
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土豆1月前
仰泳邪修教程来咯～ 下一期可能是自由泳打腿邪修、六次腿或蛙泳邪修，也可以仰泳进阶，大家更希望看什么呢？ #游泳 #放飞自我系列 #闲出屁系列
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Speedo速比涛官方旗舰店9月前
我看是谁把仰泳游成了水上自行车！ 仰泳腿和自由泳腿打水是一样的， 学会的了吗？欢迎在评论晒出你的打腿练习。 @洪金权-kimble #gofullspeedo #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳健身
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李捷爱游泳分享健康2周前
瑜伽球练核心打腿是提高核心力量和模拟自由泳仰泳打腿的最佳陆地训练。先练正确的直腿上抬核心发力。65厘米瑜伽球，肘部垫高15厘米。直腿上抬要打起来主要是直腿上抬。
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wzfcat2周前
游泳打腿拒绝僵硬！4个重点教你掌握自然的上下打腿 我们讲过，自由泳和仰泳打腿的核心目的都在于抬高下半身。打腿时切忌僵硬用力，要轻柔发力让双腿自然浮起。前面提到过“上踢”与“下踢”的概念：俯卧游自由泳时，屈膝向下打水是下踢，直腿向上抬水则是上踢。反之，仰卧游仰泳时，屈膝向上踢是上踢，直腿向下压水则是下踢。 既然打腿是为了浮起下半身，那么游自由泳时，重点就要放在屈膝的“下踢”上；而游仰泳时，发力点则要放在直腿的“下踢”上。不过很多教练教学时，总强调“打腿必须伸直膝盖”。这究竟是为什么？因为新手初期慢慢直腿打水，一旦速度加快或想要发力时，膝盖本能地就会产生弯曲。以自由泳为例，想要快速打腿，下踢时膝盖会自动弯曲；同时为了遵从教练“直腿”的指令，上踢时又会努力保持腿部伸直。这样一来，学员就能自然而然地做出标准的上下打腿动作了。 动作不需要苛求绝对精准，做到神似即可。这里总结四点： 第一，教练教你“直腿打水”，其实是为了引导你本能地完成正确的上下踢水。 第二，尤其是教导儿童时，复杂的上下打水理论他们很难听懂，用这种简单指令最有效。 第三，动作不求死板完美，大致做对就行。 第四，绝对不能屈膝去做上踢，也不能把整条腿彻底绷死来打水。 好了，以上就是自由泳与仰泳上下打腿的技巧，以及为何教练总让你“伸直腿”的底层逻辑。顺带一提，部分教练的教学习惯是，一开始就直接教大家屈膝打水。最关键的是，不管你学的是“直腿派”还是“屈膝派”，最终只要能游出类似的标准动作就足够了。 #自由泳打腿 #仰泳打腿 #游泳初学者 #直腿打水 #干货分享
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深圳游泳艾教练🏊2周前
常见的仰泳成为打腿动作纠正！这两个常见错误看看你有没有？ #自由泳错误纠正 #游泳 #仰泳 #游泳训练 #学游泳
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Gab&Pac泳池显眼包3周前
游泳打腿没力？弹力带居家练起来 #游泳训练 #自由泳 #仰泳 #弹力带训练 #居家游泳
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游泳王指导5月前
自由泳游泳身体不稳，来回摆动！3个错误，犯了哪一个？ 30秒说清楚！#自由泳#仰泳#游泳技巧 #dou来运动吧 #游泳王指导
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莆田游泳林教练1周前
初级自由泳划手和仰泳腿陆上练习#萌娃运动日常 #室内运动训练 #游泳技巧 #自由泳教学
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李捷爱游泳分享健康4天前
乔安娜的分解训练有进步，正向自由泳腿蝶泳腿都用核心发力了，但是仰蝶腿仰泳腿还是豚力不足不能完全贴水，自由泳移臂过程不能提前转肩不能倒下去。滚翻多练。我也做了示范
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广东泳粤_芒果教练🥭1周前
仰泳转身跟着我学！#游泳#游泳技巧#游泳健身#仰泳转身#游泳打卡
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BPT专项体能-徐Bella9月前
仰泳想游得好？水下打腿很关键！ #仰泳 #仰泳运动员 #打腿训练 #体能训练 #游泳
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柯灵2月前
#游泳 #游泳🏊 #游泳技巧 #游泳打卡 语音解说是自由泳水下腿，仰泳水下腿刚好相反。不单水里多训练找感觉，路上模拟动作，找发力点也要多练习，加强专项力量。
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李捷爱游泳分享健康1周前
自由泳仰泳推进的动力是核心发力的扭矩力，肩髋反转，上下肢顺时针，逆时针交替反转，相当于先上弦再力偶发力扭矩力，支配上肢背阔肌，下肢转髋鞭腿，核心支配四肢。阻力最小，核心动力最大，躯干角度30到45度，达到平衡，避免顺拐翻车转成90度甚至转成了仰泳。陆地必须练核心发力的转髋髋驱鞭腿，否则打小腿压大腿直棍子腿都是顺拐，翻车阻力大。
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广东泳粤_芒果教练🥭6天前
仰泳跟自由泳一样，也是圆木滚动，需要转肩转髋的，微微收下巴#游泳#游泳技巧#游泳健身#游泳打卡 #仰泳
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李捷爱游泳分享健康1周前
自由泳仰泳是核心驱动扭矩力肩髋反转前进，上肢背阔肌发力肩驱，下肢转髋鞭腿髋驱，肩髋同驱有合力。基础是髋驱稳定核心，才能背阔肌发力。成人不会髋驱鞭腿核心差七扭八歪。成人做不到展髋直腿上抬，都是代偿抬小腿打小腿，压大腿蹬自行车，核心不会发力，躯干东倒西歪，所以上肢也做不到背阔肌发力，都是歪着拽胳膊肘子顺拐。多练陆地核心训练，柔韧性训练，正确的陆地模仿动作比下水做动作更重要。水下发力错的就一辈子重复错误。
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李捷爱游泳分享健康4天前
仰泳对核心能力的要求更强大。正确的髋驱转髋鞭腿比自由泳和蝶泳还要难必须认真训练仰鞭腿和仰豚腿提高豚力。仰泳也是转肩稳髋，但不是在水下面转手入水贴着伸对面肩转出水
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小颜呀6天前
0基础学游泳第20节课已结束，学了三种泳姿但感觉动作还不到位，继续练分解动作！有电子教练指导指导吗嘿嘿 #自由泳 #女生游泳 #仰泳腿 #蛙泳 #游泳vlog
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啊源教游泳1周前
一个视频告诉你：四种泳姿分别瘦哪里 一个视频告诉你：四种泳姿分别瘦哪里#蝶泳 #仰泳 #自由泳#蛙泳 #游泳教学
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爱游泳的孙教练9月前
仰泳有一部分技术和自由泳相近，但想游好仰泳需要更强大稳定和身体协调能力，这个小队员仰泳基础不错，发力节奏和腿、腰、手的合力还需要再花时间练练。#游泳教练 #游泳技巧 #仰泳 #游泳运动员 #体育精神
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搏乐体育(游泳)1周前
自由泳换气采用仰泳技术，谁教你的？#游泳 #游泳技巧 #哈尔滨学游泳 #搏乐体育游泳长训 #兰若男教练
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铁岭游泳教练·小雪1周前
四种泳姿腿部动作，你会哪种？ 蝶泳•从腰腹发力、腰腿联动 仰泳•膝盖微屈、上下交替 蛙泳•收腿外翻、慢收快蹬夹 自由泳•大腿带动小腿、脚尖绷直 #铁岭专业游泳教练 #游泳教程初学者动作 #游泳教程初学者动作 #游泳基本功 #铁岭游泳馆
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观唐汇1周前
四种泳姿瘦哪里重点减脂部位#自由泳 #蛙泳 #蝶泳 #仰泳 #游泳减脂
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西尼4天前
#自由泳打腿 #鞭状腿 #增强核心肌群稳定性 陆地练习空气没有阻力，但是水有阻力，浮力，水压等因素影响，陆地练习都没法做动作，到水里更不会
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李捷爱游泳分享健康1周前
自由泳，蝶泳的直腿展髋上抬，而不是代偿弯小腿抬小腿，仰泳的直腿下压而不是压小腿。人类整个的后部的肌肉所谓的后链完全退化了。一定要练。游泳多练后链还有展髋直腿上抬暴打鞭腿 后链训练的本质不是“练翘臀”，是在完全消灭代偿的环境里，让后链重新掌控你的脊柱节奏、骨盆时序，以及真正的髋伸展能力。 下肢完全不能借用地面的反作用力去作弊，也不能利用下背部惯性去“甩”。当你反向以髋伸展把双腿向后举起时，身体会自动进入一种极少见的“纯粹链条”状态： 臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、腰筋膜张力系统按顺序启动，而所有前链代偿都会被封杀。 后链训练要求后链在反重力状态下创造张力，而非借助地面的向心与离心协同，这会迫使神经系统提升后链募集的“纯净度”。后链训练强迫骨盆进入真正的“后伸驱动模式”。要在动态核心功能上训练后链，比如爬在波速球上。 站地面上做任何后链训练时，身体总会习惯性让腰椎代劳，让股四头抢工作，让髋屈肌抵消髋伸展，或者让胸椎僵硬来制造假稳定，去除代偿。
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赣州教游泳的小沈教练🏊3周前
你的仰泳腿是哪种？#学游泳 #赣州 #游泳技巧 #仰泳技术
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Happy仔11月前
仰泳冠军的弹力带陆上打腿是这样练的，旁边有搭子陪练时，效果更佳。 #游泳技巧 #仰泳 #自由泳打腿 #青少年体能训练 #冠军
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