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永阳减脂中7月前
减脂餐搭配思路，其实很简单，碳蛋脂，大致吻合532或者442的比例就行了，然后吃够基础代谢，不能减下来你来找我！#減肥 #减脂 #减脂餐 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
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金十数据3年前
不同动物脂肪比例对比，你的脂肪比例是多少#脂肪 #体脂 #动物脂肪 #动物 #数据可视化 @抖音小助手
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小张爱运动呀2月前
小基数想要紧致必须降低体脂率 体脂率＝体型，就需要减脂的同时，尽量保留自己的瘦体重#减肥#减脂#小基数减脂
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小张爱运动呀2月前
体脂高的小基数到底怎么减肥 小基数想要体型，就一条路：干净饮食+力量训练#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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Charles刘佳5月前
减脂别在看体重！如何正确测量身体围度 很多朋友问，运动很久但是体重总没有变化，其实减肥更重要的是关注体脂变化，如果没有条件测量体脂，可以通过身体围度的变化观察。今天就教给大家如何正确的测量自己的身体围度。#明星教练刘佳 #减脂 #身体围度测量 #身体围度 #健身干货
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庞庞庞吖2月前
你的腰臀比、体脂率是多少 #体脂率计算方法 #健身#身材比例很重要
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小曲健身3月前
女生体脂率多少算正常呢？#知识科普 #减脂 #体脂率 #身材管理 @抖音小助手
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文姐爱健身8月前
吓你一跳，原来我的体脂这么高#体脂率 #体脂率高 #体脂率计算方法
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大海教练11月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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PT1教练掏泥老师2月前
1. 高碳减脂：体脂15以下再用，不然越减越肥 2. 碳循环：要训练基础+精准控克数，减脂增肌都行 3. 碳水渐降：新手友好，前期舒服，不适合长期 4. 生活化减脂：干净饮食+定量，无压力易坚持 低碳不是不行，只是不适合大多数新手。 所有饮食都要配得上你的训练强度！ 评论区说说你在用哪种减脂饮食？ #减脂饮食#碳循环#减肥干货常识分享 #生活化减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
如何降低体脂率，核心方法与底层逻辑#减脂 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减肥 #腹肌马甲线
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袁合荣yuan10月前
保持体脂的关键 #健身 #减脂 保持体脂的关键在饮食中碳水脂肪和蛋白质的分配和比例，还要根据自己的身高体重以及每天的运动量来决定
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Lara殿4周前
健身博主体脂率大公开 ！体脂15%-35%长啥样？ 女生根本不需要减到100斤！别以为掉秤就是变美，体重低≠好看。关注自己的体脂率，身材比例才是王道。#体脂率 #女性力量 #肌肉的重要性 #健身先健脑 #薄肌
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徐慧连医生抗衰1月前
有些人看起来不胖，“体脂”可能已经超标#体脂#体脂率#减肥#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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麦乐Fit11月前
20%的健康体脂率减到12%以下的体脂率的科学高效的正确思路，视频有点长，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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举铁的老徐1月前
女生身材好不好，主要看臀腰比和体脂率#臀腰比 #体脂率 #女生身材
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Charles刘佳5月前
正确认识腰臀比 减肥除了关注体脂外，同时也可以关注下自己的腰臀比。通过腰臀比和体脂率，辅助定位自己的问题。#明星教练刘佳 #腰臀比 #减肥 #减脂 #健身干货
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兔姐Cheryl8月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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侯bro（专注薄肌养成）4天前
体脂率25%➡️20%实操方案 #健身干货 #减脂 #增肌减脂 #健身干货 #薄肌
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河南足球访谈录1月前
《河南足球访谈录》—钟义浩（三）@钟义浩 #河南足球俱乐部
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经方中医张耀武11月前
家人们！判断胖瘦别再被体重秤PUA啦！记住这三个硬指标⬇️ 第一看体脂率！男生体脂超20%、女生超25%，再瘦都是“泡芙人”！（手势比耶✌️） 第二算腰臀比！男生腰围＞90、女生＞85（双手比划🚨），腰臀比超0.9/0.8，内脏脂肪正在偷袭你的肝！ 第三看体型！苹果型腰（双手圈腰⭕）比梨型臀危险10倍！ 冷知识暴击💥：肌肉姐和脂肪妹同体重，视觉差两个码！（双手拉开距离📏） 重点来了❗️少吃多动是伪命题！ （手势✊）每天蛋白要吃够，久坐超1小时起来扭一扭，睡不够7小时代谢直接摆烂！ （举手机示范）跟着我每周骑车/跳舞150分钟，增肌减脂双buff叠加！ 现在捏捏你的后腰肉，敢不敢评论区晒健康打卡？👇 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #体脂率 #腰臀比 @抖音精选官方账号 @抖音医疗健康小助手 @抖音创作小助手
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阿澜（百日减脂计划）1周前
还不会提高脂肪供能占比吗#健身#减脂#真实生活分享计划 #减脂饮食 #减脂期
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梨小贝Lxb3年前
分享三个计算体脂率的方法，记得点赞收藏哦！#体脂率计算方法 #体脂 #减脂瘦身
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David刘亚伟1月前
腰臀比和体脂率才是决定女生身材好不好的标准#腰臀比 #女生体脂率 #马甲线 #蜜桃臀
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杰教瘦💫（线上1V1）3周前
你的腰臀比、体脂率是多少 #体脂率计算方法 #腰臀比 #减肥 #减脂 #身材管理
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一只饱饱（减脂版）1月前
第7集| 挑战100天体脂25%减到12%体脂【Day7】 【Start4/8—End7/18】#体重管理 #减肥计划 #减肥 #减脂餐 #百日减脂
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OneFit健身教练培训基地-武汉2周前
身材逆袭第一步 | 重塑最佳体脂比 好身材的底层逻辑 先优化体脂比例 再雕刻形体线条 循序渐进，稳步蜕变 #OneFitCPT私人教练认证课程 #打造中国好教练 #健身教练培训 #体脂率 #刷脂
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一只饱饱（减脂版）4周前
第17集| 挑战100天体脂25%减到12%体脂【Day17】 【Start4/8—End7/18】#体重管理 #100天减肥计划 #减肥 #减脂餐 #百日减脂
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小明同学（减脂中）1月前
减脂期碳蛋脂怎么分配？ #健身 #自律 #减脂 #vlog
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贾斯波Jesper1月前
控糖和力量训练不但可以高效减脂，还能很好的改善糖代谢功能
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一只饱饱（减脂版）6天前
第34集| 挑战100天体脂25%减到12%体脂【Day39】 【Start4/8—End7/18】#体重管理 #减肥 #减脂餐 #百日减脂 #减脂100天
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不吃竹子3天前
日常做饭 | 低体脂一天1883大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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一只饱饱（减脂版）1月前
第9集| 挑战100天体脂25%减到12%体脂【Day9】 【Start4/8—End7/18】#体重管理 #减肥计划 #减肥 #减脂餐 #100天减肥计划
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孟勇医生5月前
体重没变裤子松了？平台期不是失败，是身体在“等你说真话” 同样 60 kg，脂肪体积比肌肉大 18%！用体脂钳+围度表替代体重秤，避免被数字骗到崩溃。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普
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李李健身（线上指导）5月前
想瘦看体重。想紧致看体脂。想有型看比例。目标不同，练法不同。#身材管理 #体重管理 #体脂率 #减脂计划 #自己高兴就好
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红哥瘦身笔记11月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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薛小美10月前
你手上那一坨到底是肌肉还是脂肪？ #李旼赫 #健身
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辉仔保命日记2月前
碳循环是三低一高还是四低一高呢？ 今天开始新的一轮碳循环咯，直接调整饮食和循环比例，三低一高搞起来，训练强度和次数也相对降低些，多休息，毕竟还是恢复期，加油努力，新的一轮循环再瘦一些，体脂能开始降下去更好！#碳循环 #减肥日常vlog #减脂 #胰腺炎康复期 #健身人
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邵邵（线上营养、线下私教dd我哦）1月前
手把手告诉你，减脂脂肪怎么摄入最好！ #潮流运动场 #脂肪 #减脂 #减脂饮食 #营养学
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十四5天前
身高体重，什么样的比例才算恰到好处？ #身高体重bmi的正常范围 #豆包知道 #豆包知道 #人类对豆包的开发不足百分之一
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LiN.霖（减脂中）1月前
挑战从25%的体脂到15%的体脂，减脂挑战，Day16 #体重管理 #减肥 #减脂 #健身 #减脂记录
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健身指北6月前
碳水转化成体脂的真实比例是多少？ 人体脂肪组织中仅约4%-20%由碳水化合物转化，80%新储存脂肪直接来自膳食脂肪。肥胖主因是长期热量过剩，而非碳水。健康碳水有益，应关注整体能量平衡。#减肥小知识 #体重管理 #减肥经验分享 #科学减肥 #健康减脂
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大新5天前
原来减重和调理体脂差距这么大 单纯减少进食，仅会让体重数值下降。补充优质蛋白，可以优化身体脂肪比例，合理搭配碳水摄入，能够舒缓内脏脂肪堆积情况。健康管控身形，不靠过度节食，找对饮食方式更省心。#减脂人群必看 #科学增肌减脂 #不同人群的减脂需求 #超接地气的减脂干货
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教练谢不肉4月前
女生腰臀比0.7是什么水平？赶快快去炸街#减肥#减脂#女生必看#腰臀比
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小张爱运动呀5月前
降低体脂率的核心思路和方法 帮你们省流了：力量训练增肌，加干净饮食减脂同步，但是逻辑，你还是要看完视频#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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Kid在路上1年前
新手看体重，高手看体脂，大神看比例， 那女生体脂率20%是什么水平？#减脂 #减肥 #体脂率 #内容过于真实 #热门
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晨昊星减重养生柴贯江2天前
#上热门 在减肥过程中，体脂率同样重要。#科普 #老实人说老实话 #晨昊星减重养生柴贯江 #健康科普 @粉丝一千万 @晨昊星减重养生柴贯江 @DOU+上热门
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超越认知7月前
低体脂才是好身材吗?C罗讲解健身科普知识体脂肌肉比例力量协调 #低体脂 #体脂 #体脂率 #健身科普 #健身知识 很多人把“低体脂”当作好身材的唯一标准，甚至认为体脂越低越接近理想体型。但从生理结构、美学审美以及长期维度来看，低体脂只是塑形过程中的一个维度，而非终极目标。真正的好身材，应该是体脂适中、肌肉饱满、线条流畅、比例协调，同时兼顾力量与活力的平衡状态。 体脂率下降确实能增强肌肉线条的可见度，使腹肌分明、血管突出，看起来干净利落，具有视觉冲击力。但如果缺乏足够的肌肉支撑，即使体脂降到很低，身体依旧会呈现“干扁”、“塌陷”、“弱不禁风”的状态。很多人减脂到一定程度后反而发现——衣服穿起来不挺拔，精神状态不饱满，稍微不吃就没力气。这种缺乏肌肉基础的低体脂，更像是“消耗型瘦”，并不具备真正的美感和生命力。 好身材的底层逻辑是结构，不是体重或体脂的数字。当身体肌肉充足，线条自然饱满，哪怕体脂稍高，只要脂肪分布均匀，腰线清晰、臀部上翘、肩背立体，也会显得比例优秀，视觉辨识度高。这种体型相比极限低体脂，更耐看、更具生活气息，也更符合日常社交场景中的美感预期。 从健康角度来看，过低的体脂可能导致激素分泌紊乱、免疫力下降、情绪不稳甚至影响睡眠和反应能力。男性极低体脂会导致睾酮水平下降，出现力量滑坡和精神涣散；女性则可能打乱月经周期，影响内分泌和皮肤状态。相反，那些保持在可持续体脂区间的人——男性在10%～18%，女性在18%～25%——往往力量充足、气色饱满，看起来有血有肉、有张力和活力。 好身材不是饥饿感塑造的，而是训练感与代谢力养出来的。当你拥有力量基础，身体自然挺拔，体脂不需要刻意压得极低，线条也会顺势浮现。这是一种“站着就好看，动起来更好看”的状态，真正体现了肌肉质量、动作控制和身体能量之间的协调。 总结来说：低体脂可以是过程，但好身材一定是结果，是力量、线条、健康、气质共同塑造的综合体现。你觉得呢？
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一只饱饱（减脂版）1月前
第6集| 挑战100天体脂25%减到12%体脂【Day6】 【Start4/8—End7/18】#体重管理 #健身 #减肥 #减脂餐 #百日减脂
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杨鹏辉-第二课堂2月前
做对这4点你的体脂率一定不会好 #杨鹏辉能量有氧课堂 #杨鹏辉第二课堂 #杨鹏辉9点10分课堂
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李想聊减脂4月前
降低体脂率的核心方法 好好听#健身干货 #快速减肥 #干货分享 #减肥进阶记
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臻臻｜体脂下降 线条更美5月前
冬天早上摄入蛋白和脂肪类的食物🥘，可以让食物更稳定。中午和晚上可以多吃碳水，建议大家的用餐比例早25～30%，中40%，晚30～35%。
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宁哥有礼（小号）4月前
减脂 减肥 如何用皮脂钳测量体脂 #减脂 #减肥 #健身 #皮脂钳 #增肌
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宋洁健身科普6天前
打造薄肌 薄肌不是干瘦。是肌肉量达标的同时体脂很低。别再拿干瘦和薄肌对比了。#薄肌 #健身 #训练 #运动#减脂塑形 @青鸟健身工作室官方号
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贝贝力量（塑型运动）1月前
体重是假的，体脂才是真的，别节食了，看这两个数字就够#力量训练 #保持身材 #营养吃饭
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奶茶哥（健身分享）1月前
减脂期三餐公式！3步吃够蛋白脂肪碳水，掉秤不饿还保肌肉 上期讲完热量缺口，这期直接上减脂吃饭干货！不用再纠结吃什么、怎么搭配，跟着我的三餐公式，轻松制造热量缺口，吃饱吃好不掉肌肉，训练状态拉满。#减脂冷知识 #营养知识 #膳食营养知识科普 #健身 #减肥
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孝感健身教练清辉5月前
在孝感｜健身新手看体重，高手看体脂，大神看比例#孝感健身私教#孝感私教工作室#孝感健身房#孝感健身#孝感
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干健身的龍总2年前
女性体脂肪比例不能低于多少？#女性健身#千里挑一
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篮球微传记5天前
WNBA神颜天花板！库里教妹腹肌像刀刻，193布林克逆天体脂 WNBA神颜天花板！库里教妹腹肌像刀刻，1米93布林克逆天体脂
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啾啾（东莞女教练）2周前
12天体脂掉4% 有氧燃脂心率干货分享（明天更力量和饮食 #健身 #减脂#有氧 #燃脂 #东莞私教
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大白老师2周前
后天没有办法改变的才叫天赋，通过努力我们可以增加肉量，减少体脂，改变比例，但肌肉形态是没法改变的。#健身干货分享 #健身经验分享 #健身小白必看 #健身知识普及
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时不时8月前
比例比身高重要，体脂比体重重要 #揽胜进行曲 #健身穿搭 #胸部训练
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