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小N | 自律版1月前
帕梅拉小负重手臂塑型 过度准备只会让人深陷焦虑，粗糙的开始，就是蕞好的开始#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #坚持自律 #运动
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伊娃5月前
帕梅拉小负重水瓶有氧！燃脂塑形瘦手臂和肩背，闭眼冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉 #健身日常
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晨晨（快乐运动中）4天前
超燃🔥帕梅拉10分钟活力有氧➕水瓶‼️ 高效塑燃脂➕小负重塑形✅ 音乐节奏卡点～ 跳起来特别带劲儿！ 暴汗燃脂的同时精准雕刻上肢线条！ 每天跳一遍，汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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杨嘻嘻1周前
帕姐新出的负重有氧 10分钟瘦臂+瘦腹都练了吗？全程站立 能很好的锻炼到核心 手臂 我用的是1kg哑铃 全水平适合～练到最后手臂还是很炸裂的～ #瘦手臂 #拜拜肉说拜拜 #帕梅拉
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欧尼向前冲1周前
再也不怕露肩露背啦！帕梅拉小重量负重训练，甩掉拜拜肉！巨酸爽 #瘦肩背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #燃脂操 #瘦手臂力量训练
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小白麻2月前
【分解跟练一】高效减脂必跳！✨️帕梅拉10分钟活力有氧（小负重塑形＋燃脂） 🌟完整版本之后更新！ #帕梅拉燃脂 #运动型人格指南 #身材管理是女人一生必修课 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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小N | 自律版4周前
帕梅拉小负重手臂塑型真的太绝了！ 每天10分钟，再粗的手臂，七天瘦一圈 动作简单好跟，新手也不怕，练完手臂巨酸爽！坚持两周，拜拜肉真的在减少，气质upup 快来和我一起打卡吧～ #帕梅拉 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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杨嘻嘻2月前
今日跟练：帕梅拉活力有氧+水瓶 帕梅拉踏步有氧 小负重也可以让我们拥有紧致的手臂线条，甩掉拜拜肉，打造天鹅臂 赶快收藏和我一起练起来吧！ #瘦手臂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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君君很努力2周前
帕梅拉小负重手臂训练 大胆去做，趁生命鲜活，花开不止在春天，而在每个生命。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼 #运动
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文学妖妖4月前
D406燃脂塑形➡️帕梅拉👍 帕梅拉10分钟有氧+负重，全程站立， 完整版正面+背面 增加卡路里消耗，同时锻炼肌肉， 全身燃脂同时，手臂塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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锅包肉要自律2天前
帕梅拉10分钟踏步负重有氧🔥刚拿的时候觉得拿1.5公斤都轻，跳了2分钟后，我的0.5哑铃在哪里😂太菜了#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩的快乐 #暴汗燃脂瘦全身
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大郭的运动日常1周前
帕梅拉10分钟有氧加＋负重➕10分钟重击马甲线！每一次努力都是一次积累 每一次坚持都是一次成长！不要停下脚步 因为成功就在前方等待着你！加油！#高效燃脂 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动
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杨嘻嘻2周前
帕梅拉这套手臂训练是我的最爱，轻快的音乐+小负重，时间不长，但能很好的锻炼到手臂背部，打造轻线条，甩掉拜拜肉，穿小吊带的季节来啦！大家赶快收藏练起来！ #瘦手臂 #天鹅臂 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家锻炼
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大郭的运动日常4月前
帕梅拉10分钟踏步有氧！小小负重 双倍瘦！你所坚持的东西 终有一天会反过来拥抱你！2026继续加油！#居家运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #运动
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毅毅妈要自律5月前
帕梅拉10分钟仟臂塑形，小负重全身有氧训练，仟细手臂，甩掉拜拜肉#帕梅拉燃脂 #瘦身操 #自律 #居家锻炼 #怎么才是燃烧脂肪
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大牙的分享7月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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我是徽徽1月前
帕梅拉小负重手臂训练当我的努力是别人十倍的时候，结果自然归我。没有天赋那就重复!加油!#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身#瘦手臂#坚持自律#真实生活分享计划
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伊娃6月前
帕梅拉10分钟水瓶有氧！小负重，大作用，紧致塑形又全身燃脂，闭眼冲！#居家锻炼 #有氧运动#帕梅拉燃脂 #快速燃脂瘦全身 #坚持自律
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四月6天前
帕梅拉小重量太适合新手 #运动打卡记录 最近练的让我觉得我可以换重量了，这一套跟着做就对了，3遍开练#帕梅拉 #帕梅拉中国行 #居家锻炼 #运动
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小白麻2月前
【分解跟练四】🔥夏天之前实现穿衣自由！ 🌟帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） ✨️小负重塑形，高效暴汗燃脂！ ⭐️快跟我一起跳起来，完整跟练版之后更新 #帕梅拉 #暴瘦燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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大牙的分享2周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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晨晨（快乐运动中）2周前
帕梅拉活力有氧+水瓶！真的巨掉秤！！ 高效燃脂+小负重塑型～ 瘦手臂瘦肚子一步到位✅ 每天跳一会 汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家锻炼 #一起野个好身材
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caroline6月前
帕梅拉-10min胸部提升塑形训练|改善胸型 训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式，在最后还有 一些徒手动作？确保在训练后几分钟集中注意力，始终 保持收紧胸肌 一使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问 题) 一也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感觉不够 重，可以在里面装入(湿)沙子 #帕梅拉 #胸部训练 #帕梅拉女孩 #胸部练习 #胸部肌肉训练
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君君很努力1月前
帕梅拉小负重手臂训练 当我的努力是别人十倍的时候，结果自然归我。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #坚持自律 #运动
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彭恰恰6月前
帕梅拉新操活力有氧，小负重瘦手臂巨燃脂！！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #帕梅拉
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丫丫爱蹦哒1月前
夏天就要到了，真的不打算动起来吗？ 10min帕梅拉踏步有氧，轻负重，建议空腹运动，运动完一定要拉伸哦 #居家运动打卡 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #真实生活分享计划
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小N | 自律版1周前
帕梅拉小负重手臂塑型 多花时间塑造自己，少花时间研究别人，将来的你，一定会感谢现在努力的自己#帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
16分钟帕梅拉肩背负重训练，超级酸爽。姐妹们一定要坚持！#每个动作都是用汗水换来的 #肩背塑形 #帕梅拉肩背训练
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虾米酱（减脂塑型）1周前
帕梅拉小负重20分钟瘦手臂训练，没有天赋那就加倍的努力， 当我的努力是别人10倍的时候，结果自然归我～#瘦手臂 #帕梅拉 #手臂训练 #哑铃瘦手臂 #居家健身
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恬恬•STUDIO ♬2天前
帕梅拉小负重手臂训练 世界不会为胆怯者让路，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个选择中走向自己。没有天赋那就重复！加油！ #帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #氛围灯
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重背部训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #抖音小助手
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君君很努力2月前
帕梅拉小负重手臂训练 世界不会为胆怯者让路，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个选择中走向自己。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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80后的我们1周前
帕梅拉10分钟 有氧负重训练  脂肪杀手 夏日沙漏腰养成 没有什么能够阻挡你前进的步伐，只要你有足够的决心和毅力 ，加油！ #帕梅拉 #居家锻炼 #坚持锻炼#塑形瘦身 #腹肌训练
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重肩背训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #肩背训练 #运动 #抖音小助手
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小锤四十2月前
低冲击＆大重量+拉伸🥰减脂又塑形、治愈又舒爽 🎈帕梅拉10min全身训练（前5min热身） 🎈ELENI FIT 20min小负重全身塑型HIIT（5kg*2） 🎈MADY 15min全身拉伸 ✨难度:中等偏下，通过哑铃重量调节难度 💓心率:131-168 💦50min消耗250千卡 🫶今天这三套都很喜欢，尤其最后一套拉伸，练完浑身舒爽，满血复活🥰 #过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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君君很努力3月前
帕梅拉小负重手臂训练 在无人问津的日子里，正是登峰造极的好时机。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #瘦手臂 #爆汗燃脂 #运动 #坚持自律
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王小美的减肥日记3周前
帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 女人过了30岁一定要练力量！这套帕梅拉瘦手臂操，全程站立，每天1遍，可以改善体态，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！没有哑铃的姐妹，可以拿两瓶矿泉水！#爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量减脂塑型
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是远儿啊11月前
帕梅拉-3 min胸部提升跟练版！负重紧致塑型 胸部，改善胸下垂！宝子们记得始终保持收紧胸 肌! -我使用的是2个3kg的哑铃。 -也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感 觉不够重可以在里面装入(湿)沙子、或者拿两 本同等重量的本子等等。 -新手宝子们刚开始练可以先从1kg的哑铃开始 练起，后面再慢慢加重2kg～3kg~4kg~5kg根 据自身的承受能力做选择。 #宅家健身打卡 #居家锻炼#居家锻炼 #运动 #健身
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张张要自律6天前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，一起练起来吧，挑战负重0.5kg的第四天！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya2天前
气质在肩，年轻在背！帕姐的这组上肢专项训练，一周我会跟三次🫡#适合女性的健身方法 #帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉瘦背 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉力量训练
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彭恰恰2月前
帕梅拉20分钟小负重手臂训练！！ 甩掉拜拜肉练出轻线条！！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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欧尼向前冲2月前
帕梅拉小负重手臂训练，手臂塑形，甩掉拜拜肉！巨酸爽！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #手臂塑形
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伊娃6月前
帕梅拉10分钟水瓶小负重，甩掉拜拜肉，紧致手臂线条#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #坚持自律
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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张张要自律1周前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉瘦腿 day1 挑战加0.5kg负重#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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欧尼向前冲3周前
小重量手臂力量训练，安全高效！易坚持！甩掉拜拜肉，夏天可劲露 #居家运动 #瘦手臂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦手臂 #瘦拜拜肉
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大郭的运动日常5月前
帕梅拉10分钟动感手臂训练！小负重 紧致手臂线条 甩掉拜拜肉！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉燃脂
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西安分帕💪2天前
侧腰腹合集1 小力量侧腰腹训练#瘦侧腰 #核心力量#帕梅拉燃脂
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY10 | 15分钟帕梅拉负重美背 🔥15分钟帕梅拉负重美背训练 | 改善圆肩驼背、虎背熊腰，无跳跃，居家锻炼，练出薄背直角肩！#改善圆肩驼背 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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快乐的七喜3天前
#真实生活分享计划 一起来做帕梅拉，七天瘦手臂跟练，练出天鹅臂哦#瘦背瘦手臂 #瘦肩美背 #减掉大厚背 #瘦背逆袭
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快乐的七喜2天前
#短视频带货 #瘦背瘦手臂 负重练手臂跟练来喽#帕梅拉天鹅臂
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一子姐姐3月前
帕梅拉最强#瘦手臂，带上这个小#沙袋 事半功倍。#力量训练
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大牙的分享1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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小陶爱运动6月前
跟帕姐练腹#马甲线 #腹部训练 #塑形#帕梅拉
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鹿有钱3天前
体脂一降直接显瘦一圈，暴汗不费力减脂操。#mizi#减脂#瘦身#减肥#帕梅拉
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gali4天前
Day25 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #真实生活分享计划 #跟练
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya1周前
最近对上肢有种执念，大概率是必须要露了，马甲线有没有无所谓反正衣服能遮住，这胳膊……#手臂拜拜肉 #有氧运动在家练 #帕梅拉瘦手臂 #帕梅拉燃脂 #手臂力量训练
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快乐的七喜1天前
#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 为了有个好体态，赶紧来锻炼吧#负重手环 #负重手环推荐
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火力彤彤1周前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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