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嘿！亦菲健身了8月前
腰两侧下背位置有多余脂肪，哑铃划船正确做法一定要加入背部训练计划中#哑铃划船 #女生背部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #女生力量训练 #健身干货
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生椰辣妮10月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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艾伦姐姐佛系健身9月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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两杯杯2天前
IMPT_25分钟普拉提｜极速减掉腰腹和后背赘肉 | 膝盖零 00:15 动作预览 00:26 开始训练 40组训练动作，每组30秒 #全国杀糕地图 #这也能开播 #生命里最重要的她 #ai新声计划 #有点品味在身上
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青松健身1年前
女性减背部赘肉 这样练#减肥 #背部训练#背部塑形#健身教学#体态调整
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洋洋yoga🙏3月前
60分钟瑜伽课｜二：腰背重塑，收紧腰腹美后背 春节专辑，60分钟瑜伽课 详细教程和口令 继续练习吧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #记录我的瑜伽生活
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Mimo1月前
日本疯传瘦腰大法✅带你打造小蛮腰🔥甩掉腰部赘肉#帕梅拉跟练记#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰赘肉
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维安没起🍤1月前
500下“减侧腰”训练｜ 27分钟完整动作跟练版（附讲解） 腰间赘肉、侧腹脂肪超明显的小姐妹这期一定要码住！ ✅ 零器械，随时在家练 ✅ 以有氧为主，高效燃烧侧腹脂肪 ✅ 坚持做，腰线会越来越明显！ ✅一共7个动作，每个动作3组，每组20次，每天跟练3遍，两周侧腰紧致了，腰围也缩小了 动作找不到感觉、总练错的姐妹 直接在评论区说，我一个个帮你纠正～ 先点赞收藏好，别刷着刷着找不到啦 一起慢慢练出好看的沙漏腰💃 只要规律坚持，腰腹会越来越紧致 愿你拥有纤细腰围，身材变好，心情也跟着超棒～ #腰##瘦肚子#减脂#健身# 瘦 侧腰 # 居家瘦腰 # 瘦腰打卡 # 侧腰塑形 # 消除侧腰赘肉 # 沙漏腰 # 居家健身 # 瘦肚子瘦腰 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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舞蹈老师的运动跟练2天前
3个动作#腰腹部训练 #针对性塑形
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暴走的Vin6月前
每天一首歌,在家把背练薄‼️减背赘肉绝了 背薄一寸,腰细一尺🤫紧致薄背谁不想拥有? 在家拿出毛巾或者弹力带一起练起来吧~ 一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #弹力带健身 #瘦背 #居家锻炼
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张小多（健身版）1周前
腰侧赘肉多、内衣勒痕重？中下背练对有多绝 圆肩驼背、久坐腰酸、薄背显细腰一次解决。 5个动作+2个热身，新手也能轻松跟练。 这是你体态和健康的上限，值得死磕。 #女生力量训练 #练背 #薄背 #运动邪修belike #背部训练
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暴走的Vin5月前
厚背克星‼️居家薄背只需一条弹力带🤫 每天 4min，在家把背练薄💪🏻 邪修瘦背！没有弹力带也可以用毛巾代替哦～ 瘦腰两侧赘肉，紧致背部线条！ 姐妹们快来跟练打卡吧～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #瘦背 #体态 #居家锻炼
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木子🏃努力中2天前
动作简单，每天两遍#高效燃脂 #瘦背 #瘦腰腹赘肉 #跟练记录分享 #居家锻炼
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郭大宝爱健身9月前
瘦侧腰真猛🔥腰粗肚子大就练她❗️ #瘦肚子 #沙漏腰 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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LEO普拉提排课分享3周前
一组串联，改善圆腰后背，打造背沟，改善虎背熊腰#瑜伽普拉提#瑜伽老师#普拉提核心床
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合肥体态重塑庆庆8月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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楠楠健身【减脂塑形】1月前
《黑桃A》一首歌瘦全身，改善弯腰驼背，水桶腰，瘦手臂每天跟练4组，一个星期就有明显效果❤️#居家锻炼 #健身 #抖音小助手dou上热门 #减脂 #直角肩
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爱辣二三米3天前
30天瘦腰背跟练经验分享！ 小基数宝妈一个月时间腰围74-63！背部也变薄了！#运动 #跟练打卡 #经验分享 #瘦腰 #前后对比
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小虎牙跟练3周前
不做虐腹运动 也能瘦后腰侧腰 腰越来越细 #居家段练 体态大师瘦腰大法 原地跟练 不跑不跳不虐腹 改善腰两侧赘肉松垮 循序渐进塑形 腰越来越紧致哦#瘦侧腰 #瘦腰跟练 #体态大师缩腰女王 #腰腹塑形
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大嘴爱健身6天前
女生居家练背动作，瘦背薄背打造穿着好看的薄背细腰，挂门拉力绳 #女生居家训练 #居家锻炼 #瘦背 #体态管理 #创作灵感
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小汤圆妈妈-丽姐练瑜伽2天前
腰两侧有赘肉练这3个简单动作🔥紧致腰后背 紧致腰后背，睡前来一组，做睡美人！#瘦腰 #瘦肚子 #瘦背 #产后恢复 #线上瑜伽
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大个林1734月前
🔥9分钟！虎背熊腰也能悄悄变薄！ 坚持一周体态真的会变好～ 大基数 小基数 生理期都合适✅ 宅家看着电视📺就能做！瘦腰薄背同步来✨ ⚠️全程要收紧核心 背部挺直～ ⚠️练完拉伸不能少哦～ 跟练：Yuuka Sagawa #居家锻炼 #体态管理 #瘦背美背 #瘦腰腹赘肉 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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安可爱瑜伽2天前
87年｜39岁二胎妈妈👩‍👧‍👦 被大肚子+圆肩厚背折磨10年 7个居家塑形动作，瘦腹+美背全套搞定 不用跑跳、不用器械，碎片时间就能练 从松垮肚腩、虎背熊腰 到紧致腰腹、少女薄背✨ 普通宝妈，自律真的能改变状态 #87年二胎宝妈 #产后瘦肚子 #开肩美背 #宝妈逆袭 #居家塑形
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咕咚体重管理计划3周前
侧腰 + 后背居家专项训练⚡️ 零基础无脑跟练，不用器械、居家就能练 训练节奏干货收好：每组 4 组｜单组 20/30 秒 动作间隔休息 15 秒，整套循环结束，放松休息 1 分钟 精准专攻侧腰赘肉、收紧后背线条改善虎背腰、淡化腰间肉肉矫正不良体态，告别久坐臃肿强度温和不代偿，新手也能轻松坚持每天打卡，瘦出紧致腰线、轻薄美背💥 #侧腰塑形 #后背训练 #新手居家健身 #瘦腰收腹
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壮壮✨1天前
我一周两次背部训练，这一次就没有硬拉，腰得省着点用#健身教学 #背部训练#古典健体
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麦子瑜伽跟练3天前
7 天瘦腰腹｜专瘦侧腰凸出肉 练出马甲线 紧致赘肉 减赘肉 🌟今天专练侧腰马甲线#麦子瑜伽跟练 #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦肚子 #减腹部赘肉
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木子🏃努力中1周前
瘦手臂 减背部赘肉就练她，每天三次#瘦手臂拜拜肉 #瘦背部 #高效燃脂 #居家锻炼 #韩小四瘦手臂
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铁蛋妹妹5月前
练完背直了❗️消除厚背赘肉🔥瘦背开肩巨牛✅。如果你圆肩驼背➕厚背赘肉多！ 就练这套紧致美背训练！ 整个背部（上、中、腰）都能练到！ 对紧致后背非常有用！雕刻性感背部线条😍 还可以改善圆肩驼背！挺拔身姿！ 姐妹们真的都去练背！ 背薄了！真的显年轻！ 背直了！气质狠狠拿捏！ 背紧了！脸也不容易垮了！ 练背值得！都去给我练！！！！ 本期bgm是近爱～喜欢请来评论区告诉我😉 #背部塑形 #圆肩驼背 #减脂大神支个招 #练背不垮脸 #开肩美背 背部训练｜后背赘肉｜薄背瘦背｜紧致背部
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果粒橙🍊呀6天前
之前说太难的姐妹！新手版瘦腰马甲线跟练来了，不伤腰，易坚持 新手友好腰腹塑形跟练✅ 难度下调，无跳跃不伤腰，零基础小白直接上手。 每天10分钟，轻松养成好看的腰腹线条，新手姐妹放心打卡！没基础的姐妹先跟练这个，跟练一个星期的样子腹部力量强了换成主页另外两个视频，几天轻松拥有马甲线#瘦出小蛮腰马甲线 #帕梅拉马甲线速成 #热门话题 #抖音小助手dou上热门
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炸炸Yoga4天前
12分钟花式蝗虫跟练美背瘦背 背薄一寸，年轻十岁。很多人长期久坐导致后背没力，腰代偿，越坐越驼。今天的花式蝗虫跟练，趴着就能强化整个后链。练完背紧致了、腰不酸了，整个人都挺拔了。 #线上瑜伽 #新手瑜伽 #瑜伽新手入门教程 #瑜伽跟练 #瘦背瘦肩动作
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清汤面(减肥版日更）5天前
边追剧边练｜欧阳春晓十分钟少女背+直角肩跟练！ #体态变化记录 #背部训练 #减肥 #美背逆袭计划 #塑形逆袭日记
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李壮士的减肥日记1天前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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小雨点2天前
每天坚持练这几个动作，打造紧致的线条。#练腹瘦肚子 #瘦侧腰美背 #超级瘦腰腹 #在家练出小蛮腰 #居家锻炼
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付老师讲康养6月前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗 就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾代替，下个气质美女就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小楠健身塑形（力量训练）11月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
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温暖啲柚子3月前
8分钟美背训练🔥精准针对背部赘肉和副乳，动作简单易跟练，随时随地可完成 ✅️坚持两周，收紧背部线条，消除厚背赘肉 ✅️消除腋下副乳，优化肩颈线条 跟练：mizi #我的减肥日记 #背部训练 #瘦背 #消副乳 #我在抖音聊运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Taotao爱运动1天前
居家4分钟=有氧30分钟 今天这套4分钟7个动作全身燃脂跟练操，动作超级简单，每个动作后都有放松休息，新手和大体重的姐妹好跟练。 #居家可练 #居家健身 #每日健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看
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可可居家轻运动4天前
腰两侧精准拉伸跟练📏 每个动作保持10秒，左侧3个+右侧3个，总共60秒就能精准拉伸腰部两侧，帮你减少赘肉，适合办公室久坐人群跟练～ #上抖音分享我的运动生活 #居家线上跟练 #线上居家训练 #抖音运动班 #瘦腰
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幸运草🌿健身跟练日记5月前
8分钟居家锻炼❗巨瘦腰腹🔥 #创作灵感 #瘦腰腹 #瘦腰 #居家锻炼 #腰腹训练
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Tom小王（居家版）5天前
侧腰赘肉多？4个动作带你打造小蛮腰！ 每个动作3-4组，每天坚持打卡，让你的腰线越来越紧致！#居家锻炼 #小蛮腰 #瘦全身 #马甲线 #核心力量
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吃布洛芬吧1天前
6个躺平就能做的练腹动作，新手也能直接抄作业，三分钟跟练 #减腰腹部赘肉的方法 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌锻炼动作推荐 #科学练腹
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小雨点3天前
每天坚持练这几个动作，紧致线条，打造小蛮腰，瘦后背赘肉。#练腹瘦肚子 #超级瘦腰腹 #在家练出小蛮腰 #瘦侧腰美背 #居家锻炼
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脊然有序李老师4月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享八个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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粥粥要自律3天前
你可以什么都不练！但你一定要坚持练背！四分钟哑铃居家塑形跟练！每次跟练5组！开肩美背瘦手臂 在家轻轻松松打造好身材#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂#居家锻炼#好身材需要不断雕刻
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大牙减脂跟练1周前
坐着瘦侧腰太猛了‼️腰围减7cm🔥睡前练 这个卡点瘦侧腰训练太猛了！坐着就能练，减腰后侧这两坨肉真的牛！练完几天就感觉收紧了，针对侧腰后腰肉多非常有效，注意全程核心收紧。 建议每天3-5遍，姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦腰#瘦侧腰 #沙漏腰#懒人瘦腰 #侧腰赘肉怎么减 #小蛮腰 #瘦肩瘦背 #瘦背 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #瘦后腰赘肉 #腰部锻炼 #腹部训练
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阿霖🍎健身日记6天前
30秒1组跟练版，每个动作循环4-6遍，组间休息15-30秒， 练背真的非常有用，我45岁，去年7月开始一周2练2个月后保持，从圆肩驼背、虎背熊腰到现在肩背变薄都是练背的功劳，通过古法有氧运动来减少背部脂肪，再通过力量训练来塑型，现在肩背挺拔了，还有轻线条感。🥰 #背部塑形#开肩美背#圆肩驼背#居家练背#练背细腰
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老王健身真知6天前
如何剪掉腰腹脂肪，纯干货#健身干货 #减脂 #增肌 #健身 #健身新手
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
瘦腰收腹，侧腰赘肉多，每天坚持锻炼这3个动作✅ #健身 #瘦腰 #侧腰赘肉 #马甲线 #收腹
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脱脂牛马逆袭记1月前
#创作者中心 #创作灵感 瘦背每日一练，今天是MIZI 15分钟消除副乳和背部赘肉训练，动起来~#居家运动 #瘦背瘦手臂
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大牙减脂跟练4月前
懒人瘦背🔥减后背两侧赘肉✅背真的薄了‼️ 每天10分钟坚持一个月！变化真的挺大的！多练背不垮脸，针对背部赘肉多、厚背、圆肩驼背非常有效，每天2-3遍，告别虎背熊腰、轻松拥有少女背，姐妹们快来一起打卡吧 #练背 #瘦背 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #体态改善 #圆肩驼背 #少女背 #背部塑形 #背部训练 #垮脸 #拯救虎背熊腰#圆肩驼背 #肩颈大作战 #驼背 #如何改善驼背的塑形 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #直角肩 #少女背 #脖子前倾 #富贵包 #体态改善
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咕咚运动健身4周前
后腰 + 侧腰赘肉专项训练✅ 精准攻克后腰堆肉、腰侧拜拜肉疏通腰背紧张，收紧游离赘肉；雕刻紧致腰线，告别臃肿虎背腰每天一组，轻松瘦出纤细腰腹线条🔥 #瘦侧腰 #后腰塑形 #腰腹减脂 #背部拉伸 #健身干货
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自在呼吸7月前
后腰背赘肉多显老10岁！睡前趴5分钟，简单不费力，瘦肚子减腰围
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小虎牙跟练3天前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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伊一爱运动2天前
10分钟高效背部紧致跟练，零基础也能全程跟上✅ 不用跑跳、居家就能练，不伤腰不费力，加油跟练起来💪 #上肢肩背体态调整排课 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #居家锻炼
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大个林1731周前
每天10分钟，练完腰细了一圈！减腰两侧赘肉🔥 Eleni Fit练站立瘦侧腰，不卷腹不伤腰，每天10分钟，在家就能轻松跟练，坚持练腰围真的会变细！侧腰的顽固赘肉真的在慢慢消失！适合所有久坐腰粗、想瘦的姐妹，零基础也能跟上，练完腰腹直接酸到炸🔥 #居家健身 #瘦腰 #站立瘦腰腹 #宝妈健身 #瘦侧腰
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大叔 邝先生2天前
居家背部训练 坚持三天就能看到效果的 如果你也是后背厚 脖子前倾 下颚线不明显 你就跟着我这样训练#健身#背部训练#居家锻炼 #改善体态#弹力带健身#自律#好身材练起来#健身干货#健身日常#坚持锻炼给自己一个好身体
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体重管理师豪哥6天前
瘦侧腰赘肉超快的方法❗️4分钟跟练版❗️ 如果你侧腰赘肉多，想要快速细腰瘦肚子，那么今天这套4分钟跟练动作，一定要跟练打卡！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #力量训练 #塑形
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巧云在健身6天前
居家站立瘦腰腹减肚子🔥 腰腹赘肉一抓一把的练它✊针对腰腹侧腰后腰的锻炼🔥#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #减肚子 #瘦腰瘦腹部
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高哥｜50天腹肌挑战3天前
顽固脂肪，在家无器械，保姆级教学干货，千万别错过！#大肚腩变小蛮腰#瘦腿#居家锻炼 #健身干货
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悦悦妈妈练瑜伽4月前
3个动作，后背变薄，后背有赘肉，死磕这3个动作🔥 #居家锻炼 #瘦腰#减脂#改善虎背熊腰#背部训练
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蓓姐爱健身2天前
瘦背薄背超🐮｜4min居家榨干后背赘肉🔥特别是后背八字肉的姐妹们❗️ 这一套居家#健身 #瘦背 的动作简单高效，对于新手也很友好，可以练到背部和肩部、还有手臂的拜拜肉！帮助我们开肩美背，调整体姿体态，有圆肩驼背，扣肩溜肩、富贵包的姐妹们一定要去练❗️ 弹力带选择20磅就可以了！主页有跟练版合集可以参考，只要你每天跟着视频打卡，让你在家告别虎背熊腰，练出少女背，一字肩❗️ #背部塑形 #开肩美背 #提升气质
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沐沐瑜伽5天前
办公室久坐人群改善腰酸背痛跟练版 长期久坐人群，改善腰酸背痛，加强核心腹部力量#在家坚持瑜伽 #线上瑜伽初学者 #坚持在家练瑜伽 #线上瑜伽分享 #自己在家练瑜伽
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