早午餐:贝果 如酪蛋白玫瑰粉尘 坚果 晚餐:胚芽米 湖北藕带 金针菇木耳 煎蛋 运动:晒太阳 散步 足弓训练 小骨盆 盆底肌训练 经常有粉丝说晚上睡不好,晚饭想睡的好,可以试试吃馒头烤得干透的馒头片+黑芝麻丸+酸枣人膏 ,甜菜根酒酿藕粉,简直是神仙级别的促眠促恢复营养套餐,一般我这样吃8点多就要睡觉了,耶夜里面也不会醒,晚饭这么吃,色氨酸能快速运进大脑,大脑拿到色氨酸以后会快速将其转化为血清素,再在黑暗中转化为褪黑素,褪黑素充足就会长时间深睡眠,身体就会大量分泌生长激素修复受损组织,这就是抗衰、抗炎、逆龄的超级美容秘笈,别的都不行,啥教都不如睡觉。睡觉太重要了,睡好了什么都好,我是长期健身的,今年4月开始,生理期就休息一周,好好养着。让肌肉和筋膜深度修复一下。没有训练锻炼一天吃两顿饭,有力量训练的时候就是一天三餐,咱们中医就是强调不要一直习惯性吃东西,当一个人精气足的时候是不需要往里面装东西的,而且我经常去自然,精气神与自然链接很好,不会觉得肚子饿,不饿就吃,不饿还吃反而是身体的负担。 身体感知是松弛、规律、链接身体 ,我们的神松弛欢喜的一切事情都是休息,都可以。推荐大家去看电影《阿玛的情书》非常温暖,好哭 好舒肝 看完 哭完 内心温热的平静的。#晚上睡不好 #晚餐 #睡觉 #松弛
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