您是不是在找：

杰米米3月前
4个动作高效练背，给背部做个massage🔥 #普拉提背部训练 #普拉提练背 #背部训练 #背部塑形
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1917
Yoga.米1月前
Vlog｜减脂期练普拉提有什么好处？ #普拉提 #减脂期 普拉提是减脂期的黄金搭档。它侧重核心激活与深层肌肉训练，能精准收紧腰腹、臀腿线条，改善松垮赘肉，让身形更紧致挺拔。低冲击、不伤膝的特性，适合长期坚持，配合饮食能高效燃脂，避免减脂后皮肤松弛。还能矫正体态、缓解久坐酸痛，提升身体代谢与控制力，让你瘦得匀称、线条流畅，减脂不枯瘦，练出轻盈紧致的好身材。#日常练功记录 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
库丽Kira1周前
消耗1000大卡的一天练了什么～ #解锁健身新姿势 #Vlog #健身Vlog #新疆女大 #普拉提
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
David刘亚伟3周前
力量训练和普拉提应该怎么选#普拉提 #撸铁女生 #蜜桃臀 #薄背
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
橘橘猫-爱吃醋2周前
eleni fit30分钟全身哑铃×普拉提训练 本周最新~26年第21弹！这套轻重量全身哑铃训练，让你燃脂同时练出精瘦肌肉，力量动作+普拉提燃脂，高效练全身！低冲击，但练完你会更强、更暴汗、更精神有热身加拉伸，一起打卡吧！#哑铃健身 #普拉提 #塑形瘦身 #全身燃脂 #暴汗打卡
00:00 / 33:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
曲奇*Pilates2周前
#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提培训 #普拉提老师 #长春
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3169
瑜伽普拉提蒋陈陈5天前
跟我练Reformer｜一节完整的60min全身塑形课程，腰腹、臀腿、肩背一次性练到位，精准激活深层肌肉，练出匀称好身材#全身塑形#普拉提核心床#臀腿紧致#肩背舒展#腰腹收紧
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
大牙的分享1月前
小重量力量普拉提 站着练、光脚练。练出马甲线。雕刻大腿内外侧#燃脂爆汗 #力量训练 #力量普拉提
00:00 / 33:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
财总说瑜伽普拉提4天前
女生怕腿粗，可练普拉提 #普拉提 #瑜伽 #腿粗 #塑型 #财总说瑜伽普拉提
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
穆丸子6月前
30分钟暴汗燃脂普拉提-跟练，精细雕刻肌肉线条，无跑跳、零基础、大基数友好##居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #运动 #普拉提
00:00 / 34:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Sunnie1周前
口令版｜普拉提核心床60分钟天使美背 全程细节口令带练，拿捏肩胛发力感 纠正含胸圆肩、肩胛外翻、肩颈僵硬 不耸肩、不代偿，精准激活上背深层肌群 拉伸放松+紧致塑形同步搞定 坚持练，解锁紧致薄背、挺拔天鹅颈✨ #普拉提核心床🛏 #普拉提肩背训练 #改善圆肩驼背 #脊柱灵活 #坚持锻炼一定美
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
认知源点1月前
瑜伽 vs 普拉提 vs 力量训练，有什么不一样？ 瑜伽、普拉提（以及芭蕾把杆训练 Barre）与真正意义上的力量训练在刺激方式、肌肉适应以及对骨骼的益处上有着本质的区别。 #瑜伽 #普拉提 #力量训练 #增肌 #抗衰
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3425
张小妖1周前
普拉提和力量训练到底该怎么选？#普拉提 #力量训练 #女性塑形 #体态矫正 #居家运动 #
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
☀️阿水3月前
我想我改增加臀部肌肉训练了 #普拉提 #功能性训练 #动作这一块拿捏死死的😂 #臀腿 #致每一位认真生活的人们
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
羊村首富2周前
上午力量私教，下午普拉提。从业普拉提老师说大实话。拆解力量训练和普拉提本质区别。不忽悠、不夸大，全是内行真心话。帮健身小白避开所有弯路。#普拉提#力量训练#健身干货 #健身小白避坑#女生健身真相
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
橘橘猫-爱吃醋2周前
30分钟慢速普拉提训练 会发光的身体，从来不是练到力竭，而是练对节奏！不跳、不跑、不粗腿，精准刺激到包裹骨骼的深层稳定肌，让肌肉紧致，改善体态，心率平稳，练完超放松，超舒服，有拉伸，一起打卡吧！#普拉提 #塑形减脂 #核心力量 #改善体态 #燃脂的一百种方式
00:00 / 30:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
陈半碗饭1月前
一节完整的60min普拉提核心床全身训练塑形课程跟练，弹簧阻力精准激活深层肌肉，腰腹收紧、肩背舒展、臀腿塑形，一节课从头到脚全面雕琢。不粗腿、不壮臂，只练挺拔与紧致，产后修复、久坐劳损、体态调整一站式搞定。英德普拉提馆#普拉提核心训练 #创作者中心 #创作灵感 #小气鬼 #普拉提
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
橘橘猫-爱吃醋4周前
eleni fit 20分钟晨起全身普拉提训练 本周最新~26年第19弹！用这套晨间普拉提开启你的一天！无需跳跃，无需器械，温和又高效的训练能帮助你唤醒身体、激活肌肉，让你感觉更强壮、更有活力，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#普拉提 #燃脂的一百种方式 #塑形减脂 #全身训练 #流量扶持
00:00 / 21:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
陈半碗饭2周前
一节完整的60min普拉提核心床全身训练为主题的课程跟练思路，久坐塌腰、假胯宽、圆肩驼背❓1节核心床全身训练，精准激活深层肌肉，躺练雕刻全身线条✨ 不暴汗不撸铁，轻松练出紧致体态#普拉提日常训练 #核心床 #女性瑜伽塑形 #普拉提全身综合训练 #普拉提教学
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
大头🫣5天前
力量普拉提，小基数雕刻薄肌身材的首选！还能强化核心，纠正体态，膝盖超级友好。#适合女性的健身方法 #力量普拉提 #好身材练起来 #核心力量是所有运动的基础 #薄肌女孩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
橘橘猫-爱吃醋4月前
Olivia Lawson 30分钟全身普拉提训练 这套训练将使用哑铃增加阻力，重点提升你的身体稳定性、协调呼吸与动作，并增强整体身体感知能力！可以超越单纯自重训练的肌肉增长和力量提升，塑形又燃脂！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#普拉提 #燃脂的一百种方式 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 36:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
武慧-OK普拉提3月前
烟台普拉提｜带爸妈练，真的太有必要了 强烈建议烟台的姐妹，把普拉提列入爸妈的养生清单！ 年纪增长肌肉悄悄流失，关节酸、浑身僵都是身体的信号，普拉提慢练稳练，精准增肌缓流失，还能缓解周身酸痛，长辈练完是实打实的舒服～ 今天会员妈妈上完课直说“膝盖不酸了，浑身都松快了”，这就是最暖心的反馈✨ 我做一人一馆的私教，向来是专属定制课程，不管是年轻人塑形还是长辈康养，每个人的身体感受都能精心顾到，适配度拉满。 馆主的日常就是连轴转的三节课，忙完也会偷闲去雪场撒欢，认真上课，也认真生活～ 把爸妈的健康放在心上，想带他们练普拉提的烟台姐妹，尽管来找我！ 📍烟台莱山｜我的小小普拉提馆 #烟台普拉提 #莱山普拉提 #中老年人普拉提 #带爸妈健身 #普拉提私教
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Nicole酱的孕动日记5天前
孕产必备普拉提球｜全身80%肌群都练到 ✅ 孕产必备 ✅ 助产催产 ✅ 预防脱垂 强化盆底肌力量，减少产后松弛、漏尿 不用跑跳，在家就能练，每天10分钟，越练越轻松！ 想要跟练的宝子，评论区扣（1），我来安排～ #健身离不开这些 #创作者扶持计划 #孕期运动#普拉提球
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
大牙的分享3周前
小重量 力量普拉提 单边负重1～2kg 全程站立#普拉提 #瘦全身 #力量训练 #小基数塑形
00:00 / 35:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7233
野兔的小蛮腰1月前
30min暴汗预警 站立普拉提HIIT 虐出女神线条 无重复 这组30分钟普拉提训练 雕刻全身线条！有氧与平衡动作的结合将充分激活肌肉，快速提升心率~ ##居家普拉提 #真实分享 #全程站立 #HIIT #全身燃脂
00:00 / 33:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
双双没有胖娃胖4周前
40分钟普拉提训练 Marie Steffen 40 分钟居家普拉提进阶课程来啦！课程主打低冲击，全程站立跟练，特别适合在家进行。课程巧妙融入负重训练，能有效帮助你拉伸肌肉、增强力量，轻松塑造完美身形。 #普拉提 #塑形减脂 #有氧运动 #健身打卡 #抖音二创激励计划
00:00 / 41:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
漂亮的马甲线1周前
普拉提核心床臀腿和腰腹训练分享来啦 #真实生活分享计划 核心床专属臀腿收紧大腿内侧，矫正骨盆外扩，告别假跨宽，低冲击高塑形，新手宝妈都能练，用阻力重塑下肢完美线条。#普拉提核心床 #臀腿训练 #腰腹训练 #普拉提大器械
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
蘑菇种子3周前
我的身体核心仍是个谜 #健身#普拉提#运动#生命在于运动
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
方 圆 🌈1周前
孤立的肌肉线条，练不出流畅的体态。普拉提训练练得永远不是“肌肉”，而是“动作”。不然有可能你的“孤立控制”放在“动作”中一年崩盘。训练小巧思：手臂上抬下落时，通过感受脚前掌和足跟承重变化，整合调动身体前后链肌肉以全程保持身体在前倾中立位的稳定。#普拉提#合肥普拉提#庐阳区普拉提#斯多特#体态
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
伽年华·爱瑜伽普拉提专用号1周前
普拉提是练什么的，其他普拉提是离心收缩，可以让你的肌肉在收缩的状态下再拉长#闲聊的含金量 #新安瑜伽#新安普拉提#新安同城好店推荐
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
王小米1周前
13分钟零基础普拉提跟练｜全程慢速，小白也能轻松跟上 13分钟完整版普拉提全程跟练 节奏舒缓｜零基础友好｜全程慢速 改善圆肩驼背/头前伸/骨盆前倾/腰腹松弛 精准激活深层肌肉，不代偿、不练壮解锁好体态 #居家普拉提 #普拉提跟练 #体态矫正 #零基础普拉提 #女性塑形
00:00 / 13:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
一只小蜜冯🍯6天前
100种练胯的方式（18/100）带你用普拉提床练PNF 普拉提床用来练软开PNF太对味了！ 本身普拉提床的用处就是精准激活深层核心，用在单部位上，例如胯根、腘绳肌也能帮助激活深层肌群，控制阻力+动态的拉伸，实现在家自己就可以练的“无痛软开”。 今天这个动作：单侧控腿动作，就是靠床的稳定性+弹力带持续抗阻，把拉伸力100%传导到腘绳肌，练完旁腿直接高10cm，还能同步强化控腿的肌肉力量，并且可以全程专注在感受肌肉发力这件事上，练一套下来效果太明显了，发力找得相当精准～ ✨动作目标 -精准激活腘绳肌，无痛开旁腿 -强化骨盆稳定 -提升控腿力量 ✨训练频率 每周2-3次，坚持2周见效果 ✨适用人群 成人软开党、舞蹈生、骨盆不稳、大腿后侧僵硬者 #PNF #舞蹈基本功#成人软开 #Diya柔体机 #Diya居家普拉提器材
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
安笑臣1周前
健身前需不需要练普拉提？瑜伽？#普拉提#瑜伽#功能性训练 #增肌
00:00 / 06:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
练普拉提de狗大户🐾1周前
普拉提精准塑形｜腹斜肌扭转 解锁腰腹的控制力 #好身材要不断雕刻 #创作者中心 #创作灵感 #腹斜肌 #核心床腰腹塑形
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
魏巍普拉提1周前
一个普拉提圈锻炼臀部大腿肌肉，提高深层力量#普拉提圈#肌肉训练#锻炼运动#抗阻训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
六块腹肌的小九呀～1周前
普拉提能减脂塑形？ 普拉提是任何人都能去学习和锻炼的，但是减脂塑形还是得做力量训练，增肌、增肌、增肌。肌肉含量上来了，代谢自然就快了。同时做完力量训练之后，及时补充碳水和优质蛋白，让肌肉细胞得到修复和能量。#运动#增肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
魏巍普拉提1周前
三个动作提升深层肌肉力量#内收肌#盆底肌#腹横肌#普拉提球#中老年运动
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
奈斯瑜伽湘乡分馆5天前
谁懂啊！湘乡二胎妈妈的理想身材✨ 拒绝高强度暴汗训练 深耕普拉提深层肌肉训练 腰腹紧致、身姿挺拔 日常轻松维持好状态 #明星同款普拉提系列 #女生塑形的重要性 #塑型比减重更重要 #减肥塑形正当时
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
H/PILATES-小雨5天前
懒人高效练腹 稳步增强实力💨 没有充足健身时间❓碎片时间也能训练⏰ 简易动作易学易坚持，不耗费精力～ 调动腹部肌肉，唤醒身体活力 改善腹部松弛无力，收紧腰间多余赘肉💥 轻松提升整体身体素质～ #普拉提 #腰腹塑形 #体态管理 #赣州 #赣州慧普拉提
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
nvrrrr-1月前
为什么一定要练臀❓ ✔臀部肌肉是人体最强大的肌肉之一，如果长时间久坐或缺乏锻炼，容易使臀肌肌力不足。#普拉提训练日常 #女生塑形的重要性 #普拉提锻炼日常 #普拉提课程记录 #高效燃脂普拉提 臀肌不够发达，就❌无法有效发力稳定骨盆，导致身体整体排列紊乱，本该属于臀肌的工作由其它肌群代劳，引发动力链接失衡，易使人腰酸背痛！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
游乐园是个女孩3周前
超爱练这个普拉提力量，慢控能感受到每个目标肌肉的发力#普拉提力量#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #塑型
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
倩倩yoga1月前
普拉提式下腹训练1️⃣2️⃣分钟跟练版，我帮你搞定 普拉提式下腹训练1️⃣2️⃣分钟跟练版，紧致不费力，下腹真的能瘦#强化核心力量 #改善体型体态 #强化核心肌肉 #腰腹核心力量 #练出腹肌马甲线
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
轻涯塑形5天前
轻涯运动Ⅰ1min普拉提核心床跟练（纯享版） 激活深层肌肉，强化核心力量，姐妹们可以放慢倍速一起练！ #轻涯运动 #成都大源 #普拉提 #今天也在好好运动 #创作者扶持计划
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
莱恩YogaLane普拉提官方号6天前
想要塑形，除了减脂，练出肌肉更重要！#普拉提#沧州普拉提#沧州#女子塑型#减脂塑形
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
吴江私教丨孙教练5天前
#女生塑形的重要性 #基础力量的重要性 #女性力量训练减脂增肌 #女性增肌塑形 #桔练健身普拉提综合馆
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
吴江私教丨孙教练4天前
#女性力量训练减脂增肌 #健身不是选择是刚需 #健身塑形辅助 #女性健身有自己的训练思路 #桔练健身普拉提综合馆
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
河津玖也普拉提6天前
普拉提老师每天练什么～今天一探究竟😎#河津普拉提 #普拉提训练 #运动打卡记录
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
轻莹一点5天前
实测Eleni Fit 普拉提🔥35秒居家真实测评 #Elenifit #居家普拉提 #普拉提测评 #居家健身 #健身跟练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
BUILD小贝1周前
如何练好臀#超级干货#臀腿训练 #健身大白话 #姐妹们快去试一试吧
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
图楠健身教练李婷1周前
#普拉提很好——练核心、调体态、让线条修长紧致。 但如果你只练普拉提，可能会遇到两个问题：一是肌肉耐力上来了，但绝对力量和爆发力不足，搬重物、跑跳还是会吃力；二是骨密度得不到足够的负重刺激，尤其对50+女性来说，这一点很关键。 所以我会建议：普拉提打底，再叠加力量训练。一周两次普拉提加一次撸铁，或者一次普拉提加两次力训。 体态和力量都有了，关节稳定、代谢在线，才是真正抗衰老的组合。 #普拉提+力量，1+1>2。 #图楠健身★您身边的健身专家✔
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
一个爱萌5天前
别再躺平啦！ 普拉提核心床练起来💦 不是练肌肉，是练控制 练完浑身通透，连呼吸都变轻了 男生女生都能练，体态直接开挂！ #普拉提 #核心床普拉提 #体态改善 #运动打卡 #自律
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小于教练又来了5天前
#你是怎么练习普拉提的呢？ #普拉提#挑战自己的舒适区
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
MO-pilates普拉提5天前
腹部肌肉松弛，脂肪容易堆积，小腹突出明显，日常还常常腰部发酸，腰侧线条不够利落。 利用普拉提小球居家练习，借助平衡感调动腰腹深层肌肉，温和唤醒沉睡的核心力量。 不用高强度发力，循序渐进收紧腹部多余赘肉，理顺腰侧线条，稳固腰部状态，减少腰部负担。 长期规律坚持，腹部逐渐变得平整紧致，慢慢显现自然流畅的腹部线条，体态也更加轻盈好看。 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腰腹训练 #核心力量
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
海利•陪你瘦3月前
不猛练不硬扛！普拉提 5 大好处：塑形 + 护腰 + 助眠， 瘦腰、收腹、提臀、瘦手臂，练出来是紧致、修长、好看的线条，不是粗硬肌肉。#健男爱运动 #身材管理 #女性智慧 #健康
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
合肥体态重塑庆庆6天前
体态不正、核心无力、肌肉紧张，再刻意练呼吸，不仅没用，还容易练伤身体。#体态纠正 #普拉提呼吸 #呼吸训练 #健身干货 @DOU+上热门 @创作者服务中心
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
买点豆角1周前
思考中 #普拉提 #男普拉提
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
本然BORN普拉提馆官方号1周前
如果你是新手小白，请给自己一个尝试习练普拉提的机会，让你拥有一个全新的身体！ 如果你是长期撸铁人群，那么更要来体验下普拉提，健身长时间侧重于孤立训练和表层肌群，更需要普拉提来锻炼深层稳定肌群和恢复肌肉弹性，关节灵活度。#健身 #新手塑形
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
MT FITNESS STUDIO5天前
#干货都在这 #知识科普 今天只讲一点点普拉提的好处
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
独匠孕产瑜伽女子塑形2周前
把时间花在普拉提上，核心有力，腰腹紧致🌿 大器械的温柔发力，不猛练、不伤身 慢慢收紧核心，感受腰腹每一寸肌肉的发力 甩掉久坐的疲惫，抚平腰腹赘肉 练出紧致有力的核心，收获舒展挺拔的体态 自律的尽头，是藏不住的气质与线条✨ #一对一私教 #腰腹核心 #自律健身 #女性塑形 #普拉提大器械训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
佳一普拉提4月前
普拉提跟练版🔥专攻下腹 强化核心力量 循环两组 月见效 大基数增加有氧消耗，减少久坐搭配轻食效果更佳 质量大于数量：感受目标肌群的发力，避免代偿 配合呼吸：核心发力时呼气，放松时吸气。 持之以恒：21天就能养成习惯，看到身体积极的改变。#腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #小腹凸出
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
控普拉提·青栖普拉提（花样年花样城店）6天前
#增强核心肌群稳定性 #普拉提锻炼日常 #普拉提大器械私教
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
悦馨瑜伽·普拉提（中南店）2周前
普拉提真的可以帮你调动肌肉吗？ #同城瑜伽普拉提 #悦馨瑜伽普拉提#产后恢复身材 #普拉提大器械私教#西安市长安区瑜伽普拉提
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
响晴膝腿锻炼4周前
普拉提圈抗阻训练，增强肌肉力量，预防肌肉流失，保护关节#居家力量训练 #中老年人力量训练 #健身干货#大腿内侧肌肉力量训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
Ananda曼达瑜伽孕产主题馆官方号5天前
嘉善女生练胸方法 #嘉善瑜伽#嘉善普拉提#ANANDA曼达瑜伽#同城热门
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3

简介:

您在查找“普拉提能练肌肉嘛”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: