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干饭了田田圈3年前
不控制饮食，喝水根本没用！听了粉丝建议，挑战帕梅拉晚餐！#减肥vlog #帕梅拉 #体重打卡
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享8月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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糖期期不爱糖🍬1月前
115斤👉100斤｜生活化维持的一天吃练什么 今天的一天吃练分享👐 🏃‍♀️运动：帕梅拉腹肌训练+有氧操，新手也能跟！ 🥐早餐：面包拼盘+黑芝麻糊 🐟午餐：地中海烤鳕鱼，低卡高蛋白！ 🍜晚餐：陕西油泼面！快乐碳水～ 好好吃饭，快乐训练✨ #vlog减脂餐 #健康生活 #运动 #一天吃什么
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饭饭公主5天前
小基数女大学生减肥成功一天吃什么 今天练背 助力引体4组✖️12, 高位下拉4组✖️12, 反手下拉4组✖️12, 坐姿划船4组✖️15, 爬坡35分钟 回到家欧阳春晓根本性瘦小腿 帕梅拉10min 马甲线训练｜高效虐腹训练腹肌核心 泡沫轴按摩大腿前侧外侧后侧和小腿前侧 经络刷刷腿按摩放松肌肉再拉伸 睡前泡脚#小基数#生活化减脂 #塑形#健康#自律
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158的小悠（减肥版）2天前
一个月狂瘦14斤112斤～98斤 目标冲刺90斤！#减肥vlog #小基数减脂 #姨妈期减脂食谱#帕梅拉 #露背背心
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️3周前
帕梅拉跟练第三天 虐腹燃脂训练Get✅ 帕梅拉跟真是太需要毅力了，大家可以分享一下你们是怎么坚持下来的吗？💪 #减肥vlog打卡 #帕梅拉燃脂 #记录我的减肥锻炼日常 #瘦身运动计划 #帕梅拉跟练
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手剥橙子🍊1周前
今日空腹体重：107.2斤 相对昨天↑0.2斤 今日运动：跳绳1000＋帕梅拉虐腹10分钟＋提臀30＋背部训练今日饮食：早餐一个鸡蛋 午餐炒菜花＋糙米饭 晚餐一碗手擀面#减肥日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手dou上热门
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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饭饭公主1周前
小基数女大学生减肥成功一天吃什么 今天只练了腹和腿 回到家欧阳春晓根本性瘦小腿 帕梅拉10min 马甲线训练｜高效虐腹训练腹肌核心 泡沫轴按摩大腿前侧外侧后侧和小腿前侧 经络刷刷腿按摩放松肌肉再拉伸 睡前泡脚#小基数#生活化减脂 #塑形#健康#自律
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九发子弹3周前
小基数进来听课 ➡️ 减脂塑形的正确思路 一日三餐饮食模版➕全套运动编排 包含：七天不重样食谱！ #健身干货 #健身饮食 #减脂期 #Keep课程 #Keep帕梅拉
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狐臭味糖果🍬2月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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懒人爱运动6月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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Keep小助理3年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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手剥橙子🍊1天前
今日空腹体重：104.4斤 ↓0.4斤 今日饮食：三个蒸包＋N杯水 今日运动：跳绳1000个＋臀部提拉30个＋帕梅拉虐腹10分钟#实时体重记录 #体重秤打卡 #实时体重 #减肥称体重 #抖音小助手dou上热门
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Ethan2天前
拒绝极端断食，三餐正常吃 把多余热量交给帕梅拉训练 吃喜欢的食物，练该练的体态#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗HIIT#居家锻炼 #运动打卡
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享11月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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鹦鹉1周前
一定要去试试 最重要的是坚持下去✊#帕梅拉#减肥小基数
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第16集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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轻盈计划1月前
减肥第二天｜不节食、不运动暴汗，普通人的减脂日常 今天是认真减肥的第2天，没有饿肚子，也没有累到崩溃，就是好好吃饭、好好生活。 慢慢变瘦，比快速反弹更重要！#减肥 #减脂#帕梅拉 #生活化减脂 #自律
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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婧安（自律版）5天前
帕梅拉虐腹，今天动画片陪你一起锻炼，能够更轻松、更快的完成锻炼。夏天到了，赶紧瘦下来！建议锻炼两到三遍，拉伸一遍。#瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒
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果粒橙🍊呀2周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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粥粥子变美日记1周前
不服不行‼️瘦肚子太狠了✅腰围-9cm!不跑不跳适合急性懒人 #瘦肚子 #虐腹 #虐腹马甲线 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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暴走女王（新人持续更新求关注）5天前
懒人狂喜！边学英语边虐腹🔥睡前10分钟瘦成闪电⚡ 评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它👇#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动 #美剧 #减肥 自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手
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小盆友爱运动6天前
今日运动✅｜帕梅拉虐腹太牛了！ 久坐塌腰加小肚腩，每天三组～巨有效果❗️❗️❗️#帕梅拉虐腹 #马甲线 #帕梅拉 #减脂 #瘦肚子
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Anan力量塑形5天前
7天见效！帕姐虐腹真的太牛了！每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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DolkarZZ1天前
拍拍自己 安慰自己 体重浮动是正常的！ #减脂日记 #健身 #梨形身材减肥 #帕梅拉 #宅家运动打卡季
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木楠3年前
#腹部训练 帕梅拉15分钟训练，超级虐腹，帕姐解说版，每天坚持3遍一周练出马甲线#帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #马甲线
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暴走女王（新人持续更新求关注）4天前
懒人狂喜❗边学英语边虐腹💦睡前10分钟瘦成闪电第二期⚡ 第二期来啦！它评论区留下你的宝藏剧！下一期做什么你说了算 说不定就是它🔥#帕梅拉 #宿舍健身 #懒人运动 #美剧 #减肥 自用转载内容如有不妥请联系删除 @抖音小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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控了糖的豪10月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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小小海豚🐬1周前
第二天跟练睡前3min躺练虐腹！ 帕梅拉瘦肚子，躺着也能瘦出马甲线！#瘦肚子 #帕梅拉#跟练
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娜个女孩2年前
帕梅拉十分钟跟练！（大家不要过度焦虑，我60的腰围也有肉，肚子我们看围度，正常放松都会有肉）#帕梅拉燃脂 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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汗剧社1年前
【帕梅拉】10分钟高效绝对虐腹#帕梅拉女孩 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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大牙的分享6天前
帕梅拉站立腰腹 跟练碎碎念版 每天1～3遍，配合有氧事半功倍！#居家塑形逆袭 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #一个月在家练出马甲线 #帕梅拉瘦肚子
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瘦瘦晓可爱6天前
帕梅拉封神虐腹！6分钟精准炸腹，14天大肚腩消失马甲线出现 🔥公认封神的帕梅拉腹部训练 短短6分钟精准炸透整个腰腹✅ 全程零跑跳、无器械，床上、瑜伽垫上随手就能开练。 新手也能轻松跟上节奏 不浪费一秒钟，每一个动作都直击腹部赘肉 专攻上腹赘肉、下腹突出、侧腰游泳圈 全方位雕刻腹部线条，精准发力不代偿 刚开始热身无感，越练腹部灼烧感越强烈 深层腹直肌、腹横肌全部被激活 整套做完腹部紧绷发硬 酸胀感直达骨子里，燃腹力度直接拉满 不用长时间煎熬训练 每天6分钟高效打卡 坚持下来腰腹维度悄悄变小 清晰马甲线轮廓肉眼慢慢浮现 腰细了穿衣自带氛围感，露腰穿搭直接拿捏 久坐囤肉、产后腹松、天生小肚腩 全都适配这套王牌虐腹 想快速练出紧致腰腹的姐妹 闭眼冲这套，效率直接拉满！ 温馨小贴士： 1️⃣发力全程收紧核心，不要憋气 2️⃣腰部不适可微微屈膝减轻压力 3️⃣新手放慢节奏，循序渐进跟练 4️⃣饭后一小时再训练效果更佳 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #小腹突出 #女生必看 #减肥
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小虎牙跟练3天前
谁还没练帕梅拉这套腹肌训练🔥久坐救星 慢慢变好从瘦肚子开始🌿日复一日的坚持✊ 跟着音乐一起动起来、每天一遍、轻松变美变瘦 #练腹最有效的动作 #居家运动 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子跟练完整版 #腰腹紧致
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简居家品店6月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击 帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·六块进阶八块腹肌​​#普拉提​ ​​#跟练​ ​​#腹肌​ ​​#高效燃脂​
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啊南啊南11月前
每天4分钟！帕梅拉这套比跑步燃脂3倍！超级虐腹🔥#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #懒人运动 #快速燃脂瘦全身
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果粒橙🍊呀1周前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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湾区说装修SWSWISS1周前
躺着瘦肚子太牛了🔥不累脖子版‼️一周见效骂骂咧咧练完，真的巨虐巨有效，虐腹还得是帕姐，马甲线更明显了，节后吃多的姐妹快来试试👭#躺瘦#瘦肚子 #大腿变瘦训练指南 #居家可练 #居家塑形新选择 #减脂核心健身
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第 21集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉虐腹燃脂跟练｜甩掉肚腩 新手友好 #燃脂的一百种方式 #腹部训练
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半吨帕梅拉6天前
瘦腰虐腹✅帕梅拉10分钟跟练版。天露芬杭州线下见面会安排 #减脂 #瘦腰 #帕梅拉 #居家跟练 #油养元气就用天露芬
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Shea牛小西🍉6天前
day9/1000，懒人速成马甲线🔥，七天瘦腹挑战第3天， 腹部就这样........大肚腩/拜拜肉可冲，全程躺练！！！ 帕梅拉6min虐腹 #帕梅拉 #Shea牛小希 #练腹 #腹肌 #腹部训练
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大牙的分享3年前
帕梅拉的站立虐腹hiit，既能减脂又紧致腹部，想瘦肚子的练它～每天2遍。还有，真心希望姐妹们与波比跳和解😆#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #帕梅拉燃脂
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小彤9月前
爱惨了!!帕梅拉10分钟慢慢燃腹最爱虐腹了!! 可以很好的激活核心!!快快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #减脂塑形
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普通姐姐动起来2年前
新手也可以跟的帕梅拉，很虐但很有效。新手可以像我一样全程躺在垫面不用抬头，腹部力量不够反倒脖子代偿，一样也可以练出很好的效果，我们慢慢来，马甲线是迟早的事。##创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹健身操推荐 #帕梅拉女孩
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@魅力伽人1年前
帕梅拉超强虐腹6个动作，快跟着起练起来#瘦肚子#弓甲銭#虐腹#大肚腩変小蛮腰#居家鍛燎
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蕉太狼1年前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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